Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρικός στο σπίτι

Για να καταργήσετε τα επιπλέον λίπους και να σφήκα μέση δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρικός στο σπίτι

Λεπτή μέση - αυτό είναι το ιδανικό, με το οποίο επιδιώκουν πολλές γυναίκες. Το σύνταγμα είναι όλα διαφορετικά, και αν ένα τα κορίτσια για να διατηρήσει το σχήμα του είναι σχεδόν τίποτα δεν πρέπει να κάνουμε, κάτι άλλο πρέπει να εφαρμόσει τιτάνια προσπάθεια για να χάσουν βάρος στη μέση, έστω και για λίγα εκατοστά. Για να καταργήσετε τα επιπλέον λίπους και να σφήκα μέση δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρικός στο σπίτι, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αιτίες του λίπους λαγόνες

Λίγο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς θεωρείται ότι είναι ο κανόνας, δεδομένου ότι έχει σχεδιαστεί προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και τα οστά. Αλλά η περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση του προκαλεί αναστάτωση, ενώ σε προχωρημένες περιπτώσεις μπορεί να αποβεί επικίνδυνη για την υγεία.

Υπερβολική συσσώρευση του λίπους μπορεί να εμφανιστεί και στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Κακό μεταβολισμό και χαμηλό μεταβολισμό.
• Κληρονομικό παράγοντα, επίσης, επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους.
• Καθιστική ζωή και ήσυχη ζωή.
• Τακτικές υπερκατανάλωση τροφής.
• Το στρες και τις ασθένειες.
• Ορμονικές αλλαγές.

Συμβουλή! Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν συνιστάται να καθίσει σε μια διατροφή. Διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Καλύτερα να περιορίσετε την πρόσληψη αλεύρι, γλυκά, καπνιστό και το αλάτι.

Κανόνες άσκησης

Για μια αποτελεσματική προπόνηση πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένες συστάσεις:

• Να συμμετάσχουν θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
• Η προπόνηση πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με το σωστό τρόπο διατροφής.
• Μία ώρα πριν την προπόνηση και μετά δεν συνιστάται.
• Πριν από την άσκηση θα πρέπει να κάνει μια προπόνηση.
• Επαναλήψεις και προσεγγίσεις κάνουν το μάθημα πιο αποτελεσματική.
• Πριν τη γυμναστική, μπορείτε να τυλίξετε τα πλαϊνά μέρη και την κοιλιά πολυαιθυλένιο και το φόρεμα Thermal αντοχής. Αυτό θα αυξήσει την εφίδρωση και να επιταχύνει την καύση του λίπους.
• Ασκήσεις για τις πλευρές θα πρέπει να περιλαμβάνει στη συνολική του άσκησης για μεγαλύτερη επίδραση.
• Μετά το μάθημα πρέπει να πάρετε ένα ντους αντίθεση που θα κάνει τους γοφούς πιο ήπια.

Συμβουλή! Διδάξω καλύτερα σε περιόδους ατομικής μέγιστης δραστηριότητας. "Κουκουβάγιες" συνιστάται να πάρει βραδινή προπόνηση και "larks" το πρωί.

Πώς να επιλέξετε άσκηση;

Όσο περισσότερο προσεγγίσεις και επαναλήψεις, τόσο πιο γρήγορα βαρίδια τύπου. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη βέλτιστη ταχύτητα προπόνηση, για να μην βλάψει την καρδιά. Για το κάτω μέρος της πλάτης είναι επιβλαβής ταλάντευση με deflections. Όταν ταλάντευση μμε, μέση, πρέπει σφιχτά πιέζεται στο πάτωμα. Για την καλύτερη εργασία κάτω μέρος του τύπου, θα πρέπει να άρει τα πόδια μου, και δεν το περίβλημα.

Σε προβλήματα των νεφρών, θα πρέπει να προσεκτικά να εκτελέσει συστροφή και βελτιώσεις κατοικιών.

Το αποτέλεσμα είναι, ακόμη και αν δοθεί σε 15 λεπτά την ημέρα ασκήσεις για αφαίρεση λίπους λαγόνες.

