Ξεχάστε δίαιτες για επίπεδη κοιλιά, όλα τα "μικρά κόλπα" και άλλες ανοησίες σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά. Εδώ είναι η πραγματική ιστορία και εφαρμόσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό για πάντα.
Γνωρίζατε ότι ορισμένες λιποκύτταρα στο σώμα σας είναι εξαιρετικά ανθεκτικά σε κινητοποίηση και καύση;
Έχετε ακούσει ότι τα λιποκύτταρα έχουν την τάση να συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, στους μηρούς, καθώς επίσης και για τους ίδιους τους μηρούς;
Και ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα για δίαιτες, άσκηση και συμπληρώματα, σας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από το λίπος για πάντα;
Φανταστείτε ότι έχετε όλο το χρόνο στενή μέση και μια προβολή τύπου.
Φανταστείτε, ότι ποτέ πια δεν θα περίεργες δίαιτες ή εξουθενωτικές προπονήσεις, που μόνο απογοητευτικά τα αποτελέσματα.
Φανταστείτε τι ξέρετε ποια συμπληρώματα έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένη δράση για αδυνάτισμα και ποια είναι χάσιμο χρημάτων.
Λοιπόν, δεν χρειάζεται να αντιπροσωπεύει κάτι, γιατί θέλω όλα αυτά να πω σε αυτό το άρθρο.
Μόλις σε 15 λεπτά θα ξέρετε γιατί είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς, και τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, για να εξαφανιστεί μια για πάντα.
Έτσι, ας δούμε πρώτα, τι χαρακτηρίζει το λίπος στην κοιλιά από το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος.
Αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, μην ανησυχείτε...
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του "γκουρού" για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά... εκτελούν ειδικές ασκήσεις από το Διαδίκτυο... εξαιρούνται τα προϊόντα, "απόφραξη ορμόνες"... να παραιτηθεί από κάθε είδους ζάχαρη.... να καθίσει στο θαμπό δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες...
...και μέχρι το τέλος της ζωής και δεν να απαλλαγούμε από το άσχημο λίπος στην κοιλιά.
Όμως, δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Ανεξάρτητα από τη γενετική και των ορμονών, μπορείτε να έχετε λεπτό προβολή κοιλιά που ονειρεύεστε. Και αυτό μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζατε, αν ξέρετε ακριβώς τι και γιατί το κάνετε.
Και αυτή η γνώση αρχίζει με την κατανόηση του πώς πραγματικά λειτουργεί φυσιολογία "καύση λίπους".
Όταν μιλάμε για "καύση λίπους", μιλάμε για μια διαδικασία που αποτελείται από 2 μέρη: lipolysis και οξείδωσης.
Lipolysis είναι η διαδικασία με την οποία τα λιποκύτταρα απελευθερώσει το μόριο συσσωρευμένη ενέργεια (λιπαρό οξύ) στο αίμα, και η οξείδωση είναι η διαδικασία της χρήσης (ή "κάψιμο") τα κύτταρα αυτών των λιπαρών οξέων.
Ο κύριος τρόπος για την διέγερση της λιπόλυσης είναι μια παραγωγή της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης, που είναι γνωστή ως κατεχολαμινών.
Οι ουσίες αυτές εμπίπτουν στο αίμα, έρχονται στο λιπώδη κύτταρα και συμμετέχουν σε ορισμένα σημεία, γνωστό ως υποδοχείς.
Συμμετέχοντας σε λιπαρά κύτταρα κατεχολαμίνες προκαλούν την απελευθέρωση των λιπαρών οξέων που είναι αποθηκευμένα σε αυτά τα κύτταρα. Στη συνέχεια, τα άλλα κύτταρα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτά τα λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι δεν είναι όλα τα λιποκύτταρα είναι το ίδιο. Μερικά κύτταρα ανταποκρίνονται καλά στη κατεχολαμινών, και κάποιοι όχι.
