Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού για κάθε ημέρα για τις γυναίκες

Η ουσία και τις αρχές της υγιεινής διατροφής </1_img>

Με τη σωστή διατροφή θα πρέπει να παρακολουθήσουν τα παρακάτω τμήματα:

• φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, ξηροί καρποί);
• οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, αλλά σε μικρότερες ποσότητες (ψάρια, постная το βόειο κρέας, κοτόπουλο);
• γρήγορες υδατάνθρακες, αλλά που μπορεί να αποδοθεί στην ευεργετική προϊόντα (φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, καλύτερα να καταναλωθούν στο πρώτο μισό της ημέρας):
• αργή υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά);
• τα φυτικά λίπη.

Όπως φαίνεται, από μια τέτοια λίστα εξαιρούνται τα ζωικά λίπη (βούτυρο, μαργαρίνη) και υδατάνθρακες, που παρέχουν στο σώμα κενές θερμίδες. Είναι διαφορετικό fast food, γλυκά, ζαχαροπλαστεία. Αυτοί είναι που προωθούν σύνολο περιττά κιλά.

Τρώτε κατ ' αρχήν ναι, αλλά όταν αυτό το ποσό μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 γραμμάρια. Ακόμη και αν το γεύμα αποτελείται από δύο πιάτα, τότε 200 γραμμάρια, για παράδειγμα, θα πρέπει να εμπίπτουν σε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου, 150 στη σαλάτα ή το αντίστροφο.

Η διατροφή είναι καλύτερα από τα χρήσιμα προϊόντα, μεγάλο μέρος των οποίων θα πρέπει να καταλαμβάνουν τα λαχανικά, τα δημητριακά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, κρέας και ψάρι νηστίσιμα ποικιλίες. Όταν αυτό το φαγητό καλύτερα να Quinque-tempus, για να κατά τη διάρκεια της ημέρας να αποφύγει το αίσθημα Talia saecla της πείνας, το οποίο και ωθεί το άτομο πάει για μια επιβλαβή προϊόντα και ροκανίσει μόνοι λήψη πολύ περισσότερο από ό, τι απαιτείται από το εσωτερικό σύστημα.

Από όλους τους τρόπους μαγειρέματος συνιστάται να επιλέξετε:

• βάζοντας;
• το μαγείρεμα;
• запекание.

Τηγανίζουμε κι επιτρέπεται, αλλά με ελάχιστη προσθήκη φυτικών ελαίων. Και αυτό αφορά περισσότερο πρωτεϊνούχων προϊόντων. Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να απλά δεν την επεξεργασία, και χρήση τους σε νωπή κατάσταση. Αν πρόκειται για cereals, τότε το ιδανικό θα είναι απλά προ-zaparivat από καιρό το μαγείρεμα.

Με τη σωστή διατροφή ιδιαίτερη προσοχή δίνεται bibens τρόπο. Καθημερινά στο ανθρώπινο σώμα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα το συνηθισμένο νερό.

Χρήσιμες συμβουλές

Πρωινό με αυτή τη διατροφή έχει τεράστια σημασία. Αυτός φορτίζει την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα, έτσι ώστε να παραιτηθεί από το πρωινό γεύμα, δεν αξίζει τον κόπο. Και πριν από το πρόγευμα συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Εκτός από αυτό, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορεί να φανούν χρήσιμα σε όσους αποφάσισε να χάσουν βάρος με ευκολία και χωρίς την τήρηση αυστηρές δίαιτες:

1. Τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά από ένα βαρύ, ιδιαίτερο κρέας τροφίμων. Είναι et gravis το στομάχι και να προκαλέσει τη διαδικασία της ζύμωσης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, ότι θα φρενάρει όλη διαδικασία της κερδίζοντας την αρμονία. Φρούτα τα φρούτα είναι καλύτερα να φάει για 15 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα, είτε ξεχωριστά, ως αυτόνομο σνακ.
2. Μεσημεριανό γεύμα στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια για το δείπνο δεν θα προκύψουν exhauriat την αίσθηση της πείνας.
3. Το πρωινό θα πρέπει μέσω 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, και αν το άτομο προτιμά να πίνει καφέ, προ-θα πρέπει να φάει ένα κομμάτι τυρί, βραστό αυγό ή τοστ με λαχανικά.
4. Αν είναι πιο κοντά στο νύχτας αυξάνεται η όρεξη, αντί κάποιου επιβλαβείς ή θερμίδες προϊόντων μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι, στο οποίο προστίθενται oppressi siliginis πίτουρο. Είναι η ποτό γεμίζει το στομάχι, θα παρέχει το αίσθημα του κορεσμού και βοηθά τα σπλάχνα.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Τηρώντας την σωστή διατροφή, ο άνθρωπος με την ιδέα μπορεί να είναι η διατροφή από οποιαδήποτε και τα αγαπημένα σας προϊόντα, αλλά που καταναλώνονται σε dosed ποσότητα. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του μενού, θα πρέπει να είναι χρήσιμα προϊόντα, που όχι μόνο θα παρέχει το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, αλλά δεν θα μείνουν στη μέση και τους γοφούς με τη μορφή λίπους. Σε σχέση τις πιο συχνές πρέπει να γίνουν τα ακόλουθα προϊόντα:

Τι μπορεί να είναι;

Πως δεν μπορώ;

λαχανικά και φρούτα νωπά (κυρίως λάχανο, αγγούρια και κολοκυθάκια, σέλινο, μήλα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή); κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, μοσχάρι και το κουνέλι; το ψάρι λευκές ποικιλίες, αλλά μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να salmo, rosea salmo ή ketu; θαλασσινά; δημητριακά τα δημητριακά (βρώμη, το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, το κεχρί και tisanae); τα φασόλια, τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές; φυσικά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και μειωμένο ποσοστό λίπους; από το ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμί σίκαλης αλεύρι; τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (καλύτερα λευκές ποικιλίες); από γλυκά, μπορείτε να τα αποξηραμένα φρούτα, malui και ζαχαρωτά, ζελέ; ξηροί καρποί (που καταναλώνονται σε dosed ποσότητα); φρέσκοι χυμοί, τσάι και αλεσμένος καφές; fructus bibit και κομπόστες; το ελαιόλαδο, το σουσάμι, το ηλιέλαιο; σάλτσα σόγιας.

πατατάκια, τα αλατισμένα φιστίκια και ξηροί καρποί, πατατάκια; γλυκά και κέικ με oleo, κρέμα; σοκολάτα γάλακτος και καραμέλα με το γεμίσεις; βούτυρο και μαργαρίνη; σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα; το χοιρινό κρέας και λίπος; το άσπρο ψωμί, ψωμάκια και butyrum μπισκότα; το κρέας και τα ψάρια του προϊόντος, σοταρισμένα σε πανέ τηγανιτά; μαρινάδες και καπνιστό.

Μενού για μια εβδομάδα

Εξετάστε το προτεινόμενο μενού, το οποίο αποτελείται από ειδικά για τις γυναίκες, την τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής.

Ημέρα	Μενού
Δευτέρα	Πρωινό: τσάι, ένα μήλο, μια φέτα circa saviunculum ψωμί με ντομάτα και δύο folliculos germinaret αυγά. Σνακ: σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα καρυκευμένο με οποιοδήποτε φυτικό λάδι. Μεσημεριανό: 200 γρ κοτόπουλο praeparandum φιλέτο και το πιάτο cucurbita σούπα. Σνακ: ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μούρα. Δείπνο: φιλέτο ψάρι, μαγειρεμένο στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο με σπαράγγια και το μπρόκολο.
Τρίτη	Πρωινό: καφέ, μπανάνα, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λάχανο με τα αγγούρια, που τροφοδοτείται με ξινή κρέμα. Σνακ: ένα βάζο γιαούρτι, στο οποίο επιτρέπεται να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Γεύμα: σούπα λαχανικών, ένα βραστό αυγό και το τσάι με το τυρί. Απογευματινό σνακ: το τυρί με το μέλι. Δείπνο: ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό και λίγο αρακά.
Περιβάλλον	Πρωινό: δύο ακτινίδια, μια ομελέτα με ντομάτα και τσάι. Σνακ: хлебец με cotagium caseum τυρί. Μεσημεριανό: δύο μπιφτέκια από κιμά γαλοπούλας, μια σαλάτα από τα λαχανικά και τα χόρτα. Απογευματινό σνακ: δύο cheesecake και χυμό μούρων. Βραδινό: ρύζι με θαλασσινά.
Πέμπτη	Πρωινό: καφέ με γάλα, σικαλεως με δαμάσκηνα, ένα κομμάτι τυρί. Σνακ: σαλάτα από σπαράγγια, το καλαμπόκι και το cancer μπαστούνια. Μεσημεριανό: cicer πουρέ, μια φέτα βραστό μοσχάρι και δύο αγγούρια. Σνακ: ένα φλιτζάνι γιαούρτι. Δείπνο: κολοκυθάκια, γεμιστά куриным κιμά κάτω τυρί κρούστα.
Παρασκευή	Το πρωί τσάι, ελαφρώς πράσινο σταφύλι, μία ντομάτα και δύο βραστά αυγά. Σνακ: хлебец με λιωμένο τυρί. Μεσημεριανό: tisanae κουάκερ με телятиной και το καρότο. Απογευματινό σνακ: τα μούρα ή φρούτα. Βραδινό: σολομός, σοταρισμένο με πιπεριά.
Σάββατο	Πρωινό: τσάι με ένα αχλάδι, ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης, φέτες βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο και το αγγούρι. Σνακ: ρύζι κουάκερ με αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. Μεσημεριανό: σούπα ντομάτας, κεφτεδάκια από γαλοπούλα και τρεις ψητά πατάτες. Απογευματινό σνακ: ένα μείγμα από λαχανικά και ένα ποτήρι lac uvam. Δείπνο: φιλέτο μπακαλιάρου με καρότα, ψημένο με ξινή κρέμα σε αλουμινόχαρτο.
Κυριακή	Πρωινό: καφές, τρεις tamarind, ένα κομμάτι caseus φαγητά κατσαρόλας. Σνακ: φρουτοσαλάτα. Μεσημεριανό: τουρσί ή beetroot, μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, 150 g πληγούρι Απογευματινό σνακ: δύο τεμπέληδες Golubets. Δείπνο: καλαμάρι γεμιστό grated zucchini.