Σωστή διατροφή: μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους

Οι γυναίκες, που σε μόνιμη βάση τηρούν χρήσιμο λειτουργίας, βελτιώνει το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην αντιμετώπιση περιττά κιλά.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τη σύνταξη ενός συγκεκριμένου μενού για κάθε μέρα, που πρέπει να ακολουθούνται για τη μείωση του βάρους. Μια θρεπτική διατροφή για τα κορίτσια παίζει καθοριστικό ρόλο για όποιον θέλει για πάντα να χωρίσουμε με το υπερβολικό βάρος.

Βασικές αρχές διατροφής χρήσιμο

Η σωστή διατροφή είναι πάντα βασίζεται σε συγκεκριμένες αρχές. Μενού σε αυτές τις αρχές έχει συνταχθεί για τα κορίτσια, που ανησυχούν για την εικόνα, για κάθε μέρα, ειδικά για την απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται σταδιακά, αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνονται όλο και πιο εμφανείς.

1. Η τήρηση πόσιμο καθεστώς είναι πραγματικά σημαντικό. Όταν το κάνετε αυτό καθημερινά συνιστάται να πιείτε 1,5-2 λίτρα. Ακριβώς το νερό επηρεάζει το μεταβολισμό και την απομάκρυνση των τοξινών από το ανθρώπινο σώμα.
2. Το πρωινό είναι προαιρετικό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ήταν το πρωί ο άνθρωπος μπορεί να οπλιστείτε με τη μέγιστη ενέργεια για την επόμενη μέρα. Αν το άτομο αρνείται το πρωινό, θα την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να προγραμματίσετε για πρωινό σύνθετους υδατάνθρακες, και πιο συγκεκριμένα – δημητριακά.
3. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων σκόπιμο να περιοριστεί. Πρώτα από όλα, από τη διατροφή αποβάλλουν γλυκά και fast food. Αν θέλετε ένα σνακ — φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γάλα ποτά. Εάν είναι επιθυμητό, για σνακ, μπορείτε να προγραμματίσετε μια χρήσιμη γλυκό, που αφορούν αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωτά, μαύρη σοκολάτα. Ωστόσο, αυτά τα καλούδια σχεδιάζουν στο πρώτο μισό της ημέρας.
4. Από τη διατροφή αποβάλλουν το ψητό και αλεύρι φαγητό. Η σωστή διατροφή βασίζεται στη σωστή θερμική επεξεργασία των προϊόντων: το μαγείρεμα, braising, το ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό.
5. Τη βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, το κρέας και τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά.
6. Ενώ το φαγητό είναι άκρως ανεπιθύμητη βιαστούμε. Σε αντίθετη περίπτωση το άτομο μπορεί να υπερφαγία. Αν τρως αργά και προσεκτικά μασάτε το φαγητό, μπορεί έγκαιρα να αισθανθείτε χορτάτοι. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να αποβάλουν την ανεπιθύμητη υπερκατανάλωση τροφής.
7. Κλασματική δύναμη είναι προτιμότερη. Για αυτό το λόγο πρέπει να τρώμε συχνά και μικρά γεύματα. Είναι η κλασματική δύναμη θα χωνέψει το φαγητό σας, επιταχύνει το μεταβολισμό, να αποβάλει την υπερκατανάλωση τροφής και την άλματος επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι σκόπιμο να σηκωθεί από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση της πείνας, καθώς satiety μπορεί να γίνει αισθητό με την πάροδο του χρόνου.
8. Τελευταίο γεύμα συνιστάται για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας μεταβολικές διεργασίες πάντα να επιβραδύνει και να αυξάνει τους κινδύνους εμφάνισης του λίπους. Επιπλέον, πλούσιο δείπνο θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο καλό θα είναι να καταναλώνουν πρωτεϊνικά προϊόντα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.

Οι παραπάνω αρχές αδυνάτισμα είναι καθολική, ώστε να είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους. Εξάλλου, μια τέτοια διατροφή θα καθιερώσει το γαστρεντερικό σωλήνα και το μεταβολισμό, εμποδίζει την ανεπιθύμητη εμφάνιση της πείνας.

Πώς να διανείμει φαγητό για όλη την ημέρα

Κάθε κορίτσι πρέπει να είναι έτοιμη για το γεγονός ότι η τροφή διανέμεται από ένα συγκεκριμένο μοτίβο σε όλη την ημέρα. Από αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, την υποστήριξη του μεταβολισμού και την πρόληψη της πρόσληψης βάρους.

