Όταν το αγαπημένο σας φόρεμα δεν μπορώ να το κλείσω, και η φράση Καλός άνθρωπος θα πρέπει να είναι πολύ περισσότερο δεν ηρεμεί, διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με την εκπαίδευση για την απώλεια βάρους!
Αν είστε ως επί το πλείστον κάνετε καθιστική ζωή, βιώνει συνεχή άγχος και αμφίβολη είναι η διατροφή των γευμάτων, τότε είναι πιθανό αυτό το άρθρο για την προπόνηση για απώλεια βάρους - ακριβώς για σας.
Να έχετε ένα όμορφο σώμα χωρίς περιττό λίπος θέλει η κάθε μία και κάθε, ωστόσο, εάν δεν έχετε προδιάθεση γενετικά δεν συσσωρεύουν λίπος σε περίσσεια, έχετε πολλή δουλειά να κάνουμε. Αν και λόγω των φυσιολογικών διαφορών των φύλων προγράμματα κατάρτισης για την απώλεια βάρους των ανδρών και των γυναικών διαφέρουν, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες για όλους όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος σε βάρος καύση του λίπους.
Και τώρα λίγα λόγια σχετικά με τη διαδικασία καύσης λίπους. Το λίπος, συνήθως, έχει την ιδιότητα πλέον κατατεθεί σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως, για παράδειγμα, στους άνδρες στην περιοχή του γουδί, στις γυναίκες, στους μηρούς και τους γλουτούς. Ωστόσο, για να απαλλαγούμε από αυτό σημείο δεν λειτουργεί, επειδή η διαδικασία αυτή ρυθμίζεται από τις ορμόνες, πλανόδιο από το σώμα. Εξ ου και το συμπέρασμα - αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα χάσετε σε μορφές παντού. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να περιέχει ουσίες που βοηθούν στη διάσπαση και το συμπέρασμα του λίπους και εμποδίζουν τον απώλειες. Ως εκ τούτου, το κύριο μέρος των ουσιών που προορίζονται για ανθρώπινη κατανάλωση κατά την περίοδο άσκησης για την απώλεια βάρους, επικεντρώνεται στην κλείδωμα των τελευταίων στοιχείων.
Αν γνωρίζετε τις βασικές αρχές καύσης λίπους σας, να επιλέξετε ή ακόμα και να συνθέσετε την προπόνηση, με την οποία θα χάσετε βάρος, δεν θα είναι για σας εργασίας.
Το σώμα σας θα δώσει ανταπόκριση στην προπόνηση και θα αρχίσει την ανακούφιση κιλά μόνο αν χτυπάμε από τη συνηθισμένη ισορροπία και το φορτίο στο μέγιστο. Και τι μπορεί να είναι πιο δύσκολο έξυπνα κατασκευασμένο φορτίων σε όλο το σώμα στο συγκρότημα; Δεν έχει νόημα για αδυνάτισμα ανεβάσουν τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, το πάνω ή κάτω μέρος του σώματος ξεχωριστά. Για να οικοδομήσουμε μια φωτιά καύση του λίπους workouts σας για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι σοβαρή για όλο το σώμα, και όχι για ένα μόνο μέρος.
Η εκπαίδευση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι όχι μόνο surround για όλο το σώμα, αλλά και να καταναλώνουν ενέργεια από μόνη της, και αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα - ελεύθερα βάρη. Όσο περισσότερη άσκηση εκτελείται στέκεται χωρίς να σκύβετε, να ξαπλώσετε ή να καθίσετε, τόσο το χειρότερο για το λίπος και το καλύτερο για εσάς. Ράβδος, αλτήρες, πολλών χρήσεων μπλοκ προσομοιωτές έχουν περισσότερους βαθμούς ελευθερίας σε αντίθεση με έξυπνο ιδιαίτερα κατευθυντικό προσομοιωτές, που σημαίνει ότι θα περιλαμβάνει την εργασία των μυών.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα με το λίπος ο χειρότερος εχθρός - προσαρμογή. Μόλις έχετε συνηθίσει στα φορτία, έχουν σταματήσει να αποτελεί για εσάς το άγχος υψηλής τάξης, και το σώμα έχει προσαρμοστεί και stick μαζί τους. Βιοχημικά αυτό απλά σημαίνει ότι η συγκέντρωση της κορτιζόλης στο αίμα μειώνεται. Το σώμα σας αρχίζει να νιώθει λίγη από παρόμοιες απομονωμένη άσκηση, χρειάζεται shake! Προσπαθήστε να ξεφύγετε από τις τυποποιημένες ασκήσεις φυσικής κατάστασης και να λάβει υπόψη κάτι από το οπλοστάσιο της άρσης βαρών. Και τι κάνεις μετά; Συνδυάστε διασκέδαση!
Υψηλής έντασης διάστημα cardio για την απώλεια βάρους
Εργασία με σίδηρο μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και τραυματική για του μυοσκελετικού συστήματος. Για να κάνει προπόνηση σας πιο ενεργειακά ακριβά και ασφαλή, πληκτρολογήστε το προπονητικό σχέδιο και υψηλή εκπαίδευση σε καρδιο εξοπλισμό.
