Ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι

Διόγκωση κοιλιά με κρεμώντας πλευρές δεν χρειάζεται να ανήκουν στην πλήρη – είναι συχνό φαινόμενο και τους κακούς ανθρώπους. Και να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα είναι μερικές φορές δύσκολη, ιδιαίτερα λαμβάνοντας υπόψη διατροφικές προτιμήσεις και η καθιστική ζωή.

Αλλά, εάν η απόφαση πάρθηκε και ο στόχος προγραμματιστεί, ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μένει μόνο να κάνουμε υπομονή και συστηματικά. να κινηθεί προς την εφαρμογή της.

Εισαγωγή – γιατί το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά και τα πλευρά

Στην εποχή μας τα περιττά κιλά στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι ασυνήθιστο, και αυτό επηρεάζει, όπως το θηλυκό μισό της ανθρωπότητας, έτσι και το αρσενικό. Εκτός από την άσχημη εμφάνιση, μεγάλη κοιλιά μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στην εμφάνιση ορισμένων ασθενειών. Και για αρχή θα πρέπει να καταλάβουμε τις αιτίες του λίπους σε αυτά τα σημεία στο σώμα:

• Εξαιτίας της παράλογης τροφών και κυρίως καθιστική ζωή, παραβίασε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Λόγω αυτού προέρχονται από τα τρόφιμα ενέργεια εντελώς δεν καταναλώνεται τακτικά προσθέτοντας μερικά εκατοστά λαγόνες, και την κοιλιακή χώρα;
• Προβλήματα με τα νεφρά ή την καρδιά μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, που οδηγεί σε επιπλέον βάρος;
• Σπασμένα δουλειά του πεπτικού συστήματος, με αποτέλεσμα την μόνιμη δυσκοιλιότητα, κατά την ισχύουσα ποιοτική συμπέρασμα επιβλαβείς ουσίες. Το σώμα για να αποτρέψετε τις παρεμβολές στη λειτουργία όλων των συστημάτων, γεννά το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά αμυντικούς σκοπούς;
• Μόνιμη κατάσταση στρες – ορμόνες που παράγονται από αυτή τη στιγμή από τον οργανισμό, αυξάνουν την όρεξη και την επιθυμία να φάει το γλυκό φαγητό. Απάντηση σε αυτό είναι αυξημένα ποσοστά σακχάρου στο αίμα, αρχίζουν να εκκρίνουν ινσουλίνη. Αυτός με τη σειρά του διανέμει έλαβε γλυκόζη στους ιστούς και τους μυς;
• Η τακτική κατανάλωση τρανς λιπαρών, που περιέχονται στο muffin, τη μαργαρίνη, fast-τρόφιμα και ούτω καθεξής;
• Αυξημένα επίπεδα στο αίμα της κακής χοληστερόλης και του σακχάρου. Αυτό μπορεί να είναι, όπως γενετική προδιάθεση, καθώς και το αποτέλεσμα του λανθασμένου τρόπου ζωής.

Το λίπος σε συγκεκριμένες ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός μας για τη σωστή παραγωγή ορμονών και την ενέργεια. Επίσης προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από τις εξωτερικές επιδράσεις.

Αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά κατατεθεί λίπος σε αυτόν τον τομέα – η παρουσία του επιπλέον βάρους 10 κιλών λέει ότι το πρόβλημα πρέπει να λύσει.

Σε αντίθετη περίπτωση, αυτό θα οδηγήσει σε ζάχαρη διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκινικά σχηματισμούς και ασθένειες SSS. Ως εκ τούτου, με το λίπος στην κοιλιά θα πρέπει να αγωνιστεί με σύνεση και σκόπιμα, αποπτίλωση υπομονή.

Σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και ορθολογική διατροφή μπορεί να αλλάξει δραστικά το πρόσωπό τους και τη ζωή γενικά.

Σημαντικό: αυτό δεν είναι μια προσωρινή μετοχή — επιλεγμένο ενός υγιεινού τρόπου ζωής και της τροποποιημένης μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να επιμείνουμε σε όλη του τη ζωή!

