Η σωστή διατροφή για αδυνάτισμα+μενού για μια εβδομάδα

Σε όλες αυτές τις δίαιτες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: προσφέρουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, με τις ενδείξεις που θα πετάξεις πάνω του την υπόσχεση αριθμός κιλά. Έχετε δει τις ετικέτες αυτών των φαρμάκων και μέσων για την καύση του λίπους, στην οποία απεικονίζεται συνήθως άπαχο κρέας και epicoeni άτομα, και δίπλα τους αριθμούς των θερμίδων και για το πόσο θα τους πετάξεις πάνω του, χωρίς να κάνει τίποτα. Ακούγεται δελεαστικό?! Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα σχέδια "σωστή" διατροφή σχετίζεται όχι μόνο με απαγορεύσεις, αλλά και, συχνά, με τους κινδύνους για την υγεία. Ως εκ τούτου, δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι το αποτέλεσμα από τέτοιες δίαιτες δεν κράτησε πολύ και συχνά ενεργοποιείται αρχή μπούμερανγκ.

Με αυτή την superhabundantia colere όλα τα είδη των σχεδίων για τη διατροφή και δίαιτες, που με μια φωνή υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, είναι πολύ δύσκολο να σχηματίσουν μια σαφή εικόνα και κατανόηση από όλες τις λεπτές αποχρώσεις της διαδικασίας απώλεια βάρους και την επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Οι υδατάνθρακες κακό; Να παραιτηθεί εντελώς από λίπος; Και τα γλυκά γενικά απαγορεύεται; Αυτές είναι μόνο μερικές ερωτήσεις, απαντώντας σε αυτό, θα είστε σε θέση να επιλέξετε το κατάλληλο για σας πρόγραμμα διατροφής.

Επιλέξτε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμη προοπτική

</1_img>

Ποιος θέλει να σώσει το βάρος και το αποτέλεσμα από την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να αλλάξει το ημερήσιο σιτηρέσιο για πάντα (ή τουλάχιστον για την ώρα, ενώ θα έχετε την ευκαιρία να είναι στο επιθυμητό βάρος). Αν χρησιμοποιείτε κάποια ριζική διατροφή σας και να χάσετε 5 κιλά σε 14 ημέρες, αλλά μετά από λίγο πάλι να αρχίσετε να τρώτε ως συνήθως, και όλα αφημένοι κιλά πίσω για τα λημέρια τους: τους μηρούς, την κοιλιά, τους γλουτούς. Αυτές οι γρήγορες δίαιτες γνωρίζουν μόνο δύο λέξεις: "κοπεί" και "εξαίρεση", αλλά αυτό είναι λάθος και απαράδεκτη προσέγγιση για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Από εδώ συμπτώματα όπως κόπωση, πονοκεφάλους και κακή διάθεση.

Εκτός από αυτό, όταν μια ταχεία απώλεια βάρους χάνεται στο κυρίως υγρό, αλλά όχι λίπος. Αν το σώμα να περιορίσει σε μια πρωτεΐνη, η κατάσταση είναι ακόμα πιο χειρότερη, δεδομένου ότι γρήγορα αντιδράσει σε αυτή τη μείωση και να αρχίσει να ξεφουσκώσει από την πολύτιμη μυϊκή μάζα για την παραγωγή ενέργειας. Και μυϊκή μάζα είναι αυτόλογα κλίβανο για καύση του λίπους, που δεν πρέπει να υποφέρουν στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας είναι και οι ίδιοι καταναλώνουν ενέργεια. Ως εκ τούτου, λιγότερη μυϊκή μάζα — μειωμένη ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού. Όταν μετά από μια δίαιτα, μπορείτε και πάλι να επιστρέψετε στον κανονικό διατροφή, αύξηση του σωματικού βάρους δεν μπορεί να αποφευχθεί, έτσι ώστε να πάρει την υγιεινή pp διατροφή για την απώλεια βάρους.

Συμπέρασμα: Όποιος δεν δίνει στο σώμα το χρόνο σταδιακά την ανακούφιση υπερβολικό βάρος, το σχετικά γρήγορα θα σκοράρει και πάλι και να κάνει λάθος. Αντί να βασίζεται σε υποσχέσεις θαυματουργές μέσων και δίαιτες για την απώλεια βάρους, αξίζει να δημιουργήσει μακροπρόθεσμη διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής, αρχικός σκοπός του οποίου θα είναι η διατήρηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος και, στη συνέχεια, αποθηκεύστε την πρόοδο σας βάρους.

