Πεδίο εφαρμογής λεπτό σώμα τώρα στη χώρα μας και σε όλο τον κόσμο αποκτά μια εντελώς νέα εμφάνιση. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να έχουν μυώδη μυών, λεπτό σώμα, ανακούφιση το σώμα, την υγεία. Σοβαρή συμβολή στην αύξηση της δημοτικότητας λεπτό σώμα έχει την ανάπτυξη της τεχνολογίας των πληροφοριών.
Λόγω της εξάπλωσης του διαδικτύου η πληροφορία έχει γίνει πιο προσιτή, θα είναι σαφέστερο, πιο ενδιαφέρουσα.
Τώρα, ο καθένας μπορεί να βρει ό, τι χρειάζεται, απλά πληκτρολογώντας ενδιαφέρει το αίτημά του στο πλαίσιο αναζήτησης του Google ή το Yandex.
Ένα τεράστιο άλμα δημοτικότητας αρμονία συνέβη τα τελευταία 10 χρόνια.
Φυσικά, ότι ο αριθμός των παιδεία εκπαιδευτές και επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα δεν θα μπορούσε να αυξηθεί ανάλογα. Αν και πρέπει να παραδεχτώ, ότι η πρόοδος και προς αυτή την κατεύθυνση.
Αυτό το άρθρο διατεθεί για εσάς 29 λάθη τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το επόμενο θαύμα "κρέμα", ζώνη αδυνατίσματος και άντληση των κοιλιακών μυών, λουτρό, πτώση του σωματικού λίπους σε ειδικούς εξομοιωτές θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.
Παχιά απώλεια είναι η χρήση επιλεγμένων στο αίμα των λιπαρών οξέων και γλυκερίνης, με αποτέλεσμα lipolysis, ως πηγή ενέργειας.
Τώρα μπορείτε να καταλάβετε πόσο ηλίθιος που τυλίγει τον εαυτό μεμβράνη, να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αηδίες, τύπου ώρας για την απώλεια βάρους, να ελπίζω, ότι από τη σάουνα ή λουτρά θα χάσετε βάρος;
Υπάρχει "φαινόμενο του θερμοκηπίου", αν μιλάμε για κάψιμο λίπους ΔΕΝ ΥΠΆΡΧΕΙ.
Στη σάουνα, μπάνιο λίπος και άλλα κύτταρα στο σώμα μας ΧΆΝΕΙ ΝΕΡΌ! Αλλά πυρήνες των κυττάρων αυτών λιγότερο δεν γίνεται.Μαντέψτε τι θα συμβεί, αφού μετά το μπάνιο σας να πιείτε δύο ποτήρια νερό; Τα λιποκύτταρα γεμίζουν νερό και το βάρος θα επιστρέψει στη θέση του.
"Δεν έχω πρόβλημα, μόνο να χάσουν βάρος σε μηρούς και την κοιλιά".
Νομίζω ότι έχετε ακούσει πολλές φορές τέτοιο από τους φίλους και τους γνωστούς.
Αλλά και πάλι, δεν υπάρχει καμία "απόσταξη του λίπους" από το ένα μέρος στο άλλο ή την καύση του λίπους σε ένα μέρος δεν είναι δυνατή (υπάρχουν μια σειρά από έρευνες σχετικά με την τοπική καύση του λίπους, αλλά αυθεντικές επιβεβαιώσεις όχι ακόμα).
Την καύση του λίπους ξεκινά τις ορμόνες που κυκλοφορούν ΣΕ ΌΛΟ το ΣΏΜΑ!
Η ορμόνη δεν μπορεί να κυκλοφορεί μόνο σε κάποιον ένα μέρος (π. χ., στα ισχία), θα τρέχω σε όλη τη ροή του αίματος, και για τους δύο κύκλους της κυκλοφορίας του αίματος, διεισδύει παντού, όπου μπορεί να πάρει (με τα τριχοειδή αγγεία, αγγεία, φλέβες, αρτηρίες) και επικοινωνήστε με τους ιστούς μέσα από τους υποδοχείς.
Ένα άλλο κοινό λάθος.
Απότομη άρνηση τροφίμων οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, ότι σχεδόν σταματήσει εντελώς η παχιά απώλεια.