Γυμναστήριο

Οι αρχάριοι στο γυμναστήριο συνιστάται δύο μήνες σαν στο γυμναστήριο για να ελέγξουν την σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, καθώς και, προκειμένου για το σώμα συμμετείχαν στη διαδικασία και στο μέλλον ο ίδιος απαίτησε φορτίων.

Ένα άλλο συν είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο — ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα είναι ατομική άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, οι γυναίκες και θα ελέγξει την ορθότητα της εκτέλεσης.

Ειδικά σε εξειδικευμένες αίθουσες, συνήθως, ένα ποδήλατο γυμναστικής και/ή διάδρομο, απαραίτητες για αερόβια φορτίων. Αυτό ισχύει για τους ανθρώπους που διστάζουν να τρέξει στο δρόμο.

Και μια άλλη κινητήρια ο λόγος για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο – αγόρασε συνδρομή δεν θα χάσω το μάθημα.

Ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι

Στο σπίτι ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές ίσως μια εβδομάδα να αφαιρέσετε μερικά χιλιοστά. Ο αριθμός τους εξαρτάται από το αρχικό βάρος, την κανονικότητα της άσκησης και της διατροφής.

Συμβουλές και συστάσεις πριν από την προπόνηση

Η έναρξη των μαθημάτων θα πρέπει να αποτελείται από αερόβια φορτίων ως ένα ελαφρύ τρέξιμο στο δρόμο ή διάδρομο, άλματα με σχοινάκι, γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο βόλτα. Μετά από αυτό να εκτελέσει την προθέρμανση του σώματος από την άσκηση και το τέντωμα, τελικά προετοιμάζει το σώμα με το κύριο συγκρότημα.

Δύο ώρες πριν την έναρξη των μαθημάτων φαγητό – αυτό θα πρέπει να πιάτο έξω γρήγορα εύπεπτο προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες (σαλάτα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης φροντίστε να πίνετε μικρές γουλιές απλό ανθρακούχο νερό κάθε 10 λεπτά. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας η κατανάλωση έως 8 ποτήρια υγρά, συμπεριλαμβανομένου πρώτο πιάτο, τσάι, καφέ, χυμούς και φρούτα.

Πώς να λειτουργήσει σωστά με την περιοχή της κοιλιάς

Λόγω του υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσει κάποια άσκηση, διαθέσιμα αδύνατος. Συν η παρουσία δύσπνοιας και αυξημένης πίεσης καθιστούν δύσκολο το τρέξιμο ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα.

Για να γίνει εφικτό αυτό να εκτελέσει, πρέπει πρώτα να μειώσει το βάρος, και θα βοηθήσουν έτσι τους ανθρώπους στατικές ασκήσεις. Η δυσκολία έγκειται στην ανάγκη δεδομένο το χρόνο που κατέχει τη θέση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο:

• Κάθεται ή στέκεται κλείσω στο κάστρο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέσουμε το κεφάλι του, ασκώντας αντίσταση. Αρκετά 12 φορές σε 5 δευτερόλεπτα 2-3 προσέγγιση.
• Χώνομαι με την πλάτη στον τοίχο, μαζεύοντας τυχόν αντικείμενα με βάρος που δεν υπερβαίνει το 1 kg – κρατήστε τα χέρια σας από πλευρά σε πλευρά, κρατώντας από 1 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε – 3 σετ.
• Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ίσια – σηκώστε το ένα πόδι, κρατώντας 30-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ένα άλλο. Εκτέλεση για το κάθε πόδι 3 σετ.
• Έμφαση στους αγκώνες και κάλτσες στα πόδια, σηκώνοντας το σώμα πάνω από την επιφάνεια, κρατώντας τον από 30 δευτερόλεπτα και περισσότερο. Την ένταση της κοιλιάς, βυθίζοντας στον εαυτό σας και τους γλουτούς σας.
• Ξαπλώνετε στο πλάι – αγκώνα, σηκώστε το σώμα και να κρατήσει από 30 και πάνω δευτερόλεπτα – 3 σετ σε κάθε πλευρά.
• Στέκεται στην επιφάνεια ή σε κάποιο ύψωμα ανέβει σε κάλτσες και να σταθεί έτσι από 2 λεπτά. Ξεκούραση δεν είναι πιο λεπτά και επαναλάβετε ξανά. Και έτσι 3 φορές.
• Εκτέλεση κατάληψη στο μισό, για τον καθορισμό μια θέση για ένα λεπτό — 3 σετ.
• Με το να κάθεσαι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα – τα χέρια να πιέζει και από τις δύο πλευρές στους γοφούς, προσπαθώντας να τους κλείσω. Πόδια ενώ προβάλλουν αντίσταση – 3 σετ από 15 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο.
• Το ίδιο, αλλά να προσπαθήσουμε μέσα από αραιώστε τα πόδια.

