Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους, χρειάζεται μια γυναίκα και έναν άντρα

Όλοι οι διατροφολόγοι και nutritionem ομόφωνα υποστηρίζουν ότι για τη σωστή μεταβολικό πρέπει να ξέρετε ατομική ποσότητα των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους και να τρώνε σύμφωνα με την ημερήσια θερμιδική σας απαλά να μειώσει το βάρος. Ωστόσο, ο αριθμός των τύπων και διάφορα online αριθμομηχανές σύγχυση αρχάριους. Πώς να παραγάγει όλοι οι υπολογισμοί και τι να κάνει με προέκυψαν από τους αριθμούς;

Τι σημαίνει το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα για αδυνάτισμα

Όλα τα τρόφιμα που εισέρχεται στο σώμα, έχει ένα συγκεκριμένο "βάρος". Ανάλογα με αυτόν το δείκτη ξεχωρίζει το ποσό της ενέργειας από τα τρόφιμα, όταν θα αρχίσει φούντωσε. Αυτό το "βάρος" ή ενεργειακή αξία ορίζεται σε kcal. Αν ένα άτομο τρώει είναι το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα, το οποίο είναι ίσο όγκο producitur ενέργειας, ούτε γραμμάριο τροφής δεν πηγαίνει σε "λιπώδη αποθήκη". Όταν το ίδιο "βάρος" των τροφίμων είναι μεγαλύτερο από το κόστος της ενέργειας, το σώμα περιττή γεννά, μετατρέποντας σε λίπη. Αντίστροφη ίδια κατάσταση δημιουργεί αδυνάτισμα, επειδή σύντομη θα γεμάτο από τα διαθέσιμα αποθέματα γλυκογόνου.

Ο κανόνας θερμίδες την ημέρα για αδυνάτισμα

WHO αναπαρήχθη ημερήσιο όριο η πρόσληψη ενέργειας, κάτω από το οποίο δεν μπορεί να κατέβει, επειδή αυτά τα στοιχεία – βάση το ελάχιστο που απαιτείται από το σώμα για τη διατήρηση της ζωής. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο κινητική δραστηριότητα, αλλά και το έργο όλων των οργάνων, την κυκλοφορία του αίματος, ακόμη και κυτταρική ανανέωση. Ωστόσο, αργότερα οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η "κοινή" νόρμα θερμίδες την ημέρα δεν είναι λογικό, δεδομένου ότι λαμβάνει υπόψη μόνο τη διαίρεση με το φύλο, δεν είναι απολύτως λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία χαρακτηριστικά, κινητική δραστηριότητα, τη μυϊκή μάζα.

Για γυναίκες ημερήσια

Σύμφωνα με τον που τα κορίτσια απαιτείται να καταναλώνουν 1200 θερμίδες ή περισσότερο ανά ημέρα. Αυτό το ποσό θεωρείται ως ελάχιστη ακόμη και στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του βάρους ποσοστό θερμίδων για τις γυναίκες μπορεί να αυξηθεί έως 1600 kcal. Μετά τα δεδομένα αυτά έχουν συμπληρωθεί με βάση την ηλικία του, επανέλαβε, και, ως αποτέλεσμα, βγήκαν τα εξής μέση στατικών θερμίδες:

• Στα κορίτσια κάτω των 25 ετών θα πρέπει να κρατήσει το πλαίσιο 2000-2400 kcal.
• Γυναίκες πριν από 50 χρόνια αυτά τα πλαίσια θα πρέπει να χαμηλώσει μέχρι 1800-2000 θερμίδες.
• Μετά από 51 χρόνια καλό είναι να μην καταναλώνουν περισσότερο από 2000 kcal εάν υπάρχει σωματική άσκηση, και 1600 kcal – με την πλήρη απουσία τους.