Αν κάποια στιγμή κάθισε σε μια διατροφή, θα το έχετε βιώσει αυτό. Ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπο έχασαν βάρος γρήγορα, αλλά άλλοι, όπως η κοιλιά, πλευρά και τους μηρούς, φαίνεται, δεν αλλάζουν.
Ο κύριος λόγος που συνοψίζεται σε ένα απλό γεγονός...
Λιπώδη κύτταρα περιέχουν 2 τύποι υποδοχέων για κατεχολαμινών, που σύμφωνα με τους λειτουργίες διαμετρικά αντίθετες.
Είναι γνωστό ως άλφα - και βήτα-υποδοχείς και, αν τους φυσιολογία ευχαριστημένη δύσκολο, έχει ως ακολούθως: άλφα-υποδοχείς, αναστέλλει την λιπόλυση, καθώς και βήτα-υποδοχείς ενεργοποιούν τον.
Έτσι, τα λιποκύτταρα με μεγάλη ποσότητα βήτα-υποδοχέων είναι συγκριτικά εύκολο να κινητοποιούνται, ενώ κύτταρα με μεγάλη ποσότητα άλφα-υποδοχείς – όχι.
Γι ' αυτό, όταν είστε σε gyrosigma δίαιτα, μπορείτε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα σε αυτές τις περιοχές του σώματος, όπως το στήθος, τα χέρια και το πρόσωπο, αλλά σχεδόν τίποτα δεν συμβαίνει σε άλλους τομείς, όπως η κοιλιά, πλευρά και τους μηρούς.
Ένας από τους κύριους λόγους, γιατί το λίπος σε ορισμένες περιοχές (για παράδειγμα, κοιλιά) είναι η "πεισματάρης" έγκειται στο γεγονός ότι τα λιποκύτταρα από μόνα τους είναι πολύ ανθεκτικό σε κινητοποίηση, δηλαδή περιέχουν πολύ περισσότερο άλφα-υποδοχείς, από βήτα-υποδοχείς.
Λοιπόν, τώρα που ξέρετε, γιατί το λίπος στην κοιλιά έχει την τάση να κρατήσει τόσο καιρό, ας δούμε μερικές στρατηγικές για τη νίκη πάνω του.
Αν πληκτρολογήσετε σε μια μηχανή αναζήτησης ερώτημα σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, τότε διαβάσει πολλές ανοησίες σε αυτό το θέμα.
Καλύτερα να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα γεγονότα.
Ευτυχώς, να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι πολλοί άνθρωποι θα λένε. Υπάρχουν μόνο 2 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για να το κάνετε αυτό μία φορά και για όλα.
Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές ιδιαίτερες πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει το σώμα καλύτερα να φτάσετε στο λίπος και να απαλλαγούμε από αυτό, συμπεριλαμβανομένης και στην κοιλιακή χώρα.
Συνδυάστε και τις δύο στρατηγικές (επιτάχυνση της καύσης του λίπους και τη βελτίωση κινητοποίηση του λίπους των κυττάρων), και θα έχετε ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα για να απαλλαγούμε από πεισματάρης λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 2 βασικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά γρήγορα:
Ξέρω 5 διαφορετικά επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους για το πώς μπορεί να γίνει αυτό. Ας μιλήσουμε για το καθένα από αυτά.
Όταν κάνετε δίαιτα, με σκοπό να απαλλαγούμε από το λίπος, θα πρέπει να στοχεύουν στο να κάψετε το λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, διατηρώντας παράλληλα τους μυς και την υγεία.
Πόσο καλά μπορείτε να το κάνετε αυτό, κυρίως καθορίζεται από το μέγεθος του ελλείμματος θερμίδων.
Δηλαδή, ένα μικρό έλλειμμα στο 5-10% θα δώσει μια μικρή και αργή αποτέλεσμα, σε σύγκριση με έλλειμμα στο 20-25%.
Αν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, κάνετε ασκήσεις δύναμης για την τόνωση της καύσης λίπους, και να πάρετε cardio στο ελάχιστο, μπορείτε ήρεμα να διατηρήσει το έλλειμμα θερμίδων στο επίπεδο του 20-25%, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους με ελάχιστη απώλεια μυϊκής μάζας.
Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι είναι αυξημένο το έλλειμμα είναι απαραίτητη για να συνεχίσει να απαλλαγούμε από το λίπος, ενώ θα γίνει έντονα και όλο και περισσότερη πρόοδο στον αγώνα με το "επίμονο" λίπος. Γι ' αυτό μην φοβάστε μέτρια έλλειμμα θερμίδων. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο κατά την εργασία στο έδαφος.
Εάν έχετε ψάξει για συμβουλές για το πώς να γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος – ειδικά λαγόνες, την κοιλιά και τους μηρούς, μάλλον θα διαβάσετε σχετικά με την προπόνηση με άδειο στομάχι.
Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η εκπαίδευση με άδειο στομάχι είναι ένα απλό αλλά ισχυρό τρόπο για να αυξήσει την ποσότητα του λίπους που το σώμα καίει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σε αυτές τις λέξεις υπάρχει μια δόση αλήθειας, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Πόσο κενό θα πρέπει να είναι το στομάχι σου; Τι είδους ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα; Ποιες είναι οι αρνητικές πλευρές αυτής της προσέγγισης;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε: δεν είναι αρκετό να σας κάνει να νιώσετε σαν το στομάχι σας "κενό". Αυτό δεν εγγυάται την επιτάχυνση της καύσης του λίπους.
Ωστόσο, γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος σας βοηθήσει προπόνηση στο πείνα κατάσταση που σχετίζεται με τα επίπεδα των διαφόρων ορμονών, που επηρεάζουν την απώλεια λίπους και όχι με τόσο είναι το στομάχι άδειο ή γεμάτο.
Γνωρίζετε ότι μετά την κατανάλωση των τροφίμων, το επίπεδο της ινσουλίνης αυξάνεται και αρχίζει η διάσπαση, απορρόφηση, χρήση και αποθήκευση των θρεπτικών ουσιών, που μπήκε στο σώμα. Αυτό είναι γνωστό ως "μεταγευματική" ("prandial" σημαίνει "έχει σχέση με τα τρόφιμα") ή "fed" κατάσταση, η οποία μπορεί να διαρκέσει 2-6 ώρες και περισσότερο, ανάλογα με το πόσα και ποια είδη προϊόντα μπορείτε να πιείτε.
Στο τέλος το σώμα τελειώνει την πέψη της τροφής, και το επίπεδο της ινσουλίνης πέφτει στο χαμηλό, σταθερό, το βασικό επίπεδο, όπου και παραμένει μέχρι το επόμενο γεύμα. Αυτό είναι γνωστό ως "postabsorptive" ή "πεινασμένος" κατάσταση.
Καθημερινά το σώμα σας κινείται μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων. Ασκήσεις που εκτελούνται εκείνη τη στιγμή, όταν τα επίπεδα της ινσουλίνης σε άνοδο, αλλά το σώμα εξακολουθεί να αφομοιώνει τα τρόφιμα, είναι άσκηση στην fed κατάσταση. Ασκήσεις που εκτελούνται, ενώ, όταν το σώμα είναι ήδη ολοκληρώσει την πέψη και τα επίπεδα της ινσουλίνης έπεσε, είναι άσκηση στην πείνα κατάσταση.
1. Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση σε πείνα θέση να αυξήσει το επίπεδο lipolysis, έτσι και το επίπεδο της οξείδωσης των λιπών.
Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης σε βασικό επίπεδο της ινσουλίνης το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να κινητοποιήσει και να κάψετε το λίπος από το αυξημένο επίπεδο της ινσουλίνης.
2. Μελέτες δείχνουν ότι η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει σε πείνα κατάσταση που βοηθά να κάψετε το λίπος σε αυτή την περιοχή.
Όπως γνωρίζετε, ένας από τους λόγους εμφάνισης "επίμονο" λίπος και το λίπος στην κοιλιά ειδικότερα, έγκειται στη μείωση της ροής του αίματος σε αυτές τις περιοχές, και πεινασμένος εκπαίδευση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτό.
