Δίαιτα για την απώλεια βάρους ποδιών: αποτελεσματική μενού, κριτικές

Το υπερβολικό βάρος όλων αναβάλλεται με διαφορετικούς τρόπους. Σε μερικούς ανθρώπους έρχεται στα χέρια και τους ώμους, άλλοι – στην κοιλιά και τη μέση, το τρίτο – σε γλουτούς, μηρούς και ακόμη και τα μοσχάρια, αλλά σχεδόν ποτέ δεν διανέμεται σε όλο το σώμα ομοιόμορφα. Εντοπισμός του λίπους εξαρτάται από τους λόγους για τη συσσώρευση και τον τύπο του σχήματος. Στις γυναίκες η πληρότητα είναι πολύ συχνά εμφανίζεται στο κάτω μέρος του κορμού και επιδεινώνεται από το σχηματισμό έντονη "φλούδας πορτοκαλιού" – cellulite. Αλλά το πιο δυσάρεστο είναι ότι σε τέτοιες περιπτώσεις, ακόμη και με σκληρούς περιορισμούς διατροφή τις τελευταίες συνήθως έχασαν βάρος ποδιών. Ως εκ τούτου, αν το σχήμα ταιριάζει με τον τύπο "αχλάδι", για την απώλεια βάρους είναι το καλύτερο ειδική διατροφή για τα πόδια. Όπως και άλλες τεχνικές μείωσης του βάρους, δεν παρέχει διάσπαση του τοπικού λίπους και λειτουργεί στη γενική μείωση της ποσότητας σε όλο το σώμα. Ωστόσο, η κύρια έμφαση στη διατροφή και άλλες πρόσθετες δραστηριότητες γίνεται να πρώτα χρησιμοποιείται προβληματικές περιοχές των ποδιών.

Κανόνες διατροφής

Βασική αρχή της μεθοδολογίας ενέργειας, με στόχο την απελευθέρωση του υποδόριου λίπους στα κάτω άκρα, είναι σε διαμόρφωση τριών βασικών διαδικασιών:

• επιτάχυνση του μεταβολισμού;
• βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος;
• απέκκριση των τοξινών.

Επιπλέον, αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα για ένα λεπτό τα πόδια είναι απαραίτητα σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις και αυξημένη κινητική δραστηριότητα. Η σωστή σωματική άσκηση εξασφαλίζει τη ροή του αίματος και βοηθά να επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Η σωστή διατροφή για την καλή αδυνάτισμα ποδιών θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες σημαντικές αρχές:

1. Σχεδόν πλήρης παραίτηση από ζωικά λίπη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα ιχθυέλαια και φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης σε μικρές ποσότητες.
2. Εξαίρεση από το μενού ύλης και τελικών προϊόντων (λουκάνικα , fast-food, γιαούρτι με πρόσθετα κλπ.).
3. Σύνταξη δελτίων τροφίμων με βάση φυτικά τρόφιμα, πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, άλλες πολύτιμες ουσίες. Για τη βελτίωση της περισταλτισμό και του μεταβολισμού των λιπιδίων πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα σε ακατέργαστη μορφή: λαχανικά – αμέσως πριν από το φαγητό, φρούτα μεταξύ των γευμάτων. Τότε πολύτιμες ουσίες καλύτερη πέψη.
4. Εισαγωγή στο μενού πικάντικα τρόφιμα, τη σκόρδο, τζίντζερ, τσίλι. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζει την εμφάνιση του οιδήματος, ενεργοποιεί τη διάσπαση του λίπους με την αύξηση θερμογένεση.
5. Λογισμικό λειτουργίας του μυϊκού ιστού επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Οι καλύτερες πηγές αυτής της θρεπτικά συστατικά θεωρείται σόγιας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, νηστίσιμα ποικιλίες πτηνά, τα αυγά.
6. Η τήρηση της σωστής πόσιμο καθεστώς. Καθημερινή ποσότητα ποτό υγρό θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-x l. Αυτό θα βοηθήσει να φέρει το μέγιστο αριθμό των τοξινών και να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος.
7. Το μαγείρεμα υγιείς τρόπους με τη διατήρηση της πλειοψηφίας των θρεπτικών ουσιών. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι για το τηγάνισμα. Κατά το μαγείρεμα προϊόντα πρέπει να θέσει σε βραστό νερό και να βράσει λίγο.
8. Η τήρηση της δίαιτας. Να τρώτε πρέπει σιγά-σιγά, αλλά 6-7 φορές την ημέρα, χωρίς να κάνει μεγάλα διαλείμματα. Αυτό θα βοηθήσει την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και εμποδίζει την υπερβολική όρεξη. Το φαγητό πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Συνολικά, η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του όγκου των ποδιών είναι μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή κατανομή θερμίδων.

