Η σωστή διατροφή μπορεί να μην είναι βαρετό. Έτσι, αν για να μελετήσει λεπτομερώς το θέμα αυτό, μπορεί να καταλάβει ότι τρώνε πολύ — αυτό δεν σημαίνει ότι για την υπόλοιπη ζωή σου πρέπει να υπάρχει ένα βραστό μπρόκολο με καρότο, ονειρεύεται νόστιμο τυρί ή κρέας. Όχι. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει κάτω από μια κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, η παρουσία του τρόπου διατροφής, η σωστή επιλογή των συστατικών ανάλογα με την ώρα της ημέρας, καθώς και την τακτική σωματική δραστηριότητα. Αλλά αυτό μπορεί να είναι νόστιμα και ποικίλα.
Θέλω άμεσα να σημειωθεί ότι για την τήρηση της σωστής διατροφής πρέπει να προετοιμάσει τον εαυτό σας. Ναι, δεν είναι πολύπλοκα πιάτα και δεν θα πάρει ένα μεγάλο ποσό από το χρόνο σου. Αλλά για να μαγειρέψουν, και πάλι, θα πρέπει να. Ούτε να το σκέφτεστε, όπως και να σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να οργανώσετε τη διατροφή.
Έτσι, για παράδειγμα, αν δουλεύεις, τότε κάνε μερικά κιβώτια με τρόφιμα, για να έχεις μαζί σου στη δουλειά ήταν δύο σνακ και ένα πλήρες γεύμα. Γιατί να θυμάσαι, το κύριο πράγμα που σωστής διατροφής ακούγεται — δεν αισθάνονται την πείνα. Σε καμία περίπτωση. Αυτό γενικά θα σε βοηθήσει να φτιάξεις μια σωστή διατροφή, θα σας απαλλάξει από τα περιττά κιλά και θα βοηθήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα να πάρει αποτέλεσμα από την άσκηση στο γυμναστήριο ή το σπίτι προπονήσεις.
Πρωινό: βρώμη σε νερό c καρύδια, τα μήλα και τα αχλάδια (προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε άλλα φρούτα).
Δεκατιανό: γιαούρτι.
Φαγητό: ψαρόσουπα.
Απογευματινό σνακ: τα φρούτα.
Δείπνο: ψημένο κοτόπουλο φιλέτο, σαλάτα λαχανικών, λίγο καφέ ρύζι.
Πρωινό: ομελέτα με τυρί και μυρωδικά.
Δεκατιανό: ένα μιλκ-σέικ με μπανάνα.
Μεσημεριανό: μοσχάρι με το φαγόπυρο.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με φρούτα.
Δείπνο: κοκκινιστό ψάρι με σαλάτα (λίγο γαρνίρισμα: το κριθάρι, το κεχρί κουάκερ).
Πρωινό: ζεστό σάντουιτς με τυρί, ντομάτα και μαρούλι (γίνονται σε μαύρο ψωμί) - 2 τεμ.
Μεσημεριανό: σαλάτα ντομάτας και της φέτας.
Μεσημεριανό: ζυμαρικά με κρέας και λαχανικά (με ελαιόλαδο. Ποικιλία κρεάτων επιλέξτε με το γούστο σας. Το σημαντικότερο, θα πρέπει να είναι άπαχο).
Απογευματινό σνακ: τα φρούτα.
Δείπνο: κοτόπουλο με σπαράγγια (τηγανίζουμε το κοτόπουλο με σπαράγγια).
Πρωινό: τηγανίτες με γκρι αλεύρι με τα φρούτα - 3 τεμ.
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι.
Μεσημεριανό: ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά (το κοτόπουλο και σιγοβράζουμε τα λαχανικά στο τηγάνι).
Απογευματινό σνακ: φρούτα με ζάχαρη.
Δείπνο: ομελέτα με τυρί και μανιτάρια.
Πρωινό: ρύζι με σταφίδες.
Δεκατιανό: σάντουιτς με τυρί, σαλάτα και ντομάτα (σε μαύρο ή γκρι ψωμί).
Μεσημεριανό: μια ψητή πατάτα
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι και φρούτα.
Δείπνο: κουνέλι στην ξινή κρέμα, τη σαλάτα από τα λαχανικά, πασπαλισμένες με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Αν σκοπεύεις να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, να εγκαταλείψουν την κατανάλωση λευκού ψωμιού, του γάλακτος και λευκή σοκολάτα, μαγιονέζα και άλλα λιπαρά σάλτσες. Γιαούρτι διάλεξε χωρίς χρωστικές. Επίσης μην ξεχάσεις να πίνουν νερό σε επαρκή ποσότητα.