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα κατά προτίμηση ένα ποτό ζεστό νερό, δεδομένου ότι θα ξεκινήσει δουλειά του πεπτικού συστήματος και να βελτιώσει το μεταβολισμό.
2. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και εύκολο ταυτόχρονα. Όταν το κάνετε αυτό, σύνθετους υδατάνθρακες, είναι εξαιρετικά σημαντικά, γιατί εγγυώνται μια αίσθηση κορεσμού. Συνήθως το πρωινό αποτελείται από τους πνεύμονες υγιεινά δημητριακά, πουρέ φρούτων, λαχανικά και χυμούς φρούτων. Προαιρετικά για το πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα χρήσιμο λιχουδιά, που θα ικανοποιήσει την ανάγκη για γλυκό.
3. Ξεκινώντας με 12 ώρες την ημέρα και έως και 2 ώρες, συνιστάται να τρώνε άφθονα. Φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε το μέτρο με το φαγητό. Ωστόσο, ακριβώς σε αυτή τη στιγμή της ημέρας σχέδιο υγιεινό γεύμα που θα σας επιτρέψει να βιώσουν το αίσθημα του κορεσμού και να πάρετε το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων για μια ολόκληρη μέρα.
4. Στις 18-19 ώρες το βράδυ συνήθως σχεδιάζουν δείπνο. Όταν το κάνετε αυτό, συνιστώνται τα λαχανικά και πρωτεΐνες.

Στη διατροφή περιλαμβάνουν επίσης μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό τσάι, αλλά αυτά τα επιπλέον γεύματα πρέπει να είναι εξαιρετικά ήπια.

Παράδειγμα μενού χρήσιμη τροφή για τα κορίτσια

Χρήσιμη τροφή – αυτό είναι ένα ξεχωριστό σύστημα που στοχεύει στην αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και την πρόληψη εξαρτήσεων ανεπιθύμητα κιλά. Κάθε κορίτσι έχει το δικαίωμα να σχεδιάσετε μόνοι σας διατροφή με βάση τις γευστικές συνήθειες και προτιμήσεις, την κατάσταση της υγείας, του τρόπου ζωής.

Διατροφή πρέπει να είναι η σωστή και διαφοροποιημένη. Για αυτό το λόγο συνιστάται να ενεργοποιήσετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, βιταμίνες, macroelements, ιχνοστοιχεία:

• σύνθετους υδατάνθρακες – δημητριακά και τα ζυμαρικά;
• πρωτεϊνικά προϊόντα – γαλακτοκομικά προϊόντα;
• χρήσιμα λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια.

Όπως μπορείτε να καταλάβετε, ποικίλη διατροφή θεωρείται ότι είναι αληθινά σημαντικό, δεδομένου ότι αυτός καθορίζει την ευκαιρία για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ταυτόχρονη λήψη όλων των απαραίτητων ουσιών. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξει ένα σωστό μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους. Ενώ για τα κορίτσια, υπάρχουν τα χαρακτηριστικά του ρεύματος, στα οποία είναι επιθυμητό να συνηθίσει.

1 ημέρα

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, καφές ή τσάι;
• κολατσιό: φρούτο, μία χούφτα ξηρούς καρπούς;
• μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό σε κρέας, ψάρι φιλέτο, σαλάτα λαχανικών, χυμό ή κομπόστα;
• απογευματινό σνακ: γιαούρτι, ένα φρούτο;
• βραδινό: ρύζι, ψητά μανιτάρια, σαλάτα λάχανο και καρότο.

2 ημέρα

• πρωινό: ψημένο μήλο με το φυσικό μέλι, το ξύλο καρυδιάς, κανέλα, τσάι ή καφέ;
• γεύμα: σούπα λαχανικών, σαλάτα, ζελέ;
• απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα;
• βραδινό: μια ψητή πατάτα με τυρί, σαλάτα λαχανικών;
• πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα χυμό λαχανικών.

3 ημέρα

• πρωινό: τοστ με φυσικό μέλι, τσάι ή καφέ;
• μεσημεριανό: οποιοδήποτε εσπεριδοειδή φρούτα (π. χ., πορτοκάλι);
• μεσημεριανό: ανάμεικτη κρέμα σούπα με φρέσκα μυρωδικά, σαλάτα με βάση χωρίς ζάχαρη φρούτα, τσάι ή χυμό;
• απογευματινό σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ποτό;
• βραδινό: βραστό κοτόπουλο, ψητά λαχανικά, μήλο κομπόστα.

4 ημέρα

• πρωινό: αυγά, μαγειρεμένα από δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών, χυμό φρούτων;
• μεσημεριανό: το ζωμό κοτόπουλου, γεμιστό με πιπεριά, σαλάτα λάχανο και καρότο, οποιοδήποτε χωρίς ζάχαρη ποτό;
• απογευματινό σνακ: ένα φρέσκο φρούτο;
• δείπνο: σαλάτα με πατάτες και θαλασσινά.