Και μετά, πώς θα σπάσει (και είναι βέβαιο ότι θα συμβεί) θα πάρετε ακόμα περισσότερο λίπος, επειδή το σώμα σας θα σκεφτούν: "Και αν ξανασυμβεί; Πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας σε περίπτωση πείνας".
Η βάση κάθε δίαιτα είναι ΔΗΜΙΟΥΡΓΊΑ ενός ΈΛΛΕΙΜΜΑ ΘΕΡΜΊΔΩΝ (ενέργεια) στο σώμα μας.
Τίποτα στο σώμα μας δεν προέρχεται από το πουθενά.
Αν έχετε λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύετε, σίγουρα θα χάσετε.
Η μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, ότι θα σταματήσει παχιά απώλεια.
Ως εκ τούτου, πρέπει να ξεγελάσουν το σώμα μας, ξεκινώντας να τρώνε πιο συχνά, αλλά σε ΜΙΚΡΈΣ ΠΟΣΌΤΗΤΕΣ!
Το σώμα σας θα σκεφτούν ότι: "Τρώω συχνά, οπότε δεν υπάρχει νόημα στην επιβράδυνση του μεταβολισμού, ενέργεια αρκετή".
Αλλά σε ένα ποσό ανά ημέρα θα πρέπει να τρώνε ΛΙΓΌΤΕΡΟ! Ως εκ τούτου, θα χάσετε.
Στους ανθρώπους φαίνεται ότι σε όλο το ασυνήθιστο οδηγούν ασυνήθιστο τρόπο.
Ως εκ τούτου, και εμφανίζονται διάφορες ηλίθιες δίαιτες και τα κυκλώματα τροφοδοσίας.
Το κρεμλίνο διατροφή, δίαιτα Λάρισας Κοιλάδα, σοκολάτα διατροφή, η δίαιτα της λαχανόσουπας, η πράσινη διατροφή, κλπ.
Όσο περισσότερο έχετε βαθμούς ελευθερίας (προϊόντα στη διατροφή, συμπληρώματα, βάρδιες διατροφή), τόσο πιο ΔΎΣΚΟΛΟ είναι να ΠΑΡΆΓΕΙ ΑΝΆΛΥΣΗ των αποτελεσμάτων.
Πολλοί νομίζουν ότι είναι κάτι για το πόσο θα χάσετε βάρος εξαρτάται ακριβώς από την προπόνηση.
Ο άνθρωπος δεν λαμβάνει υπόψη τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας + βασικό πουλ ενέργειας (μεταβολισμός, θερμοκρασία, κλπ.).
Για παράδειγμα, καταναλώνει 2000 θερμίδες την ημέρα.
Εργάζεται στο γραφείο, κάθεται όλη μέρα στον πισινό του, και το βράδυ πηγαίνει στην προπόνηση, ελέγχει την τροφή. Και πράγματι, σταδιακά αρχίζει να χάσετε βάρος.
Κι αν αυτός ο άνθρωπος χειριστής και φοριέται πολύ γρήγορα όλη την ημέρα, με βάρη στα χέρια και την πλάτη;
Του αυτές τις 2000 θερμίδες την ημέρα είναι ΠΆΡΑ πολύ ΜΙΚΡΌ, επειδή θα σε 400-700 kcal την ημέρα περνούν περισσότερο.
Από εδώ επιβράδυνση του μεταβολισμού και την διακοπή της καύσης λίπους.
Χάσουν βάρος πρέπει ομαλά.
Χίλιες φορές να ακούσει: "Κι αν δεν μου αρέσει βάρη; Είναι τόσο χαζό. Καλύτερα να πάω για κολύμπι ή χορό".
Το θέμα δεν είναι τι χαζό και αδιάφορο, και τι όχι.
Υπάρχει κάτι που αποτελεσματικά, και ότι απλά και κουράζει σας (ή θα στερέψει τα χρήματα), παίρνοντας το χρόνο σας.
Σωματική άσκηση στο γυμναστήριο σας δίνει τη δυνατότητα όχι απλά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, σας επιτρέπει να κάνετε όμορφες οι μύες σας!
Σημείο αναφοράς είναι το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην πάρει το λίπος και να χάσετε βάρος.
Χρειάζεστε για να ξεκινήσετε ομαλά μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Μείωση θερμίδων οδηγεί σε κάψιμο.
Προκύπτει από την προηγούμενη παράγραφο.
