Οι κριτικές λένε: η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να αλλάξετε ένα φόρεμα σε ένα μικρότερο ρούχο σε δύο εβδομάδες, αλλά και μια επιλογή να "παγώσετε" ένα νέο βάρος για τουλάχιστον 2 χρόνια. Η διατροφή δημιουργήθηκε σε μια κλινική για παχύσαρκους ασθενείς. Αλλά, ακόμη και που δημιουργήθηκε από γιατρούς, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής δεν θα ταιριάζει σε όλους . . .
Ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας διατροφής
Μην περιμένετε να χάσετε βάρος σε σχέση με σούσι ή σούπα miso. Πρόκειται για μια δίαιτα χωρίς αλάτι που πήρε το όνομά της από τη χώρα στην οποία αναπτύχθηκε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται για 100% πρωτότυπη δίαιτα: η δίαιτα απαγορεύει το ίδιο με τα άλλα (λιπαρά, γλυκά, αλλά πρώτα απ 'όλα - αλμυρά). Οι γιατροί αποκαλούν μια τέτοια δίαιτα χωρίς αλάτι ή χωρίς πρωτεΐνες.
Η δίαιτα καίει 5 έως 8 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Η μέγιστη διάρκεια τέτοιων γευμάτων είναι 14 ημέρες. Επιτρέπεται να επαναλάβετε τη δίαιτα όχι νωρίτερα από 2 χρόνια αργότερα (αλλά καλύτερα - μετά από 3 χρόνια).
Ναι προϊόντα
- Ζωικές πρωτεΐνες: άπαχο ψάρι (ένας πίνακας θερμίδων δημοσιεύεται στο Διαδίκτυο, επιλέξτε ψάρι βάσει αυτών των δεδομένων - αν και είναι επίσης γνωστό ότι ο ιαπωνικός σολομός δεν απαγορεύεται επίσης), κοτόπουλο, βοδινό. Επιτρέψτε επίσης στον εαυτό σας αυγά (κοτόπουλο, ορτύκια).
- Γάλα: κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
- Δημητριακά: Ψωμί διατροφής.
- Φρούτα, λαχανικά(αλλά κατά προτίμηση όχι πατάτες ή πεπόνια, αλλά "ελαφριά" τρόφιμα).
- Λίπη: ελαιόλαδο (με μέτρο).
- Ποτά: μαύρος καφές (χωρίς ζάχαρη και γάλα), πράσινο τσάι, τσάι από βότανα. Παρεμπιπτόντως: εάν είναι καλύτερα να μην παρασυρθείτε με τον καφέ, τότε μπορείτε να πιείτε τσάι και καθαρό νερό όσο θέλετε.Το νερόπρέπει να πίνεται από 1, 5 λίτρα την ημέρα.
Χωρίς προϊόντα
Το μενού για κάθε μέρα πρέπει να λείπει: κρασί, αλκοολούχα ποτά, ακόμη και μπύρα, ζάχαρη(και προϊόντα στις ετικέτες των οποίων εμφανίζεται - συσκευασμένοι χυμοί, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκό γάλα),αλεύρι και αλάτι. . . Όχι μόνο απαγορεύεται η ρέγγα και άλλα αλμυρά δώρα ποταμών και θάλασσας - απαγορεύεται επίσης το αλάτι σπιτικές σαλάτες, σούπες και δημητριακά.
Τα οφέλη του "Ιαπωνικού κοριτσιού"
- Η διατροφή ομαλοποιεί το μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Χάρη σε αυτό, ένα τέτοιο μενού όχι μόνο "χάνει βάρος", αλλά και θεραπεύει το σώμα.
- Η διατροφή διδάσκει στον οργανισμό να τρώει μικρές μερίδες και τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Εξαιτίας αυτού, ακόμη και μετά την απελευθέρωση, το καμένο βάρος δεν επιστρέφει.
- Πολύ υπερβολικό βάρος χάνεται κατά τη διατροφή. Τις πρώτες μέρες είναι υγρό (και θα επανέλθει, έτσι θα κερδίσετε 1-2 κιλά μετά τη δίαιτα, και αυτό είναι φυσιολογικό)Αλλά τα υπόλοιπα 3-6 κιλά θα λιώσουν χωρίς ίχνος.
