Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, χωρίς να κάνει δίαιτα σωστά και εύκολα

Όταν ένα άτομο αρχίζει να αναρωτιούνται σχετικά με την ανάγκη μείωσης του βάρους, τότε αμέσως εμφανίζονται σκέψεις για αυστηρούς περιορισμούς τον εαυτό μου στη διατροφή μέχρι και την πείνα. Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα μπορείτε να περάσετε, δεν αποκλείεται από το μενού αγαπημένα σας προϊόντα, αν τηρούν ορισμένους κανόνες, που θα γραφτεί παρακάτω.

Η διατήρηση του υδατικού ισοζυγίου του οργανισμού

Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα νερού για την ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5–2 λίτρα. Το υγρό που περιλαμβάνεται χυμούς, τσάι, καφέ και σούπες, δεν θεωρείται. Συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό . Το δεύτερο τμήμα θα πρέπει να πιείτε το πριν το φαγητό.

Το νερό έχει θετική επίδραση στο έντερο, καθαρίζει το φαγητό μετά από αυτό απορροφάται καλύτερα, την ανακύκλωση των θρεπτικών ουσιών γίνεται πιο γρήγορα. Αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος γίνεται πιο εύκολη. Πιείτε το υγρό θα πρέπει μικρές γουλιές μεταξύ των γευμάτων τροφίμων. Με επαρκή ποσότητα νερού το σώμα θα είναι σε θέση να ξεκινήσει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους.

Η σωστή διατροφή

Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, αλλά πρέπει να ρυθμίσετε ορισμένες πτυχές της διατροφής. Για παράδειγμα, να μειωθούν στο ελάχιστο την ποσότητα των προϊόντων που περιέχουν γρήγορες υδατάνθρακες:

• το λευκό ρύζι;
• το ψήσιμο;
• γλυκά;
• πατάτα;
• δημητριακά με βρώμη;
• χυμοί;
• αερισμού;
• δημητριακά για πρωινό;
• ζυμαρικά κορυφαίας ποιότητας.

Το λιγότερο αυτών των προϊόντων στο μενού σας, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό απώλειας βάρους. Μαζί με τους γρήγορους υδατάνθρακες στο σώμα σας παίρνει πολλή ζάχαρη. Το πλεόνασμα σε επανεπεξεργασία το ήπαρ σε λίπος. Ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη, αλλά καλύτερα να πάρει από σύνθετους υδατάνθρακες (αργή). Η διαδικασία διάσπασης συμβαίνει σταδιακά και τη ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα σε μικρές μερίδες. Η τροφή θα παρέχει το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα σε ισόποσες μερίδες.

Το ρύζι είναι συχνή σε διαιτητικά μενού, αλλά σπάνια αναφέρεται, ότι πρόκειται για μια εξόρυξη, unpolished ή μαύρο σορτ. Λευκό με την ποσότητα της ζάχαρης είναι συγκρίσιμη με την καραμέλα, έτσι ώστε από τη διατροφή καλύτερα να αποβάλει.

Αθλητικές δραστηριότητες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, πρέπει να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Μεγάλη γυμναστήρια και fitness. Αν η δουλειά σας σχετίζεται με τη μετακίνηση γύρω από την πόλη, στη συνέχεια, προσπαθήστε περισσότερο να περπατήσει και λιγότερο βόλτα στον τομέα των μεταφορών. Η καλύτερη ένδειξη φόρτωσης θα είναι 10.000 βήματα την ημέρα (μπορείτε να ορίσετε pedometer στο τηλέφωνό σας ή να αγοράσετε μια ειδική συσκευή).

