Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Φανταστείτε μια κατάσταση, ένα κορίτσι πρέπει να έχει μια γαμήλια τελετή σε μια εβδομάδα και τα λίγα κιλά δεν της επιτρέπουν να χωρέσει στο φόρεμα. Είναι μια θλιβερή κατάσταση, έτσι δεν είναι; Αλλά η κατάσταση είναι αρκετά διορθώσιμη - θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα, χωρίς να υποφέρετε από απεργία πείνας.

Θυμηθείτε τα δύο συστατικά της σωστής απώλειας βάρους:

• σωστή διατροφή,
• αθλητικές δραστηριότητες.

Μπορείτε να το καταλάβετε με τη διατροφή σας - ποια τρόφιμα είναι επιβλαβή και ποια είναι χρήσιμα σε όλους. Ας σχεδιάσουμε αθλητικές δραστηριότητες για κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, γιατί χωρίς αυτό δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα κάνοντας ασκήσεις

• Μόνο αεροβικό. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Αρχικά, μια ώρα τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα είναι αρκετή. Σταδιακά, η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί.
• Τη δεύτερη ημέρα, θα χρειαστεί να εργαστείτε στους μυς της πλάτης και του στήθους. Εάν οι μύες ασκηθούν τέλεια, τότε ακόμη και μετά το τέλος των ασκήσεων, το λίπος θα φύγει σταδιακά από το σώμα μας. Τρεις ασκήσεις πρέπει να είναι αρκετές. Κάνουμε push-ups, παίρνουμε αλτήρες στα χέρια μας και προχωρούμε σε πλευρικές κλίσεις. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε φροντίστε να ασκηθείτε με αλτήρες. Συνολικά, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις την ημέρα - κάθε άσκηση δεκαπέντε φορές.
• Η προπόνησή μας πρέπει να είναι έντονη αυτήν την ημέρα. Θα επικεντρωθούμε στο τρέξιμο, αλλά όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχετε τρέξει είκοσι δευτερόλεπτα; Τώρα αρχίζουμε να περπατάμε αργά για περίπου ενάμισι λεπτό. Και πάλι, προχωράμε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Πρέπει να δώσουμε ένα καλό φορτίο στα πόδια και τα χέρια μας! Εάν υπάρχει η ευκαιρία να εργαστούμε σε προσομοιωτές, τότε σίγουρα θα τους τρέξουμε! Στο σπίτι, είναι κατάλληλες απλές ασκήσεις όπως καταλήψεις και πνεύμονες. Κάμψη / επέκταση ποδιού - τουλάχιστον δεκαπέντε φορές σε τέσσερα σετ. Για να κάνετε το φορτίο με βάρη, μπορείτε να δέσετε μισά λίτρα μπουκάλια νερό στα πόδια σας. Αλλά εάν έχετε οποιεσδήποτε αρθρώσεις των αρθρώσεων ή ασθένειες με συνδέσμους, δεν θα πρέπει να υπάρχει επιβάρυνση!

• Ας χρησιμοποιήσουμε ξανά την αερόβια άσκηση. Αλλά αυξάνουμε την ένταση και τη διάρκεια! Η διαδρομή πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα. Ο ρυθμός εκτέλεσης αλλάζει - με αργό ρυθμό έως και τέσσερα λεπτά, με γρήγορο ρυθμό για μισό λεπτό.
• Πρέπει να εργαστώ στους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς μου. Εάν υπάρχουν αλτήρες, τότε κάνουμε ασκήσεις κάμψης βραχίονα. Για να ενισχύσετε τα τρικέφαλα, κάντε push-ups από τον πάγκο. Η εργασία στον Τύπο επίσης δεν βλάπτει - κάμψη του κορμού.
• Αυτή τη μέρα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εκθέσετε το σώμα σας σε σοβαρό άγχος! Δεδομένου ότι μπορείτε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα και σε 6 ημέρες, το υπερβολικό φορτίο θα γίνει «υπερδοσολογία» στο σώμα σας.

Στην ιδανική περίπτωση, για να μην επιβαρύνετε το σώμα σας και να μην το βλάψετε, είναι καλύτερα να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα.

Τι πρέπει να κάνετε για να μην επιστρέψετε το βάρος;

Απλά χάστε βάρος και, στη συνέχεια, ξεχάστε τα σπορ και φάτε τα πάντα στη σειρά, σε καμία περίπτωση. Αλλά κανείς δεν θέλει να κάνει δίαιτα όλη τη ζωή του. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν;

• Παρακολουθήστε τις θερμίδες των τροφίμων. Ακολουθήστε τον κανόνα "φάτε λιγότερο, κάψτε περισσότερα".
• Τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά. Είναι αδύνατο να «γεμίζετε» τον εαυτό σας με πολύ φαγητό ταυτόχρονα.
• Προσέξτε τη σωστή διατροφή. Λιγότερα λιπαρά τρόφιμα, περισσότερα λαχανικά και βότανα, σαλάτες.
• Δεν μπορείτε να πίνετε φαγητό ενώ τρώτε. Αλλά το υπόλοιπο του χρόνου - συνιστάται!
• Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε φρούτα ή λαχανικά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας και να κάνετε πειράματα μόνο για να μάθετε πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Επομένως, πρέπει πάντα να παρακολουθείτε πόσο ισορροπημένη είναι η διατροφή σας.

Συμβουλές για γρήγορη απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα χωρίς δίαιτα

Πίνετε αλκοόλ και θέλετε να χάσετε βάρος; Ένα όνειρο!