Στο τέλος του συγκροτήματος, όπως και στην αρχή, για να ολοκληρώσει την προπόνηση, που αποτελείται από αερόμπικ και ραγάδες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Υπάρχουν ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές που προσφέρονται από τον προπονητή φυσικής κατάστασης την ανίτα Lutsenko, επιτρέποντάς σας να βελτιώσει την εμφάνιση της μέσης για μια-δυο εβδομάδες από την τακτική άσκηση:

1. Ι. Π. – γκρι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και τις στρογγυλευμένες με τα χέρια μπροστά, να κατέβει προς τα δεξιά, προς τα πίσω και να αυξηθεί μέσα από την αριστερή πλευρά. i. P.;
2. Στέκεται στο ένα γόνατο και το άλλο πόδι να βάλει στην άκρη την κάλτσα, ενώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι – κλίση σώματος προς στήριξης πόδι και επιστροφή στην i. Π. το ίδιο και στην άλλη πλευρά;
3. Η άνοδος στα δύο γόνατα, τα χέρια πάνω – κλίση σώματος, πρώτα προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, σε ένα άλλο;
4. Στο πάτωμα, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια – για να τραβήξει ο ένας τον άλλο ως τα άκρα (το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο και το αντίστροφο).

Κάθε μια από τις ασκήσεις γίνεται με 3 σετ από 15 φορές.

Το χρονοδιάγραμμα και τα αποτελέσματα

Μην περιμένετε δραματικές αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά να νιώσετε και να δείτε τα αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες, λαμβάνοντας υπόψη την εκτέλεση όλων των συστάσεων.

Πρόσθετες μέθοδοι για την αφαίρεση του λίπους από τις προβληματικές περιοχές

Να χάσουν βάρος και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές δεν μπορεί μόνο με τη σωματική άσκηση και τη σωστή διατροφή. Είναι συνολικά η αλλαγή του τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει καθημερινή βόλτα στον καθαρό αέρα, τις εξόδους με τους φίλους σας στη φύση και ούτω καθεξής.

Η τηλεόραση μπορεί επίσης να δείτε με τα οφέλη για το σώμα, στρίβοντας το περικάλυμμα. Στο γραφείο κάθε ώρα θα πρέπει να ανέβει και να κάνει κλίση σώματος προς τα πλάγια, προς τα κάτω και προς τα εμπρός, sit-ups, push-ups από το τραπέζι. Ακόμη και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά από έναν υπολογιστή, διάταση και τη χαλάρωση των γλουτιαίων μυών, συμβαίνει κατάρτιση προβληματικές περιοχές.

Εκτέλεση αυτο-μασάζ ή πρόσβαση σε επαγγελματία που θα σας βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από τις επιπλέον ίντσες στο ύψος της μέσης. Στέκεται στο ντους, να κάνετε μασάζ με πίδακα νερού, με στόχο τη προβληματικές περιοχές.

Αποδεικνύεται ότι σε κάθε μάθημα υπάρχουν επιπλέον τρόπους για την ανάπτυξη των μυών και την καύση θερμίδων.

Εκτελώντας όλες οι παραπάνω συμβουλές, θα είστε σε θέση να βελτιώσει ριζικά όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη ζωή γενικότερα.