Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους, όταν χάσουν βάρος δεν μπορώ. Το πιο "δημοφιλές" την προβληματική περιοχή των γυναικών θεωρείται το στομάχι και τα πλευρά του. Το στομάχι μπορεί να θεωρηθεί ένα είδος "δείκτη", ως εκ τούτου, πολλές και ανησυχούν ερώτηση-πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλευρά του; Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να δώσουν προσοχή στην τακτική σωματική άσκηση, πρωινή φόρτιση, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού για την ημέρα και την εφαρμογή των διαφόρων καλλυντικά διαδικασίες.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στο στομάχι και στα πλάγια. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να λύσουμε όλες τις αποχρώσεις αρχική απώλεια βάρους. Μπορείτε να μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν την εμφάνιση του λίπους λαγόνες, και την κοιλιά, και ποια αντίθετα κάνει την κοιλιά επίπεδη και κατάλληλα. Του απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, που δημιουργήθηκε για καθημερινή χρήση, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης, καθώς και να σηκώσει χαλαρή των κοιλιακών μυών.
Πώς να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης, χωρίς δίαιτα; Συχνά θέλουμε να γρήγορα να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος, το οποίο θα μπορούσε να συσσωρεύονται εδώ και χρόνια. Ο άνθρωπος πιστεύει ότι για 1-2 εβδομάδες, το σώμα του θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος πριν από 5-7 κιλά. Σίγουρα, είναι η απότομη μείωση του βάρους, ίσως, αλλά κανείς δεν θέλει να σκέφτονται τις συνέπειες. Να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα – αυτό είναι ένα ισχυρό στρες για τον οργανισμό, πρέπει να προχωρήσουμε στην διαδικασία της εξάπλωσης του βάρους θα πρέπει σταδιακά. Αναχώρηση με σκληρή δίαιτα οι ειδικοί συστήνουν με τη βοήθεια λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη. Κάθε μέρα στη διατροφή σας πρέπει να προσθέσετε 1-2 νέων προϊόντων.
Πριν κηρύξει τον πόλεμο πλέον κιλά στην κοιλιακή χώρα, θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία για την εμφάνισή τους. Κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους:
Όλοι αυτοί οι λόγοι θα πρέπει να ληφθεί υπόψη. Κάθε ένα από αυτά απαιτεί τη θεραπεία σας. Ένας μπορεί να καθίσει σε μια διατροφή, σε άλλους μπορεί να αντενδείκνυται. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό και θηλάζουσες μητέρες για πρώτη φορά θα πρέπει να ξεχάσουμε σοβαρές σωματικές δραστηριότητες και την εφαρμογή αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους.
Αν το επιπλέον βάρος στην κοιλιά και τα πλευρά εμφανίστηκε οφείλεται στην κακή διατροφή και καθιστική ζωή, τότε ξεκινήσετε την αντιμετώπιση αυτού του λόγους να παίζει με το μυαλό τους. Να χάσουν βάρος σε αυτή την περίπτωση θα σας βοηθήσουν:
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία. Ως εκ τούτου, αν μια γυναίκα θέλει σταδιακά να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών χωρίς να κάνει δίαιτα, τότε θα πρέπει να εκτελέσει μερικούς κανόνες.
Για να απαλλαγούμε από την τρισδιάστατη κοιλιών και να χάσουν βάρος σε πλευρά, θα πρέπει να παρακολουθείτε το δελτίο τροφίμων. Το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά την περίοδο απώλειας βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1300-1500 θερμίδες ημερησίως, συνιστάται περαιτέρω διαβάσετε το άρθρο πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Λίστα απαγορευμένων προϊόντων, τα οποία προκαλούν την εμφάνιση του λίπους στην κοιλιακή χώρα, εγέμισαν:
Όλα αυτά δεν φέρνουν το σώμα μας μεγάλες υδατάνθρακες ενώσεις, δηλαδή εκείνους που θα καιρό να θρυμματίζεται στο έντερο. Τα προϊόντα αυτού του καταλόγου είναι σε θέση να κάνει την ορατότητα του κορεσμού, αλλά μετά από 30-40 λεπτά μετά τα γεύματα και πάλι κάποιος νιώθει το αίσθημα της πείνας.
Αυτό είναι σημαντικό! Πραγματική διαφθορά "βόμβα" για τον οργανισμό θεωρείται γλυκό ανθρακούχο νερό. Είναι ένας από τους ισχυρότερους εχθρούς του στομάχου, του εντέρου και του σώματος. Σόδα αποτρέπει την πέψη, αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, προκαλεί την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και το περιττό λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.