Κάποιοι μπορεί να λένε ότι το αλκοόλ δεν περιέχει τεράστια ποσότητα θερμίδων. Γιατί λοιπόν να το εγκαταλείψεις; Αλλά αν βρισκόσασταν τουλάχιστον δύο φορές σε μέση κατάσταση αλκοολικού τοξικού, τότε σίγουρα παρατηρήσατε ότι σε μια τέτοια κατάσταση, για κάποιο λόγο, η όρεξή σας ξυπνά απότομα, αν και φαίνεται ότι πριν από μισή ώρα ήσασταν σίγουροι ότι σήμερα δεν θα καθίσετε ξανά στο τραπέζι.

Το αλκοόλ είναι μια πολύ ισχυρή όρεξη. Και το απροσδόκητο συναίσθημα της πείνας είναι δύσκολο να αντισταθεί, ειδικά αν είστε σε μια κομψή γιορτή. Σε τελική ανάλυση, τι είδους γιορτή γίνεται χωρίς υπέροχα πιάτα; Τα σνακ, κατά κανόνα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με αλκοόλ. Κατά συνέπεια, σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει να ονειρεύεστε απώλεια βάρους. Εάν αποφασίσετε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα, μια δίαιτα σε συνδυασμό με αλκοόλ δεν θα σας σώσει!

Πιάτα στο σπίτι και απώλεια βάρους - μια περίεργη σχέση;

Ακούγεται πολύ τρελό, αλλά, όπως λένε, η ψυχολογία! Αν έχετε μικρά πιάτα, υπέροχα! Φάτε σε αυτά. Εάν όχι, φροντίστε να αποκτήσετε ένα ζευγάρι. Το γεγονός είναι ότι οι μερίδες πρέπει να μειωθούν κατά την απώλεια βάρους. Αλλά ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να περιοριστεί η όρεξή σας τρώγοντας 200 γραμμάρια φαγητού σε ένα τεράστιο πιάτο - φαίνεται σαν να μην φάγατε καθόλου. Αλλά αν βάλετε τα ίδια 200 γραμμάρια σε ένα μικρό πιάτο, γεμίζοντάς το πλήρως, τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν. Θα φτιάξετε τον εαυτό σας ψυχολογικά ότι έχετε ήδη φάει ένα ολόκληρο πιάτο, γιατί χρειάζεστε περισσότερο;

Τέτοιες μικρές λεπτομέρειες μπορεί να φαίνονται ανόητες για κάποιον, αλλά αυτή η ψυχολογική συμβουλή είναι αποτελεσματική. Για να μιλήσουμε, μπορείτε να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλό σας και να απαλλαγείτε από την πείνα.

Φάτε σε ένα χαλαρό περιβάλλον χωρίς απόσπαση της προσοχής από το γεύμα σας

Τρώτε ενώ παρακολουθείτε μια συναρπαστική ταινία; Έχετε παρατηρήσει ότι ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, το φαγητό φαίνεται να εξαφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά και φαίνεται να έχετε βάλει στον εαυτό σας ένα πλήρες πιάτο φαγητού; Ως αποτέλεσμα, περνά μισή ώρα και θέλετε και πάλι να φάτε λίγο, γιατί δεν θυμάστε καν πόσο τρώγατε πριν. Θυμηθείτε, εάν δεν ελέγχετε πόση τροφή καταναλώνετε, μπορείτε να ξεχάσετε να χάσετε βάρος.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σας ανά πάσα στιγμή. Καθίστε ήσυχα στο τραπέζι και βυθιστείτε στο γεύμα σας. Απλά απολαύστε το αγαπημένο σας πιάτο χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από ξένα πράγματα. Το σώμα σας μπορεί να γεμίσει ακόμα και όταν παρακολουθείτε μια ταινία ενώ τρώτε, αλλά ο εγκέφαλός σας θα πιστεύει ότι δεν έχετε φάει τίποτα.

Τα μπάνια δεν είναι μόνο διασκεδαστικά, αλλά και ευεργετικά!

Φυσικά, το νερό δεν θα μας βοηθήσει να χάσουμε 7 κιλά ταυτόχρονα σε 7 ημέρες, αλλά εάν χρησιμοποιήσουμε επίσης αντι-κυτταρίτιδα και άλλα διαστημικά φάρμακα που έχουν θετική επίδραση στο δέρμα μας στη διαδικασία κολύμβησης, τότε το μπάνιο θα είναι πραγματικά χρήσιμο για εμάς.

Και μια ακόμη σημαντική απόχρωση - πρέπει να σκουπίσετε το σώμα σας αφού κάνετε μπάνιο όχι με μια μαλακή και μεταξένια πετσέτα, αλλά με την πιο σκληρή που έχετε. Πού θα οδηγήσουν όλα αυτά; Το δέρμα θα γίνει πιο τονωμένο και ελαστικό. Κατά συνέπεια, θα φανείτε πολύ καλύτερα.

Ίδιο ημερολόγιο

Όχι, σε αυτό το ημερολόγιο δεν θα μοιραστούμε τα συναισθηματικά μας βάσανα, αλλά θα προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε την ημέρα, να θέσουμε τους στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε.

Λοιπόν, κάντε ένα σχέδιο για το αύριο - πώς θα απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά. Τα πάντα στο κεφάλι σας μπορεί να μην αποθηκευτούν, αλλά το χαρτί θα κρατήσει όλα τα σχέδιά σας.

Μην ξεχνάτε την καθημερινή ζύγιση - πρέπει να γράψουμε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο. Σε κάποιο βαθμό, το ημερολόγιο θα είναι το κίνητρό μας. Επειδή θα δούμε πώς κινούμαστε προς τους στόχους μας και θα συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να προχωρούμε, γιατί έχουμε ήδη επιτύχει πολλά.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα φαγόπυρου για μια εβδομάδα.