Πάω στοίχημα ότι δεν ξέρατε για το ότι η σύγχρονη εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης είναι μακρινοί απόγονοι των πρώτων ιατρικών αποκατάστασης συσκευές για σωματικά ανάπηρων ατόμων.
Μπορείτε να εκτελέσετε διάστημα cardio για αδυνάτισμα στο γυμναστήριο, στο σπίτι και στον δρόμο, το μόνο που χρειάζεται σε αυτή την περίπτωση - χρονόμετρο διαστήματος. Διαβάστε περισσότερα για διαλειμματική προπόνηση μπορείτε να διαβάσετε εδώ.
Για να το γλυκογόνο στους μυς χωρίζονται σε σε γλυκόζη, τις προσεγγίσεις πρέπει γεν τουλάχιστον 8, αλλά και δεν είναι πάνω από 20 επαναλήψεις. Προσεγγίσεις θα πρέπει να είναι πάρα πολλά, 5-6. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα αναλάβει τόσο έντονα protected αποθέματα λίπους.
Είναι πολύ μεγάλος ο αριθμός των επαναλήψεων δεν θα σας φέρει το πολυαναμενόμενο δεικτών στη ζυγαριά, γιατί η ένταση αυτών της εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους δεν μετριέται από τον αριθμό των επαναλήψεων, και το ποσό που συγκεντρώθηκε κιλά ανά μονάδα χρόνου. Θα πρέπει ακόμα να αυξήσει εργασίας βάρους, και όσο πιο πολύ θα είναι, τόσο μεγαλύτερο το άγχος κάνετε αίτηση για το σώμα.
Αξίζει add - μεταξύ των σετ. Αν θα γίνετε συνεχώς να εμποδίζει το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση, μπορείτε τελικά να αρχίσετε να σπαταλάτε τα αποθέματα λίπους - γρήγορα και αποτελεσματικά. Για να κρατήσει το λεπτό σώμα σε σφιχτά γάντια, διατηρήστε την κατάσταση λογικού ενεργειακό έλλειμμα: κάνει μεγάλη προσέγγιση με το μεγάλο βάρος; Μην προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, αμέσως να προχωρήσει στο επόμενο προσέγγιση. 2 ώρες δούλεψαν στο γυμναστήριο και να περάσει όλο το απόθεμα του γλυκογόνου στους μυς; Μην σκεφτείτε ακόμη και για μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων! Θυμηθείτε τη βασική αρχή της άσκησης για την απώλεια βάρους: το άγχος, το στρες και για μια ακόμη φορά ένα θετικό άγχος για το σώμα! Ο ευκολότερος τρόπος για τη δημιουργία - με συνέπεια τον περιορισμό παύση ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Αυτό μπορεί να γίνει έως το άπειρο, μετατρέποντας σταδιακά την προπόνηση σας σε μια κυκλική, στην οποία γενικά δεν υπάρχει ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Κατάρτιση δύναμη και αμέσως κατάρτιση καρδιο την επόμενη ημέρα για εντατική απώλεια βάρους - το σώμα σας απλά δεν θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε μια τέτοια έκρηξη! Το έλλειμμα της γλυκόζης και οξυγόνου χρέος που έχουν ήδη δημιουργηθεί και σε αυτούς επάλληλα άλλο ένα καταστροφικό αποτέλεσμα. Προσέξτε, το λίπος!
Θα πρέπει να εκπαιδεύσει λίγο περισσότερο, παρά σε άλλες περιόδους. Καθημερινή προπόνηση συμβάλλουν στην μεγάλη συγκέντρωση της κορτιζόλης στο αίμα, και μας κατά τη διάρκεια της καύσης λίπους. Να θυμάστε: όχι λιγότερο από 4 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, και εκτός από καρδιο και HIIT .
Προπόνηση διάρκεια 90-120 λεπτά - αυτό είναι ένας άλλος λόγος για να επικεντρωθεί στην έκκριση καταβολική ορμόνη κατά την περίοδο απώλειας βάρους. Μαζί με όλες τις αγαπημένες σας ασκήσεις είναι ώρα να τα καταφέρεις. Ωστόσο, αλλάξτε τις το παχύ κάψιμο πρόγραμμα κάθε 3-4 εβδομάδες. Το κάνει πιο συχνά δεν αξίζει τον κόπο, ειδικά τον εαυτό σας, σε αντίθετη περίπτωση, το ρίσκο του να χάσετε συσσωρευμένες αποτελέσματα.
Επιταχύνει τη διαδικασία πρόσληψης μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει αθλητική διατροφή - πρωτεΐνη, κρεατίνη, μια κερδισμένος, αργινίνη, BCAA, αμινοξέα. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τους αθλητές και γυμναστήριο δραστήριους ανθρώπους διαφορετικό επίπεδο ετοιμότητας. Τέτοια φάρμακα είναι απολύτως ασφαλή, καθώς και την αποτελεσματικότητά τους ήδη αποδειχθεί.