Υψηλής απόδοσης διαφέρουν οι παρακάτω ασκήσεις:

• Οι κλίσεις σε κάθε πλευρά για 25-30 φορές και σε 5 προσεγγίσεις.
• Άλμα σχοινί για 8-12 λεπτά ή στο χώρο για 15.
• Οι κλίσεις σε όλες τις πλευρές του σε καθιστή θέση με καθυστέρηση για 30 δευτερόλεπτα.
• Μάχη πριν από 30 φορές. Ακριβώς σε τέτοιες ma φορτίο πέφτει στην πλευρά της περιοχής.
• Βοηθά να μειώσει τις πλευρές περικάλυμμα. Πρέπει να στρίψει για 10-30 λεπτά κάθε μέρα. Αν και υπάρχει η άποψη ότι παρόμοια άσκηση προκαλούν ζημιά εσωτερικά όργανα.

Άλμα σχοινί - καλή cardiac loading, η οποία συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους

Ασκήσεις έρχονται σε δύο τύπους: αναερόβια και αερόβια. Τα τελευταία επιταχύνει το μεταβολισμό, επιταχύνει κτύπο της καρδιάς. Σε τέτοια φορτία μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, το άλμα, βόλτα με το ποδήλατο και χορευτικές κινήσεις. Αερόβιες ασκήσεις βοηθούν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στρώμα στη μέση. Τις αεροβικές ασκήσεις επιτρέπουν να αδειάσει το περιττό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα. Αναερόβια άσκηση βοηθά να βελτιώσει χαρακτηριστικά ισχύς των μυών, καθώς και την ενίσχυση μυϊκό σύστημα και σωστή στάση του σώματος.

Για να χάσουν βάρος σε μια τέτοια δύσκολη περιοχή, όπως τα boca, θα χρειαστείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Συμβουλή! Σε καθιστική εργασία θα πρέπει κάθε ώρα οργανώσει ένα μικρό ζέσταμα. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σε κάλτσες, στις φτέρνες, συμπίεση και αποσυμπίεση γλουτούς και πάω και αναπαραγωγή της ωμοπλάτης. Αυτό είναι όλα γίνονται κάθεται σε μια καρέκλα. Το βράδυ προτείνουμε να κάνουν μεγάλες βόλτες με τα πόδια.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στο σπίτι

Για την επίτευξη του αποτελέσματος θα πρέπει να βρείτε μια πλήρη σειρά από ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς σας. Η κύρια έμφαση θα πρέπει να γίνει για πλάγιους.

• Περιστροφής περικαλυμμάτων θεωρούνται από τις καλύτερες ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης τεταμένη όλους τους κοιλιακούς μύες. Περιστροφικές κινήσεις μασάζ το λίπος σωμάτων και να έχουν μια μηχανική δράση.
• Για όλες τις ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται fitball. Το φορτίο για την μπάλα πιο φειδωλός.
• Είναι χρήσιμο για τη μέση διαφορετικά συστροφή. Μπορείτε να εκτελέσετε στέκεται, κάθεται σε μια καρέκλα ή, επίσης, με το σπαθί.
• Βοηθά να μειώσει το λίπος λαγόνες άσκηση ποδήλατο. Μπορούν κατά την οδήγηση να συνδέσει το γόνατο με το αντίθετο αγκώνα και αντίστροφα.

Συμβουλή! Την καύση του λίπους, θα πάει καλύτερα, αν προβληματικές περιοχές και λίγη κυτταρίτιδα κρέμα και τυλίξτε τη με μεμβράνη. Για να το σώμα άρχισε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον μισή ώρα.

Προθέρμανση

Πριν από την κύρια άσκηση θα πρέπει να εκτελέσετε το ζέσταμα, για να ζεστάνει τους μυς. Μια τέτοια προετοιμασία προστατεύει από διαστρέμματα και τα τραύματα. Αρκεί να επιλέξετε 4-6 κινήσεις για σωστή προθέρμανση.