Το πιο χρήσιμο για το στέγνωμα των ποδιών είναι αυτά τα προϊόντα:

• ωμά λαχανικά και φρούτα, ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη c και κάλιο – λαχανάκια βρυξελλών, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα μπιζέλια, φράουλα, τριαντάφυλλο ισχίου, σταφίδα, rowan, sb, εσπεριδοειδή, αβοκάντο, μπανάνες, σταφύλια, καθώς και τα καρπούζια και τα πεπόνια που έχουν διουρητική δράση;
• αποξηραμένα φρούτα, μέλι;
• νηστίσιμα ποικιλίες λευκό κρέας, ψάρι.

Απαγορεύεται να καταναλώνουν:

• βαριά (λιπαρά τηγανητά, καπνιστά) τρόφιμα;
• αλκοολούχα ποτά;
• τα γλυκά, τα προϊόντα από άσπρο αλεύρι, το γλυκό αναψυκτικό.

Για να αδυνατίσει τα πόδια, μαζί με ένα σωστά οργανωμένο ενέργειας πρέπει να εκτελούν τακτικά ασκήσεις, πολύ περπάτημα, ανύψωση με τα πόδια από τις σκάλες, να κάνει ποδήλατο, να κάνουν τρέξιμο το πρωί. Είναι σημαντικό να φορτώσει ακριβώς μυών των κάτω άκρων, τότε όχι μόνο δεν θα μειωθεί σε όγκο, αλλά και να αποκτήσουν ένα όμορφο σχήμα.

Κατά προσέγγιση μενού

Η διάρκεια του κλασικού διατροφή για τα πόδια και τους μηρούς είναι 7 ή 14 ημέρες. Για την περίοδο αυτή μπορεί να ρίξει μέχρι 4-8 κιλά απώλεια βάρους, καθώς και να χάσει 4-6 εκατοστά σε μήκος. Δεν μπορούμε να πούμε σίγουρα, σε ποια δίαιτα έχασαν βάρος πιο αποτελεσματικά – σε εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδων. Στην πρώτη περίπτωση, το μενού είναι πιο σκληρή, το δεύτερο – επίσης, δεν είναι πολύ φειδωλός, αλλά ανεκτή είναι κάπως πιο εύκολο. Ωστόσο, για το ισχυρό αδυνάτισμα, καμία από τις επιλογές δεν είναι κατάλληλο. Να τα αποτελέσματα ήταν πιο έντονη, απαιτείται η συνεχής συμμόρφωση με τις αρχές της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με την αυξημένη κινητική δραστηριότητα. Αλλά σηκώσει το σχήμα, να κάνει τα πόδια σας πιο ευέλικτη και να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας μπορεί ακόμη και μέσω της διατροφής, που υπολογίζεται σε 1-2 εβδομάδες.

Διατροφή για λεπτός τα πόδια και τους μηρούς με την ημέρα γίνεται από τα παραπάνω προϊόντα σύμφωνα με τις προδιαγραφές τους κανόνες. Το μενού, μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας ή να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω παραδείγματα.

