Όλοι θέλουν να είναι υγιείς, ομαλή, επιτυχής. Όλοι θέλουν να χαμογελάς κάθε πρωί, κοιτάζοντας τον εαυτό της στον καθρέφτη. Όλοι θέλουν να είναι ενεργητικοί, δραστήριοι. Και σε όλες αυτές τις επιθυμίες Σας βοηθήσει η σωστή διατροφή!
Οι περισσότεροι άνθρωποι στην εποχή μας είναι πολύ υποτονική. Η ενέργεια τους σε πολύ χαμηλό επίπεδο, τους επισκέπτονται συχνά την κατάθλιψη. Έρχονται αυτοί στο σπίτι μετά τη δουλειά, κουρασμένος, δεν θέλω να κάνω, όχι την χαρά της ζωής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, αν αρχίσετε να τρώτε σωστά. Αυτή είναι η αλήθεια! Γιατί ο άνθρωπος είναι αυτό που τρώει! Και υπάρχει ανάγκη για να ζήσουν, δεν ζούμε για να υπάρχουν.
Αν Είστε μεταξύ εκείνων που συνεχώς ψάχνει για νέα δίαιτα για την απώλεια βάρους, η σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, να μειώσει το βάρος και ποτέ δεν τον προσλαμβάνουν.
Επειδή, πιθανότατα, μετά από μια από τις δίαιτες Που επέστρεψαν στον κανονικό διατροφή και πάλι να κερδίσει το βάρος. Και έτσι τρέχετε σε έναν κύκλο: διατροφή — μείωση του βάρους — κανονική διατροφή — σύνολο βάρους. Ο μόνος τρόπος για να κρατήσει για πάντα το ιδανικό σας βάρος — να αρχίσετε να τρώτε σωστά!
Αν ασκείστε, τότε η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, χωρίς να βλάπτουν την υγεία.
Όταν κάθεστε σε μια διατροφή, τότε θα πρέπει να ακολουθήσουν τυφλά συντάχθηκε από το μενού. Υπάρχουν αποκλίσεις δεν πρέπει να είναι. Δεν μπορείτε να επιλέξετε τα προϊόντα που σας αρέσει. Θα πρέπει να τρώνε ό, τι προβλέπει η διατροφή, και όλα! Εάν η διατροφή μακροπρόθεσμη, τότε σύντομα βαριούνται να μασήσει τα ανούσιο και νηστίσιμα προϊόντα. Αργά ή γρήγορα, θα έρθει η κατάρρευση. Και Θα τρώνε ό, τι υπάρχει στο ψυγείο. Ως αποτέλεσμα, το βάρος επανέρχεται.
Σε βραχυπρόθεσμη δίαιτα Μπορείτε να επαναφέρετε αρκετά περιττά κιλά από την απότομη περιορισμούς θερμίδες. Αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να επηρεαστεί η υγεία, τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν θα χάσετε πολύτιμα, θρεπτικά συστατικά. Σε αυτή τη δίαιτα, Μπορείτε να χάσετε βάρος σε κάποια εκδήλωση, αλλά στη συνέχεια το βάρος θα επιστρέψει, επειδή τρώνε πάλι θα είναι όπως παλιά.
Αν Έχετε αποφασίσει να τρώτε σωστά, τότε Μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για πάντα. Δεν την εβδομάδα-μήνα και για πάντα. Σε αυτή την περίπτωση το βάρος πέφτει μέχρι τους κανόνες, και τότε θα μείνετε σε αυτό το σημείο πάντα. Δεν θα μοιάζουν με ακορντεόν...
Με τη σωστή διατροφή όχι σκληρούς περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε το αγαπημένο πιάτο σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σπιτικό φαγητό. Σημαντικό, ξέρετε, όταν αυτό μπορεί να γίνει και σε ποιες ποσότητες. Πιάτα σωστή διατροφή νόστιμα, χορταστικά. Ποτέ δεν θα αισθανθείτε πείνα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν αποφασίσετε να ενσταλάξει την συνήθεια να τρώτε σωστά, έβαψε τη λειτουργία ημέρας. Η σωστή διατροφή στην ιδανική περίπτωση, γίνεται με την ώρα, την ίδια ώρα κάθε μέρα. Υπάρχουν κάποιες αποκλίσεις σε μισή ώρα, αν δεν μπορεί να φάει στην ώρα τους. Γεύματα θα πρέπει να είναι 5-6, κάθε 2-4 ώρες. 4 ώρες είναι ο μέγιστος χρόνος που Μπορείτε να περάσετε χωρίς φαγητό.
