Ψάξτε για αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους; Μπορεί να έχετε ήδη κάθονται σε μια διατροφή, αλλά αυτό δεν έφερε απτά αποτελέσματα. Έχουμε ετοιμάσει αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, την πείνα και την ηθική κόπωση.
Το κύριο πρόβλημα αδυνάτισμα είναι ότι επιλέγουν εκ των προτέρων αποτυχημένο τρόπο για να χάσουν βάρος. Το αίσθημα της πείνας, που έρχεται αμέσως μετά την απόρριψη από το οικείο θερμιδική διατροφή - αυτό είναι το σήμα για το σώμα, εκτός από τις θερμίδες, που οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και την συσσώρευση λίπους ακόμη και σε δίαιτα. Και δεν θα χάσετε σε αυτή την κατάσταση, εξάλλου δεν σας λείπει η καλή διάθεση και θα έρθει ένα αίσθημα κατάθλιψης λόγω της ισχυρής έλλειψης θερμίδων.
Ναι, όλοι γνωρίζουμε, ότι για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους, θα πρέπει να λάβει λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε. Και να σταματήσει να υπάρχει, φαίνεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά δεν είναι έτσι. Έχουμε ετοιμάσει ένα πραγματικά συμβουλές για να χάσουν βάρος στο σπίτι με άνεση και εγγυημένο αποτέλεσμα.
"Βιομηχανία" της απώλειας βάρους είναι γεμάτες μύθους. Οι άνθρωποι, ακολουθώντας τις συμβουλές, κάνουν εντελώς τρελά πράγματα, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν είναι αβάσιμα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, η κατανάλωση επιπλέον κάποιο προϊόν; Σωστά, δεν γίνεται. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει πολλές στρατηγικές που είναι αποτελεσματικές στη μείωση του βάρους.
Συχνά δηλώνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού βάρους, και είναι αλήθεια.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 24-30% για 1-1.5 ώρες, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Μια μελέτη απέδειξε ότι μισό λίτρο νερό για μισή ώρα πριν από το φαγητό βοήθησε τον άνθρωπο, σ ' αυτόν που κάθεται σε μια διατροφή, να απορροφά λιγότερες θερμίδες και να χάσουν έως και 44% περισσότερο βάρος.
Η κατανάλωση αυγών έχει πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης και της βοήθειας στη μείωση του βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση πρωινό δημητριακά με βάση τα αυγά, μπορεί να βοηθήσει να απορροφήσει λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες, και να χάσουν περισσότερο βάρος, και περισσότερο λίπος στο σώμα.
Αν, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να φάτε τα αυγά, δεν είναι τρομακτικό. Θα πρέπει να τους αντικαταστήσει οποιαδήποτε άλλη πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης.
Στην πραγματικότητα καφέ δαιμονοποιηθεί άδικο. Την ποιότητα του καφέ είναι κορεσμένη με αντιοξειδωτικά, και μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό στο 3-11%, και να επιταχύνει την καύση λίπους κατά 10-29%.
Μόνο που δεν πρέπει να προσθέσετε σε αυτό ζάχαρη ή άλλα υψηλός-θερμίδας συστατικά. Αυτό θα σε όχι όλα τα οφέλη του καφέ.
Όπως και ο καφές, το πράσινο τσάι έχει πολλά πλεονεκτήματα, ένα εκ των οποίων βοήθεια στη μείωση του βάρους.
Το πράσινο τσάι μπορεί να φιλοξενήσει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, αλλά περιέχει επίσης βρίσκονται τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά, που ονομάζονται catechins, που λειτουργούν από κοινού με την καφεΐνη πάνω από την αύξηση της καύσης λίπους.
Όμως, τα στοιχεία μικτές, υπάρχουν πολλές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι (όπως το ποτό, έτσι και η προσθήκη αποσπάσματα από αυτό) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας.
Το λάδι καρύδας είναι πολύ χρήσιμο. Σε ειδικές λίπους, που ονομάζονται τριγλυκερίδια με μέσο μήκος αλυσίδας, που απορροφάται δεν είναι όπως άλλα λίπη.
Αυτά τα λίπη έχουν δείξει επιτάχυνση του μεταβολισμού σε 120 θερμίδες ανά ημέρα, καθώς και μια μείωση της όρεξης, έτσι ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε σε 256 θερμίδες την ημέρα το λιγότερο.
Λάβετε υπόψη ότι δεν μιλάμε για την προσχώρηση λάδι καρύδας στην κορυφή των γευμάτων, καθώς και για την αντικατάσταση ορισμένων τρέχουσες διατροφικού λίπους σε αυτό.
Ίνα, που ονομάζεται Glucomannan, έδειξε σε διάφορες μελέτες δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.
Είναι ο τύπος των ινών, το οποίο απορροφά νερό και "κάθεται" στο δικό σου έντερο, δίνοντας μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού, και σας βοηθά να απορροφήσει λιγότερες θερμίδες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν προσθέσει Glucomannan, χάσαμε λίγο περισσότερο βάρος από ό, τι εκείνοι που δεν το έδωσες.