Για μία εβδομάδα

Η κλασική δίαιτα για τα πόδια στην εβδομάδα ονομάζεται "φτωχό" και προϋποθέτει πολύ αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή, που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος και κυρίως το κάτω μέρος του σώματος. Άσκηση κατά την περίοδο αυτή δεν συνιστάται, δεδομένου ότι η θερμιδική διατροφή είναι τόσο μικρή, τι ενέργεια πρέπει να εκτιμάται για τις δικές τις ανάγκες του οργανισμού. Κατάρτισης θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο μετά την έξοδο από τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Μενού με την ημέρα θα πρέπει να είναι έτσι:

• πρώτη ημέρα – 1 λίτρο γάλα, ομοιόμορφα κατανεμημένα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας;
• το δεύτερο – 800 ml χυμό από λαχανικά και φρούτα, 200 g τυρί cottage;
• ο τρίτος – μόνο καθαρό πόσιμο νερό;
• τέταρτο – 800 ml χυμού, βραστές πατάτες (4 τεμ.);
• το πέμπτο – 5 μήλα;
• το έκτο – 800 ml χυμού, 200 γραμμάρια φυτικό βρασμένου κρέατος;
• έβδομο – 1 λίτρο γιαούρτι.

Απαγορεύεται να ακολουθήσουν αυτή τη μεθοδολογία περισσότερο από 7 ημέρες. Ωστόσο, ακόμη και αυτό το διάστημα θα είναι αρκετό για να πάρει πιο αδύνατες ποδιών – απώλεια όγκου μπορεί να φτάσει μέχρι και 5 cm

Για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας, την ελαχιστοποίηση της βλάβης για την υγεία και την πρόληψη της επιστροφής χαμένα κιλά θα πρέπει να εισάγετε σωστά και να βγούμε από αυτή τη διατροφή.

Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη συνιστάται σταδιακά να παραιτηθεί από όλα τα επιβλαβή προϊόντα:

• λιπαρά;
• shirred;
• αλμυρά;
• γλυκά;
• αλευρώδη;
• αλκοολούχα.

Στο τέλος του "φτωχό" διατροφή για τα πόδια και τους γοφούς για 2 εβδομάδες θα πρέπει να τρώνε τα ίδια τα προϊόντα, ότι και σε περίοδο διατροφής, χωρίς να περιορίζει τον εαυτό του σε ποσότητα, αλλά δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Ταυτόχρονα με αυτό θα πρέπει να εισέρχονται σταδιακά στη διατροφή άλλα τρόφιμα, εξαλείφοντας απαγορευμένη. Καλύτερα να ήταν τα δημητριακά και φυτικές τροφές. Είναι επίσης σκόπιμο να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα στα κάτω άκρα.

Σε λιγότερο αυστηρή επιλογή, το μενού 7 ημερών μπορεί να είναι προετοιμασμένοι για μια τέτοια διάταξη:

Ημέρα πρώτη:

• πρωινό – τοστ με ντομάτα, 200 ml πόσιμο γιαούρτι;
• πρωινό σνακ – 1 μήλο;
• μεσημεριανό – 200 g τεμαχισμό λαχανικών, 200 γραμμάρια άπαχο κρέας πιάτα, 2 φέτες ψωμί;
• φθορισμού σνακ – λαχανικά, βραστό αυγό;
• δείπνο – 1 "πατάτα", τα χόρτα.

Το δεύτερο:

• πρωινό 200 ml πλιγούρι βρώμης με γάλα, 200 ml χυμό;
• πρωινό σνακ – 1 μπανάνα;
• μεσημεριανό – 200 γραμμάρια λάχανο σαλάτα με χυμό λεμονιού, 50 g τυρί, 2 φέτες ψωμί, 50 γρ μούρα τα σταφύλια;
• φθορισμού σνακ – ένα κομμάτι καρπούζι ή πεπόνι;
• δείπνο – λαχανικά στη σχάρα, 1 μήλο.

Τρίτο:

• πρωινό – 1 αυγό ποσέ, 2 ενός κομματιού-δημητριακών, τοστ, τσάι με γάλα;
• πρωινό σνακ – 50 γρ αποξηραμένα βερίκοκα;
• μεσημεριανό – 200 ml σούπα λαχανικών, 2 φέτες ενός κομματιού-σιτηρών ψωμί, 200 ml χυμού φρούτων;
• φθορισμού σνακ – μπανάνα, 200 ml πόσιμο γιαούρτι;
• δείπνο – 150 γραμμάρια ψάρι στη σχάρα, 2 κουταλιές της σούπας βραστό φασολιών.