Για άνδρες ημερήσια

Εκπρόσωποι από μια ισχυρή μισό χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες, επειδή η μάζα του σώματος εκ των προτέρων περισσότερο, έχουν συχνά πάνω από το επίπεδο δραστηριότητας. Ελάχιστη ημερήσια διατροφική θερμίδες για τους άνδρες – 1800 kcal, ωστόσο, είναι πιο ακριβείς οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα ακόλουθα δεδομένα:

• Στα αγόρια κάτω των 25 ετών θα πρέπει να τρώτε από 2400 έως 3000 kcal.
• Άνδρες πριν 50 χρόνια απαιτείται ήδη 2000-2800 kcal.
• Μετά από 51 χρόνια πλαισίων μετατοπίζεται μέχρι 1800-2400 kcal.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους

Παραπάνω αναφέρθηκε ότι μια απλή διαίρεση με το πάτωμα δεν δίνει πιστό αποτέλεσμα, καθώς οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων μπορούν να έχουν εντελώς διαφορετική χροιά και ανάγκες. Οι ειδικοί λένε, ότι η ατομική υπολογισμός κανόνες θερμίδων για την απώλεια βάρους και ακόμη και τη διατήρηση του βάρους θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες παραμέτρους:

• ηλικία (σε έτη);
• ύψος (σε cm);
• το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Για τα παιδιά ο αριθμός των αποδεκτών θερμίδες την ημέρα για την απώλεια βάρους δεν πιστεύουν επειδή δεν έχουν φαγητό πηγαίνει κυρίως στην "κατασκευή" του σώματος και των εσωτερικών οργάνων, κατατίθεται σε αποθέματα λίπους μόνο προφανής υπέρβαση. Τους ηλικιωμένους, αντίθετα, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο, ειδικά αν στόχος τους είναι να χάσουν βάρος, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται. Σημαντικό ρόλο παίζει και η δραστηριότητα του ανθρώπου, η οποία σημαίνει και την άσκηση και το περπάτημα, και οικιακές δουλειές (σιδέρωμα, καθαριότητα κ. λπ.). Επιπλέον πρέπει να γίνει κατανοητό, ότι ο υπολογισμός των θερμίδων για την απώλεια βάρους:

• απαιτεί απολογισμού ορμονική φόντο, που συχνά κάνει τις διορθώσεις;
• για τις έγκυες γυναίκες που παράγεται από μεμονωμένους τύπους, επειδή μπορούν αμέσως να τρέφονται και το έμβρυο;
• λαμβάνει υπόψη τη φυσική κατάσταση – κατά τη διάρκεια της ασθένειας, το σώμα δεν θα είναι τόσο ενεργά να κάψετε θερμίδες.

Φόρμουλα Harris-Benedict

Το πιο παλιό, αλλά εξακολουθεί να εργάζεται μέθοδος για τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων την ημέρα για την απώλεια βάρους που ονομάζεται τύπο, παράγωγα στις αρχές του 20ου αιώνα. Βασίζεται σε 3 βασικές ρυθμίσεις – μάζα σώματος, το ύψος και την ηλικία. Σε αυτόν τον τύπο οι ειδικοί λαμβάνουν ποσοστό του βασικού μεταβολισμού, καθώς και για να υπολογίσει θερμίδες την ημέρα για την απώλεια βάρους, θέλετε να βρείτε το έργο του αποτελέσματος και την αναλογία κατανάλωσης ενέργειας, και μετά ο αριθμός αυτός να μειωθεί από 20%. Ομοίως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μετρήσει τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Βασική θερμιδική διατροφή με την Χάρις-Βενέδικτου υπολογίζεται ως εξής:

• Γυναικεία: 655,1 + 9,6*kg + 1,85* cm - 4,68 * χρόνια.
• Ανδρικά: 66,47 + 13,75 *kg + 5 * cm - 6,74 * χρόνια.