1. Ισχύουν οι κυκλικές κινήσεις τους ώμους.
2. Τις ίδιες μετακινήσεις γίνονται με τα χέρια.
3. Για την κινητικότητα των αρθρώσεων ισχίου εκτελούνται κυκλικά mahi τα πόδια λυγισμένα στο πλάι.
4. Το περπάτημα στις μύτες των ποδιών.
5. Στροφές κορμού σε κάθε πλευρά.
6. Καταλήψεις με τον ανελκυστήρα για κάλτσες. Κατά την εισπνοή, ισχύουν οι squat, στην εκπνοή γόνατα ισιωμένο, γίνεται η ανάβαση για κάλτσες, και τα χέρια του έχουν ανατεθεί πριν.
7. Τα πόδια τοποθετούνται μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων και οι επιθέσεις των ποδιών στο χέρι.

Συμβουλή! Ώστε το μάθημα να ήταν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει για την απώλεια βάρους καταναλώνουν τα ακόλουθα προϊόντα: τα μήλα ως υδατάνθρακες, τα αμύγδαλα μειώνουν το αίσθημα της πείνας, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα αγγούρια και τα καρπούζια περιέχουν θερμίδες, φασόλια μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Βασική άσκηση

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει κατά 10-20 φορές. Βασική κατάρτιση μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής ασκήσεις:

1. Οι κλίσεις γίνονται σε όρθια θέση. Το δεξί χέρι βρίσκεται στο πλευρό σας, και αριστερά από το κεφάλι τεντωμένο προς τα δεξιά. Εκτέλεση για 8-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
2. Για να εκτελέσετε ασκήσεις mill θα πρέπει να βάλετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κλίνει προς τα εμπρός. Το ένα χέρι να ανυψώσει επάνω, το άλλο κάτω κάτω. Ο κορμός πρέπει να περιστραφεί, έτσι ώστε κάθε χέρι εναλλάξ επαφή με το αντίθετο κάλτσας toe.
3. Συστροφή εκτελούνται σε ύπτια θέση. Πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, με την εκπνοή τα πόδια βυθίζονται σε ένα, και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
4. Πλευρική σανίδα σας επιτρέπει να εργάζεστε όχι μόνο τα πλαϊνά μέρη, αλλά και τους γλουτούς. Όταν εκτελείτε ασκήσεις πρέπει να βρεθεί στο πλευρό του και αγγίζουν το πάτωμα καμμμένο στον αγκώνα κάτω το χέρι του και τα πόδια του. Το περίβλημα θα πρέπει να αυξηθεί έτσι ώστε να γίνει μια γραμμή. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να μείνει κάπου για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, το ίδιο γίνεται στην άλλη πλευρά.
5. Το ποδήλατο γίνεται σε πρηνή θέση. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Θα πρέπει να σύρετε το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο, και στη συνέχεια αριστερά προς τα δεξιά.
6. Σε καθιστή θέση στο πάτωμα, γίνεται έμφαση στην προορίζεται πίσω τα χέρια, τους γλουτούς λίγο αρθεί, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και εναλλάξ αυξάνονται.
7. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς αρθεί και το διαζύγιο στο χέρι στην εκπνοή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.
8. Για πλάγιους κοιλιών γίνεται η επόμενη άσκηση. Σε πρηνή θέση στο πλευρό του, εκτελεί εξ επαφής τον αγκώνα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ανεβαίνει σιγά-σιγά το πόδι. Ανελκυστήρας επαναλαμβάνεται 20 φορές στη μία πλευρά και στην άλλη.
9. Σε καθιστή θέση στο πάτωμα, ισχύουν οι κλίσεις στην άμεση πόδια. Τα χέρια πρέπει να αγγίξει τις άκρες κάλτσες, και το μέτωπό σου να προσπαθήσει να φτάσει μέχρι τα γόνατα.
10. Αρχική θέση, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, αλλά με αυτό το πόδι πρέπει όσο το δυνατόν αραιωθεί σε πλευρά. Εκτελούνται εναλλακτική γέρνει με το ένα πόδι στο άλλο και ακριβώς. Κάθε φορά πρέπει να προσεγγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το σώμα να προσπαθήσει να πάρει το πάτωμα.

Συμβουλή! Εντυπωσιακά αποτελέσματα δίνει το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα. Αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης βελτιώνει το μεταβολισμό και δίνει μια καλή φορτίο στην καρδιά. Ως επιλογή μερικές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ.