Για την άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος, την επιτάχυνση του μεταβολισμού χρησιμοποιούν cardio. Το σώμα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, αυξάνει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στο μυϊκό τις ίνες και τους ιστούς των οργάνων. Αυτό ισχύει και για το δυναμικό προπόνηση με υψηλή ένταση, τρέξιμο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορό. Κύριο καθήκον σας – να χάνουμε θερμίδες.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα – κανόνες και αρχές

Εάν δεν επιθυμείτε έντονα να περιορίσει τον εαυτό σας σε τρόφιμα, να τηρείτε ορισμένες αρχές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Σε όποιον θέλει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να επιμείνουμε σε 4 βασικούς κανόνες:

1. Μην περιμένετε, ότι το βάρος θα φύγει χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Θα πρέπει να συντονιστείτε και να πιστέψει ότι είναι σε θέση να επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, σε όλα χρειάζεται χρόνος. Μην βάζετε τα χέρια σας και προχωρήστε.
2. Μην αναβάλλετε για αύριο η αρχή αδυνάτισμα. Ξεκινήστε να κάνεις το σώμα σου τώρα. Για παράδειγμα, δεν τρώνε σήμερα το γλυκό είναι, βγες μια βόλτα και περάστε τουλάχιστον μια ώρα σε εξωτερικούς χώρους. Αναβάλλοντας την έναρξη του προγράμματος για απώλεια βάρους για αόριστο χρονικό διάστημα, υπάρχει κίνδυνος να μην προχωρήσει σε αυτό ποτέ.
3. Δεν είναι γρήγορος. Απότομη άρνηση τροφής οδηγεί τον οργανισμό σε κατάσταση στρες, εκκρίνεται η ορμόνη κορτιζόλη. Συμβαίνει επιβράδυνση του μεταβολισμού που οδηγεί στην πρόσληψη επιπλέον βάρους.
4. Παρατηρήστε τη λειτουργία της ημέρας. Να φάει θα πρέπει να είναι ένα και το ίδιο χρόνο, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εγκαταλείψτε τα προϊόντα με τεχνητά συστατικά, φάτε κλασματική 4-5 φορές την ημέρα.

Όσο επικίνδυνο είναι η νηστεία ή η απότομη μείωση των θερμίδων διατροφής

Πρώτα αξίζει να δοκιμάσετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, γιατί μια ξαφνική παραίτηση από το συνηθισμένο ποσότητες των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει το σώμα σε το άγχος κατάσταση, να προκαλέσει την ανάπτυξη των ασθενειών. Κατά τη νηστεία και τήρηση χαμηλών θερμίδων δίαιτες παρατηρήθηκαν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• υποβάθμιση της γενικής κατάστασης (η αδυναμία του το, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, αϋπνία);
• δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (ναυτία, δυσκοιλιότητα, σχηματισμό λίθων στη χοληδόχο κύστη);
• η ανάπτυξη της ανεπάρκεια της βιταμίνης α;
• επιβράδυνση του μεταβολισμού;
• απότομη αύξηση βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας ή της εξόδου από την πείνα.

Ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους

Αν δεν υπάρχει η επιθυμία να διατηρήσει μια δίαιτα, βελτιώστε τη διατροφή σας, έτσι ώστε το σώμα παίρνει τις απαραίτητες για την εκπλήρωση της ζωής συστατικά και δεν ξεκίνησε να αναβληθεί "αποθέματα". Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, ανατρέξτε στις παρακάτω αρχές:

1. Το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα θα πρέπει να είναι λιγότερο από ό, τι τα ξοδεύετε κατά την εκτέλεση καθημερινών εργασιών (καθαριότητα, το πλύσιμο των πιάτων), την εργασία και τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, η θερμιδική αξία του μενού για την ημέρα είναι 1500 θερμίδων, καθώς και το κόστος για λογισμικό του σώματος 1700 kcal. Σε αυτήν την περίπτωση, θα προκύψει μείωση του βάρους.
2. Καθημερινή διατροφή χωρίζουμε σε 5-6 μικρές μερίδες, φάτε σε διαστήματα 2-3 ώρες.
3. Πριν από τα κύρια γεύματα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
4. Πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν είναι δυνατή.
5. Παραλείπετε γεύματα απαγορεύεται.