- Η διατροφή είναι διαθέσιμη ακόμη και το χειμώνα. Άτομα με οποιοδήποτε εισόδημα μπορούν να αντέξουν τέτοια απώλεια βάρους.
Αντενδείξεις, βλάβη
Τέτοιες αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται γιαέγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Ωστόσο, εάν μόλις γεννήσατε, αλλά δεν θηλάζετε, αποφύγετε να χάσετε βάρος για τουλάχιστον 6 μήνες - αφήστε το σώμα να "απομακρυνθεί" μετά την εγκυμοσύνη (η περίοδος κατά την οποία το σώμα έδωσε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο μωρό και εξαντλήθηκε σοβαρά τα εσωτερικά του αποθέματα). Η ιαπωνική διατροφή δεν είναι κατάλληλη ακόμη και κατά την περίοδο της εποχικής ανεπάρκειας βιταμινών (νωρίς την άνοιξη) ή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από μια σοβαρή ασθένεια.
Οι γιατροί απαγορεύουν επίσης "ιαπωνικό κορίτσι" σε άτομα με τέτοιεςασθένειες:
- γαστρίτιδα ή έλκος;
- σοβαρές καρδιακές παθήσεις;
- χρόνια νεφρική ή ηπατική νόσο.
Αλλά ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ασθένειες ή πάσχετε από σοβαρή ασθένεια, αξίζει να θυμηθείτε ότι η ιαπωνική διατροφή έχει ένα "φτωχό" μενού. Και, για να μην αντιμετωπίζετε τη θεραπεία των «κοπαδιών» μιας τέτοιας απώλειας βάρους, από την πρώτη ημέρα της δίαιτας, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών.
Χάστε βάρος Ιαπωνικό στυλ
Μην αγοράζετε προϊόντα για μελλοντική χρήση, δηλαδή για 14 ημέρες: το μενού "σωστή απώλεια βάρους" βασίζεται σε 100% φρέσκα φρούτα και κρέας. Καλύτερα να κάνετε μικρο-αγορές, προετοιμάζοντας φρέσκα γεύματα κάθε μέρα.
Οι κανόνες μιας τέτοιας διατροφής:
- δεν μπορείτε να ανταλλάξετε πρωινό και δείπνο ή ημέρες στη δίαιτα.
- τρώτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα (η διατροφή δεν θα βοηθήσει χωρίς επιμονή).
- μην αντικαθιστάτε το λάχανο και τα ψάρια στη διατροφή σας.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βόειο κρέας με κοτόπουλο 1-2 φορές (αλλά όχι επιθυμητό).
- Τα κολοκύθια επιτρέπεται να αντικαθιστούν κολοκυθάκια, κολοκύθα, τεύτλα (αντί για τηγάνισμα, αυτό το προϊόν ψήνεται επίσης σε αλουμινόχαρτο με βότανα και ελαιόλαδο).
Τα αθλήματα, ειδικά τα σπορ αντοχής, θα πρέπει να αναβληθούν κατά τη διατροφή (η πρόσληψη θερμίδων του ημερήσιου σιτηρεσίου είναι μικρότερη από την κανονική και το σώμα δεν θα "τραβήξει" μεγάλη σωματική δραστηριότητα)Το ίδιο ισχύει και για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με συνεχή σωματική δραστηριότητα - λόγω της προκύπτουσας απώλειας δύναμης, μερικές φορές πρέπει να διακόψουν τη διατροφή. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, γιατί θα πρέπει να χάσετε βάρος όχι στο "γρασίδι", αλλά στις πρωτεΐνες.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Προετοιμασία για την ιαπωνική δίαιτα
Προετοιμαστείτε για μια τέτοια δίαιτα για τουλάχιστον7 ημέρες.
Αυτές τις μέρες, μειώστε δραστικά τις μερίδες fast food, αμυλούχα τρόφιμα. Ο στόχος είναι να αποχαιρετήσουμε τέτοια προϊόντα μέχρι το τέλος της έβδομης ημέρας.