Αν μια μέρα θα φάει 1800 kcal, και την επόμενη 1920, μετά το 1750 και μετά το 2100, τότε για ποιο παχιά απώλεια μπορεί να μιλάμε;
Δεν καταλαβαίνετε πού να ξεκινήσεις, για να μειωθεί σταδιακά η ημερήσια θερμιδική αξία, ως εκ τούτου, ποδοπατούν στη θέση του.
Τις απαραίτητες θερμίδες μπορούμε να σκοράρει, αν φάμε μια πατάτα, αλλά είναι αυτό σωστό;
Για την κανονική λειτουργία του οργανισμού μας θα πρέπει να καταναλώνουν:
Εκτός από βιταμίνες, μέταλλα και άλλα μακρο-και ιχνοστοιχεία.
Κάθε CIBUS παίζει στο σώμα μας σημαντικό ρόλο. Η έλλειψη κάποιου από αυτά μπορεί να μην είναι χρήσιμο για μας ανισορροπία.
Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) είναι μια ΠΟΣΟΤΙΚΉ μέτρηση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Μετά από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (υδατάνθρακες, που γρήγορα απορροφάται, κυρίως) στο αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί μεγάλη ποσότητα ΓΛΥΚΌΖΗΣ.
Σε απάντηση στην πρόσληψη της γλυκόζης το πάγκρεας αρχίζει να παράγει ΙΝΣΟΥΛΊΝΗ (μεταφοράς ορμόνη του σώματός μας, που μεταφέρει τη γλυκόζη στα μέρη τη χρήση).
Η ινσουλίνη είναι η αντίπαλος σωματοτροπίνης (αυξητική ορμόνη, η οποία είναι μία από τις ορμόνες που βοηθά στην καύση του λίπους).
Με άλλα λόγια, η ΙΝΣΟΥΛΊΝΗ ΣΤΑΜΑΤΆ τη ΔΙΑΔΙΚΑΣΊΑ καύσης λίπους.
Γι ' αυτό, όσο πιο γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα που τρώτε, με αυτή την μπύρα, τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να χάσετε βάρος.
Το υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια της ανεπάρκειας ενέργειας καθόλου σε τίποτα.
Ως εκ τούτου, η επιθυμία να κάνουμε κάτι καλύτερο, μπορεί να το κάνει μόνο χειρότερα.
Όσο πιο πολύ προπονητικό στρες κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να χάσει το περισσότερο μυ.
Η καλύτερη επιλογή: να αφήσει το σύστημα του κινητήρα προπόνηση χωρίς αλλαγές. Συν, να προσθέσετε cardio.
Μείωση θέσεις βάρη θα οδηγήσει σε μείωση του μεγέθους των μυών (γιατί το σώμα μεγάλους μυς, καταναλώνουν πολλή ενέργεια, όταν μπορείτε να μειώσετε τους και να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας?).
Συν το νέο ένταση της προπόνησης θα προκαλέσει άγνωστο στρες στον οργανισμό, που πραγματικά θα βοηθήσει catabolism του λιπώδους ιστού, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι μόνο λίπος.
Πολύ πιο γρήγορα και θα κάψει τους μυς μας.
Ως εκ τούτου, αν ο χρόνος πιέζει, και δεν έχει σημασία πόσο μυς σας μείνει, είναι, κατ ' αρχήν, η παραγωγή, αλλά εάν οι μύες παίζουν για εσάς καθοριστικό ρόλο, τότε αφήστε την εκπαιδευτική πρόγραμμα, χωρίς αλλαγές.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι διατεθειμένοι να περάσουν 1-2 μήνες στη δουλειά με μειωμένη βάρη, για να δουλέψω την τεχνική και να μάθουν να ΑΙΣΘΆΝΟΝΤΑΙ τη μείωση των στόχων των μυών.
Στο τέλος, μπορούν αμέσως να αρχίσουν να εργάζονται με τους εργαζόμενους, εκείνη την εποχή, τα βάρη, για την ταχύτερη δυναμώστε κάποιο συγκεκριμένο μυ.
Η ειρωνεία είναι ότι τελικά χάνουν χρόνο πολύ περισσότερο, επειδή inlinuntur φορτίο, δεν συμβάν ακριβώς στο στόχο μπορεί να λειτουργήσει μόνο στο αρχικό στάδιο.