Χαρακτηριστικά διαιτητική διατροφή

Λιμοκτονήσουν δεν χρειάζεται, αλλά θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες αρχές για τη χρήση των προϊόντων:

• Αποκλείστε από τη διατροφή γρήγορες υδατάνθρακες, δίνουν κορεσμό μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα και ακόμα περισσότερο προκαλούν την όρεξη.
• Στο πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να τρώτε σύνθετους (αργή) υδατάνθρακες.
• Στην εποχή φροντίστε να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, αποφύγετε μόνο από πατάτες, επειδή είναι princeps carbo προϊόν.
• Το πρωί πρέπει να φας 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένου ελαιόλαδου με άδειο στομάχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λιναρόσπορο.
• Μετά τις 16.00 πίνετε μόνο την πρωτεϊνική τροφή που δίνει την αίσθηση του κορεσμού.
• Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε την απαλλαγή ημέρα.

Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή

Ισορροπημένη διατροφή – δεν είναι αυστηρή δίαιτα, η οποία πρέπει ιδιαίτερα να περιοριστούμε στα τρόφιμα για να χάσουν βάρος. Το φάσμα των επιτρεπόμενων προϊόντων εκτεταμένη. Κατά την κατάρτιση διατροφή ανατρέξτε στις παρακάτω κανόνες:

1. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Ενεργοποιήστε στο μενού πράσινες πιπεριές, σέλινο, λάχανο.
2. Φάτε τα σωστά φρούτα. Να μην παρασυρόμαστε μπανάνες περιέχουν άμυλο. Τρώτε περισσότερα πορτοκάλια, λεμόνια, για ένα σνακ κατάλληλα αβοκάντο, μήλα.
3. Προτιμούν βρασμένο με τα προϊόντα, το κρέας, μπορείτε να το ψήνουμε και το αφήνουμε να σιγοβράσει.
4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Το προσροφητικό, η οποία αφαιρεί τις τοξίνες από το έντερο. Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό το γεγονός ότι οι φυτικές ίνες δίνει την αίσθηση του κορεσμού και ενεργοποιεί την κινητικότητα του εντέρου.
5. Στη διατροφή πρέπει να είναι το ψάρι (τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα). Υπό απαγόρευση καπνιστά προϊόντα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να πάρετε το ιχθυέλαιο σε κάψουλες. Περιέχει σημαντικές βιταμίνες (a, D, E) και ακόρεστα λιπαρά οξέα, που βοηθούν να χάσετε βάρος, να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών.
6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας βιομηχανικά γλυκά δεν μπορεί, έτσι, για επιδόρπιο φάτε μέλι, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα. Σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται μαρμελάδα, ζαχαρωτά, ζελέ. Περιέχουν πηκτίνη, η οποία επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία.
7. Για να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι 1% γιαούρτι ή φάτε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό κόκκινο πιπέρι στην άκρη ενός μαχαιριού, 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ, κανέλα.
8. Ενώ το μαγείρεμα αντί για ζωικά λίπη χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, canola).

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων

Κατά την προσαρμογή της διατροφής με σκοπό την απώλεια βάρους από τη διατροφή θα πρέπει να αφαιρέσετε το φαγητό που κάνει πιο δύσκολη την μείωση του βάρους. Αποβάλτε τα παρακάτω προϊόντα:

• Παστά, τουρσί πιάτα, καπνιστό. Υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι σε αυτά τα προϊόντα θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα και πικάντικη γεύση θα αυξήσει την όρεξη.
• Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, έτοιμο φαγητό, fast food. Η περίσσεια λίπους αυξάνει δραματικά την θερμιδική διατροφή και δυσκολεύει τη λειτουργία των οργάνων της πέψης.
• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι πολυτελείας ποικιλίες, γλυκά, γλυκά βιομηχανικής παραγωγής. Αυτά είναι τα προϊόντα που περιέχουν ως επί το πλείστον γρήγορες υδατάνθρακες. Η χρήση τους θα οδηγήσει σε απότομη αύξηση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης, καθώς και το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα.
• Το τσάι και τον καφέ με τη ζάχαρη, τα αναψυκτικά. Η χρήση τους διεγείρει την όρεξη και διαταράσσει το μεταβολισμό των υδατανθράκων.
• Μαγιονέζα, βούτυρο, κρέμα, σάλτσες μαγειρικής στη βάση τους.

