Η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση βοηθούν το άτομο να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση και υγεία σε υψηλό επίπεδο. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα — ισορροπία και συστηματική προσέγγιση. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων και την επιλογή εξοικονόμησης ενέργειας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αρχίσει είναι με τις διατροφικές τους συνήθειες. Και όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο. Είναι σκόπιμο να ξεκινήσει η διαδικασία αλλαγής διατροφή σας για μερικές εβδομάδες πριν από την έναρξη της προπόνησης. Έτσι το σώμα έχει το χρόνο να καθαρίσει και να δώσει τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας για τον αθλητισμό.
Στη διατροφή σας πρέπει να αντιμετωπιστεί με αυστηρότητα. Καμία προπόνηση δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα, αν δεν υπάρχει τάξη στην κουζίνα. Υγιεινή διατροφή περιλαμβάνεται στο σαν επιλογή υψηλής ποιότητας, χαμηλών θερμίδων προϊόντα, και είναι διάλεκτος τρόπος για γεύμα.
Λένε ότι το δελτίο τύπου κάνουν στην κουζίνα.Στο πρώτο στάδιο θα πρέπει να ασχοληθεί με το δικό του ψυγείο. Πολλοί στο μηχάνημα τρώνε πρωινό, γεύμα και να τρώνε, και δεν είναι πάντα να σκεφτούν από τι αποτελείται από το καλάθι παντοπωλείο.
Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό — το νερό θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και το αδυνάτισμα θα πάει πιο γρήγορα.
Για να τρώτε σωστά, πρέπει να θυμάστε τα εξής χρυσό κανόνα:
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες — το φαγόπυρο, ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά.
Ως το δείπνο, οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής συνιστάται να χρησιμοποιούν αποκλειστικά τα λαχανικά, το κρέας και τα ψάρια, μαγειρεμένα στον ατμό. Γρήγορα απορροφάται. Για δύο ώρες πριν τον ύπνο, καλύτερα να μην τρώνε καθόλου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα θα απορροφήσει ουσίες που λαμβάνονται για την ημέρα και τις τοξίνες, σε καμία περίπτωση δεν επιβαρύνει.
Αφού διατροφή είναι αυτή που αναφέρεται στο φυσιολογικό, ήρθε η ώρα να σκεφτούμε σχετικά με την προσθήκη σωματική άσκηση για τη βελτίωση της υγείας και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
Άσκηση κενό είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες για την απώλεια βάρους περιοχή της μέσης. Επίπεδη κοιλιά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια του γυμναστή και ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Το σημαντικό σε αυτή την υπόθεση της κανονικότητας.
Σημειώστε, κενή υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, την περίοδο μετά την επέμβαση ή τον τοκετό, η έμμηνος ρύση. Αν οι ενέργειες προκαλούν πόνο στην περιοχή της κοιλιάς, τότε είναι η σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερα να αναβληθεί ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Δια μέσω της επαναφοράς αποδεικνύεται μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Μεταβολισμό προόδους χάρη στην άφθονη ροή του αίματος. Συνολικά βελτιώσουν την υγεία τους όργανα της πυέλου και της κοιλιάς. Συμβαίνει διέγερση της πέψης, το έντερο αρχίζει να λειτουργεί στη σωστή λειτουργία και δυναμώνουν τους μυς της κοιλιάς. Λίγους μήνες με σωστή διατροφή θα εμφανιστεί το δελτίο τύπου.
Την υποχρεωτική συνθήκες κατά την εκτέλεση των ασκήσεων ισχύει διακοπή κατανάλωση τροφής ανά τέσσερις ώρες. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι δυνατόν να μην τρώνε από αυτό το χρονικό διάστημα, στη συνέχεια να εκτελέσει το κενό θα πρέπει να είναι το πρωί πριν από το πρόγευμα. Επαναλάβετε την εργασία πρέπει συστηματικά κάθε μέρα.