5 ημέρα

• πρωινό: τυρί μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα ή μούρα, το τσάι;
• μεσημεριανό: αυτιών, ψωμί σικάλεως, σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα, χυμό λαχανικών;
• απογευματινό σνακ: ένα βραστό αυγό, μήλο ή γκρέιπφρουτ;
• δείπνο: λαχανικών κατσαρόλα με τυρί, φρέσκα φρούτα.

6 ημέρα

• πρωινό: δημητριακά τα δημητριακά με άπαχο γάλα και τα μούρα;
• μεσημεριανό: σούπα πουρέ από χρωματιστό μπιφτέκια, διαιτητική ψιλοκόψτε τα, σαλάτα από λαχανικά, φρούτα ή μούρο κομπόστα;
• μεσημεριανό: χωρίς ζάχαρη, τσάι, ψωμί με ένα λεπτό στρώμα του πετρελαίου;
• δείπνο: το κριθάρι κουάκερ (συνιστάται μια μικρή μερίδα), λάχανο σαλάτα, ψητό κατσαρόλας, χυμό λαχανικών.

7 την ημέρα

• πρωινό: τηγανίτες με φυσικό μέλι, το γάλα;
• μεσημεριανό: ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα ή αποξηραμένα φρούτα;
• μεσημεριανό: σούπα μανιταριών, σαλάτα από ντομάτες και κονσέρβα καλαμπόκι, μούρο morse;
• απογευματινό σνακ: τυρί κατσαρόλα με berry γέμιση;
• δείπνο: ψάρι στη σχάρα, ψητά λαχανικά;
• πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Είναι πλούσιο και περίτεχνο μενού είναι το πιο προτεραιότητας. Με αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι ανεξάρτητα, αλλά είναι σκόπιμο να ληφθούν υπόψη οι βασικές αρχές χρήσιμο ρεύματος. Εξάλλου, θα πρέπει να στοχεύει στην ισορροπία των προϊόντων για την τήρηση βέλτιστη θερμίδες και ταυτόχρονη λήψη όλων των απαραίτητων ουσιών. Θερμιδική διατροφή υπολογίζεται σε ατομική βάση, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και να ξοδεύουν περισσότερα.

Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το είδος του σχήμα

Η διατροφή είναι επιθυμητό να αναπτύξουν λαμβάνοντας υπόψη το είδος του σχήματος. Από αυτό επίσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστή και αποτελεσματική θα είναι η προγραμματισμένη αδυνάτισμα.

Σχήμα τύπου μπανάνα

Συνήθως τα κορίτσια με τέτοια φιγούρα λεπτό και μπορούν λιγότερο να παρακολουθείτε τη διατροφή. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει ακόμα να είναι παρόντες χρήσιμα προϊόντα.

Συνιστάται να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί. Επιπλέον, είναι χρήσιμο πιάτα, που θα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, απαιτούνται περιορισμό των υδατανθράκων.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το πρωινό είναι υποχρεωτικά και πριν τον ύπνο δεν χώνω.

Σχήμα τύπου apple

Ο κύριος στόχος είναι η παραίτηση από γρήγορους υδατάνθρακες, που οδηγούν σε αύξηση της ινσουλίνης, ασθένειες της καρδιάς και των αγγείων, ζάχαρη διαβήτη, ζήτησα αύξηση περιττά κιλά. Οποιαδήποτε κέικ, γλυκά και άλλα γλυκά γλυκίσματα θεωρείται εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Συνιστάται με έμφαση σε σύνθετους υδατάνθρακες. Στη διατροφή περιλαμβάνουν τα φασόλια και δημητριακά, φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα.

Ταυτόχρονα περιορίζουν ζωικά λίπη, τα οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζήτησα αύξηση στο βάρος. Για παράδειγμα, συνιστάται να επιλέξετε μόνο η σόγια, το ψάρι, το άπαχο κρέας.

Στο σνακ μπορεί να φάει αποξηραμένα φρούτα, τα εσπεριδοειδή και άλλα χρήσιμα φρούτα, ξηροί καρποί. Χρήσιμο θα βότανα, φρούτα, τσάι από βότανα.

Σχήμα τύπου αχλάδι

Διατροφή για ένα τέτοιο σχήμα θα είναι ξεχωριστή. Καλό θα είναι να επιλέξετε τα φυσικά προϊόντα με την ελάχιστη ποσότητα του λίπους. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε τα θρεπτικά το παχύ κάψιμο προϊόντα.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, σαλάτες λαχανικών. Είναι σκόπιμο να παραιτηθεί από τη σοκολάτα, το ψήσιμο.

Η σωστή διατροφή για κάθε άτομο θα είναι ξεχωριστή, αλλά είναι άκρως επιθυμητό να αναπτύξουν το πιο κατάλληλο μενού και να επιμείνουμε σε αυτό. Από τη διατροφή εξαρτάται από το πόσο αποτελεσματική και γρήγορη υπόσχεται να είναι η απώλεια βάρους.