Πώς να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος σωστά στο σπίτι βήμα προς βήμα οδηγίες

Αυτή η γυναίκα πάντα θέλει να δείχνουν καλά, να είναι λεπτή, ήπια. Αλλά την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο ή γυμναστήριο, να κάνω τον προπονητή, δεν είναι για όλους. Και επίσης δεν το καθένα μπορεί να αντέξετε οικονομικά να χάσετε βάρος υπό έλεγχο διατροφολόγο. Αν αυτό είναι για σας — μην βιαστείτε να διαταραχθεί: θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος σωστά στο σπίτι. Βήμα προς βήμα οδηγίες θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, υπολογίστε τις δυνάμεις σας, συντονιστείτε για το αποτέλεσμα.

Βήμα πρώτο — ανάλυση

Έτσι, μια μέρα, ήταν σαφές, ότι από τον καθρέφτη δεν βλέπει με ένα όμορφο, εύθραυστο πλάσμα, και κάποιος με παχουλό τα μάγουλα και πτυχώσεις στη μέση. Πρέπει να χάσω βάρος.Τα επιπλέον κιλά δεν εμφανίζονται ως εκ θαύματος μέσα σε μια νύχτα, που συσσωρεύονται εδώ και χρόνια — αργά, αλλά σταθερά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε, όταν θα αρχίσει να το ξεπερνάει, ότι ήταν η αιτία. Ίσως στο παρελθόν έγκειται η κατάσταση, deductis σύνολο βάρους — ασθένεια, εγκυμοσύνη, λήψη ορμονικών φαρμάκων. Σε αυτή την περίπτωση, πριν χάσουν βάρος στο σπίτι, να είστε βέβαιος να αποκλείσει την πιθανότητα προβλημάτων υγείας: συμβουλευτείτε το γιατρό σας, περάστε την εξέταση.

Πολύ λεπτός γυναικείου έχει αποκτήσει λαχταριστά μορφής μετά από βαθιά νευρικές κρίσεις: πολλοί άνθρωποι υποσυνείδητα επιδιώκουν να "καταλάβει" το ισχυρό στρες που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Συχνά, οι γυναίκες, οι ίδιοι δεν το συνειδητοποιούν, υποφέρουν από κρίσεις καταναγκαστική υπερφαγία. Αυτό το μοντέλο ψυχολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από τα "daret", όταν περιόδους κανονικής λειτουργίας αντικαθίστανται από τις λάμψεις ανεξέλεγκτη όρεξη, σε εξέλιξη από μία έως αρκετές ημέρες. Είναι ανώφελο να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να δώσει αδύνατο υποσχέσεις, εδώ χρειάζεται η βοήθεια ειδικού, αλλιώς να αρχίσει να χάσουν βάρος δεν θα λειτουργήσει.

Αν το ίδιο απεχθές λίπος εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα της μόνιμης υπερκατανάλωση τροφής, κατάχρηση πρόχειρο φαγητό, καθιστική ζωή τρόπο ζωής, είναι πολύ πιο εύκολο — μπορεί να αρχίσει να χάσουν βάρος μόνοι τους, στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό σωστά, διαβάστε το εγχειρίδιο μας μέχρι το τέλος.

Βήμα δεύτερο — πρόγραμμα διατροφής

Προσπαθήστε να μην δώσετε τον εαυτό σας με αόριστες υποσχέσεις: η φράση "χάσετε βάρος το καλοκαίρι", που λέεται την παραμονή της πρωτοχρονιάς υποσυνείδητα χαλαρώνει — μέχρι το καλοκαίρι περισσότερο χρόνο, μπορεί να υπάρχουν όλα τα πιο θρεπτικό και χάσετε ποτέ μετά. Σου θυμίζει κάτι; Μειονέκτημα είναι ότι η συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής δεν πάει πουθενά, όπως και το υπερβολικό βάρος.

Βάλτε στόχους για κάτι άλλο: διευκρινίστε τον ακριβή αριθμό των κιλά που πρέπει να ρίξει, θέστε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα με τακτικές τους ενδιάμεσους κουρτίνες.