Μερίδες ακόμη και τροφών χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να μειωθούν σταδιακά κατά 20% (αυτό γίνεται έτσι ώστε το στομάχι να συνηθίσει να κορεσθεί η ελάχιστη ποσότητα τροφίμων και να μην βασανίζει την πείνα).
Τέλος, σκεφτείτε πόσες θερμίδες έρχονται στο τραπέζι σας κάθε μέρα. Στόχος: να κάνετε το δικό σας μενού "ελαφρύτερο" κατά 500 kcal. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κοπή των μερίδων που περιγράφονται παραπάνω ή με την απόρριψη λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών από τη διατροφή.
Και, φυσικά, πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα. Πίνετε το πρώτο ποτήρι μόνο όταν ξυπνάτε - με αυτόν τον τρόπο θα επιταχύνετε τον δικό σας μεταβολισμό.
Διατροφή στο μέγιστο: μενού για 14 ημέρες
1 ημέρα
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι ταπεινό μαύρο καφέ. Και αυτό είναι! Ένα τέτοιο πρωινό, παρεμπιπτόντως, φέρνει την ιαπωνική διατροφή πιο κοντά στη γαλλική.
- Μεσημεριανό: σαλάτα βραστό (κατά προτίμηση) ή φρέσκο λάχανο και 2 σκληρά βραστά αυγά, καρυκεύματα με ελαιόλαδο + φρέσκο χυμό ντομάτας (πολύ αλάτι στο κατάστημα). Το τελευταίο μπορεί να αντικατασταθεί με μια φρέσκια, ζουμερή ντομάτα.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένα ή βραστά ψάρια + "ζωντανή" σαλάτα λάχανου με ελαιόλαδο (κατά προτίμηση ζωντανό πιεσμένο) λάδι.
2 ημέρες
- Πρωινό: καφές. Σήμερα μπορεί να σερβιριστεί με μια φέτα ψωμί σίκαλης (φρέσκο ή ψητό ή σε τοστιέρα).
- Μεσημεριανό: ίδιο με χθες.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό (μπορεί να είναι ατμός) + 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
3 ημέρες
- Πρωινό: μόνο καφές.
- Μεσημεριανό γεύμα: Μια μερίδα μελιτζάνας ή κολοκυθάκια, τηγανισμένη σε λάδι, αλλά χωρίς αλεύρι (μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε μέγεθος μερίδας).
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας + σαλάτα λάχανου με 2 βραστά αυγά, καρυκεύματα με λάδι.
Ημέρα 4
- Πρωινό: σήμερα μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τον καφέ, επιτρέποντας στον εαυτό σας το πράσινο τσάι (προαιρετικό). Επιπλέον, αυτήν την ημέρα θα έχετε ένα πιο πλούσιο πρωινό: φρέσκια σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια ψαριού βραστά ή σε αλατισμένο νερό (ωστόσο, μπορείτε να το τηγανίσετε) + 200 ml χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια φρέσκα φρούτα (προαιρετικά).
Ημέρα 5
- Πρωινό: το ίδιο με χθες.
- Μεσημεριανό: 500 γραμμάρια βραστά ψάρια (μπορούν να χωριστούν σε 2 δόσεις) + χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων.
6 ημέρες
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι "άδειο" καφέ.
- Μεσημεριανό γεύμα: 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο (είναι καλύτερα να μαγειρεύετε φιλέτο χωρίς δέρμα, αυτό είναι το μέρος με το χαμηλότερο σε θερμίδες σφάγιο) + σαλάτα (καρότα, λάχανο οποιουδήποτε είδους), πασπαλισμένο με φυτικό λάδι.
- Δείπνο: 1 φρέσκο μικρό καρότο + 2 σκληρά βραστά αυγά.
7 ημέρες
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (σύμφωνα με ανατολίτικα φασκόμηλα, είναι καλύτερα να πίνετε αυτό το ποτό ζεστό - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα λάβει πιο ευεργετικά αντιοξειδωτικά).
- Μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας + επιδόρπιο φρέσκων φρούτων.