Ωστόσο, σε ένα πεινασμένο εκπαίδευση, υπάρχει ένα μεγάλο μειονέκτημα – θα επιταχύνει την καταστροφή των μυών.
Αυτό δεν είναι επιθυμητό, γιατί, αν καταστρέψετε και να καταστρέψεις πάρα πολλά μυϊκά κύτταρα στην προπόνηση, το σώμα δεν έχει το χρόνο να ανακάμψει, και μπορείτε να με την πάροδο του χρόνου αρχίσουν να χάνουν μυϊκή μάζα.
Ένα άλλο μειονέκτημα πεινασμένο εκπαίδευση είναι μειωμένα επίπεδα ενέργειας. Πολλοί άνθρωποι παρατηρήσετε μια μείωση του επιπέδου ενέργειας και της προσοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης σε πείνα κατάσταση, και, ως εκ τούτου, δεν μπορούν να διατηρήσουν το σύνηθες για τον εαυτό σας σωματική ένταση και η ψυχολογική διάθεση.
Οπότε, όπως βλέπετε, την προπόνηση με άδειο στομάχι – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος σωμάτων. Είναι καλός για γρήγορη καύση του λίπους, αλλά όχι για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Ευτυχώς, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα μειονεκτήματα με τη χρήση αποτελεσματικών συμπληρωμάτων.
Μπορείτε να σταματήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας δια μέσω της βήτα-υδροξύ-βήτα-μεθυλοβουτυρικό (επίσης γνωστή ως GMB). Αυτή η ουσία σχηματίζεται όταν το σώμα απορροφά αυτές όπως το αμινοξύ λευκίνη, η οποία είναι άμεσα διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση.
Hydroxymethylbutyrate ή HMB είναι ένα οργανικό οξύ που σχηματίζεται στο ανθρώπινο σώμα λόγω της διάσπασης αμινοξέων λευκίνης, που περιλαμβάνεται στα BCAA. Hydroxymethylbutyrate μπορεί να είναι χρήσιμη κατά την κλήση της μυϊκής μάζας, ξήρανση και την απώλεια βάρους, καθώς και για τους αθλητές που εκπαιδεύουν την αντοχή.
GMB συχνά πωλείται ως βοηθός στην οικοδόμηση των μυών, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η αξιοπρέπεια, στην καλύτερη περίπτωση, αμφισβητήσιμη, και επιπλέον έχει πολλά μειονεκτήματα. Έτσι, δεν μπορώ με σιγουριά να πω τις επιπτώσεις του στην ανάπτυξη των μυών.
Ωστόσο, ένα πλεονέκτημα GMB καλά εγκατασταθεί: είναι εξαιρετικά αποτελεσματική αντι-καταβολικές πράκτορας.
Δηλαδή, είναι καλός για την αποφυγή της μυϊκής διάσπασης, και αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο γρήγορα να ανακάμπτει μετά την προπόνηση και να βιώσουν λιγότερο πόνο στους μυς (αυτή η μορφή ελεύθερου οξέος είναι πολύ ελπιδοφόρο σε αυτή την άποψη).
GMB επίσης δεν έχει καμία επίδραση στα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα, ως εκ τούτου, δεν θα σας σπάσει ένα πεινασμένο κατάσταση.
Όλες αυτές οι ιδιότητες GMB το καθιστούν ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση σε πεινασμένα εκπαίδευση.
Το αντι-καταβολική αποτέλεσμα και ασήμαντη επίδραση στην ινσουλίνη σημαίνει ότι μπορείτε να αφαιρέσετε όλα τα οφέλη από τα πεινασμένα προπονήσεις χωρίς προβλήματα που σχετίζονται με την απώλεια μυϊκής μάζας ή την παραγωγή της ινσουλίνης.
Υψηλή interval κατάρτισης (HIIT) – αυτή είναι η μέθοδος άσκησης, κατά την οποία θα εναλλακτική περιόδους σχεδόν μέγιστης έντασης με χαμηλής έντασης αποκατάσταση.
Η ιδέα είναι απλή: κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης περιόδους θα που τόσο σκληρά όσο μπορείτε, και κατά τη διάρκεια χαμηλής έντασης περιόδους προσπαθείτε να πιάσει την αναπνοή σας, την προετοιμασία για το επόμενο.
Η ουσία HIIT προπόνηση είναι μεγαλύτερο χρόνο την αποτελεσματική καύση του λίπους, σε σύγκριση με την παραδοσιακή cardio με σταθερή χαμηλή ένταση.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο, απέδειξε ότι οι άνθρωποι έκαιγαν περισσότερο λίπος, εκτελώντας 4-6 τριάντα δεύτερο από συμμετοχή sprints (στήριξη για 4 λεπτά), σε σύγκριση με το περπάτημα σε κεκλιμένο διάδρομο για 60 λεπτά.
Με μαθηματική άποψη, είναι πολύ εντυπωσιακό. 17-27 λεπτά HIIT προπόνηση καίει περισσότερο λίπος από ό, τι 60 λεπτά συνήθη cardio. Δεν είναι τυχαίο το φαινόμενο, επειδή τα ίδια αποτελέσματα ελήφθησαν σε πολλές άλλες μελέτες.
Η επιστήμη δίνει μια σαφή απάντηση: αν ο στόχος σας είναι η καύση όσο το δυνατόν μεγαλύτερες ποσότητες λίπους για σύντομο χρονικό διάστημα, τότε HIIT προπόνηση είναι το κατάλληλο τρόπο για να το πράξουν.
Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί αυτής της διαδικασίας μέχρι το τέλος, δεν είναι σαφές, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες. Μελέτες δείχνουν ότι η HIIT προπόνηση:
Επιπλέον, για να HIIT προπόνηση ήταν αποτελεσματική, δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 20-25 λεπτά, και σύντομα cardiosense θα σας βοηθήσει καλύτερα να κρατήσει τους μυς και δύναμη.
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τα έργα μου, ξέρετε ότι είμαι υποστηρικτής των βασικών ασκήσεων με βαριά βάρη.
Αυτό το είδος προπόνησης δίνει 2 μεγάλα οφέλη για την καύση του λίπους.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των βασικών ασκήσεων με το μεγάλο βάρος είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι αυτές οι προπονήσεις παρέχουν περισσότερη ευχαρίστηση από ό, τι προπόνηση με υψηλό εύρος επαναλήψεων, και αυτό συνεπάγεται μεγαλύτερη πρόοδο σε μακροπρόθεσμη βάση.
Τα συμπληρώματα δεν είναι το κλειδί για να απαλλαγούμε από το λίπος, αλλά αν θέλετε να τα συνδυάσετε με σωστή διατροφή και προπονήσεις, μπορείτε να επιταχύνει σημαντικά την διαδικασία αυτή.
Εδώ είναι η λίστα μου συμπληρώματα για την καύση του λίπους, που χρησιμοποιώ και συστήνω.
Εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να ζεσταθούν χωρίς τον πρώτο καφέ το πρωί, αλλά είναι μια ισχυρή ουσία έχει πολύ περισσότερο άλλες ιδιότητες.
Η καφεΐνη βοηθά να χάσετε βάρος, αυξάνοντας την ποσότητα της ενέργειας που το σώμα σας καταναλώνει στη διάρκεια της ημέρας, καθώς και ενισχύει την δύναμη, βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την αναερόβια απόδοση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι για καλύτερα αποτελέσματα, η καφεΐνη πρέπει να προβεί σε δισκία ή σε μορφή σκόνης, αν και θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να αποφύγετε το σχηματισμό της ανοχής σε αυτόν.
Προσωπικά παίρνω τη δόση της καφεΐνης από τη προ-προπόνηση συμπληρώματα "PULSE", που επίσης περιέχει κλινικά αποτελεσματική δόση τέσσερα άλλα συστατικά που ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης:
Το Yohimbine είναι ένα εκχύλισμα από το αφρικανικό φυτό, yohimbe.
Μελέτες δείχνουν ότι το yohimbine είναι σε θέση να επιταχύνει την καύση του λίπους μέσω του αποκλεισμού δραστηριότητα άλφα-υποδοχείς σε κύτταρα λίπους.
Αυτό επιτρέπει το σώμα πιο γρήγορα να μειώσει τα αποθέματα λίπους, δηλαδή θα γίνει πιο ευέλικτη και να κάψετε το λεγόμενο "πεισματάρης" το λίπος.
Αν και δεν το yohimbine υπάρχει ένα μικρό χαρακτηριστικό: αυξημένα επίπεδα της ινσουλίνης μειώνει τον το παχύ κάψιμο αποτέλεσμα. Αν θέλετε πλήρως να επωφεληθούν από τη λήψη το yohimbine, τότε πάρτε τον με προπόνηση στο πείνα κατάσταση.
Ωστόσο, χρήσιμες ιδιότητες το yohimbine δεν τελειώνουν εκεί. Έχει κάνει περισσότερα από απλά βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
Μελέτες δείχνουν ότι το yohimbine βελτιώνει και επεκτείνει τη λειτουργικότητα, καθώς και αποτελεσματικά καταπολεμά τη σωματική κόπωση.
Χρήση προ-προπόνηση συγκροτήματα, τα οποία έχουν δημιουργηθεί ειδικά για μέγιστη απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια άσκησης στο πείνα κατάσταση, θα βοηθήσει να επιταχυνθεί η διαδικασία.
Βοηθά να κάψετε λίπος με 3 διαφορετικούς τρόπους:
Πολλές εταιρείες προσπαθούν να πουλήσουν το λίπος καυστήρες, δημιουργώντας την εντύπωση ότι η διαδικασία για να απαλλαγούμε από το λίπος είναι υπερβολικά περίπλοκη.
Λένε για την βελτίωση του επιπέδου της οξείδωσης του λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, διατήρηση του θυρεοειδούς αδένα, τόνωση θερμογένεση, το φρενάρισμα των ενζύμων που σχετίζονται με τη συσσώρευση λίπους, τόνωση των ενζύμων που προκαλούν την απώλεια λίπους, χειρισμό, το επίπεδο των ορμονών και των νευροδιαβιβαστών, τη μείωση της κατακράτησης του νερού, τη βελτίωση της αφομοίωσης των θρεπτικών ουσιών και πολλά άλλα.
Ναι, όλα αυτά είναι πτυχές καύση του λίπους, αλλά αυτός ο τύπος του μάρκετινγκ είναι μια προσπάθεια να σας τυφλώσει ορολογία και ψευδο-επιστημονικές μισές αλήθειες με την ελπίδα ότι θα λάβετε υποτιθέμενα οφέλη για την ονομαστική του αξία.
Όταν ακούσετε σε ό, τι λέει η επιστήμη για την διαδικασία της καύσης του λίπους, θα δείτε ότι υπάρχει μόνο 3 τρόποι σημαντικά την επιτάχυνση:
Το επίπεδο του μεταβολισμού είναι το ποσό της ενέργειας που το σώμα σας καταναλώνει στη διάρκεια της ημέρας, και όσο περισσότερο, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Με απλά λόγια, η καύση λίπους θα καθοριστεί η διαφορά μεταξύ της ενέργειας που το σώμα καταναλώνει και ενέργεια, που καταναλώνει με το φαγητό. Να περάσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνουν, και θα χάσετε λίπος.
Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά τελικά θα βασίζονται σε ένα (ή δύο) από τους παρακάτω μηχανισμούς:
Η κύρια αιτία για την αποτυχία της δίαιτας είναι ότι οι άνθρωποι απλά δεν είναι σε θέση αρκετό καιρό να τους τηρούν. Την επιθυμία να μετατραπεί σε πόθους, και τελικά συμβαίνει κλονισμό. Και θα χρειαστούν μέρες ή ακόμα και εβδομάδες σκληρής δουλειάς, για να διορθώσετε την κατάσταση, αν θέλει πραγματικά να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Αν και για μερικούς ανθρώπους αυτό δίνεται πιο εύκολα, σχεδόν όλοι βιώνουν την πείνα ή τους πόθους με τον ένα ή τον άλλο βαθμό. Είναι η ανθρώπινη φύση – να ικανοποιήσεις τις επιθυμίες μετά από ακούσια ή συνειδητή στέρηση τροφής, και αν μια τέτοια συμπεριφορά είναι ο κανόνας ή όχι, αλλά αυτό εμποδίζει τους στόχους σας.
Πολλές ουσίες είναι γνωστές ως μειώνουν την πείνα, άλλοι – όπως αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού. Όταν συνδυασμό δοκιμασμένων ουσιών χρησιμοποιείται αποτελεσματικά, μπορείτε να με επιτυχία να μειώσει την πείνα και τους πόθους, καθώς και να αποδώσουν το μέγιστο όφελος από τη διατροφή
Επιτρέψτε μου να εξηγήσω: ενώ η εργασία πάνω από το σώμα μέσω της διατροφής, την άσκηση και τα συμπληρώματα μπορεί να μεγάλη για να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο.
Δεν υπάρχουν χάπια και σκόνες δεν θα σας δώσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Αυτό απαιτεί σκληρή δουλειά και χρόνο. Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος που οι δίαιτες δεν έχουν επιτυχία: οι άνθρωποι δεν θέλουν να εμφανίσουν δυσφορία, περνώντας μέσα από όλα αυτά.
Όπως και στην περίπτωση με τη μείωση της πείνας, αν κάνετε τη διαδικασία διαμονή σας σε μια διατροφή πιο ευχάριστη, κυρίως με τη βελτίωση της γενικής υγείας, τότε αυτό θα είναι πιο εύκολο να κολλήσει με τα σχέδιά σας και να φέρει την υπόθεση μέχρι το τέλος.
Αν και ο μηχανισμός καύσης του λίπους με τη χρήση ουσιών – το θέμα είναι εκτεταμένη και περίπλοκη, η πρακτική εφαρμογή παραμένει απλή.
Σε αντίθεση με ό, τι πολλές εταιρείες σας κάνουν να πιστέψω άμεση διέγερση τυχόν πρωτεϊνών και των ενζύμων που εμπλέκονται στο κάψιμο του λίπους, είτε δεν λειτουργεί, είτε το αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί.
Η καύση του λίπους είναι μια ολοκληρωμένη διαδικασία, που ρέει σε όλο το σώμα, και, εστιάζοντας σε απλά, βασικά και αποδεδειγμένα στιγμές, όλα τα υπόλοιπα ενεργοποιείται και λειτουργεί αναλόγως.
Πριν τελειώσουμε, θέλω να μοιραστώ μαζί σας το πρόγραμμα για την καύση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, που με βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους, με τους οποίους έχω δουλέψει.
Αυτή ξεκινά με ένα έλλειμμα θερμίδων στο 25%, μια υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή, καθώς και 4-5 λεπτά ζώνες κατάρτισης αντίστασης και 1,5-2-x ζώνης HIIT προπονήσεις την εβδομάδα.
Αυτή είναι η συνταγή για να απαλλαγούμε από το λίπος. Να θυμάστε ότι κανένα συμπλήρωμα δεν θα σας βοηθήσει, αν δεν ακολουθείτε δίαιτα και άσκηση.
Τα εκατομμύρια των ανθρώπων που αγωνίζονται με το λίπος στην κοιλιακή χώρα, η προσφυγή σε καθόλου περίεργο δίαιτες, των πρόσθετων ουσιών και "κόλπα για να απαλλαγούμε λίπος στην κοιλιά".
Δεν πρέπει να το κάνω. Κανείς και ποτέ.
Εάν μπορείτε να αναλάβετε τα απλά βήματα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να πάρετε μια προβολή τύπου με έξι κύβους, για το οποίο πάντα ονειρευόταν και θα τον κρατήσει για το υπόλοιπο της ζωής μου.