Συμβουλές για την επιλογή ένα σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους

Που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Αυτός ο κανόνας ακούγεται τόσο εύκολο, γιατί, στην πραγματικότητα, είναι τέτοια και είναι. Θεωρητικά, όλες αυτές οι ατελείωτες περιοριστικές δίαιτες δεν χρειάζεται καθόλου. Πιθανότατα αυτή είναι η αιτία του ότι δεν υπάρχει ΟΎΤΕ ΜΊΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉπου είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργήσει. Μπορείτε να έχετε ό, τι σας αρέσει, μην ξεχνάμε ότι, αν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα ξεκινήσει η αύξηση του σωματικού βάρους.

Για λόγους υγείας και λεπτή σιλουέτα πρέπει να παραιτηθεί, όχι μόνο από fast food και γλυκά για να παρέχει το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, μπορείτε να επισκεφτείτε μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη.

Έτοιμο και το γενικό σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους δεν είναι, και είναι, κατά τη γνώμη μου, μεγάλη. Στο τέλος, ο καθένας μας έχει διαφορετικές προτιμήσεις γεύση στα τρόφιμα. Αλλά για να χάσουν βάρος, ένα σχέδιο διατροφής θα πρέπει στο τέλος να έχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων.

Κατά την αναζήτηση για το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής ο στόχος σας πρέπει να είναι μακροπρόθεσμη δίαιτα, γιατί μόνο αυτός θα συνηθίσω το νέο διατροφή τροφίμων, θα είναι σε θέση να ελέγξετε το βάρος σας σε συνεχή βάση. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να περιμένουμε το αποτέλεσμα качель.

Σχέδιο διατροφής είναι εξαιρετικά χρήσιμο ειδικά στην αρχή της δίαιτας, επειδή δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε τι να μαγειρέψετε σήμερα, και οι επιλογές pp μενού για την απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετικές. Η πιθανότητα ότι στη διατροφή σας σωστή διατροφή για απώλεια βάρους θα πέσει η συνήθης ή επιβλαβή τρόφιμα είναι εξαιρετικά μικρή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι το σχέδιο για το σαββατοκύριακο για όλη την επόμενη εβδομάδα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του προγράμματος διατροφής είναι ότι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και αυστηρά σε ορισμένες ώρες το σώμα παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικάπου χρειάζεται. Στα αρχικά στάδια του εθισμού προτείνω κάνουμε ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, που θα σας τονώσει, να εκτελέσει όλα στην ώρα τους. Έτσι, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση των συμπτωμάτων της εξάντλησης και lupinus την όρεξη. Κατά τη διάρκεια του γεύματος θα πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται για να σταματήσει, αλλιώς ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα surculos στο τέλος, έτσι όπως λαχτάρα για φαγητό θα είναι ακαταμάχητη

Πολλοί μπερδεύονται, όταν πιστεύουν ότι όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, η αλήθεια είναι εντελώς διαφορετική, όταν ένα άτομο παίρνει λίγες θερμίδες με τρόφιμα, το σώμα, μειώνει το μεταβολικό ρυθμό για την εξοικονόμηση ενέργειας. Κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας θα χάσετε μερικά κιλά για λογαριασμό του νερού και της μυϊκής μάζας, αλλά όχι για λογαριασμό του λίπους. Για να χωριστεί λίπη, το σώμα χρειάζεται το τεράστιο κόστος της ενέργειας, η μόνη πηγή που είναι επαρκείς ποσότητες τροφίμων. Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνει προτεραιότητα επιλογή.