Στη φύση, ενώ δεν έχει καλύτερο τρόπο για την "επανεκκίνηση" του συστήματος, από όνειρο σε μία ή την άλλη μορφή.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας ενεργά ξεκινούν οι διαδικασίες αποκατάστασης, όπως υφάσματα, καθώς και ενέργειας.
Αν είμαστε συνεχώς αγνοούμε αυτή τη διαδικασία, κοιμόμαστε με 4-5-6 ώρες, εμείς συνειδητά πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν μπορούμε να ανακάμψει μέχρι το τέλος.
Ειδικά αν είστε και λάτρης προτομή με φίλους τα σαββατοκύριακα.
Με την πάροδο του χρόνου, κάποιο από τα συστήματα του οργανισμού παρατάει και αρχίζει να θόρυβο.
Προπονητικό ημερολόγιο θα σας δώσει να καταλάβετε πόσο πρέπει να κάνετε σε κάθε προσέγγιση. Σε κάθε άσκηση.
Μια είναι η ψυχολογική στιγμή, όταν ο άνθρωπος κάποια στιγμή κάθεται σε μια διατροφή, και στη συνέχεια επιτρέπει στον εαυτό του να φάει κάτι που δεν παρέχονται στο μενού.
Για Παράδειγμα, "Σνίκερς".
Στη συνέχεια, έρχεται η ενοχή...
Και ο άνθρωπος αντί να απλά να συνεχίσετε να τρώτε σωστά, να τρώει ακόμα περισσότερο, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Σχεδόν κανείς δεν ενδιαφέρεται. Οι άνθρωποι είναι εγωιστές από τη φύση.
Συμβαίνουν τέτοιες καταστάσεις, όταν δεν μπορείτε να καταλάβετε για το τι μπορείτε να κάνετε κάτι.
Το κορίτσι αρχίζει να περπατάει στην αίθουσα, αλλά πολύ γρήγορα το κίνητρο πέφτει.
Γιατί; ΔΕΝ ΚΑΤΑΛΑΒΑΊΝΕΙ ΓΙΑ ΠΟΙΟ ΛΌΓΟ ΤΗΣ!!!
Αρχίζει να είναι τεμπέληδες στην προπόνηση, και μετά από αυτούς κολλάει το όλο θέμα το παγωτό.
Πρόοδος μηδέν, διάθεση κακή (ο σύζυγός μου δεν θέλει), το κίνητρο για κλάματα.
Τι να κάνω;
Καταλάβετε, γιατί είναι ΕΠΩΦΕΛΉΣ για ΣΑΣ!
Για παράδειγμα, ο άνθρωπος τρέφεται τυχαία, αλλά ξαφνικά αποφάσισε να αλλάξει το σώμα σας και τη ζωή σας.
Δραματικά περιορίζει τις θερμίδες και αρχίζει να τρώνε σύμφωνα με το σχέδιο.
Τι μπορεί να συμβεί; ΕΠΙΒΡΆΔΥΝΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΎ.
Έντονη έλλειψη ενέργειας – είναι ΑΓΧΩΤΙΚΌ για το σώμα. Έχει όλες τις δυνάμεις θα συμβάλει στο να έχετε φάει λίγο περισσότερο.
Θα πρέπει να φοβάται να θέλουν, να αισθανθεί κούραση και λήθαργος (μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα προσπαθεί να ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια), να θελήσετε να κοιμηθείτε.
Επισκεφτείτε το νέο είδος τροφοδοσίας είναι ΚΑΛΆ. Αλλά μην το κάνετε απότομα. Όσο πιο ομαλά μπορείτε να κάνετε αυτή τη μετάβαση, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα, ότι το σώμα θα αντιδράσει αρνητικά.
Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι τρώνε λίγο, αν και στην πραγματικότητα τρώνε πάρα πολύ!
Έχουν ένα σχέδιο διατροφής, αλλά εν τω μεταξύ θα το φάνε κάτι μπανάνα, το γιαούρτι, το αβγό με το τσάι.
Τελικά είναι συνεχώς πέφτουν έξω από το διάδρομο θερμίδες και ακόμη και να αρχίσει να κερδίσει το βάρος.
Δεν είναι καν δικό τους λάθος.
Στο σώμα μας υπάρχουν καταπληκτικά προσαρμοστική μηχανισμούς.
Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, τότε stick εγκατεστημένης σχέδιο, αλλιώς κινδυνεύετε να δαπανήσει πολύ χρόνο να πάει χαμένη.
Σχεδόν σε όλες τις αντιδράσεις του οργανισμού μας συμμετέχει νερό.
Την έλλειψη όλες οι αντιδράσεις, φυσικά, να επιβραδύνει.
Προσπαθήστε να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα, και θα δείτε, όπως σας πρόοδος μπορεί να επιταχυνθεί.
Σκεφτείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αναλύστε τα αποτελέσματα κάθε εβδομάδα (το βάρος, το είδωλό του στον καθρέφτη), και να προσαρμόσει την πρόοδό σας.
Αν όλη η ζωή έτρωγαν όπως ήθελαν και δεν εκπαιδευτεί, σκοράρει 110 κιλών, τότε μην περιμένετε ότι η διαδικασία απώλεια βάρους θα είναι άμεση.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μας αλλάζει "σημείο αναφοράς" και προσαρμόζεται στο βάρος και τη σύνθεση του σώματος.
Αντίστοιχα, όσο περισσότερο θα ήταν πλήρης, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος.
Να είστε υπομονετικοί. Αν τα κάνετε όλα σωστά, τότε η πρόοδος είναι αναπόφευκτη, αλλά μην περιμένετε ότι θα πρέπει άμεσα, λίγα προπονήσεις ή άχρηστες διαδικασίες απαλλαγούμε από το βάρος του, που ήταν μαζί για χρόνια.
Όλες έχουν διαφορετικό πρόγραμμα, διαφορετικό αριθμό ελεύθερο χρόνο, αλλά το μεγαλύτερο λάθος είναι η σχεδόν παντελής έλλειψη τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας και το φαγητό για τη νύχτα.
Τέτοιες μεγάλες διακοπές σε τρόφιμα επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Και το φαγητό πριν τον ύπνο κάνει σκληρά εργάζονται μας το πάγκρεας, εγχέοντας στο αίμα, σε μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης.
Η ινσουλίνη εξαλείφει τη δράση των ορμονών που συμβάλλουν στην καύση του λίπους που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου (αυξητική ορμόνη, για παράδειγμα), επειδή είναι ο ανταγωνιστής.
Παρόμοια χειραγώγηση δεν είναι πολύ χρήσιμη όσον αφορά την καύση και την υγεία.
Τα κορίτσια αγοράζουν πολλά διαφορετικά λίπος καυστήρες.
Και αναρωτιούνται: "Γιατί δεν μπορώ να χάσουν βάρος?".
Και επειδή υπάρχουν ΕΠΙΤΑΧΥΝΤΈΣ καύσης λίπους, αλλά ΌΧΙ ΥΠΟΚΑΤΆΣΤΑΤΑ.
Αν δεν μπορείτε να ελέγχετε τη διατροφή, να χάσουν βάρος θα είναι πολύ, πολύ δύσκολο.
Υπάρχει τέτοιο είδος ανθρώπων: αιώνια μαθητές.
Είναι συνεχώς μαθαίνουν κάτι, παίρνουν κάποια νέα στοιχεία, αλλά ΠΟΤΈ ΔΕΝ το ΕΦΑΡΜΌΖΟΥΝ!
Μερικές φορές, το πιο δύσκολο – είναι να κάνουμε κάτι.
Όταν θα αρχίσουμε να κάνουμε έστω και κάτι, μετά θα είναι πιο εύκολο να προσαρμόσετε την κίνηση, επειδή η θεωρία, κατά κανόνα, ΠΟΛΎ ΜΑΚΡΙΆ από την πρακτική.
Όταν δεν ξέρετε τι θέλετε, και το αποτέλεσμα θα είναι inlinuntur και αδύναμη.
Πολλοί λένε: "θέλω δυναμώστε, αλλά έτσι, χωρίς λίπος, λοιπόν, και στην το μπαρ θέλω να την αποφύγει, και θα χορεύουν, και να ασχοληθεί με το μποξ". Τελικά, παντού αποτυχία.
Να θυμάστε:
"Κατευθύνσεις για τη φύση του φορτίου δίνουν μέσο ανέκφραστου το αποτέλεσμα"
Δεν έπρεπε να υπάρχει μια παροιμία:
"Για δύο λαγοί chase, ούτε ένα δεν πιάσεις"