Καφέ για την επαναφορά του βάρους

Μερικά ποτά βοηθούν να επιταχυνθεί η διαδικασία μείωσης του βάρους. Ο καφές είναι ένα από αυτά. Αυτό το ποτό έχει χαμηλή θερμιδική και καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, έτσι διατροφή σας, δεν χρειάζεται. Η καφεΐνη έχει μια επίδραση τονωτική για το σώμα, αναζωογονεί, δίνει δύναμη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό. Όλα αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η καύση των αποθεμάτων του λίπους γίνεται γρηγορότερα.

Καλύτερα να καταναλώνουν φυσικό καφέ σε κόκκους, λείανση και παρασκευής. Για την επιτάχυνση της καύσης λίπους κατά το μαγείρεμα, ποτό, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το κόκκινο πιπέρι. Μετά παρασκευής προσθέστε το μπαχαρικό σε καφέ μαζί με την κανέλα και την βανίλια. Για μια φορά δεν μπορώ να πιω πια 300 ml καλή ποτών, η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει τέτοιες αρνητικές καταστάσεις:

• απώλεια ασβεστίου;
• αυξημένη υπερδιέγερση νευρικού;
• η ανάπτυξη της αϋπνίας;
• η αύξηση του φόρτου εργασίας για την καρδιά και τα αγγεία;
• καούρα.

Το παχύ κάψιμο το τσάι για την απώλεια βάρους αποτελεσματική

Άλλο ένα ποτό, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι – τσάι. Αυτό, ποτό θετικά επηρεάζει πολλά συστήματα του ανθρώπινου σώματος και βοηθά να αντιμετωπίσει όχι μόνο με το υπερβολικό βάρος. Μια καλή επιλογή θα ήταν το τσάι με την προσθήκη τζίντζερ. Μπαχαρικό βοηθά να καταστείλει το αίσθημα της πείνας, η οποία θα διευκολύνει τη διαδικασία της διακοπής του ψησίματος, γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Σε τζίντζερ περιέχει αιθέριο έλαιο που τονώνει και διεγείρει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το τσάι με τζίντζερ μπορείτε να πιείτε αντί για καφέ το πρωί. Ετοιμάζεται το ποτό ως εξής:

1. Ψιλοκόβουμε ρίζα.
2. Γεμίστε το με βραστό νερό.
3. Αφήστε το να σταθεί για λίγο τσάι.
4. Στέλεχος μέσω cheesecloth.

Πιείτε το ποτό για μια ώρα πριν από τα γεύματα όλη την ημέρα. Να ενισχύσουν την επίδραση των μέσων, μπορείτε, αν μετά το μαγείρεμα στη συνέχεια το έτοιμο τζίντζερ σε υδατόλουτρο και να προσθέσει σε αυτό το χυμό λεμονιού, το μέλι. Για την απώλεια βάρους, μπορείτε να πιείτε και το πράσινο τσάι, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτός τονώνει το σώμα μετά από έλλειψη ύπνου, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της λιπόλυσης (διάλυση λιπών), θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ποτήρια πράσινο ποτών χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Συνιστάται να πάρετε φύλλα τσαγιού, και όχι σε φακελάκια.