Για την άσκηση θα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, μετά την οποία λίγο κάμψει τα γόνατά σας. Στους γοφούς καλύτερα να αντλήσει τα χέρια. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στην περιοχή των χεριών, είναι σημαντικό να νιώσετε στήριγμα, το τοίχωμα της κοιλιάς και τα φιλέτα της εκκλησίας. Μετά ισχύουν οι κλειδαριές. Το πρώτο — Μουλάρι-Bandha, όπου οι μύες του περινέου πρώτα μειώνονται, και στη συνέχεια φυλάσσονται σε στατική θέση. Μέσα από τέτοιες ενέργειες μπορεί να είναι εξαιρετική σφίξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς.
Λαιμού κάστρο γίνεται με το τράβηγμα το κεφάλι ψηλά, το πηγούνι κατευθύνεται προς τη σφαγίτιδα εγκοπή. Πρέπει να προσπαθήσουμε να να καταπιεί το σάλιο. Είναι η κλειδαριά καλύπτει τραχεία.
Όταν εκτελείτε την γλώσσα της κλειδαριάς πρέπει να στρίψετε προς τα επάνω άκρη της γλώσσας του, και να τον βάλω στο τοπ σημείο στα δόντια. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της πρακτικής σώμα πρέπει να γίνει ζεστό, που σημαίνει κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση.
Για τη μελέτη των μυών της ωμικής ζώνης, τους γοφούς, τους γλουτούς και την πλάτη εκτελείται η άσκηση λουρί, τι σημαίνει εργασία σας σχεδόν σε όλο το σώμα. Λουρί — αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο για τον αθλητισμό. Το πιο σημαντικό σε αυτή την πραγματικότητα σωστά ακονίσετε την τεχνική.
Για να το δουλέψουμε και των κοιλιακών μυών, θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Τα γόνατά σας, δεν μπορείτε να λυγίσει, η πλάτη βρίσκεται μόνο σε ευθεία θέση. Το κεφάλι κατευθύνεται αυστηρά προς τα εμπρός. Πατήστε όσο πιο αγχωτικό.
Αρχάριος, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνεις άσκηση λουρί όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Κάθε δύο μέρες το χρόνο εκτέλεσης μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε 30 δευτερόλεπτα. Λουρί σταδιακά μεταφέρεται σε 3 λεπτά. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο περίπλοκη εκδοχή, για παράδειγμα, να εκτελέσει τον πήχη στους αγκώνες. Να μπορεί, ανά πάσα στιγμή.
Για την αποτελεσκατική άντληση μμε ταιριάζει άσκηση ποδήλατο. Η εργασία εκτελείται στο σπίτι, και δίνει πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι εντατικά μαθήματα στην ποιότητα cardio. Το ποδήλατο βοηθά να βελτιώσει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας και το έργο τους κοιλιακούς μύες.
Σε ορισμένα άτομα μετά από συστηματική άσκηση για αρκετούς μήνες πιο παραγωγικά λειτουργεί γαστρο-εντερικό σωλήνα. Επιπλέον φορτίο που λαμβάνονται των γλουτιαίων μυών, που σας βοηθά να αφαιρέσετε τα επιπλέον εκατοστά και οπτικά σφίξτε το μηρό.
Για να κάνει ποδήλατο, πρέπει να πάρει την αρχική θέση που βρίσκεται. Ισχίου αυστηρά είναι κάθετες επιφάνειες πατωμάτων. Τα χέρια κατά τη διάρκεια εκτέλεσης σωματικής άσκησης θα πρέπει αυστηρά να κρατήσει πίσω από το κεφάλι, καθώς σε αντίθετη περίπτωση οι μύες σας δεν θα αναπτυχθεί επαρκώς. Fibulae χεριών στην κλειδαριά, επίσης, δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να προκληθεί τραυματισμός περιοχή του λαιμού.
Περαιτέρω, με ασφάλεια μπορεί να αρχίσει να προσομοιώσει την οδήγηση σε δύο τροχούς του οχήματος. Πρώτα ισιώνουν το ένα πόδι, μετά το άλλο, και το αντίστροφο. Το ένα πόδι θα πρέπει να έχουν παραχθεί καμμμένο. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται κυκλικά.