Μια σειρά από ασκήσεις με το ce rohs

Για τα μαθήματα στο σπίτι, μπορείτε να εφαρμόσετε απλές προσομοιωτές και τα διαφορετικά κοu'φώματα. Δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα στοιχεία:

• Αλτήρες σας επιτρέπουν να αυξήσετε το φορτίο. Με τη βοήθειά τους, θα πρέπει να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς. Ακόμη και μια απλή κλίση στο πλάι με αλτήρες στα χέρια σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
• Σχοινάκι ενεργοποίησαν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ήδη την εβδομάδα τακτική άσκηση μπορεί να δει τα πρώτα αποτελέσματα.
• Στο swirling δίσκο εκτελούνται twisting κινήσεων. Με τη βοήθεια του αφαιρείται το περιττό λίπος στη μέση, και προπονούνται τους κοιλιακούς μύες.
• Περικάλυμμα όχι μόνο κάνει τη μέση σας λεπτότερο, αλλά και συσφίγγει το δέρμα στην κοιλιακή χώρα, καθώς και να κάνει τα εσωτερικά όργανα.
• Σε fitball, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις. Σας επιτρέπει να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, των ποδιών, καθώς και ευθυγραμμίζει τη στάση σας και να καίει επιπλέον λίπος.
• Κάθεται σε μια καρέκλα θα πρέπει να άρει τα πόδια, τα γόνατα λυγισμένα προς την κοιλιά. Γίνεται σε 15 προσεγγίσεις.

Συμβουλή! Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της κατάρτισης θα πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη ώρα για την άσκηση αυτή είναι από τις 11 το πρωί έως τις 14 ώρες, και το βράδυ από τις 18 έως 20.

Χρήσιμες συμβουλές

Να αφαιρέσετε τις πτυχές γύρω από τη μέση με τη γυμναστική θα γίνει, αν δεν υπάρχει υπερβολική διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής.

• Θερμίδες πρέπει να μειώσει την τιμή ήταν λίγο μικρότερο από ότι χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τα τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες, καθώς και καταναλώνουν περίπου δύο λίτρα καθαρού νερού.
• Κάθε μέρα πρέπει να δώσει το σώμα προπονητικά φορτία. Τη βασική προπόνηση μπορείτε να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Και κάθε μέρα να κάνει εύκολη γυμναστική το πρωί, να κάνουν μισή ώρα το περπάτημα ή μικρές διαδρομές.

Βασικές ασκήσεις μπορούν να εκτελούν τρεις φορές την εβδομάδα. Και κάθε μέρα να κάνει εύκολη γυμναστική το πρωί, να κάνουν μισή ώρα το περπάτημα ή μικρές διαδρομές

Για να το αδυνάτισμα ήταν αποτελεσματικό πρέπει να τηρούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση:

• Πρέπει να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ ακόμη και σε μικρές ποσότητες.
• Δεν συνιστάται να λάβει αντιβιοτικά και οι ορμόνες.
• Θα πρέπει να πάρει αρκετό ύπνο.
• Μασάζ κοιλιάς και των πλευρών θα βελτιώσει τα αποτελέσματα.
• Ως πρόσθετες διαδικασίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά της κυτταρίτιδας αναδιπλώνεται. Παράλληλα, ετοιμάζονται μείγμα από φύκια, τη σοκολάτα και το μέλι.
• Αντενδείκνυνται έντονη προπόνηση με παγκρεατίτιδα, κήλη, οστεοχόνδρωση της άρθρωσης., cholelithic ασθένειες, μετά από κοιλιακή συναλλαγών και κάθε νεογνό. Γυμναστική πρέπει να γίνεται μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό.

Συμβουλή! Θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να παρατήσει τη γαλουχία για την απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίοδο μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις.

Σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι πλευρικός είναι κανονικότητα. Τηρώντας την ορθολογική λειτουργία τροφοδοσίας, και κάνοντας προτεινόμενα συγκροτήματα ασκήσεις που μπορείτε να επιτύχετε άριστα αποτελέσματα ακόμη και στο σπίτι.