Μείωση του βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα με την άσκηση

Για να αποχωρήσετε από τους περιορισμούς στα τρόφιμα, θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια ποσότητα τον θερμίδες. Το σώμα θα αρχίσει να καίει το λίπος μόνο σε περίπτωση που αυτός δεν πρέπει να χάσετε ενέργειας που παράγεται από την ανακύκλωση των τροφίμων. Για παράδειγμα, οι μέσες εισροές ενέργειας άτομο, ανά ημέρα συνθέτουν 1200 kcal. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την πνευματική εργασία, περνούν από το 1500 μέχρι το 1800 kcal, οι εργαζόμενοι της σωματικής εργασίας – έως 2500 kcal.

Όπως μόνο θα αυξήσει το κόστος θερμίδες, το σώμα αρχίζει να παράγει την ενέργεια από τα αποθέματα. Βρείτε τα ποσοστά των θερμίδων εύκολα, απλά ελέγξτε το μενού σας και μετρήστε πόσες θερμίδες περίπου καταναλώνετε την ημέρα. Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρει τα κατάλληλα είδη ασκήσεων για να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας. Να χάσουν βάρος στο σπίτι θα σας βοηθήσει:

1. Cardio. Κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων, δημιουργείται ένα επιπλέον φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και την καρδιά που οδηγεί σε επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό αναγκάζει το σώμα ενεργά χρησιμοποιούν τα θρεπτικά συστατικά και να κάψετε λίπος.
2. Η προπόνηση δύναμης. Είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μυών του κορσέ. Αν ένα άτομο να χάσει βάρος χωρίς άσκηση, τότε το δέρμα γίνεται saggy, σπογγώδες σώμα. Να πάρει μια όμορφη, καλλίγραμμη φιγούρα μπορεί να είναι μόνο κατά την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων και την αύξηση τους τόνο.

Άσκηση για απώλεια βάρους αποτελεσματική

Για να μειώσει το βάρος στο σπίτι και να κάνει φιγούρα λεπτή, θα πρέπει να εναλλάσσονται με τις αεροβικές ασκήσεις καρδιο workouts. Πρώτα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, το δεύτερο – να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος. Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα μπορεί να εκτελώντας το σπίτι οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Περπάτημα – για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, ρυθμό – γρήγορος. Μπορείτε να το κάνετε κατ ' ευθείαν στο σπίτι ή στο δρόμο.
2. "Περπάτημα χήνας" – άσκηση για την προπόνηση των ποδιών. Θα πρέπει να καθίσουμε κάτω και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, δεν ισιώστε τα πόδια. Είναι δύσκολη άσκηση για την κατάρτιση των μυών μόσχων, τους γοφούς, τους γλουτούς. Πρέπει να κάνουμε 2-3 σετ των 15-20 βήματα την ημέρα.
3. Άλμα σχοινί. Αυτό το φθηνό σπορ βλήμα δεν απαιτεί μεγάλο χώρο για χρήση. Καθημερινά εκτελέστε 2-3 προσέγγιση άλματα, διάρκειας τουλάχιστον 5-10 λεπτά το καθένα.
4. Η άσκηση "ψαλίδι" – αποτελεσματικά για την ενίσχυση των μμε. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε απόσταση 15-20 cm από το πάτωμα και ξεκινήστε το σταυρό τους και να αναπαραχθούν στο χέρι σε έναν μέτριο ρυθμό. Εκτελέστε 2-3 σετ των 15-20 Mach.
5. "Μπέρλεϊ" – άσκηση συνιστάται να κάνετε για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χωρίς να κάνει δίαιτα. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Ακολουθήστε οκλαδόν, με τα χέρια υπόλοιπο στο πάτωμα, πηδούν έξω τα πόδια προς τα πίσω για να πάρει θέση για push-ups. Πιέζει, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και ακολουθήστε άλμα με το βαμβάκι πάνω από το κεφάλι. Κάντε 5 τέτοιες επαναλήψεις και ακολουθήστε 2-3 προσέγγιση.