Γεύματα και ώρα

Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και πώς να χάσουν βάρος σε μια διατροφή; Η αρχή είναι πάντοτε δύσκολη. Αλλαγές στη διατροφή, πάντα συνδέονται με τις αλλαγές στις γευστικές προτιμήσεις. Τρόφιμα για να κτυπήσει το χέρι του κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, σνακ ανάμεσα υπόθεση πατατάκια και γλυκά σνακ μπροστά από την τηλεόραση ακόμα περισσότερο περιπλέκουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί επίσης για να φάση εθισμού ήταν για σας όσο το δυνατόν πιο άνετα, καθώς οι πρώτες ημέρες και εβδομάδες οι πιο δύσκολες. Είναι ευχάριστο το γεγονός ότι το σώμα αρκετά γρήγορα συνηθίζει στο νέο διατροφή, και η διαδικασία απώλειας βάρους ρέει πολύ πιο εύκολο.

Πόσες φορές την ημέρα τρως κατά τη διάρκεια της αλλαγής της διατροφής, να αποφασίσετε εσείς οι ίδιοι. Αυτό μπορεί τρία μεγάλα γεύματα ή πέντε μικρά. Εγώ προσωπικά προτείνω τρία μεγάλα γεύματα, επειδή για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, θα πρέπει να ικανοποιούν για να τραφεί. Όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο λιγότερο θα πρέπει να είναι μερίδες, να μην υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια αριθμό θερμίδων. Αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα της συχνής τροφοδοσίας. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε ικανοποιητική, για μεταξύ των γευμάτων δεν προλάβω τσιμπήσω. Μπορεί να καταναλωθεί χαμηλή σε θερμίδες γλυκά. Ένα άλλο πλεονέκτημα трехразового διατροφής είναι ότι το σώμα έχει αρκετό χρόνο για το μεταβολισμό και την πέψη. Μεταξύ των γευμάτων θαquaedam ουσία της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμαπέφτουν και έχει ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Σπιτικό πρωινό — η βάση όλων γεύματα, παίζει καθοριστικό ρόλο. Το πρωί το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα ενέργειας για την επιτυχή έναρξη της ημέρας. Οι υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ψωμί, μπισκότα και φρούτα, ζεσταθεί το μεταβολισμό και δίνουν στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια. Ισορροπημένη διατροφή για το μεσημεριανό γεύμα. Απλά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κατά κανόνα, δεν χρόνο για να προβληματιστούν σχετικά με τα τρόφιμα όπως πρέπει. Πολλοί τρώνε στην καφετέρια, σε ένα εστιατόριο ή να παίρνουν κάτι σε πακέτο. Αντί να παραγγείλετε τον εαυτό σας κάτι corpulentiores, τηγανητές πατάτες και λουκάνικο με σάλτσα κάρι, για παράδειγμα, επιλέξτε μια χρήσιμη εναλλακτική σύνθεση των προϊόντων, πατάτες με αυγά, ρύζι με κοτόπουλο pectus ή τονοσαλάτα με το ψωμί. Μπορεί ακόμη και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα γλυκό επιδόρπιο, αλλά τότε θα πρέπει να μειώσει τον αριθμό των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια κύριο γεύμα. </2_img> Τα βράδια, η τροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, που θα επιτρέψει το σώμα αποτελεσματικά να σπάσει το λίπος και το βράδυ. Οι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, η ζάχαρη, καθώς και τα φρούτα, θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ. Αντί για αυτό το μενού μπορείτε να ενεργοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τα ψάρια, το τυρί, το τυρί, το τόφου, καθώς και σαλάτα και λαχανικά. Όσο μικρότερο είναι το προϊόν εκτεθεί σε οποιαδήποτε μηχανή, και πιο συγκεκριμένα από натуральнее το φαγητό, τόσο το καλύτερο είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους. Έτσι θα σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας από κρυφές θερμίδες και ζάχαρη, επιβλαβών ουσιών και λίπους. Ποιος τρώει καλά κατά τη διάρκεια κύρια γεύματα, αυτός αισθάνεται αυτοπεποίθηση μεταξύ τους. Από τη μόνιμη επιθυμία κάτι να φάω ή σνακ θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αυτό ισχύει και για το калорийным ποτά. Αντί για cola, μη αλκοολούχα ποτά, γαλακτοκομικά, ποτά, θερμίδες καφέ και γλυκό χυμούς διαλέξτε το νερό, την unsweetened τσαγιού και καφέ, έτσι θα σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας από περιττές θερμίδες και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους! Παρακάτω έχουμε συντάξει έναν κατά προσέγγιση μενού σωστή διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους που μπορείτε να πάρετε ως βάση.