Οι προπονητές συστήνουν στα πρώτα στάδια να κάνει όχι περισσότερο από 8-10 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Η βέλτιστη ποσότητα προσεγγίσεις — από 3 έως 4. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων ισούται με το 20.
Άσκηση συστροφή στο πάτωμα γυμνάζει τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η εργασία εκτελείται τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Ανάλογα με την επιλογή για να εκτελέσετε την άσκηση επεξεργάστηκε διάφορα μέρη του σώματος.
Κατά την κλασική συστροφή στο πάτωμα λειτουργεί κορυφή ο τύπος. Για την έναρξη άσκησης θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Περαιτέρω κάθετος συμπιέζονται τα γόνατα. Τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Στο πρώτο εκπνοή ξεφύγει ωμοπλάτη από το δάπεδο, τους κοιλιακούς μυς του τεταμένη. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση θα πρέπει στην εκπνοή.
Για να εκτελέσετε την οδήγηση συστροφή, θα πρέπει να βρίσκονται στη δεξιά πλευρά. Τα πόδια πιέζεται ο ένας στον άλλο και τα γόνατα λυγισμένα, το αριστερό χέρι πέφτει πίσω από το κεφάλι. Πρώτα θα πρέπει να εντείνουν obliques, στη συνέχεια, περιστρέψτε τους μέχρι το υψηλότερο σημείο του. Σταδιακά το σώμα να κατεβαίνει προς τα κάτω. Το ίδιο ποσό των φορές η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αριστερή πλευρά.
Σχετικά με την ποσότητα εκτέλεση συστροφή ποσοστό ο καθένας. Για ένα άτομο είναι αρκετά πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις, ο άλλος έχει την δύναμη σε μερικές δεκάδες. Επίσης, όλα εξαρτώνται από την έναρξη του επιπέδου ανάπτυξη των μυών και την δύναμη τους.
Ιαπωνικά τρόπος για την απώλεια βάρους μειώνει τη μέση και ενισχύει την ανάπτυξη. Η βάση της μεθόδου περιλαμβάνεται η διδασκαλία ότι ο άνθρωπος είναι απλά λάθος βρίσκονται τα οστά της πυέλου και hypochondrium, δηλαδή παραβιαστεί τους φυσική κατάσταση. Ο δρ Fukutsudzi ήταν σίγουρος, ότι η στάση του σώματος μπορεί να γίνει πιο ευέλικτη, και η περιοχή της μέσης λεπτότερο.
Για να εκτελέσει σωστά την άσκηση, θα πρέπει να στρίψετε πετσέτα (ενδυναμώνεται με τις συμβατικές του νήματος). Το καλύτερο είναι να το κάνουμε στο πάτωμα. Τα πόδια παίρνουν διαζύγιο στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια πρέπει να είναι κλίση έτσι ώστε οι αντίχειρες να έρθει σε επαφή. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι. Παλάμες στο πάτωμα βρίσκονται σε μια θέση που έρχεται σε επαφή αποκλειστικά και μόνο τα μικρά δάχτυλα. Περαιτέρω χαλαρώνει την πλάτη, σε αυτή τη θέση, συνιστάται να δεν είναι λιγότερο από 5 λεπτά. Αν δεν έχεις υπομονή, τότε είναι προτιμότερο να ξεκινήσει με τουλάχιστον 1-2 λεπτά.
Είναι η άσκηση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελέσει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται ορατό αποτέλεσμα. Να θυμάστε, ότι για να απαλλαγούμε δια μέσω της μεθόδου Fukutsudzi από τα περιττά κιλά δεν τα καταφέρουμε, θα πρέπει τακτικά να κάνεις cardio προπονήσεις. Η άσκηση θα βοηθήσει να καθιερώσει μια καλή ροή του αίματος στην περιοχή της μέσης σας, να βελτιώσει τη στάση σας, να αυξήσει την ανάπτυξη, να χαλαρώσει τις θέσεις που προηγουμένως είχαν πρόβλημα, και οπτικά ρυθμίσετε το σχήμα.