Τέταρτο:

• πρωινό – 1 τοστ, 50 γρ τυρί, 1 ντομάτα;
• πρωινό σνακ – 200 ml χυμό smoothie;
• μεσημεριανό – 50 γραμμάρια άπαχο χοιρινό, 200 γραμμάρια λαχανικά, ενός κομματιού-grain κουλούρι, 1 μήλο;
• φθορισμού σνακ – 100 γρ τόνο στο χυμό, 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών;
• δείπνο – 100 γραμμάρια αρνί, 150 g πατάτες, 1 εσπεριδοειδών.

Πέμπτο:

• πρωινό – 200 g κεχρί του κουάκερ, 1 μπανάνα;
• πρωινό σνακ – 200 ml μήλο και χυμό καρότο;
• μεσημεριανό – 200 g κοκκινιστό λαχανικά με φέτες άπαχο κρέας (100 γρ);
• φθορισμού σνακ – 1 τοστ, 30 γρ τυρί, 2 ντομάτες;
• βραδινό 150 γρ φιλέτο ψαριού στη σχάρα, 2 κουταλιές της σούπας αρακάς, 50 g σταφύλια.

Έκτο:

• πρωινό 200 ml πόσιμο γιαούρτι, 100 γρ. πεπόνι;
• πρωινό σνακ – 1 είναι ενός κομματιού-τοστ ολικής άλεσης με ντομάτα;
• το μεσημεριανό γεύμα – 2 ντομάτες, 200 ml σούπα για χορτοφάγους, 150 g βραστό ψάρι, 4 τοστ;
• φθορισμού σνακ – 150 γραμμάρια τυρί cottage, 1 αχλάδι;
• δείπνο – 200 γραμμάρια ζυμαρικά με ντομάτα-άρωμα σκόρδου σάλτσα 50 γρ στήθος κοτόπουλου, 1 μπανάνα.

Έβδομη:

• πρωινό – 200 γραμμάρια φρούτων σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας πόσιμο γιαούρτι;
• πρωινό σνακ – 1 τοστ, 30 g τυρί;
• μεσημεριανό – 200 γραμμάρια λάχανο σαλάτα, 50 g βραστό ψάρι, 2 φέτες ψωμί, 1 ακτινίδιο;
• φθορισμού σνακ – 200 γρ ψητές στη σχάρα λαχανικά;
• δείπνο -1 "πατάτα", 200 γραμμάρια λαχανικών σε φέτες.

Η δεύτερη επιλογή διατροφής για τα πόδια πιο ισορροπημένη σύνθεση σε σύγκριση με το πρώτο. Αυτό το μενού συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και την εμφάνιση των μηρών – βοηθά να απαλλαγούμε από κράμπες και πρήξιμο, κάνει το δέρμα λείο και απαλό.

Είδη διατροφής

Εκτός από τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι, οι συγγραφείς των οποίων έχουν τη θέση τους ως διατροφή για τα πόδια. Τα πιο δημοφιλή από αυτά θεωρούνται:

• δημητριακά;
• από την κυτταρίτιδα;
• για την απώλεια βάρους τους μόσχους (ειδική δίαιτα με ασκήσεις).

Έτσι, πώς να χάσουν βάρος σε πόδια σε τοπικό επίπεδο δεν μπορεί, σε οποιαδήποτε περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη το, ότι η καύση του λίπους και μείωση του όγκου πρώτα θα ξεκινήσει σε όλο το σώμα. Μόνο όταν οι διαδικασίες που απαιτούνται για την απώλεια βάρους, πλήρως εξομαλύνονται, γίνεται πιο ενεργό διάσπαση υποδόριο στρώμα πάνω στους μηρούς του.

Δημητριακά

Τα πιο χρήσιμα θεωρούνται δημητριακά διατροφή για τα πόδια. Δημητριακά είναι ευεργετική για όλες τις τρέχουσες διαδικασίες, θρέφει το σώμα πολλούς απαραίτητες πολύτιμες ουσίες που βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας — για 7-10 ημέρες θα πάρει 4-5 κιλά και το ίδιο εκατοστά όγκο των μηρών. Οι φυτικές ίνες των δημητριακών σε θέση να γρήγορα για να ικανοποιήσει πείνα και να παράγει τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Αυτό καθιστά τη μεθοδολογία άνετα στην τήρηση και εξαιρετικά αποτελεσματική. Κάθε ένα από αυτά θα πρέπει να είναι για 7-10 ημέρες, επαναλαμβάνοντας όχι περισσότερο από 2 μήνες. Σε κάθε περίπτωση, από σιτηρά ετοιμάζεται κουάκερ με νερό χωρίς την προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης. Δημητριακά, που μπορούν να στον ατμό (το φαγόπυρο, βρώμη), καλύτερα να μην το μαγείρεμα, ρίξτε βραστό νερό για 2-3 ώρες ή όλη τη νύχτα σε αναλογία 1:2. Επίσης υπάρχουν επιλογές, στις οποίες δημητριακά μούσκεμα σε κρύο υγρό.

