Αυστηρές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, ουσιαστικά βλάπτουν το σώμα. Παραίτηση από ορισμένα τρόφιμα και απότομη μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά παραβιάζουν το μεταβολισμό. Γι ' αυτό μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή παρατηρείται ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα με την πέψη και το σύστημα κολλάει στο σώμα. Επιπλέον, μακράς διαρκείας υποσιτισμός οδηγεί σε έλλειψη ζωτικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Για να χάσετε βάρος σωστά, θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:
Παρατίθενται αρχές πρέπει να τηρούν συνεχώς, τότε το επιπλέον βάρος γρήγορα θα φύγει και είναι εγγυημένο ότι δεν θα επιστρέψει. Περιορισμοί στη διατροφή δεν σημαίνει πλήρη αποτυχία από γαστρονομικές απολαύσεις. Το ακόλουθο αναμενόμενη μενού με συνταγές σας επιτρέπει να τρώτε πολύ διαφορετική και νόστιμη.
Πρώτα θα πρέπει να δώσει προσοχή στις θερμίδες. Στο άρθρο δίνεται ένα δείγμα του εβδομαδιαίου μενού, ημερήσια ενεργειακή αξία των οποίων δεν υπερβαίνει τη συνιστώμενη πρότυπα. Συνθέτοντας διατροφή από μόνοι τους, κολλήστε τα όρια.
Επίσης, καθημερινά θα πρέπει να τρώτε επαρκή ποσότητα των διαφόρων ειδών τροφίμων. Το μεγαλύτερο μερίδιο της διατροφής πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Παρέχουν πλήρωση βιταμίνη και ανόργανα αποθέματα του οργανισμού και πλούσια σε φυτικές ίνες, δίνοντας το αίσθημα του κορεσμού.
Περίπου το ένα τέταρτο υγιή καθημερινό μενού συνθέτουν πρωτεΐνες. Ως την πηγή τους να αξιοποιούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και το κρέας. Περίπου το ίδιο σε όγκο πρέπει να τρώνε χόρτα και τα όσπρια. Θα κορεστεί το σώμα την ενέργεια, δεδομένου ότι απορροφάται αργά. Επιπλέον, σύνθετους υδατάνθρακες δεν κατατίθενται κάτω από το δέρμα με τη μορφή λίπους.
Το τελευταίο σημείο είναι η σημασία της κλασματικής εξουσίας. Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα αποτελείται από 4 γεύματα, ωστόσο, μεταξύ τους είναι χρήσιμο να φάει ένα μήλο ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Αυτό θα αποτρέψει την πείνα και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
</1_img>
Παρακάτω είναι μερικές συνταγές για νόστιμα και πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους πιάτα. Στην περίπτωση αυτή, εάν ακριβή περιγραφή του τελικού προϊόντος δεν δίνεται, θα πρέπει να τρώτε συνιστάται από τους διατροφολόγους ποσότητα της τροφής. Για το χυλό ως γαρνιτούρα ή αυτο-πιάτα είναι 150 g, για τη σούπα – 250 ml, για ψάρια και κρέατα – δεν είναι πάνω από 120.Γαλακτοκομικά προϊόντα σε μία κίνηση, μπορείτε να φάτε περίπου 200 ml (ένα ποτήρι κεφίρ, για παράδειγμα). Όσον αφορά τα λαχανικά, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν σε απεριόριστες ποσότητες.
Ανακατέψτε τα αυγά με δύο κουταλιές της σούπας νερό, ζάχαρη και foverentur, προ στο λάδι το σπανάκι. Κάτω από το καπάκι αφήνουμε να πάρει μια ομελέτα μέχρι να μαλακώσουν.
Για μεσημεριανό γεύμα φάτε μια μερίδα κοτόπουλο σούπα με λαχανικά και вермишелью. Ως περιπτώσεις ταιριάζει ένα ποτήρι γιαούρτι και την unsweetened ένα φρούτο (π. χ., ακτινίδια). Για δείπνο μπορείτε χωρίς λάδι και αλάτι ψάρι (μαγειρεμένο σε αλουμινόχαρτο με την προσθήκη αρωματικά βότανα) και μερίδα σαλάτα λάχανο με καρότα και μήλα. Τρίτη Για πρωινό μαγειρέψτε κουάκερ με νερό ή γάλα, πιες ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα , μπορείτε να κάνετε folliculos germinaret το βόειο κρέας με γαρνιτούρα ρύζι:
Να μαγειρέψουν αυτό το νόστιμο φαγητό πρέπει να αρχίσει την παραμονή, βρέξιμο το ρύζι στο νερό και αφήνοντας το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
Την επόμενη μέρα folliculos germinaret βόειο κρέας:Παράλληλα βράζουμε πλυμένο το ρύζι σε 1 ποτήρι νερό πριν από την ferveret. Προσθέστε στο πιάτο ψιλοκομμένο αγγούρι και σάλτσα σόγιας, ανακατεύουμε. Το ένα τρίτο folliculos germinaret το κρέας και κόψτε το σε φέτες και φάτε τα με το ρύζι, και το υπόλοιπο φυλάσσεται στο ψυγείο. Το βόειο κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης για την παρασκευή σάντουιτς και σαλάτες.
