Πόσο χρόνο θέλετε για να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη δίαιτα και αθλητισμού

Για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα αδυνατίσματος ένα άτομο που θα διαρκέσει ένα μήνα, ο άλλος σε λίγες ημέρες. Σε αυτό συμβάλλουν πολλοί παράγοντες, όπως το αρχικό μέγεθος και τη διατροφή. Η απάντηση στο ερώτημα πόσο γρήγορα μπορείτε να παρατηρήσετε απώλεια βάρους - ήταν μεικτή κατά συνέπεια αυτούς τους λόγους:

• Το αρχικό μέγεθος. Κατά την αρχική δείκτη μάζας κοντά στην παχυσαρκία, μπορείτε να χάσετε βάρος και 9 κιλά σε μία μέρα. Αν το άτομο το αρχικό μέγεθος του σώματος περισσότερο, θα αρχίσει γρήγορα να χάσουν βάρος κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας.
• Τύπος διατροφής. Κάποιες δίαιτες περιλαμβάνουν την αρχική φάση, στην οποία οι άνθρωποι χάνουν περισσότερα κιλά. Η δίαιτα Atkins ή τη Νότια παραλία, άλλα δημοφιλή προγράμματα ξεκινούν με απότομη έναρξη, όταν μέσα σε μία-δύο εβδομάδες περιορισμούς στα τρόφιμα αυστηρές, διεγείροντας γρήγορο αδυνάτισμα. Σε αυτό το στάδιο το άτομο χάνει από 2,5 κιλά την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή πριν.
• Η κατανάλωση υδατανθράκων. Η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων στα τρόφιμα οδηγεί σε γρήγορη απώλεια νερού. Κατά την αποβολή υγρών από το σώμα ο άνθρωπος αισθάνεται καλύτερα. Σε χαμηλό μεταβολισμό των υδατανθράκων διατροφή μερικοί έχασαν βάρος 5 kg/εβδομάδα. Η απώλεια βάρους μέσω του νερού είναι διαφορετική από την καύση του λίπους. Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος - άριστη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος για την υγιεινή διατροφή.
• Πόσο συχνά ζυγίζουμε τον εαυτό σας. Τακτικά. Αν ζυγίζουμε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να δείτε το συνολικό αποτέλεσμα την απώλεια βάρους για επτά ημέρες, με την τακτική παρακολούθηση των αλλαγών δείκτες θα διαμορφώσουν μια σαφή δυναμική μείωση, αύξηση ή σταθερότητα του βάρους. Το βάρος αλλάζει: το λόγο αυτό, το πρήξιμο, η κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, η είσοδος περισσότερες θερμίδες από ό, τι κόστος; Τι στόχους να κυνηγήσει. Για μερικούς είναι η επιθυμία να φορέσει μικρότερο μέγεθος ρούχα, για άλλους - μείωση αριθμούς βάρη, να αλλάξετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, κλπ.

Ψηφιακές κλίμακες εμφανίζουν μικρές διακυμάνσεις της συνολικής μάζας σώματος, (με ακρίβεια γραμμαρίου), ωστόσο δεν είναι αρκετά για να παρατηρήσετε μείωση κάποιο μεμονωμένο τμήμα του σώματος. Ένας σίγουρος τρόπος για να πάρει μπροστά αδυνάτισμα - το δοκιμάσεις τα ρούχα που φόρεσαν με το ζόρι.

Το επόμενο στάδιο - μείωση του όγκου κάθε μέρος του σώματος. Οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους, ή εντελώς αόρατα, ενώ ο άνθρωπος δεν θα χάσει 2-3 κιλά. Για να πάρετε τα αποτελέσματα νωρίτερα, εκτελούν μια σειρά από ασκήσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μαθήματα στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο θα βελτιώσουν το σχήμα του σώματος, θα δώσει την εξυπνάδα, τον μυϊκό τόνο. Η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει και το ποσοστό βάρους - διανέμουν το φορτίο σε όλους τους μυς ταυτόχρονα, δεν επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Πόση ώρα πριν θα μειωθεί το μέγεθος ρούχα

Από τι εξαρτάται το πόσο γρήγορα θα αλλάξει το συνηθισμένο μέγεθος ρούχων:

• Η ανάπτυξη. Μικροσκοπική γυναίκα, ψηλός, ρίχνοντας 5 κιλά, βάρος 10% από το δείκτη μάζας σώματος. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι πολύ αισθητή, και το μέγεθος του μειώνεται κατά το ήμισυ. Για το χαμηλό γυναίκες αθλητικού σωματική διάπλαση αυτή η απώλεια δεν θα είναι αντιληπτή, και δεν θα αλλάξει το μέγεθος.
• Άνιση μείωση του όγκου. Μείωση του μεγέθους των παραμέτρων συμβαίνει σε κάθε 5-6 κιλά το βάρος που χάνεται, δεν μείωση ομοιόμορφα σε όλο το σώμα - αυτή η διαφορά εξαρτάται από το κάθε ξεχωριστό μέρος του σώματος.
• Για να αλλάξετε το μέγεθος εσώρουχα πρέπει να μειώστε την περιφέρεια μέσης και ισχίων περίπου 3-4 cm
• Για να αλλάξετε το μέγεθος του άνω μέρους του σώματος, μειώνει την περίμετρο του στήθους και της μέσης περίπου 3 cm (για μικρότερα μεγέθη) και 4 cm (για τις μεσαίες και μεγάλες).
• Για να αλλάξετε το μέγεθος φορέματα, μειώστε περίπου ένα εκατοστό σε όγκο από τη μέση, το στήθος και ανάλογα με το στυλ και την προσγείωση φορέματα.

Πόσο καιρό περιμένουμε για τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους (Δείγμα timeline)

Το νέο μέγεθος ρούχα και μικρότερες ποσότητες του σώματος δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα του αδυνατίσματος. Εάν επιμείνουμε σε μια υγιεινή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή και προπονήσεις, θα φτάσετε στο εξής αποτελέσματα:

1. Η πρώτη εβδομάδα: μια γυναίκα παρατηρεί αλλαγές στη ζυγαριά (συνήθως μέχρι δύο κιλά). Σημαντικές αλλαγές σε ποσότητες φαίνεται δεν θα είναι, αλλά θα εμφανιστεί μια αίσθηση ελαφρότητας.
2. Δεύτερη εβδομάδα: βελτιωμένη εμφάνιση. Να εκτελέσει τις ασκήσεις πιο εύκολο, και τα ρούχα - είναι πιο ελεύθερη.
3. Τρίτη εβδομάδα: λαμβάνετε κινητήρια δύναμη στο δρόμο χάσει τα περιττά κιλά. Εάν το σχέδιο διατροφής είχατε συνέπεια, υπάρχει η αίσθηση ότι το πρόγραμμα λειτουργεί.
4. Τέταρτη εβδομάδα: από την αρχή της εβδομάδας απώλεια βάρους 2-3 κιλών, που αντανακλά τη μείωση του μεγέθους ρούχα. Μέσα από τέσσερις εβδομάδες το νέο διατροφή θεωρείται ως μέρος της κανονικής ζωής.

Τα αποτελέσματα αδυνατίσματος και εμφάνιση

Πολλοί άνθρωποι που έχασαν βάρος κάνουν επενδύσεις σε πρόγραμμα απώλειας βάρους για να βελτιωθεί η υγεία, να αλλάξει την εμφάνιση της και να γίνει πιο ελκυστικό. Η έλξη είναι υποκειμενικό, αλλά οι ερευνητές εντόπισαν το ποσό του βάρους που θέλετε να επαναφέρετε, να δείτε τις αλλαγές στην εμφάνιση.

Οι επιστήμονες υπολόγισαν το μέγεθος της απώλειας βάρους που επηρεάζει την ελκυστικότητα του προσώπου - πτώση 3,5-4 κιλά, γύρω, θα παρατηρήσετε τη διαφορά στην αλλαγή του προσώπου.

Συγγραφέας της μελέτης εξήγησε ότι έχουν διερευνηθεί fatness του προσώπου, επειδή είναι "αξιόπιστος δείκτης υγείας". Μίλησε για ορισμένα καλά νέα για τις γυναίκες: "η Έλξη του γυναικείου προσώπου είναι ευαίσθητη στις αλλαγές στο βάρος. Γυναίκες σε δίαιτα να χάσω λίγο λιγότερα κιλά από ό, τι οι άνδρες, έτσι ώστε οι άνθρωποι θεωρούσαν τους πιο ελκυστικά"

Μέτρια τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και σωματική άσκηση – είναι σημαντικές για την υγεία, αν και πολλοί άνθρωποι δίνουν μεγάλη σημασία στην εμφάνιση. Ο καθένας θα πρέπει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα, μην ταράζεστε πρόωρα. Το ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό, και το ποσοστό απώλειας βάρους σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να διαφέρουν από τους άλλους. Πρέπει να είναι επίμονη και συνεχώς υπενθυμίσω στον εαυτό σας για τα πολλά οφέλη από την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, για να μείνετε κίνητρα σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους.