Στον γρήγορο ρυθμό της ζωής, δεν καταφέρνουν όλοι να φροντίζουν τον εαυτό τους τέλεια. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με μια τέτοια κατάσταση, όταν είναι απαραίτητο να τακτοποιηθεί ο αριθμός σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, διακοπές, διακοπές στη θάλασσα. Αναρωτιέμαι αν είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία και ποιοι είναι οι αποτελεσματικοί τρόποι αρμονίας. Υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα σωστά και να προχωρήσετε με προσοχή. Αυτό το άρθρο ασχολείται με το ζήτημα της απώλειας βάρους μέσω διατροφικών προσαρμογών.
Η απώλεια βάρους θα διαφέρει από περίπτωση σε περίπτωση. Όλα είναι πολύ ατομικά. Ο μεταβολισμός, ο τρόπος ζωής, τα αθλητικά φορτία και το περιεχόμενο θερμίδων του μενού επηρεάζουν σημαντικά. Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι η υπεροχή της κατανάλωσης ενέργειας έναντι της κατανάλωσης. Δηλαδή, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Αλλά δεν μπορούμε να μιλήσουμε για μεγάλους αριθμούς, για παράδειγμα, περίπου 20 κιλά. Όλα τα διαφημιστικά συνθήματα που υπόσχονται να χάσουν 20 κιλά σε 7 ημέρες είναι ψέματα ή είναι επικίνδυνα για την υγεία. 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ήδη ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά δεν το καταφέρνουν όλοι.
Οι περισσότεροι χάνουν 3-4 κιλά σε 7 ημέρες.
Μια εξαιρετική τεχνική για μια εβδομάδα είναι ένας συνδυασμός 3 αγαπημένων μονο-δίαιτας για 2 ημέρες και η τελευταία ημέρα θα είναι μια ημέρα νηστείας. Για παράδειγμα, στο κεφίρ. Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η απώλεια βάρους κατά 3-4 κιλά την εβδομάδα είναι ασφαλής από την άποψη της υγείας και της καλά συντονισμένης εργασίας του σώματος. Για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι λογικό να εστιάζετε σε πρωτεϊνικά τρόφιμα στη διατροφή, να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα και να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Δεν πρέπει να θέσετε στόχο δραστικής απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στην υγεία σε μια εβδομάδα. Το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό σύστημα υποφέρει, τα μαλλιά πέφτουν έντονα, τα νύχια απολέπιση, εμφανίζονται δερματικά προβλήματα, σχηματίζονται ραγάδες στο σώμα.
Θα ήθελα να δώσω ένα παράδειγμα μιας δημοφιλούς διατροφής φαγόπυρου. Δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Το φαγόπυρο παρέχει πολύτιμες ίνες και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς όσοι χάνουν βάρος δεν ανησυχούν για την πείνα. Περιέχει επίσης βιταμίνη Ε και ομάδα Β.
Το φαγόπυρο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Είναι εύκολο να διατηρήσετε μια εβδομάδα σε δίαιτα φαγόπυρου. Είναι αλήθεια ότι πολλοί παραπονούνται για την παρενέργεια της διατροφής φαγόπυρου - αδυναμία και λήθαργο. Από την άλλη πλευρά, η ελαφρότητα γίνεται αισθητή αμέσως στο σώμα.
Η εβδομαδιαία διατροφή φαγόπυρου πραγματοποιείται σε ειδικό κουάκερ. Απλά πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό πάνω από τα δημητριακά, στη συνέχεια να τα στραγγίξετε και να ρίξετε περισσότερο βραστό νερό. Αφαιρέστε το φαγόπυρο για έγχυση για αρκετές ώρες. Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος κράτησης είναι 10 ώρες. Για 1, 5 ποτήρι νερό, λαμβάνεται 1 ποτήρι φαγόπυρο.
Πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα. Είναι επίσης καλό να ρίξετε φαγόπυρο με κεφίρ. Βάλτε στο ψυγείο. Και φάτε για πρωινό, δείπνο. Κρίνοντας από τις πολλές κριτικές των πραγματικών ανθρώπων και της εμπειρίας της ζωής, σε μια δίαιτα φαγόπυρου μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά την εβδομάδα. Γι 'αυτό όλοι την αγαπούν.
Και για την πιο επίμονη, υπάρχει δίαιτα φαγόπυρου για 14 και 30 ημέρες. Πιστεύεται ότι στην αρχή της δίαιτας, για περίπου τις πρώτες 10 ημέρες, το υπερβολικό υγρό απομακρύνεται και το σώμα καθαρίζεται, και στη συνέχεια ξεκινά η καύση λίπους, τόσοι πολλοί τείνουν να κάθονται σε δίαιτα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο για μια διαρκή επίδραση της απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, πρέπει ακόμη να επανεξετάσετε και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Οι κύριες πτυχές είναι η μείωση του ποσοστού επιβλαβών και δυνητικά επιβλαβών τροφίμων στη διατροφή, δημιουργώντας ένα ικανό έλλειμμα θερμίδων, θα είναι διαφορετικό για όλους.
Συνιστάται να μην τρώτε αργά το βράδυ, να πίνετε περισσότερα, να αφαιρείτε όλα τα άχρηστα γλυκά και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Το θέμα δεν είναι σε αυστηρούς περιορισμούς, αλλά σε μια υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Αξίζει να μην στοχεύσετε στην εξάντληση και την πείνα, αλλά για υγιή απώλεια βάρους και ευεξία.
Εάν προσθέσετε καλλυντικές διαδικασίες στα αθλήματα και τη σωστή διατροφή, τότε είναι πολύ πιθανό να αποχαιρετήσετε τα 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, τα περιτυλίγματα λειτουργούν καλά. Βοηθούν να αφαιρέσετε επιπλέον ίντσες από τη μέση.
Η πρόσληψη θερμίδων για μια εβδομαδιαία δίαιτα πρέπει να υπολογίζεται αυστηρά ξεχωριστά. Οι επιλογές στεγνώματος με έλλειμμα θερμίδων 25% είναι πολύ αμφιλεγόμενες όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας και είναι διαθέσιμες σε μονάδες. Για να χάσετε 1 κιλό την πρώτη εβδομάδα, καθαρίζοντας τα έντερα και αφαιρώντας νερό, και στη συνέχεια χάνοντας 0, 5 κιλά κάθε εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε τα βασικά της σωστής διατροφής. Και φροντίστε τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα.
Το μενού πρέπει να είναι διασκεδαστικό και ποικίλο. Για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να υπάρχουν: 2-3 g υδατανθράκων, 1 g λίπους και 1-1, 5 g πρωτεΐνης. Τα λίπη δεν πρέπει να επιλέγονται, αλλά υγιή. Για παράδειγμα, ξηροί καρποί, λάδια, λιναρόσποροι. Το πρωινό απαιτεί υδατάνθρακες ή φυτικές ίνες, λίπος και πρωτεΐνες.
Για μεσημεριανό γεύμα, σε μια υγιεινή διατροφή, τρώτε λαχανικά ως πηγή ινών, ψωμί ή κουάκερ ως πηγή σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Για δείπνο, είναι κατάλληλοι σύνθετοι υδατάνθρακες, λίγο λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Σε μια σωστή διατροφή, συνιστάται επίσης ένα σνακ - μικρές μερίδες ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
Για αθλητικούς και ενεργούς ανθρώπους που έχουν πολλή σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους, είναι κατάλληλο ένα σνακ με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες. Εάν τα φορτία είναι αρκετά ελαφριά ή απουσιάζουν εντελώς, τότε το σνακ αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, πιθανώς με την προσθήκη πρωτεΐνης.
Όταν μιλάμε για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά, πρέπει να λάβουμε υπόψη τις αρχικές παραμέτρους του σχήματος. Βασικά, αυτές τις μέρες το υπερβολικό νερό θα εξαφανιστεί. Εάν έχουμε ένα άτομο με σωματικό βάρος, ας πούμε, 65 κιλά, τότε θα είναι δύσκολο να χάσουμε 5 κιλά σε 7 ημέρες. Σε τελική ανάλυση, οι σχετικά λεπτοί άνθρωποι συνήθως έχουν λίγο περίσσεια υγρού.
Τα άτομα που ονομάζονται λίπος, κατά κανόνα, ζυγίζουν από 65 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, σε μια εβδομάδα με μια καλή δίαιτα, θα μπορείτε να χάσετε 5, και ίσως 7 κιλά. Τα λιπαρά έχουν περισσότερο περίσσεια υγρού στους ιστούς τους, οπότε ο μετασχηματισμός τους είναι πιο αισθητός.
Η πτυχή του εθισμού στα τρόφιμα είναι επίσης σημαντική. Δηλαδή, άτομα που έχουν συνηθίσει την υπερβολική διατροφή, μετά από επτά ημέρες βασανισμού σε μια αυστηρή δίαιτα, πολύ συχνά διαλύονται. Είναι ψυχολογικά δύσκολο για αυτούς να υπομείνουν μια πενιχρή διατροφή. Επομένως, χρειάζεστε τη σωστή νοητική στάση για να χάσετε βάρος.
Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι είναι αρκετά αποδεκτό και ακίνδυνο να χάσουν 2-3 κιλά την εβδομάδα. Εάν συνεχίσετε τη δίαιτα για τη δεύτερη εβδομάδα, τότε το επιφανειακό λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Εάν το αρχικό βάρος είναι 65 κιλά, τότε στη δεύτερη εβδομάδα θα πάει 1, 5 κιλά και αυτό δεν είναι αρκετό. Αυτό θα είναι μια ποιοτική απώλεια βάρους.
Εάν προχωρήσουμε ακόμη περισσότερο, δηλαδή διατηρήστε μια εβδομαδιαία δίαιτα, τότε χάστε με επιτυχία το βάρος τη δεύτερη εβδομάδα και αποφασίσετε για την τρίτη εβδομάδα της διατροφικής διατροφής, τότε το παλιό λιπαρό στρώμα θα αρχίσει να καίει. Οι λεπτοί άνθρωποι σε αυτό το στάδιο έχουν μερικές φορές επίδραση στο οροπέδιο, δηλαδή το βάρος παραμένει ακίνητο. Αλλά το βάρος μπορεί να χαθεί κατά 0, 5-1 κιλά την εβδομάδα.
Το μεγαλύτερο λίπος την τρίτη εβδομάδα χάνει 2 κιλά. Μερικοί, παρά τις προσπάθειες του Τιτανικού, χάνουν μόνο 1 κιλό την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας και στη συνέχεια χάνουν 0, 5 κιλά κάθε εβδομάδα.
Αυτό το μέρος μιλά για την επιλογή μιας διατροφής με απλούς όρους. Στο θέμα της γρήγορης απώλειας βάρους, οι μονο-δίαιτες λειτουργούν καλύτερα. Κατασκευάζονται γύρω από ένα προϊόν. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το διαθέσιμο φαγητό και να έχει καλή γεύση. Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με δίαιτες διασημοτήτων, δίαιτες κεφίρ, δίαιτες χαμηλών θερμίδων και πρωτεϊνών.
Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές είναι ασφαλείς πριν ξεκινήσετε τον πειραματισμό με φαγητό. Βασικά, όλες οι δίαιτες από το Διαδίκτυο έχουν σχεδιαστεί για υγιείς ανθρώπους. Σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών, είναι απαραίτητο να τρώτε σύμφωνα με το σχήμα που προτείνει ο θεράπων ιατρός.
Για γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές δίαιτες. Οι καλύτερες επιλογές είναι το φαγόπυρο, το μέλι αυγού, το καρπούζι, το κεφίρ, η πατάτα, το ψάρι, το τζόκεϊ, ο χυμός, το καρότο, το γάλα-μπανάνα, η σούπα, το ρύζι, το μεσοδιάστημα, η βραζιλιάνικη, δίαιτα κορυφαίων μοντέλων, η διατροφή του Χόλιγουντ, της Ιαπωνίας και του λάχανου. Επίσης, στους λάτρεις των ταχείας διατροφής, το κεφίρ-αγγούρι, η διατροφή κολοκύθας είναι δημοφιλής. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε το μενού των μοντέλων μόδας χωρίς υδατάνθρακες.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να επιλέξετε μια πολύ απλή δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες, όπου λαμβάνεται ένα πακέτο 1, 5 λίτρων κεφίρ για κάθε μέρα. Μια δίαιτα για 5 ημέρες ή μια εβδομάδα λειτουργεί υπέροχα, όπου πρέπει να τρώτε φαγόπυρο με πράσινο ό, τι κάθε μέρα. Θα ήθελα ιδιαίτερα να σημειώσω τη διατροφή με φρούτα και λαχανικά για 5 ημέρες, όπου η βάση της διατροφής αποτελείται από ωμά φρούτα και λαχανικά, εναλλακτικά φρούτα και λαχανικά.
Φυσικά, πρέπει πάντα να βασίζεστε καλύτερα, και θεωρητικά όλα περιγράφονται πολύ όμορφα, αλλά στην πράξη είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μια ειδική εσωτερική στάση, πρέπει να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον για τον εαυτό σας.
Στις γρήγορες δίαιτες, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αξίζει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αποκτήσετε ομορφιά χωρίς υγεία. Τα αδιάκριτα τρόφιμα δεν θα κάνουν τίποτα, χρειάζεστε ένα σαφές καθεστώς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν μπορείς να απαιτήσεις πάρα πολύ από τον εαυτό σου, να μην υπερβάλλεις το σώμα σου και να χρησιμοποιήσεις τη θέλησή σου με σύνεση.
Η γρήγορη διατροφή μπορεί να έχει διαφορετικά ονόματα και διαφορετικά μενού, αλλά πολύ συχνά η διατροφή περιορίζεται στις ακόλουθες αρχές. Αυτός είναι ο αποκλεισμός υδατανθράκων και λιπών, ημερήσιες θερμίδες έως 800 kcal. Με μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά είναι αδύνατο να παίξετε σπορ και να κάνετε οποιαδήποτε εργασία, καθώς δεν υπάρχει δύναμη. Σε τέτοιες ρητές δίαιτες, κατά κανόνα, κυριαρχούν πιάτα πρωτεϊνών από ψάρια, θαλασσινά και κρέας. Απαγορεύεται το αλκοόλ, τα μπαχαρικά, το αλάτι, η ζάχαρη. Και μια άλλη προϋπόθεση για μια γρήγορη διατροφή είναι η χρήση 1, 5 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα.
Η διάρκεια της διατροφής είναι διαφορετική για όλους. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους, τον τρόπο ζωής και τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου ατόμου. Προφανώς, η δραστική απώλεια βάρους επιτυγχάνεται σε αυστηρές δίαιτες. Μπορούν να είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις μιας κακής διατροφής, αξίζει να τηρήσετε την αρχή της κλασματικής. Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε το στομάχι να μην είναι άδειο. Η νηστεία για 4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και 10 ώρες τη νύχτα είναι ήδη αγχωτική για το σώμα. Συνιστάται ασφαλές σνακ σε δίαιτες 3 γευμάτων.
Για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της ξαφνικής απώλειας βάρους, πρέπει να πίνετε πολύ, να κάνετε ντους πιο συχνά και να μετακινείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε τη γρήγορη διατροφή, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών, ώστε μια κακή διατροφή να μην βλάψει το ανοσοποιητικό και ορμονικό σύστημα.
Υπάρχουν πολλές επιλογές συστήματος ισχύος. Ένα αποτελεσματικό και εύχρηστο μενού εμφανίζεται ως παράδειγμα διατροφής.
Η γρήγορη διατροφή, η οποία για κάποιο λόγο ονομάζεται διατροφή jockey, είναι διάσημη για το περιεκτικό και προσβάσιμο μενού. Σε αυτό, μπορείτε να χάσετε πραγματικά από 3 έως 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Αυτό είναι ένα υπέροχο αποτέλεσμα.
Ακολουθεί ένα μενού τριών ημερών:
Η διατροφή Jockey είναι πραγματικά αποτελεσματική, σκληρή και γρήγορη, αλλά έχει παρενέργειες όπως γενική αδυναμία. Πολλοί δεν έχουν διάθεση και ζάλη.
Σε δίαιτα με κεφίρ, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 6 κιλά, αυτό θα διαρκέσει 9 ημέρες. Πρόκειται για μια πολύ διάσημη διατροφή που έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να γίνουν πιο αδύναμοι. Η βάση της διατροφής είναι το κεφίρ, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτό. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια πιο πλούσια διατροφή. Το ρύζι χωρίς πρόσθετα και το κοτόπουλο χωρίς αλάτι ενθαρρύνονται στη διατροφή.
Εδώ είναι το μενού για 9 ημέρες:
Μόνο 3 ημέρες φυτικής διατροφής ανακουφίζει τα 3 κιλά και καθαρίζει το σώμα, χαρίζει ελαφρότητα. Τα γεύματα 1 και 3 ημερών είναι μενού λαχανικών, 2 ημέρες αφιερώνονται σε φρούτα.
Φυτικές ημέρες 1 και 3:
2 φρούτα την ημέρα:
Η παραπάνω εβδομαδιαία δίαιτα φαγόπυρου είναι δημοφιλής σήμερα, καθώς βοηθά στην απώλεια 3-4 κιλών. Όλα είναι πολύ απλά εδώ: ρίξτε φαγόπυρο με βραστό νερό έτσι ώστε να υπάρχει διπλάσιο νερό από τα δημητριακά.
Το φαγόπυρο αφήνεται όλη τη νύχτα και καταναλώνεται το πρωί. Διαιρούμε όλο το φαγόπυρο σε 5-6 γεύματα. Και έτσι κάθε μέρα. Η διατροφή πρέπει επίσης να συμπληρώνεται με ποτά διατροφής - κεφίρ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε τσάι από βότανα για καθαρισμό.
Σε μια ελαφριά δίαιτα με καρπούζι, χάνουν 5 κιλά σε 5 ημέρες.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού:
Η διατροφή με βάση τις πατάτες και το γκρέιπφρουτ σας επιτρέπει να χάσετε 1, 5 κιλά σε 4 ημέρες. Στη διατροφή, συνιστάται να εστιάζετε σε λαχανικά, πιάτα με φρούτα, αυγά.
Εδώ είναι το μενού διατροφής:
Ένα παράδειγμα μενού καθημερινής διατροφής για επιτυχή απώλεια βάρους:
Τα φθηνότερα προϊόντα απώλειας βάρους που ταιριάζουν απόλυτα στη διατροφή είναι το φαγόπυρο, οι φακές, το μαργαριτάρι κριθάρι, το νερό, τα τεύτλα, τα ραπανάκια, οι μελιτζάνες και οι μπανάνες.
Το μενού απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Από αυτήν την άποψη, διακρίνεται ένας αριθμός προϊόντων.
Συχνά το μενού βασίζεται σε άπαχα κρέατα όπως κριάρι, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, βόειο κρέας. Το μενού διατροφής καλωσορίζει όχι μόνο το πράσινο τσάι, αλλά και το μαύρο τσάι, τα τσάι από βότανα, το κιχώριο, τον φυσικό καφέ.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά δεν χρειάζεται να τα φάτε σε κονσέρβες. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Όλα τα λαχανικά μπορούν να ταξινομηθούν ως διαιτητικά. Είναι αλήθεια, ορισμένοι θεωρούν τις πατάτες απαράδεκτες. Η διατροφή απαιτεί ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σοφά φυσικά μπαχαρικά όπως πάπρικα, μαύρο πιπέρι, όλα τα είδη βοτάνων είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Ως πηγή πρωτεϊνών και πολλές βιταμίνες στη διατροφή, τρώγονται αυγά κοτόπουλων, πάπιων, ορτυκιών.
Το καστανό ρύζι είναι ένα καλό πιάτο στη διατροφή σας. Όταν χάνετε βάρος, σχεδόν όλα τα φρούτα είναι κατάλληλα, μερικοί άνθρωποι αμφισβητούν τις μπανάνες και τα σταφύλια, είναι καλύτερα να τα τρώτε σε μικρές ποσότητες. Επίσης, για τη σωστή διατροφή είναι αδύνατο να κάνουμε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - αυτά είναι τυριά, γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ και τυρί φέτα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να επικρατούν στη διατροφή, τους παίρνουμε από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Πρέπει να υπάρχει λίγο λιγότερη πρωτεΐνη, οι κύριες πηγές είναι το τυρί cottage, τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια. Και ένα μικρότερο μέρος της διατροφής είναι υγιεινά λίπη, δηλαδή ξηροί καρποί, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο.
Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα διαιτητικά γεύματα και να τρώτε σύμφωνα με το σχήμα. Ίσως, το μενού PP δεν παρέχει την ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία και την ομορφιά, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με φυσικό τρόπο.
Δεν είναι συμβατά όλα τα προϊόντα. Για όσους δεν τηρούν ξεχωριστά γεύματα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τον συνδυασμό προϊόντων. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες λειτουργούν καλά με τα λαχανικά. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες δεν καταναλώνονται με πρωτεΐνες, αλλά με λαχανικά.
Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ξεχωριστά από άλλα τρόφιμα. Ένας άλλος καλός συνδυασμός στοιχείων είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, για παράδειγμα, το γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια πηγαίνουν επίσης πολύ καλά με αποξηραμένα φρούτα.
Για να αφαιρέσετε γρήγορα επιπλέον εκατοστά από τους γλουτούς, την κοιλιά και τους γοφούς (αυτές είναι οι πιο προβληματικές περιοχές στις γυναίκες), θα πρέπει να εστιάσετε στα ακόλουθα προϊόντα:
Μια επιστημονική άποψη είναι επίσης καλή ιδέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τρόφιμα όπως η φυσική μαύρη σοκολάτα, οι σπόροι σουσαμιού, τα αυγά, τα φιστίκια, οι κίτρινες πιπεριές και το νερό παρέχουν πολύ γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Οι διατροφολόγοι θεωρούν επίσης τα μήλα, ανανά, μανιτάρια, καρότα, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, σύκα, λάχανο, αγιόκλημα, αποξηραμένα φρούτα, σμέουρα, φαγόπυρο, βατόμουρα, ζεστά μπαχαρικά, πράσινο τσάι, τζίντζερ, πλιγούρι βρώμης, κρέας πουλερικών ως τα καλύτερα προϊόντα για την απώλεια βάρους, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Τα πιο χρήσιμα καρύδια είναι καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα και κουκουνάρι. Μεταξύ λαχανικών, αγγουριού, κολοκύθας, λάχανου, κολοκυθιών, καρότων, σέλινου, ντοματών, φασολιών, πιπεριών και τεύτλων διακρίνονται ιδιαίτερα.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού μενού σαλάτες φρούτων και λαχανικών, να τρώτε σούπες λαχανικών, πιάτα με κρέας και ψάρια, να τρώτε αυγά, όσπρια, δημητριακά, πίτουρο και να πίνετε κοκτέιλ.
Σε μια δίαιτα, το σώμα βυθίζεται σε έντονο άγχος. Είναι απαραίτητο να προσέχετε όχι μόνο τη μορφή, αλλά και την υγεία ως βάση της ομορφιάς.
Σημειώστε τα ακόλουθα προϊόντα:
Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται σε φόντο στρες, διάφορες ασθένειες, ορμονικές διαταραχές, καθιστικός τρόπος ζωής, ανθυγιεινή διατροφή και ακόμη και συνεχής έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου. Η έλλειψη ύπνου και η κατάθλιψη επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Ξεκουραστείτε και διασκεδάστε.
Μην προσπαθείτε για δραστική απώλεια βάρους εάν είναι έντονη η υπερβολική ένταση. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα έχει αρνητική παρενέργεια. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι μετά την απώλεια βάρους, το σώμα έχει γίνει εύθραυστο. Και χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να σφίξει το σώμα μετά την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος στις αρχές της καλής διατροφής.