Από αυτά τα 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Το πρωινό πρέπει να είναι στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο, το φαγητό να καταφέρει να φύγει από το στομάχι, και το βράδυ το σώμα ασχολούνται με την αποκατάσταση των κυττάρων, αλλά δεν υπέστη από το σάπιο στο στομάχι από το φαγητό.
Αν πάτε για ύπνο στις 22:00 — 23:00, το τελευταίο σνακ δεν χρειάζεται.
Λειτουργία ο καθένας θα είναι ατομική, όλα εξαρτώνται από την εργασία Σας, το διάλειμμα για το μεσημεριανό γεύμα, κλπ. Σημαντικό, προσπαθήστε να έχετε πάντα την ίδια ώρα.
Καλύτερα, βέβαια, με τη σωστή διατροφή να φύγει από το τηγάνισμα των προϊόντων σε μεγάλες ποσότητες λίπους. Αντ ' αυτού, μπορείτε να την σβήσετε, ψήστε, μαγειρέψτε. Το ψήσιμο στο μανίκι θα κάνει το κρέας ζουμερό, θα διατηρήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά, και στο τέλος μπορεί να κοπεί το μανίκι για να εμφανίστηκε λαχταριστή κρούστα.
Κατά το μαγείρεμα, σαλάτες, χρησιμοποιήστε κάρρα σάλτσες, μαγιονέζα, είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, περιέχουν επιβλαβή κορεσμένα λίπη. Μην ρίχνετε πολλά φυτικά έλαια. Να θυμάστε ότι το λάδι στη σαλάτα θα πρέπει να είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού ανά μερίδα.
Επίσης, μην προσθέτετε στο χυλό πάρα πολύ βούτυρο. Ένα μικρό κομμάτι είναι αρκετό. Τώρα θυμήθηκα πως στο πρώτο έτος του ξενώνα μας με τα κορίτσια ετοίμαζαν πουρέ πατάτας. Στην πατάτα έχουμε προσθέσει βούτυρο και την αρχική λιπαρά κρέμα γάλακτος. Πιάτο λειτούργησε πολύ τολμηρή και νόστιμο. Μέσα σε τρεις μήνες από την έναρξη της κατάρτισης στο πανεπιστήμιο του έχω βάλει 4 κιλά! Μετά καθόμουν στο βρώμης δίαιτα... Σε γενικές γραμμές, πολλά ήταν τα λάθη, ενώ εγώ δεν έμαθα πώς να τρώτε σωστά. Τώρα δεν έχω πρόβλημα με το βάρος, παρά για δύο μικρά παιδιά.
Όταν Μπορείτε να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να μάθει να πίνει αρκετό νερό. Είναι περίπου 30-40 ml. ανά 1 kg σωματικού βάρους. Από 2 έως 3 λίτρα νερού. Εδώ δεν περιλαμβάνονται σούπες, χυμοί, το γάλα, το τσάι και άλλα ποτά. Μόνο καθαρή μη ανθρακούχο νερό. Το νερό πρέπει να διανείμετε, έτσι ώστε στο πρώτο μισό της ημέρας ήταν πιωθεί περισσότερο νερό από ό, τι το δεύτερο. Αμέσως μετά το ξύπνημα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μετά πίνετε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα.
Με τη σωστή διατροφή θα πρέπει να στοχεύει στη σωστή αναλογία στη διατροφή σας πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Στην ιδανική περίπτωση, το μερίδιο των πρωτεϊνών θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 30% των θερμίδων της συνολικής ημερήσιας ποσότητας σε λίπη — 20 %, υδατάνθρακες — 50%. Φυσικά, για να επιτευχθεί μια τέτοια αναλογία είναι πολύ δύσκολο, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουμε. Για αρχή Μπορείτε να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια κάθε μέρα Θα πρέπει να έχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε τη συνολική θερμιδική διατροφή. Κατά μέσο όρο για την απώλεια βάρους είναι 1200-1500 kcal, για τον έλεγχο του βάρους — 2000-2500 θερμίδες. Στη συνέχεια να συνθέσει το ποσοστό του. Σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης είναι 4 kcal, 1 gr. λίπους 9 kcal, 1 gr. υδατάνθρακες — 4 kcal.
Το παράδειγμα. Είστε ένα κορίτσι με το βάρος 70 κιλά αδυνάτισμα Θα πρέπει την ημέρα 1200 kcal. Από αυτούς πρωτεϊνών — 360 kcal : 4, παίρνουμε 90 γρ. Λίπη — 240 kcal : 9= 27 γρ. Υδατάνθρακες — 600 kcal : 4 = 150 γρ. Η θρεπτική αξία των προϊόντων, μπορείτε να δείτε σε ειδικές πίνακες. Τα αποτελέσματα υπάρχουν στο διαδίκτυο.