Για να κρεμώντας το στομάχι πιο γρήγορα βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν φυσικό και άπαχο φαγητό. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:
Έτσι όπως τον εαυτό του να περιορίσει σε ζαχαρούχα προϊόντα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μέλι. Συνιστάται να προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης με φρούτα, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Μεγάλη εξαίρεση σε περίοδο διατροφής, οι διατροφολόγοι πιστεύουν πικρή μαύρη σοκολάτα. Να παραιτηθεί από αυτό το προϊόν θα είναι σε θέση όχι όλα, ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 20-30 g για μια ολόκληρη εβδομάδα.
Χαμηλή σε θερμίδες διατροφή δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν το σώμα δεν θα λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες απλό ανθρακούχο νερό. Κάθε άνθρωπος πρέπει όλη μέρα να επαναφορτίσετε την υδατική ισορροπία. Το νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθιστά το δέρμα ενυδατωμένο, ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος.
Πρακτική συμβουλή! Κάθε ημέρα πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Σε αυτό το ποσό δεν περιλαμβάνει τσάι, καφέ, χυμούς.
Χάσουν βάρος με την κοιλιά και τις πλευρές θα βοηθήσει το νερό με την προσθήκη χυμό λεμονιού και τριμμένη ρίζα τζίντζερ. Τέτοια κοκτέιλ μπορεί να καταναλωθεί το πρωί για 20-30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα. Σε 1 ποτήρι νερό πρέπει να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ. Είναι η δροσιστικό ποτό, επιταχύνει την εργασία του στομάχου και του εντέρου. Επιπλέον, αυτό το κοκτέιλ αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
Όπως κατά την περίοδο απώλειας βάρους, καθώς και τη σωστή διατροφή, τα τρόφιμα δεν συνιστάται τηγανίζουμε σε φυτικό έλαιο. Μπορεί να προστεθεί σε μια μικρή ποσότητα κατά τη διάρκεια της παρασκευής σαλάτας. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο. Αυτό το είδος φυτικό λάδι ανακυκλώνεται πλήρως από τον οργανισμό. Το ελαιόλαδο τρέφει μας σε βιταμίνες Α, Ε, κ, C. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, προλαμβάνει τη γήρανση των κυττάρων.
Για να μειωθεί ο όγκος της κοιλιάς και να χάσουν βάρος, όλα τα προϊόντα είναι καλύτερα ψήνουμε στο φούρνο, βράσει, ή να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες του ατμού.
Πρακτική συμβουλή! Να από την κοιλιά και τις πλευρές φύγει το επιπλέον υγρό, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Στα πιάτα μπορείτε να προσθέσετε: φρέσκο άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, κόλιαντρο, κλπ.
Για πιο φωτεινό και πλούσια γεύση το πιάτο μπορεί να μαρινάρουμε σε χυμό φρούτων, με την προσθήκη διάφορων καρυκευμάτων.
Επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς θα σας βοηθήσουν:
Ο συνολικός αριθμός γεύματα την ημέρα θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 5 φορές. Για να χάσετε βάρος, η διατροφή της ημέρας θα πρέπει να είναι: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο. Με αυτό το μεγαλύτερο ποσό-carb τρόφιμα σώμα πρέπει να πάρει στο πρώτο μισό της ημέρας. Δείπνο – είναι η περίοδος των πνευμόνων και πιάτα χαμηλών θερμίδων. Τέτοιες μπορεί να είναι: βραστό κοτόπουλο, λαχανικά, τυρί cottage, γιαούρτι ή γιαούρτι.
Κρεμώντας κοιλιά είναι αποτέλεσμα της έλλειψης φορτίων τους κοιλιακούς μυς σας. Με την πάροδο του χρόνου χάνουν την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του, παύουν να διατηρούν τα εσωτερικά όργανα. Αρχίζει να περιπλανιέται μορφή, και η κοιλιά αποκτά άσχημη εμφάνιση. Για να μην γίνει θύμα σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει εγκαίρως να ξεκινήσει να γυμνάζονται. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο.
Για να χάσουν βάρος, ένα ταλάντευσης τύπος για την κοιλιά θα είναι αρκετό. Ως εκ τούτου, να αρχίσει κατοικίδια άσκηση χρειάζεται φόρτιση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
Η άσκηση "ελατήριο".- Για την άσκηση αυτή πρέπει να πάρει την κατάλληλη στάση - τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πλάτη βγάλει. Θα πρέπει να κάνει μια βαθιά κατάληψη, μετά την οποία θα πηδήξει επάνω με ανάταση των χεριών. Πρέπει να γίνει πριν από 20-30 άλματα.