Απογευματινό σνακ σήμερα – είναι τα φρούτα και μεταλλικό νερό.
Για το δείπνο , πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και φάτε μια μερίδα σαλάτα από λαχανικά.
Περιβάλλον Για πρωινό ετοιμάστε μερικά σάντουιτς με χθεσινή βραστό μοσχάρι και φέτες από φρέσκο αγγουράκι, ετοιμάζω καφέ.
Το γεύμα μπορεί να ημέρα χωρίς κρέας pulmenti.
Για ένα απογευματινό σνακ κάντε διατροφικές κέικ τυριού:
Κάνοντας τη ζύμη από αυγά, τυρί cottage και το σιμιγδάλι, έντυπο μερικές μικρές cheesecakes και τα τηγανίζουμε σε λάδι έως ότου ροδίσουν. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι κατά την υποβολή.
Για το δείπνο σήμερα – βραστό ψάρι και φρέσκα λαχανικά. Πέμπτη Πρωινό – μερίδα κουάκερ φαγόπυρο σε νερό, τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης και ένα κομμάτι σκληρό τυρί. Ως γεύμα ιδανικό για σούπα από ξερά ή φρέσκα μανιτάρια:
</2_img>
Σε ένα λίτρο βραστό ελαφρώς αλατισμένο νερό ανακατέψτε σε καθαρισμένο και ψιλοκομμένο πατάτες. Ψιλοκομμένο κόψτε τα μανιτάρια, το κρεμμύδι, τρίβουμε το καρότο στο χοντρό τρίφτη, και σοτάρουμε ελαφρώς το μίγμα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα λαχανικά και τα μανιτάρια στην κατσαρόλα με πατάτες και μαγειρεύουμε για τουλάχιστον μισή ώρα, προσθέστε κατά την υποβολή χόρτα.
Για ένα απογευματινό σνακ κάντε μια σαλάτα από αγγούρι, το λάχανο και το βόειο κρέας με το χυμό λεμονιού. Για φαγητό κατά προτίμηση φυσικό γιαούρτι και 1 totum grano tortam. Παρασκευή Για πρωινό μπορείτε να φάτε φρέσκο γάλα χωρίς λιπαρά τυρί cottage με μια μικρή ποσότητα του μελιού. Μεσημεριανό – ψημένο στο φούρνο καλκάνι με ντομάτα και τυρί:
Το καθαρισμένο ψάρι πλύνετε, τοποθετήστε το σε ένα φύλλο αλουμινίου αλουμινίου, λίγο περιχύνουμε με λεμόνι και το αλατοπιπερώνουμε. Από πάνω απλώνονται ομοιόμορφα κούπες ντομάτα και πασπαλίζουμε με το τυρί. Το αλουμινόχαρτο σφιχτά τυλιγμένο και να στείλετε камбалу στο φούρνο λεπτά με το 25.
Ως περιπτώσεις φάτε μια φρουτοσαλάτα και πιείτε το μεταλλικό νερό. Για δείπνο μπορείτε οποιαδήποτε λαχανικά σαλάτα και ένα ποτήρι γιαούρτι. Σάββατο Σήμερα πρωινό – γιουβέτσι με τυρί cottage με σταφίδες:
Ανακατεύουμε τους κρόκους αυγών με τη ζάχαρη, σταφίδες και αλεύρι, και στη συνέχεια προσθέστε το καλά χτυπημένα ασπράδια. Απλώστε cotagium caseum ένα βάρος σε ένα ταψί και να το στείλετε για μισή ώρα σε φούρνου (θερμοκρασία — 180⁰).
Για μεσημεριανό γεύμα φάτε μια μερίδα βραστό στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο.
Απογευματινό σνακ σήμερα – τα φρούτα και το γιαούρτι.
Στο δείπνο ταιριάζει ψημένο ψάρι με σαλάτα.
Κυριακή
Το πρωινό μπορεί να δυο σάντουιτς με τυρί και φρέσκια ντομάτα, αλλά επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Για μεσημεριανό γεύμα φάτε ένα πιάτο φυτικού μπορς.
Κυριακάτικο απογευματινό σνακ – ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα μικρό ολικής αλέσεως хлебец.
Στο δείπνο κάνετε το κρέας κεφτεδάκια:
</3_img>
Κιμά λίγο αλάτι και πιπέρι, τα ανακατεύουμε με το αυγό και το ρύζι. Σε caldario liquefactam σοτάρουμε το κρεμμύδι, προσθέστε μισό φλιτζάνι νερό και αφήστε το να βράσει. Σε βραστό κρεμμύδι σάλτσα απαλά κάτω από μία μπάλες από κιμά με το ρύζι, lap καπάκι και χαμηλώνετε τη φωτιά στο ελάχιστο. Ψήνουμε για περίπου 20 λεπτά.
Ακολουθώντας τις συστάσεις για τη σωστή διατροφή και έξυπνα συνθέτοντας διατροφή, μπορεί σε χρόνο ρεκόρ σύντομες προθεσμίες επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος. Και εκμεταλλευόμενοι την υποδειγματική μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα με τις συνταγές, θα είστε σε θέση να φάτε νόστιμα και υγιεινά πιάτα.