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για το αδυνάτισμα: κατά προσέγγιση μενού για 1 εβδομάδα

Παρακάτω είναι κατά προσέγγιση το σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, όπως ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής πάντα εξαρτάται από τις προσωπικές ανάγκες σε θερμίδες και την κατάσταση της υγείας, η διαθεσιμότητα των ασθενειών.

Δευτέρα — πέμπτη

ΔΕΥΤΈΡΑ	ΤΡΊΤΗ	ΠΕΡΙΒΆΛΛΟΝ	ΠΈΜΠΤΗ
Πρωινό
100 g. Μούσλι (χωρίς ζάχαρη)2 c. l. των πίτουρο 1 μήλο 1 μπανάνα 250 ml γάλα σόγιας (810 θερμίδες)	2 φέτες ψωμί από tselnozernist. conspersa1 polbyanaya κουλούρι 25 g. αποστράγγιση. το πετρέλαιο 20 g. confiture 1 μήλο (706 kcal)	8 c. l. καλαμπόκι δημητριακά (χωρίς Ahara) 4 c. l. αλεύρι βρώμης 20 g. σταφίδες 1 αχλάδι 250 ml πορτοκάλι. χυμού (544 θερμίδες)	4 φέτες κρίσιμη στιγμή. Khlebtsov 1 κουλούρι 25 g. αποστράγγιση. Πετρελαίου 2 κουτ. ξηρούς καρπούς. μαντολάτο 2 κουτ. μαρμελάδα 75 g. σταφύλια (680 θερμίδες)

Το μεσημεριανό γεύμα
Σαλάτα με ομελέτα και μυρωδικάΥλικά για τη σαλάτα: 150 g. φύλλο μαρουλιού, 1 ντομάτα, 1 πιπέρι, 1 καρότο, ντρέσινγκ σαλάτας από το ξύδι και το λάδι Για την ομελέτα: 1 αυγό, 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage, χόρτα Επιδόρπιο: 150 g φρούτων γιαούρτι (3,5 % λιπαρά) (388 θερμίδες)	Σάντουιτς με pectus γαλοπούλας 1 κουλούρι, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη , φύλλα σαλάτας, 50 g στήθος γαλοπούλας, 1 αυγό βραστό σκληρό, conciderunt σε φέτες, 1 ντομάτα Επιδόρπιο: 150 g σοκολάτα πουτίγκα (461 kcal)	Band χυλοπίτες με σπανάκι 200 g. φύλλα σπανάκι , 125 g. noodles, 1 κρεμμύδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 πιπεριές: κίτρινο και κόκκινο, 50 g νεαρό τυρί 40 g. κατσικίσιο τυρί, αλάτι, πιπέρι (715 θερμίδες)	Πατάτες με τη "στολή" με τυρί 300 g. πατάτες (κατά προτίμηση όχι tenderize), 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1/2 ακτίνων porrum sectivum λούκα, 1 κουταλάκι του γλυκού Σπόρους κύμινο, 3 c. l. το μεταλλικό νερό με φυσικό αέριο, αλάτι, πιπέρι (367 θερμίδες)

Δείπνο
Ψάρι με Curtis και λαχανικά 150 g. φιλέτο ψαριού, 200 g μελιτζάνα, 2 ντομάτες, 1 μικρό κρεμμύδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουτ. λάδι, 1 κουτ. σκόνη Curtis, 1 c. l. μαϊντανό, αλάτι, πιπέρι (393 θερμίδες)	Σαλάτα κουνουπιδιού με σολομό: 250 g. φιλέτο σολομού, 1/2 κουνουπίδι, 1 κουταλάκι του γλυκού κύβος ζωμό λαχανικών, 2 c. l. ξίδι, τα φύλλα βασιλικού, 2 σλ πετρελαίου, αλάτι, πιπέρι (403 kcal)	Στήθος κοτόπουλο με πάπρικα: 2 στήθη κοτόπουλου, 2 κόκκινες πιπεριές, 2 κρεμμύδια ελαφρώς., 2 σκελίδες σκόρδο, 150 ml. ζωμό κοτόπουλο, 1 κλαδί δεντρολίβανο 1 c. l. ελαιόλαδο, 1/2 κουτ. ζεστό κόκκινο πιπέρι, αλάτι, πιπέρι (368 θερμίδες)	Χοιρινά μενταγιόν με κόκκινα τεύτλα 200 φιλέτο χοιρινό, 1 κρεμμύδι-shallot, 200 g. παντζάρια βρασμένα, 100 ml magneziynogo γάλακτος , 1 c. l. πετρέλαιο, αλάτι, πιπέρι (462 θερμίδες)