Προσθέτετε τη ζάχαρη – ένα από τα λάθος συστατικά στη σύγχρονη διατροφή, και οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης (και ιδιαίτερα φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού) συνδέεται στενά με τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Για την αξιοπιστία διαβάστε τις ετικέτες, γιατί λεγόμενες υγιεινές τροφές μπορεί να είναι συγκλονισμένοι από τη ζάχαρη.
Εξευγενισμένα υδατάνθρακες – συνήθως ζάχαρη ή δημητριακά, που ινών γυμνά, και στερούνται θρεπτικών ουσιών (όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά).
Μελέτες έχουν δείξει ότι και εξευγενισμένα υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που αποτελούν κορυφές που οδηγούν στο αίσθημα της πείνας, την λαχτάρα για φαγητό, και αυξάνουν την κατανάλωση τροφής κατά τις επόμενες λίγες ώρες. Τρως επεξεργασμένους υδατάνθρακες σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία.
Αν σκοπεύετε να υπάρχουν υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι περιέχουν τις φυσικές ίνες.
Αν θέλετε να νιώσετε όλα τα οφέλη της μείωσης των υδατανθράκων, στη συνέχεια, εξετάστε όλες τρόποι για να επιτευχθεί αυτό, και μετά συνεχίστε με την διατροφή με χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι μια διατροφή (ή "προβολή ισχύος") μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 φορές περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με το πρότυπο χαμηλά λιπαρά διατροφή, και την ίδια στιγμή να βελτιώσει την υγεία σας.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση μικρά πιάτα αυτόματα βοηθά τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Παραφυσικά η εστίαση, ωστόσο, αυτό λειτουργεί.
Έλεγχος μερίδα (ένα λιγότερο) ή καταμέτρηση θερμίδων που πρέπει να τρώτε για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για προφανείς λόγους.
Υπάρχουν, επίσης, μελέτες δείχνουν ότι κρατώντας ημερολόγιο διατροφής με λεπτομερείς αρχεία που έχετε φάει, ή φωτογραφίζοντας όλα τα γεύματα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας.
Ό, τι αυξάνει την ευαισθητοποίηση σχετικά με το τι τρώτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
Έχετε κοντά υγιεινά τρόφιμα, που μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει από το να φάει κάτι επιβλαβές, αν θα γίνει πολύ πεινασμένοι.
Μερικά σνακ που είναι εύκολο να πάρετε μαζί σας και απλά να μαγειρέψουν, συμπεριλαμβανομένων των όλα τα φρούτα, μια χούφτα καρύδια, μια νεαρή καρότο, γιαούρτι και αυγό βραστό σκληρό (ή δύο).
Αν και γνωστές μελέτες γι ' αυτό όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι συνιστά να βουρτσίζετε τα δόντια σας και/ή να χρησιμοποιήσετε το νήμα μετά το γεύμα. Τότε δεν θα έχετε τον πειρασμό να οργανώσει αργά το βράδυ σνακ.
Πικάντικα τρόφιμα, όπως, για παράδειγμα, κόκκινη καυτερή πιπεριά περιέχουν Capsaicin, το οποίο μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μειώσει ελαφρά την όρεξη.
Μαθήματα αεροβικής γυμναστικής (τις αεροβικές ασκήσεις) – είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία.
Είναι απίστευτα αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιακή χώρα, επιβλαβή λιπαρά, το οποίο έχει την τάση να συσσωρεύονται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, και να γίνει η αιτία της επιδείνωσης του μεταβολισμού.
Μια από τις κακές πλευρές της διατροφής, είναι η τάση για μείωση της μυϊκής μάζας και μείωση του μεταβολισμού, συχνά οδηγούν σε εξάντληση μορφής.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό, η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων με αντίσταση, όπως ασκήσεις δύναμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, και θα σώσει από την απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.
Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο για την απώλεια λίπους. Μπορείτε επίσης να θέλετε να είστε σίγουροι ότι φαίνεστε καλά. Και για αυτό η εκτέλεση δυναμικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τηρούν και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα.
Φυτικές ίνες συχνά συνιστάται για τη μείωση του βάρους. Αν και τα στοιχεία αναμειγνύονται, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ινών (ιδιαίτερα παχύρρευστο) μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν κάποιες ιδιότητες που τα καθιστούν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά πολλές ίνες. Είναι επίσης εμπλουτισμένο με νερό, το οποίο τους δίνει χαμηλή συγκέντρωση ισχύος. Θα δώσει επίσης χρόνο για μάσημα και πολύ κορεστεί σας.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε φρούτα και λαχανικά, που έχουν την τάση για τη μείωση του βάρους. Αυτό το φαγητό είναι επίσης πολύ υγιεινό και φυσικό, έτσι ώστε η κατανάλωση είναι σημαντικό από κάθε άποψη.
Αυτό είναι απαραίτητο για να εγκέφαλο κατάλαβα ότι κάτι έφαγε. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι πάνω από το αργό μάσημα βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες και αυξάνει την παραγωγή των ορμονών που σχετίζονται με τη μείωση του βάρους.
Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα υποτιμούν, αλλά αυτό μπορεί να είναι πολύ σημαντικό και για την υγιεινή διατροφή και για την εκτέλεση των ασκήσεων.
Μελέτες έχουν δείξει, ότι ένα κακό όνειρο, ένας από τους ισχυρούς παράγοντες κινδύνου της παχυσαρκίας, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά σε 89%, ενώ στους ενήλικες κατά 55%.
Πρόσφατα, το 2014, μελέτησαν 196,211 άνθρωπος, και διαπίστωσε ότι 19.9% των ατόμων που εμπίπτουν στην κατηγορία των εξαρτώμενων από τα τρόφιμα.
Εάν αντιμετωπίζετε μια ακαταμάχητη επιθυμία και, όπως φαίνεται, δεν μπορείτε να κρατήσετε την κατανάλωση τροφίμων υπό τον έλεγχο του πόσο πολύ δεν θα μπορούσαμε, τότε, ίσως, θα τροφικής εξαρτημένος.
Σε αυτήν την περίπτωση, επικοινωνήστε για βοήθεια. Για να χάσετε βάρος, χωρίς να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, είναι σχεδόν αδύνατο.
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που οδηγεί σε μείωση του βάρους.
Τρώγοντας μια υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα έδειξε αύξηση του μεταβολισμού σε 80-100 θερμίδες ανά ημέρα, και σας βοηθά να αισθάνονται πιο γεμάτο, και υπάρχουν μέχρι 441 θερμίδες την ημέρα το λιγότερο.
Μια μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη 25% των θερμίδων μειώνει την έμμονες ιδέες για το φαγητό στο 60%, και μειώνει την επιθυμία για φαγητό το βράδυ το μισό.
Είναι η πιο σημαντική συμβουλή στο άρθρο.
Απλά η προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας (χωρίς περιορισμό κάτι) – ο πιο εύκολος, ο πιο αποτελεσματικός και πιο νόστιμο τρόπο για να μειώσει το βάρος.
Αν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε στην διατροφή σας αρκετή πρωτεΐνη, εισαγωγή συμπληρώματα θα σας βοηθήσει.
Μία από τις μελέτες έδειξε ότι η αντικατάσταση μερών θερμίδες πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει απώλεια έως και 8 κιλά, αν και ισχνή αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η ζάχαρη είναι κακή, αλλά η ζάχαρη σε υγρή μορφή ακόμα χειρότερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι θερμίδες υγρού ζάχαρη, ίσως, η μόνη μεγαλύτερη αιτία εναπόθεση λίπους στη σύγχρονη διατροφή.
Για παράδειγμα, η μελέτη έδειξε ότι τα σάκχαρα σε ζαχαρούχα ποτά συνδέεται με αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας σε παιδιά έως 60%, για κάθε καθημερινή μερίδα τους.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει τόσο για τους χυμούς φρούτων και άλλα ποτά, που περιέχουν κοντά ποσότητα ζάχαρης, για παράδειγμα, το φυτό της κόκας. Φάτε ολόκληρο το φρούτο, αλλά προσεκτικά, χρησιμοποιήστε χυμοί φρούτων (ή αποφύγετε τους καθόλου).
Αν θέλετε να είναι λεπτό, υγιές άτομο, τότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας να κάνει – μια μονοκόμματη, ενός συστατικού φαγητό.
Αυτά τα προϊόντα έχουν το φυσικό περιεχόμενο, και αν το μενού αποτελείται κατά το μεγαλύτερο μέρος από αυτούς, για να κερδίσει το βάρος είναι πολύ δύσκολο.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το προϊόν δεν απαιτεί μακρύ κατάλογο των συστατικών, επειδή το πραγματικό προϊόν είναι ένα συστατικό.
Σημαντική συμβουλή πώς να χάσετε βάρος είναι να παραιτηθεί από dieters σε συνήθη έννοια του όρου. Ένα από τα τεράστια προβλήματα "δίαιτες", είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακόμη, αντίθετα, οι άνθρωποι που έχουν μια τάση για "δίαιτα", στον απόηχο κερδίζουν περισσότερο βάρος, και μελέτες έχουν δείξει ότι η ικανοποίηση διατροφή – είναι η πρόβλεψη για αύξηση του σωματικού βάρους στο μέλλον.
Σε αντίθεση με την τήρηση της δίαιτας, να θέσει τον εαυτό του προκειμένου να είναι υγιής, ευτυχισμένος και κατάλληλα άνθρωπος. Εστιάστε τη μηχανή για τη διατροφή του σώματος, και όχι στην εξάντληση. Αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα, σε χρήσιμες. Και θα νιώσετε αμέσως το αποτέλεσμα.
Όπως βλέπετε, όλες οι συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες καταλήγουν στη σωστή διατροφή που αποκλείει κενές θερμίδες, επιβλαβή προϊόντα και το αίσθημα της πείνας. Αμέσως δεν θα είστε σε θέση να προχωρήσουμε σε ένα τέτοιο τρόπο ζωής, αλλά εφαρμόζοντας μία συμβουλή, σταδιακά, θα δείτε πώς φεύγουν τα περιττά κιλά και η ζωή γίνεται μια χαρούμενη.
