Προϊόντα διατροφής για την απώλεια βάρους: η λίστα με τα καλύτερα

Αδυνάτισμα τώρα τελευταία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Επειδή τα περισσότερα κορίτσια ονειρεύονται το τέλειο σχήμα. Και για να επιτευχθεί τέτοια σχήματα, συνήθως καταφεύγουν σε περιορισμούς στη διατροφή και την δίαιτα. Και τι είναι καλύτερο να τρώει; Προϊόντα διατροφής για την απώλεια βάρους, τη λίστα των οποίων παρουσιάζεται παρακάτω, θα γίνει μια μεγάλη βάση τη διατροφή. Με σειρά άλλων χρήσιμων τρόφιμα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση. Το κατάστημα των προϊόντων διατροφής – αυτό είναι το μέρος, όπου μπορείτε να αγοράσετε την απαραίτητη τροφή. Σε πολλές πόλεις ανοίγουν τα σούπερ μάρκετ. Σε αυτά μπορείτε να πάρετε τα κατάλληλα προϊόντα.

Ποια είναι τα συστατικά και τα γεύματα που αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας και να χάσετε μερικά περιττά κιλά; Τώρα σκεφτείτε.

Προϊόντα διατροφής για την απώλεια βάρους: η λίστα με τα καλύτερα

• Τα αυγά. Η έγκαιρη ισχυρίστηκε ότι περιέχουν πολύ χοληστερόλη. Αλλά αυτό ήταν πριν πολύ καιρό. Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά δεν επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και, κατά συνέπεια, δεν προκαλούν καρδιακές προσβολές. Το προϊόν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Τα αυγά είναι πλούσια σε ευεργετικά λίπη και πρωτεΐνες.
• Πράσινα φύλλα. Σε αυτούς αναφέρεται το σπανάκι, λαχανίδες, το λάχανο και άλλα. Είναι απαραίτητη η απώλεια βάρους. Πράσινα φύλλα είναι σημαντικές στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Περιέχουν πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Αν προσθέσετε πράσινα φύλλα στη διατροφή, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον όγκο μερίδες. Όταν το κάνετε αυτό, δεν θα καεί με θερμίδες. Αυτή η μέθοδος τροφίμων "retrains" σώμα υπάρχουν στο μέλλον λιγότερο. Σημειώστε ότι τα πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες. Περιέχουν ασβέστιο, το οποίο συμμετέχει στη διαδικασία καύσης λίπους.
• Στήθος κοτόπουλο και το βόειο κρέας. Άδικα οι διατροφολόγοι μετέτρεψαν το κρέας σε πραγματικό δαίμονα. Valde gelidus, φυσικά, δεν είναι χρήσιμη. Και εδώ είναι φρέσκο δεν επηρεάζει την εμφάνιση του διαβήτη και καρδιακής νόσου. Κρέας – ένας από τους κύριους φίλους σας διατροφή. Γεμάτο πρωτεΐνη.
• Πιπέρι τσίλι. Αυτό το προϊόν είναι χρήσιμο, έχει ιδιαίτερη ουσία, που αυξάνει την καύση του λίπους και μειώνει την όρεξη.
• Ο τόνος. Αυτό το προϊόν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά την ίδια στιγμή είναι χαμηλή σε θερμίδες. Ο τόνος είναι ιδανικό για όποιον θέλει μια τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά αυτό δεν αρέσει το κρέας.
• Οι σπόροι chia. Είναι πολύ θρεπτικό. Συμβάλλουν στο γρήγορο κορεσμό.
• Τα φρούτα. Είναι πολύ χρήσιμα προϊόντα. Όσοι αγαπούν τα λαχανικά και τα φρούτα, είναι πολύ πιο υγιεινό.

Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Είναι ικανοποιητική. Ο σολομός, όπως και τα θαλασσινά, περιέχει μεγάλη ποσότητα ιωδίου. Σε αυτό το ψάρι έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονώδεις διεργασίες. Επίσης, τα λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αν όχι σολομού, επίσης, τέλειο πέστροφα ή το σκουμπρί.

Cruciferae λαχανικά

Αν μιλάμε για διαιτητικά τρόφιμα, αξίζει να θυμηθούμε χρήσιμα προϊόντα. Σε αυτά περιλαμβάνονται Cruciferae λαχανικά (λάχανα βρυξελλών, λευκό, κουνουπίδι, μπρόκολο). Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης.

Ο συνδυασμός ίνες, πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες κάνει αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για εκείνους που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Βραστές πατάτες

Είναι το πιο θρεπτικό και πλούσιο προϊόν από όλα. Αυτό σημαίνει ότι με την κατανάλωση είναι η πατάτα, θα είναι για πολύ καιρό να βιώσουν το αίσθημα του κορεσμού. Μετά το μαγείρεμα αφήστε το radix λίγο κρυώσει, έτσι ώστε σε αυτό διαμορφώθηκε ινώδη ουσία.