Η άσκηση "πάρεις τη μπάρα".- Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια ίσια. Το φορτίο σε αυτή την άσκηση, να κάνει στην εκπνοή. Θα πρέπει να αυξήσει τις άμεσες πόδια όσο το δυνατόν ισχυρότερη επάνω, αν δεν πάρετε τα χέρια σας και την πλάτη από το πάτωμα. Να κάνουν άσκηση για πάνω από 1-2 λεπτά.
Η άσκηση "έδρα".- Για την άσκηση αυτή θα πρέπει να καθίσει στην άκρη της καρέκλας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, με την ανύψωση των ποδιών, τα γόνατα λυγισμένα, επάνω, τραβώντας τους προς τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια 1-2 λεπτά. Όσο μεγαλύτερο το εύρος, τόσο πιο τεταμένη κοιλιακούς μυς.
Η άσκηση "λοξή τύπου".- Για να τους κοιλιακούς μυς σας δουλεύουν όχι μόνο κάτω, αλλά και τις πλευρές, αυτή η άσκηση πρέπει να κάνεις ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας, να χωρίσουν τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Θα πρέπει να συστροφή του κορμού προς τα γόνατα. Το δεξιό αγκώνα πρέπει να αγγίξει το αριστερό γόνατο, το πόδι δεν κλείνει από το δάπεδο. Η διάρκεια άσκησης είναι 2-3 λεπτά.
Η άσκηση "περικάλυμμα".- Για να τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν σε διαρκή εγρήγορση, μπορεί να στρίψει χούλα χουπ ή κανονική στεφάνη σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η διάρκεια αυτού ασκήσεις δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 10 λεπτά για 1 προπόνηση.
Η άσκηση "σανίδα".- Στατικές ασκήσεις βοηθούν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βοηθήσει θέσει χαλάρωση των μυών. Το σώμα λιώνει τεταμένη, και αυτό το αποτέλεσμα και πρέπει να επιτευχθεί. Πρέπει να πάρει θέση για push-ups, μόνο τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια. Πλάτη, το κεφάλι και τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20-30 δευτερόλεπτα, όταν το κάνετε αυτό κάθε μέρα να προσπαθήσουμε να αυξήσει την επιβάρυνση για 5-10 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι σημαντικό! Κατά τη διάρκεια της φόρτισης ή της άσκησης δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό. Για μία ώρα προπόνησης συνιστάται η κατανάλωση από 0,5 έως 1 λίτρο νερό.
Αίσθημα παλμών της καρδιάς κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης προκαλεί την καύση θερμίδων. Αυτή είναι η καλύτερη ένδειξη ότι το σώμα κατά τη διάρκεια άσκησης λειτουργεί σωστά. Ως αποτέλεσμα, οι κοιλιακοί μύες συσπώνται, και το σώμα βρίσκεται σε διαρκή εγρήγορση. Να κάνει την προπόνηση πρέπει μετά από 3 ώρες μετά το φαγητό.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλάγια, χρησιμοποιώντας καλλυντικά διαδικασίες; Κάνετε αυτό πολύ απλά, θα πρέπει να βάλετε στόχο και να πάει σε αυτό!
Για την απώλεια βάρους κοιλιών αποτελεσματική εφαρμογή:
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών, καθώς και να μειώσει την ποσότητα της μέσης, θα πρέπει να παρακολουθήσουν αίθουσες μασάζ. Το μασάζ κάνει καλύτερα από έναν επαγγελματία.
Ένα από τα πιο προσιτά και δημοφιλή διαδικασίες μεταξύ των γυναικών θεωρείται περιτύλιγμα. Αναδίπλωση της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να γίνει με βάση:
Όλα αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς της κοιλιάς. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών, να τυλίξει τα μέρη του σώματος με πλαστική μεμβράνη. Θα δημιουργήσει το φαινόμενο του θερμοκηπίου, το οποίο και θα συμβάλει στη διάσπαση του λίπους.
Αυτό είναι σημαντικό! Τυλίξτε αντενδείκνυται σε όσους έχουν γυναικολογικές παθήσεις, εξανθήματα, πληγές στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης αυτή η διαδικασία για την απώλεια βάρους δεν ισχύει υπερτασικούς ασθενείς.
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να ρυθμίσετε την διατροφή σας, να αφαιρέσετε επιβλαβή τρόφιμα, να κάνει τακτικές προπονήσεις και φόρτιση. Πρέπει να σταματήσουμε να βρίσκονται μπροστά από την τηλεόραση, ενεργό τρόπο ζωής – το κύριο κλειδί για λεπτή σιλουέτα και λεπτή μέση.