- Δείπνο: ψάρι με σαλάτα, όπως την ημέρα 1, βόειο κρέας με κεφίρ, όπως την ημέρα 2, φρούτα ή αυγά και καρότα, όπως την ημέρα 6. Ορίστε μία από τις επιλογές που σας αρέσουν.
8 ημέρες
- Πρωινό: "άδειο" πράσινο τσάι (ωστόσο, η διατροφή επιτρέπει μια φέτα λεμονιού).
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βοδινού + επιδόρπιο φρούτων. Μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας μια σαλάτα και μια εποχή με χυμό λεμονιού, ή απλά σερβίρετε 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου (μεγάλο μήλο, αχλάδι, δαμάσκηνο).
- Δείπνο: οποιοδήποτε δείπνο που αναφέρεται παραπάνω, αλλά όχι αυτό που συνιστάται για 3 ημέρες.
9 ημέρες
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: 1 αυγό (μαλακό βρασμένο, βρασμένο, ποσέ) + σαλάτα 3 μικρών καρότων με φυτικό λάδι (μπορούν να τριφθούν και να πασπαλιστούν με "ελαιόλαδο" ή να σιγοβράσουν ελαιόλαδο) + 50 g χαμηλά λιπαράτυρί (σκληρό γυμναστήριο ή τυρί cottage, σε κόκκους).
- Δείπνο: 200 g φρούτων (με τη μορφή σαλάτας με χυμό λεμονιού ή μόλις 1-3 φρέσκα φρούτα).
10 ημέρες
- Πρωινό: 1 μεγάλο καρότο, τριμμένο και πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: 200 g ψαριού (μπορεί να βράσει ή να τηγανιστεί) + 200 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: Ίδιο δείπνο με χθες.
11 ημέρες
- Πρωινό: καφές + 1 κομμάτι μαύρο (ψωμί) τοστ ή ψωμί.
- Μεσημεριανό γεύμα: μια μερίδα μελιτζάνας και (ή) κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι. Το μέγεθος μερίδας μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε
- Δείπνο: μια μερίδα βραστό βόειο κρέας (βάρους όχι μεγαλύτερο από 200 g) + ένα ποτήρι γιαούρτι, λευκό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ.
12 ημέρες
- Πρωινό: το ίδιο με χθες - καφές, ψωμί.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα ψαριού (200 g, αυτό το προϊόν μπορεί να τηγανιστεί ή να ψηθεί, ή να βράσει σε νερό ή στον ατμό) + φρέσκο λάχανο, πασπαλισμένο με ελαιόλαδο.
- Δείπνο: 2-3 ώριμα εποχιακά φρούτα.
13 ημέρες
- Πρωινό: μόνο μαύρος καφές.
- Μεσημεριανό γεύμα: μια μερίδα βρασμένου λάχανου (με την προσθήκη παρθένου ελαίου) + 2 βραστά αυγά + ένα ποτήρι φρέσκια ντομάτα.
- Δείπνο: Μια μερίδα τηγανητών, ψημένων ή βραστών ψαριών (200 g).
14 ημέρες
- Πρωινό: Ένα φλιτζάνι "άδειο" καφέ.
- Μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια ψαριού (που παρασκευάζονται με τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω) + "ζωντανή" σαλάτα λάχανου με λάδι.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια βοείου κρέατος + 200 ml "άδειο", δηλαδή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
BTW: Το μενού διατροφής μοιάζει σχεδόν το ίδιο. Αλλά μην ξεχνάτε - το λάχανο δεν πρέπει να είναι λευκό λάχανο! Μια μέρα, μαγειρέψτε χρωματιστά, στο δεύτερο - μπρόκολο, στο τρίτο - γογγύλι (μπορείτε να το τρίψετε σε μια ωμή σαλάτα, ή να μαγειρέψετε ή να το ψήσετε).
Τερματισμός της διατροφής
Το σωστό τέλος της διατροφής επηρεάζει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους όχι λιγότερο από την ίδια τη δίαιτα.
Κακές ειδήσεις: αν νομίζετε ότι "καλά, όλοι, είμαστε εξαντλημένοι", τότε στην πραγματικότητα η αποχή σας από το φαγητό μόλις έφτασε στον ισημερινό. Πίσω από την ίδια τη δίαιτα, μπροστά - την έξοδο, η οποία διαρκεί τουλάχιστον 26 ημέρες.