Τα φασόλια και άλλα λαχανικά

Μερικά όσπρια βοηθούν να χάσετε βάρος. Σε αυτές συγκαταλέγονται τα φασόλια, οι φακές, μαύρα φασόλια και άλλα. Σε όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μετά το φαγητό, τα τρόφιμα για πολύ καιρό παραμένει το αίσθημα του κορεσμού.

Τυρί cottage

Αν μιλάμε για διαιτητικά τρόφιμα, τότε σε αυτό, φυσικά, ισχύει και γαλακτοκομικά. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Το καλύτερο είναι το τυρί cottage. Είναι μια πρωτεΐνη σε καθαρή μορφή. Επιπλέον, περιέχει είναι αμελητέα λίπη και υδατάνθρακες. Θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών; Στη συνέχεια, φάτε λίγο τυρί cottage. Αυτός διαποτίζει το σώμα σας με ενέργεια, όταν αυτό το άτομο δεν τρώει περισσότερο. Επιλέγοντας το τυρί cottage, να δίνετε προσοχή στο ποσοστό λίπους.

Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, συμπεριλαμβανομένων, είναι πλούσια σε ασβέστιο. Και αυτό είναι καλό για την απώλεια βάρους.

Αβοκάντο

Ποια είναι προϊόντα διατροφής για την απώλεια βάρους; Η λίστα συνεχίζει ο καρπός ονομάζεται αβοκάντο. Αυτό είναι ένα μοναδικό προϊόν. Περιέχει υγιεινά λίπη. Εκτός από αυτά, στο έμβρυο περιέχει πολύ νερό. Ως εκ τούτου, δεν είναι και πολύ θρεπτική. Το αβοκάντο περιέχει ίνες και κάλιο.

Ξηροί καρποί

Έστω και αυτά τα προϊόντα και είναι κορεσμένα λίπη, αλλά στο σύνολο του υπερβάλλοντος βάρους τους οδηγούν. Ξηροί καρποί ιδανικό για σνακ. Μόνο με αυτά τα προϊόντα πρέπει να γνωρίζουμε το μέτρο, γιατί θα summus calorific.

Γκρέιπφρουτ

Ποια άλλα γνωστά προϊόντα διατροφής για την απώλεια βάρους; Η λίστα θα συνεχίσει γκρέιπφρουτ. Έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους. Γκρέιπφρουτ ομαλοποιεί τις διαδικασίες του μεταβολισμού στον οργανισμό.

Γιαούρτι

Ένα άλλο απαραίτητο γαλακτοκομικά προϊόν είναι το γιαούρτι. Σε αυτό υπάρχουν τα πρεβιοτικά που βελτιώνουν σημαντικά την πέψη. Και εγγύηση ενός υγιούς οργανισμού είναι, φυσικά, τη σωστή πέψη.

Υγιεινή διατροφή – δεν είναι μύθος

Υπάρχει μια υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα. Τι αντιπροσωπεύει αυτή; Ποιο είναι το θέμα; Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής ακολουθούνται απλές αρχές της σωστής διατροφής. Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής. Επιλέξτε να υγιεινές συνταγές. Μαγειρεμένα με τον πιάτα δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες. Η υγιεινή διατροφή χαρίζει ηρεμία. Μία εβδομάδα αυτού του ρεύματος χάνεται περίπου ένα κιλό. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι η μυϊκή μάζα αντικαθιστά το λίπος. Ειδικά αν είναι η περίοδος κάνετε στο γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα.

Κύρια κανόνες:

1. Τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα.
2. Τρώτε κάθε τρεις ώρες. Αν πεινάσεις πριν, τότε μπορείτε να φάτε.
3. Δοκιμάστε για μια φορά να μην καταναλώνετε περισσότερο από 300 γραμμάρια τροφής.
4. Το μεγαλύτερο μέρος του ημερήσιου όγκου θερμίδες θα πρέπει να εμπίπτουν στο πρώτο μισό της ημέρας (έως 15:00).
5. Για πρωινό τρώνε αργή υδατάνθρακες (δημητριακά), για το μεσημεριανό γεύμα – πρωτεϊνικά προϊόντα, φυτικές ίνες, και για το δείπνο – πρωτεΐνες.
6. Ως σνακ επιλέξτε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα (όχι πάνω από πενήντα γραμμάρια).
7. Μενού κάντε ποικίλες.

Τι τρώει; Φρούτα, δημητριακά, βότανα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, κρέας, λαχανικά, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αντενδείξεις: ασθένεια, που προτείνουν μια συγκεκριμένη διατροφή.

Τρόφιμα διατροφή: συνταγές για υγιεινά πιάτα

Θα ξεκινήσουμε με το κρέας της κατσαρόλας. Τέτοια εδέσματα δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.

Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:

• τρία αυγά;
• μισό φλιτζάνι γάλα;
• 600 γρ κοτόπουλο φιλέτο (είτε είναι ήδη έτοιμο κιμά);
• 50 g βούτυρο;
• το αλάτι;
• το πιπέρι.

Προετοιμασία:

1. Πρώτα, αν πήρατε το φιλέτο, κάντε κιμά.
2. Χτυπάμε τα αυγά με το γάλα, προσθέστε το πιπέρι, το αλάτι.
3. Μετά ανακατέψτε γαλακτώδες μίγμα αυγών και κοτόπουλο κιμά, προσθέστε το βούτυρο (πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου). Στη συνέχεια, ανακατέψτε καλά, έτσι ώστε να έχετε μια ομοιογενή μάζα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλέντερ σας για τους σκοπούς αυτούς.
4. Περαιτέρω, πάρτε μια μικρή φόρμα, αλείψτε την με λάδι, βάλτε εκεί ένα βάρος, ομαλή.
5. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς. Ψήνουμε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου τριάντα – σαράντα λεπτά.

Τυρί κατσαρόλα

Επιλέγοντας υγιεινές συνταγές, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτό. Στην παραδοσιακή κατσαρόλα σου χρησιμοποιείται αλεύρι σίτου, μπορούμε να την αντικαταστήσουμε καλαμποκιού.

Για το μαγείρεμα:

• 150 ml κρέμα γάλακτος;
• τρία αυγά;
• 600 γραμμάρια τυρί cottage;
• 60 γραμμάρια ζάχαρη και το ίδιο σταφίδες;
• 80 γραμμάρια αλεύρι καλαμποκιού;
• 50 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα ή αποξηραμένα κεράσια.

Προετοιμασία:

1. Πρώτα χτυπάμε τα αυγά με τη ζάχαρη. Περαιτέρω, προσθέστε το τυρί και ξινή κρέμα. Χτυπάμε.
2. Μετά πληκτρολογήστε το αλεύρι. Προσεκτικά ανακατέψτε.
3. Μετά προσθέστε αποξηραμένα φρούτα.
4. Περαιτέρω, πάρτε ένα ταψί, αλείψτε με λάδι, βάλτε ένα βάρος, ομαλή.
5. Προθερμαίνετε το φούρνο, ψήνουμε κατσαρόλα σαράντα λεπτά.

Αν σας ενδιαφέρει διατροφή για την απώλεια βάρους, οι συνταγές που θα παρουσιαστούν παρακάτω, σας ενδιαφέρουν.

Βαρκούλα από αβοκάντο

Αυτό είναι ένα χρήσιμο σνακ αρέσει ακόμα και σε όσους δεν αρέσουν πολύ αυτά τα χρήσιμα εξωτικά φρούτα. Σημειώστε ότι αυτό το τμήμα ελέγχου ορεκτικό. Για μία βαρκούλα χρειαστεί ένα αβοκάντο (δύο μισά).

Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:

• μία κονσέρβα σπαράγγια (κονσέρβες);
• αβοκάντο (ώριμα);
• φύλλα σαλάτας;
• ένα κομμάτι σολομού αλατισμένο;
• κόκκινο χαβιάρι;
• ο χυμός ροδιού (για ανταλλακτικά);
• το ελαιόλαδο;
• ξίδι για τη γέμιση.

Προετοιμασία:

1. Πρώτα κόψτε στη μέση το αβοκάντο, αφαιρέστε τους σπόρους.
2. Περαιτέρω, απαλά με κουτάλι βγάλτε τον πολτό, το ψιλοκόβουμε με το μαχαίρι.
3. Μετά κόψτε με ένα μαχαίρι (λεπτό) σολομός. Περαιτέρω, από αυτά τα polosochkas' έντυπο διακοσμητικά τριαντάφυλλα.
4. Λεπτό κόψτε τα σπαράγγια σε φέτες.
5. Περαιτέρω, ετοιμάστε το ντρέσινγκ. Για να το κάνετε αυτό ανακατέψτε το βούτυρο με ρόδι χυμό λεμονιού και το ξύδι.
6. Μετά ανακατέψτε το αβοκάντο με σπαράγγια. Περαιτέρω, σεζόν με τη σάλτσα.
7. Στη συνέχεια, απλώστε στο μισό σε ένα πιάτο, από πάνω σε κάθε βάλτε ένα φύλλο μαρουλιού. Μετά προσεκτικά τη γέμιση βάλτε μέσα.
8. Διακοσμήστε το πιάτο με κόκκινο χαβιάρι και rosette από σολομού.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε προϊόντα διατροφής για την απώλεια βάρους, τη λίστα των οποίων παρουσιάζεται ανωτέρω. Επίσης στο άρθρο εξετάζονται τρόποι για την προετοιμασία υγιεινά πιάτα. Εάν επιλέγετε τις τροφές, τις συνταγές, που περιγράφονται στο άρθρο, θα είναι χρήσιμα.