Μερικές φορές οι γυναίκες θέλουν σε ό, τι ήταν να μειώσει το βάρος, το πιάσει από το ένα άκρο στο άλλο. Και εγώ αυτό έχει περάσει. Δημιουργώντας το δικό σας πρόγραμμα, θα ήθελα να το πιο σημαντικό, το πιο αποτελεσματικό και το πιο απλό, το μόνο που δεν θα βλάψουν την υγεία, και είναι κάτι που εύκολα θα εκτελέσει στην καθημερινή ζωή. Συχνά η επικοινωνία με τις γυναίκες σε διαβουλεύσεις, βλέπω πολλά λάθη στην διατροφή που κάνουν. Θέλω να πω τώρα μόνο για μερικά συνηθισμένα λάθη στην απώλεια βάρους. Μπορούμε να επαναλάβουμε το ίδιο λάθος μέρα με τη μέρα και ακόμα και να μην αναρωτηθεί ή δεν ξέρετε ότι κάνουμε κάτι λάθος. Αν θέλεις να αισθάνονται καλύτερα, και ακόμα περισσότερο να μειώσει το βάρος, ας προσπαθήσουμε να διορθώσουμε αυτά τα λάθη.
Ίσως είναι ανόητη η νηστεία είναι το μεγαλύτερο λάθος στην απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μόνο η παραίτηση από τα τρόφιμα ή το μέγιστο όριο των τροφίμων θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Πόσες φορές το έχω ακούσει: "Κλείνω το στόμα και χάσετε βάρος". Οι άνθρωποι κάθονται σε σκληρή δίαιτα, καταναλώνουν σε μια μέρα όχι περισσότερο από 500 έως 700 θερμίδες. Τι είναι γεμάτη με αυτό το φαγητό; Πρώτον, η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ένα από τα καθήκοντα του μια επιτυχημένη απώλεια βάρους δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διαλύσει αργό μεταβολισμό. Όταν πείνα διατροφή (λιγότερο από 1200 θερμίδες) μεταβολισμός επιβραδύνεται, ότι κανένας δεν μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Επίσης πείνας δίαιτα κάνει η πιθανότητα διαταραχές πολύ υψηλή, διότι μπορεί να αντέξει ο καθένας. Και αν αντέξει, θα είναι βραχύβια. Μετά από κάθε νηστεία, το σώμα σου "εκδικηθεί", και τα λιποκύτταρα έχουν "απόθεμα".
Όταν πείνα διατροφή (λιγότερο από 1200 θερμίδες) μεταβολισμός επιβραδύνεται, ότι κανένας δεν μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους
Ένα άλλο λάθος είναι η παραίτηση από το πρωινό. Το πρωινό – ένα από τα κύρια γεύματα, να θυμάσαι για πάντα! Για τη διατήρηση της υγείας και για την απώλεια βάρους, το φαγητό απλά απαιτείται. Οι άνθρωποι, περνώντας πρωινό, διατρέχουν τον κίνδυνο να βρεθούμε σε-carb εξάρτησης. Εξάλλου, το πρωινό είναι απαραίτητο, για να ξυπνήσει τις διαδικασίες του μεταβολισμού. Απαραίτητα φάτε! Αν είσαι πάντα έχανε το φαγητό, προσπάθησε να κάνει το πρωινό μπήκε στη συνήθεια. Από το πρωινό εξαρτάται, πώς είσαι σήμερα θα νιώσετε: διορθώνονται αν απόψε είσαι ή να γίνεις καλά; η θα είσαι σήμερα έντονη ή κουρασμένη, νευρικό ή σε μια καλή διάθεση. Ακριβώς το πρωί είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θρέψει το σώμα, για να δώσει στα κύτταρα τα απαραίτητα. Ξέρω ακριβώς πώς αλλάζει μέρα πρωινό. Και αυτό το ξέρουν όλες οι γυναίκες, που άρχισαν το σωστό πρωινό μαζί μου.
Ένα άλλο κοινό λάθος είναι όταν η απώλεια βάρους – παραίτηση από τα λίπη. Επειδή κάθε μέρα ακούμε για τους κινδύνους λιπαρά τρόφιμα. Και τι κάνουμε; Αγοράζουμε όλα τα αποβουτυρωμένο. Το γάλα, το τυρί cottage, το γιαούρτι... Έχουμε αποκλείσει από τη διατροφή πετρέλαιο, οποιαδήποτε. Στην πραγματικότητα έχουμε προσλάβει βάρος κυρίως από λιπαρά τρόφιμα, αλλά από απλούς υδατάνθρακες. Τα σωστά λίπη είναι καλό για το σώμα. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά οξέα ωμέγα-3, που βοηθούν να μειώσει τη φλεγμονή, προστατεύουν τα αγγεία, την καρδιά και ζωτικής σημασίας που απαιτούνται εγκέφαλο. Βάλε αύριο στη σαλάτα αντί για ηλιέλαιο και το πιο αντί για κρέμα γάλακτος ή μαγιονέζα της σούπας ελαιόλαδο. Και αν είμαστε ήδη μιλάμε για λίπη, τότε επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για μια ακόμη φορά: δεν φωτιά μακριά σε βούτυρο! Τα λίπη που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία, γίνονται λίπη, καθώς είναι επιβλαβής έως τρόμου!
Σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, που βοηθούν να μειώσει τη φλεγμονή, προστατεύουν τα αγγεία, την καρδιά και ζωτικής σημασίας που απαιτούνται εγκέφαλο.
Ένα άλλο λάθος είναι ακανόνιστη γεύματα. Πίστεψέ με, ότι με συχνή διατροφή στο σύνολο για την ημέρα μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερες θερμίδες. Δεν πιστεύουμε ότι το φαγητό ακίνδυνο σνακ ψωμάκι με καφέ; Και όπως διάφορα σνακ την ημέρα δεν κρίνουν πολλά. Κάνε διατροφή τακτική! Το ιδανικό είναι 5 φορές την ημέρα σε 3 ώρες. Αν το επιτρέπει ο τρόπος της ημέρας, προσπάθησε να υπάρχουν σε μία και την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είναι μόνο με την πρώτη ματιά είναι δύσκολο. Πίστεψέ με, αυτό είναι δυνατό.
Το επόμενο πράγμα για το οποίο θέλω να πω – είναι η κατάχρηση φρούτα και χυμούς. Αρνείται από την κακή και τα λιπαρά τρόφιμα, τα άτομα που έχασαν βάρος προσπαθούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας πολλά φρούτα και χυμούς. Ακόμη περισσότερο, πολλοί κάθονται σε μερικά φρούτα. Η φράση "Γιατί είμαι καλύτερα; Τρώω μερικά φρούτα" έχω ακούσει πάρα πολλές φορές. Ή εδώ είναι ένα άλλο αγαπημένη μου φράση: "Θα πάω στη θάλασσα, δύο εβδομάδες θα υπάρχει μόνο φρούτα και χάσετε βάρος". Όταν είμαι έτσι πήρα 4 κιλά. Στα περισσότερα φρούτα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα φρουκτόζης, που το σώμα μετατρέπει σε ζάχαρη και θα καθυστερήσει ως αποθέματα λίπους, ειδικά αν έχεις καθιστική ζωή. Ιδιαίτερα επικίνδυνοι από αυτή την άποψη, τα φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι μπανάνες και τα σταφύλια. Ό, τι φρούτο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, – δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένας μύθος. Το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς φρούτων που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Να ικανοποιήσουν την πείνα τους χυμούς φρούτων δεν μπορείς, όμως, το σώμα σου θα πάρει μια μεγάλη ποσότητα της ζάχαρης και θερμίδων.
Στα περισσότερα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης, που το σώμα μας μετατρέπει σε ζάχαρη και θα καθυστερήσει ως αποθέματα λίπους του.
Δεν μπορώ να μην επηρεάσει το θέμα του νερού. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, περιορίζοντας την ποσότητα του νερού, να είναι πιο γρήγορη κίνηση τιμηθεί το νούμερο στη ζυγαριά. Δυστυχώς, αυτό είναι απλά μια αυταπάτη, καθώς από τον οργανισμό σου φύγει το νερό και όχι το περιττό λίπος. Πιες το νερό είναι απαραίτητα! Εμείς γι ' αυτό πάρα πολλά ακούμε τώρα, αλλά πολύ λίγοι εκτελεί αυτήν την πρόταση. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία και για την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, είμαι πολύ πολύ προσοχή περνούσα με αυτό το θέμα στις διαβουλεύσεις. Αύριο ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό!
Και τέλος, για τη σωματική δραστηριότητα. Αν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σπορ; Σίγουρα, αυτό είναι ίσως και το 80% της επιτυχίας είναι η σωστή διατροφή, αλλά με τον αθλητισμό απώλεια βάρους θα συμβεί πιο γρήγορα, και το αποτέλεσμα θα είναι πιο φωτεινή. Άλλωστε ο αθλητισμός βοηθά να διαλύσει το μεταβολισμό, να ενισχύσει τους μυς σας και να κρατήσει τον τόνο του δέρματος. Ερώτηση: τι πρέπει να κάνω σε όσους για τον ένα ή τον άλλο λόγο δεν μπορεί να πάει στο γυμναστήριο; Προσθέτουμε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα από τα παραδείγματα: δεν είναι τεμπέλης για να σηκωθεί για άλλη μια φορά από την επιφάνεια της έδρας, ακόμα και αν είναι με ρόδες! Και αν σου γραφείο στον τρίτο όροφο, μην περιμένεις το ασανσέρ. Και προσπάθησε περισσότερο να περπατήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Το 80% της επιτυχίας είναι η σωστή διατροφή, αλλά με τον αθλητισμό απώλεια βάρους θα συμβεί πιο γρήγορα, και το αποτέλεσμα θα είναι πιο φωτεινή