Μην χτυπάτε το αγαπημένο σας φαγητό.Την πρώτη εβδομάδαθα πρέπει να ακολουθείτε τη «παλιά» διατροφή, αυξάνοντας μόνο τις μερίδες (λαχανικά - 100 g, κρέας - 50 g). Προσθέστε λίγο αλάτι - ξεκινήστε με 5 g την ημέρα.
Από τη δεύτερη εβδομάδαμπορείτε να φάτε έτσι:
- για πρωινό - κουάκερ στο νερό (όχι περισσότερο από 200 g) + ομελέτα
- εισαγάγετε 2-3 σνακ (αλλά μικρά - πρέπει να τρώτε κλασματικά και συχνά στην έξοδο).
- το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πρωτεΐνη.
- Αντικαταστήστε το δείπνο με φρούτα με κάτι πιο στερεό - πρωτεΐνες, λαχανικά (ας πούμε, κοτολέτες με χαμηλά λιπαρά στον ατμό + στιφάδο λαχανικών).
Κριτικές για αρχάριους και έμπειρους "απώλεια βάρους"
Για να είμαι ειλικρινής, οι φωτογραφίες πριν και μετά είναι εντυπωσιακές: τα κορίτσια πριν και μετά τη δίαιτα φαίνονται διαφορετικά. Αλλά δεν επισυνάπτονται όλες οι κριτικές σε τέτοιες φωτογραφίες . . .
Η διατροφή βοήθησε αυτούς τους ανθρώπους
Οι κριτικές των ικανοποιημένων "slimmers" επισημαίνουν ότι:
- πραγματικά έχασαν βάρος και εντυπωσιακά γρήγορα (ακόμη και το βάρος που ήταν σε ένα νεκρό κέντρο για πολλά χρόνια μπορεί να φύγει).
- , μεταξύ άλλων, αυτή η διατροφή σφίγγει την κοιλιά ωραία.
- στη συνέχεια δεν υπάρχει αύξηση βάρους.
- Αυτή είναι η «θαυματουργή» δίαιτα που συνιστάται σε φίλες και συναδέλφους.
Προκειμένου να μην χάσουν μια θετική διάθεση σε μια δίαιτα, οι άνθρωποι καταφέρνουν να κάνουν ακόμη και μια τόσο περιορισμένη διατροφή "νόστιμη": προσθέτουν κανέλα στον καφέ (το καρύκευμα κάνει το ποτό λίγο πιο γλυκό), αντί για χυμό ντομάτας, μια σαλάτα από αυτά τα λαχανικά προετοιμάζεται για λάχανο (έτσι συμβαίνει "πιο διασκεδαστικό), το βόειο κρέας βράζεται με ρίζες (κρεμμύδια, καρότα, σέλινο) και μπαχαρικά, καθιστώντας το αρωματικό και ορεκτικό . . .
. . . Και αυτά τα άτομα δεν ήταν ικανοποιημένα
Εάν δεν πίνετε βιταμίνες, κατά τη διάρκεια της δίαιτας (προσθέστε εδώ το "πενιχρό" μηνιαίο αποτέλεσμα) μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και ακόμη και τον ύπνο.
Η διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για άτομα με σιδερένια βούληση. Στην πραγματικότητα, θα χρειαστούν σχεδόν 2 μήνες για να χάσετε βάρος και να περιορίσετε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να δείτε καν ένα κουλούρι, σοκολάτα, χοιρινό κοτολέτα. Και για να καθίσετε με φίλους σε ένα καφέ σε έναν "άδειο" καφέ! Και αν ξαφνικά σας προσκαλούν στο γάμο!
Τέλος, εάν είστε στα πόδια σας από το πρωί έως το βράδυ, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη και αδυναμία στη διατροφή σας.
P. S. «Δίδυμη αδελφή»: η διατροφή των «Ιαπωνών» θυμίζει τους Γάλλους. Ίδιες πρωτεΐνες, μικρές μερίδες, τρία γεύματα και καφές για πρωινό.
18.09.2020