Αποφάσισε να χάσουν βάρος στο σπίτι σε 10 κιλά σε 5 μήνες, το σωστό θα είναι να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα διατροφής, αναφέροντας:

• Το αρχικό βάρος. Θα γίνει πάνω σημείο αναφοράς — σημείο αναφοράς, με το οποίο δεν μπορείς να γυρίσεις;
• Το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα, όσο φανταστική κι αν ήταν;
• Μερικά σημεία για τα ενδιάμεσα ζυγίσεων. Ιδανικά ζυγίζουμε τον εαυτό σας κάθε μέρα, και μία φορά την εβδομάδα. Η τεχνική σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε το κίνητρο για να χάσουν βάρος στο σπίτι και τις καθημερινές προσεγγίσεις στη βάρη μάλλον αποθαρρύνουν, χαλαρώστε. Διαπιστώνοντας κατά τη διάρκεια της επόμενης ζύγιση, ότι δεν είναι πίσω από το χρονοδιάγραμμα, θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με τον εαυτό τους, αισθάνονται πως εμφανίζεται το πάθος, η οποία βοηθά να χάσετε βάρος;
• Αφήστε θέση κάτω καταγραφή ποσοτήτων — πάντα ωραίο να σημειωθεί ότι η μέση έχει γίνει πιο λεπτό. Συμβαίνει ότι το βάρος παγώνει, αλλά το σώμα συνεχίζει να χάσετε βάρος. Μετρήσεις συνιστάται να γίνει σε μηνιαία βάση, σύμφωνα με τις δυνατότητες που συνοδεύουν τις φωτογραφίες για λόγους σαφήνειας της διαδικασίας.

Συνθέτοντας το χρονοδιάγραμμα, είναι σημαντικό να ορίσετε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα, αλλιώς τον ενθουσιασμό σας πολύ σύντομα αλλάζει, πικρή απογοήτευση.

Μην βιάζεσαι λιγάκι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χάσετε βάρος σταδιακά, για 3-4 κιλά το μήνα. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα, αλλά αυτή η τεχνική είναι λάθος, επικίνδυνο για την υγεία: το σώμα πρέπει να έχουν το χρόνο να προσαρμοστούν στις νέες μορφές.

Βήμα τρίτο — η σωστή διατροφή

Το πιο συνηθισμένο λάθος αδυνάτισμα στο σπίτι — δέσμευση για αυστηρή δίαιτα. Να αντέξει μια παρατεταμένη απεργία πείνας δεν είναι εύκολο, κατάρρευση είναι αναπόφευκτη, για αυτό έρχεται το αίσθημα της ενοχής. Αν η διαταραχή δεν συμβαίνει, να χάσουν βάρος για πολύ καιρό αυτόν τον τρόπο δεν θα γίνει, πολύ σύντομα το βάρος θα επιστρέψει πίσω: το σώμα, που δοκιμάζονται άγχος, επιδιώκει να αποθηκεύουν λίπος, να διαφωνήσω με τη φύση άχρηστο. Για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει, όμως, να το κάνουμε αυτό θα πρέπει να είναι σωστά:

• Μετρήστε τις θερμίδες. Υπάρχει μια ποικιλία ειδικών τύπων, να υπολογιστεί η απαιτούμενη ενεργειακή αξία τροφίμων την ημέρα. Η σημασία τους είναι πολύ διαφορετικές και μερικές φορές δεν είναι σαφές, τι συμπέρασμα να θεωρηθεί σωστή, για να αρχίσει να χάσουν βάρος. Η πιο απλή λύση — περίγραμμα τετράδιο φύλλο στη μέση, και στη συνέχεια να καταγράψει στην πρώτη στήλη ό, τι θα φάει για μια ημέρα, και το δεύτερο ό, τι κάνατε. Το βράδυ συνοψίστε: πόσες θερμίδες έχει λάβει, πόσο δαπανηθεί. Για να χάσετε βάρος σωστά, θα πρέπει καθημερινά να δαπανήσουν 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν;
• Καθορίστε την ανάγκη σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ενεργειακή αξία των προϊόντων αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες — όλοι αυτοί που απαιτείται από το σώμα για την κανονική ζωή. Για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να υπολογίσουν τα αναγκαία αναλογία. Την 1 kg βάρους θα είναι: 1 γρ πρωτεΐνης, 0,5 g λίπους, 2-3 γραμμάρια υδατάνθρακες. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 70 kg ανά ημέρα θα πρέπει να πάρετε από τα τρόφιμα 70 g πρωτεΐνη, 35 γραμμάρια λίπους, 210 g υδατάνθρακες, για να συνεχίσει να χάσετε βάρος σωστά. Μαζί με τη μείωση του βάρους το ποσοστό αυτό θα μειωθεί, θα χρειαστεί εκ νέου υπολογισμός;

