*Το αποτέλεσμα δεν είναι εγγυημένο και είναι ξεχωριστή, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Ονειρεύεστε να βελτιώσει το σχήμα χωρίς δίαιτες και βαριά σωματική άσκηση; Εδώ είναι οι 10 κανόνες διατροφής που λειτουργούν πραγματικά.
Δεν είναι μυστικό ότι η επιτυχία στην απώλεια του βάρους εξαρτάται από την τήρηση των βασικών όρων: σωστή διατροφή και η σωστή του λειτουργία, περισσότερη κίνηση και το σωστό κίνητρο. Όπως, όλα είναι απλά. Ωστόσο, πολλοί αδυνάτισμα εξοικειωμένοι με το πρόβλημα, όταν η δίαιτα και η άσκηση δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πειρασμοί εμποδίζουν να τηρούν αυστηρούς κανόνες. Είτε το βάρος επανέρχεται μετά το τέλος της δίαιτας και πεζοπορία στο γυμναστήριο.
Αλλά αυστηροί περιορισμοί στη διατροφή και κουραστική άσκηση – δεν είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Αλλάζοντας μερικές συνήθειες, που συχνά δεν αποδίδουν τη σημασία που μπορεί να βελτιώσει το σχήμα και τη σωματική φόρμα και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Σας φέρνουμε τις 10 κανόνες διατροφής που λειτουργούν πραγματικά.
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, συχνά δεν σκέφτονται, πόσες επιπλέον θερμίδες που παίρνουν με τα ποτά. Εν τω μεταξύ, η θερμιδική φλυτζάνι τσαγιού με 2 κουταλάκια της σούπας ζάχαρη είναι περίπου 70 kcal. Για λόγους σύγκρισης, θερμίδες φλυτζάνι τσαγιού χωρίς πρόσθετα - περίπου 10 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι συνήθως πίνουμε το τσάι αρκετές φορές την ημέρα, ημερήσια δόση ποτών θα ταιριάζει σε θερμίδες γεύμα.
Ως εκ τούτου, να εγκαταλείψουν από τα γλυκά ποτά, από την προσθήκη ζάχαρης στο τσάι ή καφέ. Αντικαταστήστε αυτά τα ποτά είναι πιο χρήσιμο: κανονικό νερό, πράσινο τσάι με λεμόνι.
Άφθονη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού – μια σημαντική προϋπόθεση για μια φυσική απώλεια βάρους. Αυτό θα ενισχύσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, την ενυδάτωση του δέρματος, την αποτοξίνωση του σώματος και την απώλεια βάρους. Γιατί ποσότητα ποτό νερού επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους, βοηθά με φυσικό τρόπο να μειώσει την όρεξη. Πίνετε καθημερινά 1,5 λίτρο πόσιμου νερού.
Για να χάσετε βάρος ή να μην προσλαμβάνουν νέο, συνιστάται να τρώνε μικρές μερίδες. Για τους σκοπούς αυτούς, είναι ιδανικά μικρό πιάτο ή πιατάκι. Αν βάλετε μια μερίδα σε ένα μεγάλο μπολ, μπορεί να φαίνεται ότι θα μείνετε πεινασμένοι. Είναι σημαντικό να τρώτε αργά, για να έχει το σώμα έχει το χρόνο να καταλάβω τι είναι sated.
Μάθετε να τρώτε την ίδια ώρα, μην παραλείψετε γεύματα. Σε αντίθετη περίπτωση, ο οργανισμός αποφασίσει ότι ήρθε η πείνα, και θα αρχίσει να αποθηκεύσει λίπος. Να απαλλαγούμε από αυτό στο μέλλον θα είναι δύσκολο.
Μαγιονέζα, έτοιμο φαγητό, τσιπς, κράκερ, σοκολάτες και άλλα ανθυγιεινά προϊόντα μπορεί να ονομαστεί πηγή κενές θερμίδες. Γιατί σε αυτά τα προϊόντα όχι θρεπτικά συστατικά, αλλά υπάρχουν συντηρητικά, Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά και υψηλή θερμιδική αξία.
Μάθετε να μαγειρεύετε πιάτα σε μπεν μαρί. Είναι η μέθοδος μαγειρέματος βοηθά να κρατήσει στα προϊόντα βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Πιάτα θα χαμηλή σε θερμίδες, όπως το μαγείρεμα, ενώ το πετρέλαιο δεν μπορείτε να προσθέσετε.
Αν μπορείτε να χάσουν βάρος, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα με ιδιαίτερη γεύση ή οσμή. Καρυκεύματα δεν σχετίζονται με την επιβλαβή προϊόντα, αλλά προκαλούν πείνα.
Επιθυμία για φαγητό δεν είναι πάντα εμφανίζεται από την πείνα. Κάτω από το αίσθημα της πείνας μπορεί να επικαλυφθεί δίψα. Ή απλά θέλετε να μασάτε από την πλήξη ή σε κακή διάθεση. Εάν έχετε την επιθυμία να φάμε, σκεφτείτε, θέλω να σας apple. Αν ναι, τότε μάλλον είστε πραγματικά πεινασμένοι. Δεν λένε "Θες να τρως, να τρως ένα μήλο. Δεν θέλεις ένα μήλο - δεν θες να φας".
Κάθε επιπλέον κίνηση – τρόπος για να κάψει λίγο περιττές θερμίδες. Ως εκ τούτου, κινηθείτε με κάθε ευκαιρία. Εδώ αναφέρονται οι δουλειές του σπιτιού, η βόλτα με το σκύλο. Σηκωθείτε και περπατήστε κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας, κάντε καταλήψεις ή το τέντωμα κατά τη διάρκεια της προβολής της τηλεόρασης. Εργάζεται στο γραφείο του, να σηκωθεί από το τραπέζι κάθε 1-2 ώρες.
Πρωινή φόρτιση δώσει ζωντάνια όλη την ημέρα. Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το πρωί λίπος καίγεται πιο εύκολα από ό, τι το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο πρώτο μισό της ημέρας μεταβολισμό σας έχει ρυθμιστεί για την κατανάλωση ενέργειας, συμπεριλαμβανομένων λίπος.
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την παραγωγή των ορμονών της όρεξης, της λεπτίνης και της γκρελίνης. Η έλλειψη ύπνου ή ανήσυχο ύπνο συμβάλλουν στην μείωση της συγκέντρωσης αυτών των ορμονών που, με τη σειρά του, οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.
Από το ύπνο σας εξαρτάται η διάθεση για ολόκληρη την ημέρα. Και σε μια κακή διάθεση εύκολο να σπάσει και να τρώνε επιβλαβή ή υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα.
Ένα από τα 10 κανόνες διατροφής που λειτουργούν πραγματικά – να καθορίσει μια αξιοπρεπή στόχος της εξάπλωσης του βάρους.
Την επιθυμία να φανεί ελκυστικό, ανταγωνιστικό και να είναι υγιείς – αξιόπιστη κίνητρο για να μην υποκύψει σε πειρασμούς στο δρόμο για λεπτή σιλουέτα.