Ρύζι

Διατροφή για τα πόδια, βασισμένη σε χρήση σχεδόν άψητο ρύζι, είναι αρκετά σφιχτό ένα μονο-διατροφή. Είναι σχεδιασμένο για 4 ημέρες, για κάθε ένα από τα οποία μπορεί να καταναλωθεί μόνο με 1 φλιτζάνι προ ρυζιού. Κανόνες σύνταξης σε αυτό το μενού μόνο δύο:

1. Μαγειρεύω τα δημητριακά θα πρέπει να με συγκεκριμένο τρόπο: 1 φλιτζάνι δημητριακά ρίξτε καθαρό νερό, την επόμενη μέρα το νερό ποικίλει και περιχύνουμε με τον ίδιο τρόπο ακόμα 1 ποτήρι. Επαναλάβετε τη διαδικασία για πάνω από 4 ημέρες. Την πέμπτη μέρα τους γλουτούς από το πρώτο ποτήρι πρέπει να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας, που διαιρούνται σε 5 ίσες μερίδες. Το περιεχόμενο του υπολοίπου 3 ποτήρια, που θα εμποτιστεί για 4 μέρες, να χρησιμοποιήσεις στις επόμενες 3 ημέρες.
2. Εκτός από το ρύζι, επιτρέπεται μόνο να πίνουν καθαρό νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υποχρεωτική κατάσταση – καμία αλάτι, ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Αν αντέξει την πείνα θα είναι πολύ δύσκολο, επιτρέπεται να φάει για μια ημέρα 0,5 κιλά πράσινα μήλα.

Φαγόπυρο

Ομοίως, παρέχεται διατροφή φαγόπυρο για τα πόδια, αλλά καπούλια παρασκευάζεται με διαφορετικό τρόπο. Την κουρασμένος βραστό νερό για μια νύχτα – 1 φλιτζάνι φαγόπυρου προς 2 φλιτζάνια νερό. Το προκύπτον χάος πρέπει να τρώτε ανά ημέρα, χωρίζεται σε διάφορες ίδια μερίδες.

Ως συμπλήρωμα επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι – μέχρι 1 λίτρο την ημέρα. Με ένα ποτήρι από αυτό γάλα το ποτό να πιει, όταν σας ζητηθεί απότομες κρίσεις πείνας. Το νερό και το πράσινο τσάι – σε απεριόριστες ποσότητες.

Βρώμης

Λιγότερο αυστηρή θεωρείται βρώμης διατροφή για τα πόδια. Κανόνες εκφόρτωσης όπως:

• ένα ποτήρι δημητριακά ρίχνουμε σε μια νύχτα 1 λίτρο βραστό νερό;
• το πρωί βράστε την προκύπτουσα μάζα με αργό βράσιμο για περίπου 5 λεπτά;
• δροσερό ζελέ και ένα ποτό;
• τίποτα δεν πίνουν και δεν υπάρχουν μέσα σε 6 ώρες;
• να φάμε λαχανικά.

Την επόμενη μέρα μετά τον καθαρισμό του εντέρου ξεκινά η διαδικασία απώλεια βάρους. Χυλός παρασκευάζεται με τον συνηθισμένο τρόπο – στο νερό χωρίς πρόσθετα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά.

Εκτός από αυτές τις δημητριακά, διαιτα για τα πόδια μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε άλλα δημητριακά δημητριακά – σιτάρι, το κεχρί, κεχρί. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε στο μαγειρεμένο πληγούρι αλάτι, ζάχαρη, λιπαρά και καρυκεύματα.