• Δομή μενού για κάθε μέρα. Για να μην έχει τον πειρασμό να φάμε κάτι γλυκό ή τολμηρή, μπορείς να πεινασμένη. Δοκιμάστε να βάψετε διατροφή σας για μια εβδομάδα μπροστά, λαμβάνοντας υπόψη τις απαραίτητες θερμίδες: θα σε 5 γεύματα, διαλείμματα μεταξύ των οποίων δεν υπερβαίνουν τις 4 ώρες. Οι αρχές της σωστής διατροφής είναι απλή: το μεγαλύτερο μέρος του μενού καταλαμβάνουν τα λαχανικά και τα φρούτα, ακολουθούν κουάκερ σε νερό, κεντρική άπαχο κρέας. Κατά τη διάρκεια σνακ, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ξηρούς καρπούς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πέντε-και μόνο τα τρόφιμα θα κυνηγήσει το μεταβολισμό σας, να χάσετε βάρος θα είναι πιο εύκολο;
• Να ομαλοποιήσει τη πόσιμου λειτουργία. Να χάσετε βάρος σωστά μπορεί να είναι μόνο μέσω της απώλειας λιπώδους μάζας, και δεν την αφυδάτωση και την καταστροφή του μυϊκού ιστού, όπως σε μονο-dietas. Την 1 kg βάρους τον άνθρωπο που απαιτείται δεν είναι λιγότερο από 30g καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, και το τσάι ή τον καφέ στον υπολογισμό δεν πάει, μόνο νερό.

Να προχωρήσουμε σε μια σωστή διατροφή καλύτερα σταδιακά, για λίγες ημέρες, εναλλάξ αρνείται από τις επιβλαβείς πιάτα. Μην ξεχάσετε να ελεγχθούν εξ αρχής το ψυγείο και ντουλάπια κουζίνας για το θέμα παρεμποδίζουν χάσετε βάρος τους πειρασμούς — σοκολάτες, μπισκότα, λουκάνικα. Είναι δυνατόν, δεν κρατήστε το στο σπίτι σας τα προϊόντα, με κίνδυνο να καταρρεύσει ήταν ελάχιστη.

Βήμα τέταρτο — σωματική δραστηριότητα

Πιστεύεται ότι η προπόνηση στο σπίτι κατώτερα απόδοσης μάθημα στο γυμνάσιο. Υπόθεση παρουσία της εταιρείας με τα συμφέροντα της: ομαδικές συνεδρίες, όπου είναι ορατό ξένο αποτέλεσμα και να έχουν ανταγωνιστικό στιγμή, να χάσουν βάρος. Να επισκέπτεστε το γυμναστήριο συνήθως εμποδίζει την απασχόληση, αλλά στο σπίτι, μπορείτε πάντα να βρείτε μισή ώρα για τον εαυτό σας, την αγαπημένη σας.

Αναλύστε την ημέρα, καθορίστε το χρόνο, όταν θέλετε να εκτελέσετε ασκήσεις — μπορεί να είναι νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ. Τονίζοντας το χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να επιμείνουμε σε αυτό καθημερινά για να προπόνηση σας γίνει συνήθεια. Στο σπίτι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους παρακάτω τρόπους:

• Κατεβάστε το τελικό μάθημα βίντεο-ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να χάσουν βάρος μόνοι τους. Για αρχή πάρτε απλή επιλογή, ακολουθούμενη από την αύξηση των φορτίων;
• Κάντε μια δική του άσκηση που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών σας. Για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να λειτουργούν όλο το σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φθηνά συμπαγές απογραφή — αλτήρες, βαρίδια, στεφάνι, σχοινί;
• Αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο;
• Ασκήσεις με aliquam ball είναι επίσης πολύ αποτελεσματική και αρκετά μπορείτε να κάνετε στο σπίτι;
• Κάντε μια ευχάριστη διαδρομή και κάνετε τζόκινγκ, σκανδιναβικές περπάτημα. Ίσως, σύντομα θα συναντήσετε στο εγγύς πάρκο συνεργατών, έτοιμοι να χάσουν βάρος για την εταιρεία.

Ποιο θα είναι το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα επιλέξετε, να αρχίσουν να ασχολούνται στο σπίτι θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικά, χωρίς φανατισμό. Το ανεπιθύμητο ζήλο στους αρχάριους να προκληθούν προβλήματα υγείας. Αν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, καλύτερα να συζητήσετε σπορ σχέδιο και την επιθυμία να χάσουν βάρος με το γιατρό σας.

Συντονιστείτε για την επιτυχία θα βοηθήσει την αγορά όμορφη παιδικών ενδυμάτων — κάθε γυναίκα λατρεύει το ντύσιμο. Προπόνηση πρέπει να φέρει τη διασκέδαση, φορτίσει με ενέργεια, θετική. Εξαιρετικά σημαντική είναι η κανονικότητα των μαθημάτων — ας είναι μόνο 20 λεπτά, αλλά κάθε μέρα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα το σώμα σας θα αρχίσει να χάσουν βάρος, και υγεία θα βελτιωθεί.

Βήμα πέμπτο — κίνητρα

Οι άνθρωποι που απαλλαγεί από το περιττό βάρος στο σπίτι, συχνά επισημαίνουν ότι η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο σε πρώτη φάση, μέχρι το νέο μενού δεν είναι βαρετό μετά από λίγο, η εκπαίδευση δεν βαρεθεί, τον ενθουσιασμό στο μέγιστο. Να περάσει λίγο χρόνο και θα γίνει σαφές, ότι η απώλεια βάρους να είναι μακρά.

Αρχές κίνητρο

Είναι σημαντικό να περιμένετε να σχηματίσουν βιώσιμη συνήθειες σε ένα νέο τρόπο ζωής, αλλιώς δαπανώνται προσπάθειές σας θα πάει κάτω από τον αγωγό. Χρειάζονται κίνητρα, τα παιχνίδια που σας βοηθά να χάσετε βάρος σε στιγμές που θέλω να τα παρατήσω όλα και να φάει μία τούρτα, και το καλύτερο από τα δύο.

Να ασχοληθούν με αυτό το θέμα καλύτερα εκ των προτέρων:

• Καταγράψτε ένα φύλλο όλα τα οφέλη της μελλοντικής αρμονία. Την ευκαιρία να φορέσει όμορφα ρούχα, το φθόνο φίλες, το θαυμασμό των ανδρών, αλλά για κάποιον, την υγεία, την ευκαιρία να συλλάβουν ένα παιδί — επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Μπορείτε έτσι προσπαθείς απλά να χάσετε βάρος, πρέπει να υπάρχουν στόχοι, για την επίτευξη των οποίων είναι απαραίτητη και η αρμονία. Να τη διαβάζετε τη λίστα, ως μόνο κίνητρο αποδυναμωθεί;
• Στο ψυγείο ασφαλίστε τη φωτογραφία του μοντέλου, που θα ήθελαν να μιμηθούν. Η φωτογραφία πριν από την κλήση το υπερβολικό βάρος κάνει;
• Μην ξεχνάτε σχετικά με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, κλειδώστε τα αποτελέσματα, αυτό θα δώσει δύναμη για να χάσουν βάρος επάνω;
• Υποστηρίζουν με κάποιον. Χάσουν βάρος και να γίνει πιο ενδιαφέρουσα. Δοκιμασμένη και λίγο παιδική η μέθοδος λειτουργεί χωρίς προβλήματα, ειδικά αν διαφωνίες για τα χρήματα;
• Φάτε μπροστά από τον καθρέφτη. Περισυλλογή δικές του λίπους πτυχώσεις σίγουρα θα μειώσει την όρεξή σας, θα τονώσει την επιθυμία να χάσετε βάρος;
• Φοράτε ρούχα σε μικρότερο μέγεθος. Μάλλον μικρή τζιν ή στενή μπλούζα θα υπενθυμίζει διαρκώς την ανάγκη να χάσετε βάρος.

Ζωντανό κίνητρο μπορεί να γίνει σκύλος, γιατί μαζί της θα πρέπει να βόλτα δύο φορές την ημέρα, και να αρνηθεί δελεαστικά queribundus τον άλλο είναι πολύ δύσκολο. Σε αυτό το σημείο το βήμα προς βήμα οδηγίες τελειώνει, τώρα ξέρετε πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος στο σπίτι — καλή επιτυχία, όλα θα τα καταφέρεις.