Θερμίδες
1591 kcal	1570 kcal	1627 kcal	1509 kcal

Παρασκευή — Η Ανάσταση

ΠΑΡΑΣΚΕΥΉ	ΣΆΒΒΑΤΟ	Η ΑΝΆΣΤΑΣΗ

Πρωινό

2 τοστ από tselnozernist. conspersa,2 ψωμάκια, 30 g. για χορτοφάγους spread 1 κόκκινη πιπεριά 1 κουτ. μέλι (534 θερμίδες)

4 c. l. μούσλι με κομμάτια φρούτων (χωρίς ζάχαρη), 5 c. l. πίτουρο σιταριού 2 κουτ. καρύδια 2 ακτινίδια 400 γρ. γιαούρτι σόγιας (731 kcal)

2 φέτες ψωμί σίκαλης 2 τοστ από tselnozernist. conspersa 10 g. βούτυρο 30 g. για χορτοφάγους spread 50 g. σαλάτα αγγούρι 2 ντομάτες 1 πιπεριά (520 θερμίδες)

Το μεσημεριανό γεύμα

Τηγανητό ρύζι: 60 g. Aenean ρυζιού 100 g. στήθος κοτόπουλου 100 g πράσινων μπιζελιών (gelida.) 3 γαρίδες 1 c. l. Πετρελαίου 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκουμά 1 σκελίδα σκόρδο 1 c. l. σάλτσα σόγιας 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκουμά 1/2 κουτ. ensemble of λίγο λάιμ 40 g. φασόλια πε (709 kcal)

Σούπα με καρότα και πατάτες: 50 g κυνήγι λουκάνικα 1 κρεμμύδι 200 g πατάτας 200 g καρότα 1 κουτ. βούτυρο 350 ml. ζωμό λαχανικών τριμμένο μοσχοκάρυδο αλάτι πιπέρι φρέσκα συντάξει φύλλα μαϊντανού (471 θερμίδες)

Πίτσα στο pita panem: 1/2 lavash 1 c. l. πάστα ντομάτας 50 g αποξηραμένα ντομάτα 1 σκελίδα σκόρδο 2 ντομάτες 1 πιπεριά 2 mashed αρκεύθου 100 g. μοτσαρέλα 2 ντομάτες 1 c. l. ελαιόλαδο αλάτι, πιπέρι τα φύλλα βασιλικού (722 kcal)

Δείπνο

Ομελέτα με μανιτάρια: 3 αυγά 2 c. l. σε άπαχο γάλα (1.5%) 1 c. l. πετρελαίου φρέσκο μαϊντανό 100 g. φύλλο μαρουλιού 1 c. l. βαλσάμικο ξύδι 1/2 κουταλάκι του γλυκού Μουστάρδα αλάτι πιπέρι (393 θερμίδες)

Μπριζόλα με cucumis σάλτσα ντομάτας: 150 g. φιλέτο μοσχάρι 1 αγγούρι τουρσί 1 πικάντικη αγγούρι 1 Gherkin αλάτι λίγο κάρδαμο-σαλάτα 1 c. l. πετρελαίου αλάτι πιπέρι (482 kcal)

Ψητά λευκό τυρί 180 g. Брынзы (9% λιπαρά) 150 g. ντοματίνια 3 πράσινες ελιές (χωρίς κουκούτσι) 1. σ. του γλυκού κάπαρη 1 κουταλάκι του γλυκού καρύκευμα Harissa 1 σκελίδα σκόρδο 1/2 λεμόνι 1 κλαδί δεντρολίβανο 1 κουτ. ελαιόλαδο αλάτι, πιπέρι (352 θερμίδες)

Θερμίδες

περίπου 1636 kcal

1684 kcal

1594 kcal