Φόρμουλα jeora muffin

Ένας από τους τρόπους, το αποτέλεσμα του οποίου γιατρούς αναγνωρίζεται ως έγκυρη, σχετικά πρόσφατα (το 2005) που αποτελείται από την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση φόρμουλα, η οποία έλαβε το όνομα muffin - San Giora. Για την απομνημόνευση είναι λίγο πιο εύκολο από ό, τι το προηγούμενο, δεδομένου ότι αλλάζει μόνο το τελευταίο ψηφίο, και το υπόλοιπο είναι πανομοιότυπα για τα δύο φύλα. Η ακρίβεια των δεδομένων που πρέπει να λαμβάνονται κατά την καταμέτρηση, λίγο πιο κάτω από ό, τι με την φόρμουλα Harris-Benedict. Πρώτα πρέπει να μάθετε δόση θερμίδες κατά – 9,99*βάρος προσθέσετε σε αυτό 6,25* ανάπτυξη και αφαιρούμε 4 και 92*ηλικία. Μετά:

• οι γυναίκες από το αποτέλεσμα να διαρκέσει 161 μονάδα;
• οι άνδρες προσθέστε 5 μονάδες.

Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους σε απευθείας σύνδεση

Αν χρησιμοποιήσουμε τους τύπους και να διεξάγει ανεξάρτητες υπολογισμού δεν θέλεις, ή άλλοτε, η βοήθεια θα έχει μετρητή θερμίδων σε απευθείας σύνδεση. Είναι ένας υπολογιστής που τρέχει ένα από τα παραπάνω συστήματα, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ο τύπος Ketcha-McArdle, είτε η ίδια αρχή, που καθοδηγείται από το προσωπικό ΠΟΥ. Όλες αυτές οι μετρητές βοηθούν να μετρήσουμε την ποσότητα των θερμίδων, με την οποία μπορεί να διατηρήσει το σχήμα. Ωστόσο, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει:

1. Επιπλέον να καθορίσει το επίπεδο καθημερινή σωματική άσκηση.
2. Βρείτε το 80% του ληφθέντος αριθμό. Αν σκοπεύετε απώλεια βάρους σε παχυσαρκία, 90% ή ακόμα και το 95%. Το έλλειμμα δεν πρέπει να είναι πάνω από 20% του βασικού μεταβολισμού.

Η τιμή του bmr

Υπολογίσει την ημερήσια ποσότητα σε θερμίδες, όπως ήδη αναφέρθηκε, βοηθά μια σειρά από φόρμουλες, η επιλογή μεταξύ τους γίνεται χωριστά. Το βασικό αντάλλαγμα για την ημέρα, που αποτελεί ένδειξη κατανάλωσης θερμίδων χωρίς ιδιαίτερη δραστηριότητα, θα πρέπει να μάθετε να διατηρείτε την σιλουέτα. Σε αναλογία δραστηριότητα αυτός πολλαπλασιάζεται απαραίτητα, αν το άτομο δεν είναι μια άρρωστη, επειδή το γεγονός της μετακίνησης από το σπίτι στο χώρο εργασίας/μελέτη επίσης προτείνει επιπλέον έξοδο ενέργειας. Επισημαίνεται ότι σε απευθείας σύνδεση υπολογιστής είναι κατάλληλο μόνο σε άτομα ηλικίας άνω των 18 ετών.

Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι να καθορίσει

Απαλά μπορείτε να χάσετε βάρος και χωρίς πολλαπλασιασμό ελάχιστη η πρόσληψη ενέργειας στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά μόνο όταν δεν υπάρχει σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Για τον άνθρωπο, από τον οποίο η καθιστική εργασία, τα 20% της διαφοράς που υπάρχουν μεταξύ βασικό αποτέλεσμα από τον υπολογισμό σε τύπους και καθαρισμένο, θα ευκολότερος τρόπος για να χάσουν βάρος. Σε άλλες περιπτώσεις, το διαθέσιμο ποσό της κύριας ανταλλαγή θα πρέπει να πολλαπλασιαστούν με:

• 1,375 – αν υπάρχουν σύντομες προπονήσεις μέχρι 3 την εβδομάδα;
• 1,55 – κατά την προπόνηση έως και 5 φορές την εβδομάδα διάρκειας 1-1,5 h;
• 1,725 – για τις καθημερινές προπονήσεις σε 3-4 h;
• 1,9 – όταν επαγγελματικό αθλητισμό (προετοιμασία για έναν ανταγωνισμό, κ. λπ.).

Πίνακας θερμίδων των προϊόντων και έτοιμων γευμάτων

Θερμίδες την ημέρα, με σκοπό την απώλεια βάρους – δεν είναι πεινασμένοι διατροφή. Αν θα διερευνήσει το ανανεωμένο εδώ θερμίδες και τα προϊόντα που επιτρέπονται στη δίαιτα, θα παρατηρήσετε ότι μπορεί να διαμορφώσει το μενού, ακόμη και με κάποια "προβλήματα" σε μορφή μπισκότων ή αποξηραμένα φρούτα. Τα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα δεν αναφέρονται, επειδή τους σε θερμίδες κυμαίνεται από 22 έως 70 kcal. Κατά προσέγγιση εικόνα αυτή:

Το προϊόν	Θερμίδες (100 γραμμάρια)	Πιάτο	Θερμίδες (100 γραμμάρια)
Πλιγούρι βρώμης	303 kcal	Φιλέτο κοτόπουλο βραστό	170 kcal
Σικαλεως	343 θερμίδες	Φιλέτο κοτόπουλο ψημένο	102 kcal
Ρύζι άσπρο	344 θερμίδες	Πατάτες βραστές	82 θερμίδες
Ρύζι μαύρο	260 kcal	Βόειο κρέας στιφάδο	254 θερμίδες
Ζυμαρικά	371 θερμίδες	Πουρές πατάτας με γάλα	65 kcal
Ξηροί καρποί	550-670 kcal	Ομελέτα πρωτεΐνη	39 kcal
Τυρί cottage 2%-σ	103 kcal	Πέστροφα ψητή	102 kcal

Ζιγκ-ζαγκ θερμίδες

Εναλλακτικός τίτλος αυτής της μεθόδου αδυνατίσματος – εξαπάτηση. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για άτομα που σε κάποια στιγμή παρατηρήσει τη στάση του βάρους, αν και η θερμιδική διατροφή δεν έχει αλλάξει σε ένα μεγάλο δρόμο. Ζιγκ-ζαγκ θερμίδων για την απώλεια βάρους δεν δίνει το μεταβολισμό για να επιβραδύνει, έτσι την καύση του λίπους πηγαίνει περίπου στην ίδια ταχύτητα. Υπάρχει ακόμη και την ημέρα, όταν το ποσοστό του αριθμού των θερμίδων παραπάνω βάσης – επιτρέπεται ανοχή στη διατροφή.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους τεθλασμένη; Σύστημα εξής:

1. 3 ημέρες ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, θερμίδες διατροφή μειώνει κατά 10% καθημερινά.
2. 2 ημέρα – μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, θερμίδες διατροφή στο επίπεδο του βασικού μεταβολισμού ή στο 5% παραπάνω.
3. 3 ημέρες – ισορροπημένη αναλογία των πρωτεϊνών λιπών και υδατανθράκων, καθώς και ο αριθμός των θερμίδων άλματα ως "νόρμα, πλεόνασμα στο 10%, το έλλειμμα στο 15%".

Τουλάχιστον θερμίδες την ημέρα για αδυνάτισμα

Παραπάνω αναφέρθηκε ότι οι γυναίκες δεν είναι επιθυμητό να κατεβάζεις θερμίδες από τη διατροφή σας για την ημέρα κάτω από 1200 kcal, και οι άνδρες – κάτω από 1800 θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει και ασφαλής έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή μείωση ξεχωριστά συγκεκριμένου βασικού μεταβολισμού σε ένα ορισμένο ποσό μονάδων. Σύμφωνα με τους γιατρούς τους εκπροσώπους και των δύο φύλων απαιτείται να καταναλώνουν κάθε μέρα "SBI - 500 kcal". Έτσι, αν το SBI – 1480 kcal, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα περάσει τα σύνορα σε 980 θερμίδες απαγορεύεται.