Το ερώτημα δεν είναι αδρανής. Αν αισθητικές εκτιμήσεις για εσάς δεν παίζει ρόλο, λάβετε υπόψη το εξής: ένας υγιής τρόπος ζωής — είναι το καλύτερο φάρμακο από την κρίση της μέσης ηλικίας. Περίπου τριάντα πέντε — σαράντα χρόνια, το ποσό της τεστοστερόνης στο αίμα αρχίζει να μειώνεται. Για κάθε άντρα είναι πολύ ευάλωτη ηλικία.
"Ακριβώς σε αυτή την περίοδο της ζωής η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση μπορούν κυριολεκτικά να αναβιώσει τον άνθρωπο, — θεωρεί ο Γιούρι, παθολόγος-διατροφολόγος, επιστημονικός συνεργάτης κλινικής του τμήματος Ομοσπονδιακό κέντρο επιστημών του Ινστιτούτου ιατρο-βιολογικών προβλημάτων των ΠΛΗΓΏΝ. — Το βλέπω για παράδειγμα τους πελάτες τους. Ένας από αυτούς, ο πρώην επιχειρηματίας μέση τα χέρια του, άνεργος και έπινε, ήταν έντονη και τρομακτική. 30 κιλά υπερβολικού βάρους. Συγγενείς οδήγησε στην υποδοχή. Είμαστε μαζί αντιπροσώπευαν το πρόγραμμα απώλεια βάρους. Τον έβαλε να το περπάτημα στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτα, ως μαθητής, τίποτα δεν θα μπορούσε να κάνει στο γυμναστήριο. Αλλά σταδιακά μπήκε στην γεύση, αδύνατος, υπό τους μυς και έγινε καταπληκτική 15 χρόνια νεότερη".
Σύμφωνα με τις στατιστικές, το υγιές αθλητικό αρσενικό σε οποιαδήποτε ηλικία αισθάνονται πιο σίγουροι και πιο ευτυχισμένοι. Περισσότερο κερδίζει και περισσότερο ζει. Είναι πιο ελκυστικοί στα μάτια των γυναικών, συχνά κάνει σεξ και παίρνει από αυτόν περισσότερη διασκέδαση.
"Από την εμπειρία μου, αν οι άνδρες αποφασίζουν να χάσουν βάρος, είναι κατάλληλα για την υπόθεση ευθύνη από ό, τι οι γυναίκες, και συχνά φέρει την υπόθεση μέχρι το τέλος, — λέει ο Γιούρι. — Πώς το γιατρό σας με τους πιο εύκολο να λειτουργήσει. Η γυναίκα δέκα φορές παραβεί λειτουργία, αλλά δεν αναγνωρίζεται — πριόνι γιαούρτι, και αυτό είναι όλο. Ο άνθρωπος δεν λέει ψέματα. Έτσι ακριβώς και αναφέρει: το σαββατοκύριακο έφαγα 10 κιλά κεμπάπ και ήπιε πέντε λίτρα βότκα".
Επιπλέον, οι άνδρες έχασαν βάρος πιο γρήγορα γυναίκες, ειδικά, σύμφωνα με τους γιατρούς, στην καρδιο και δύναμη γυμναστήριο, κολύμβηση. Λειτουργούν όλα τα κλασικά προγράμματα διατροφής, όπου θα πρέπει να περιορίσει το λίπος και τους υδατάνθρακες, κυρίως το αλκοόλ. "Τρεις-πέντε μήνες να είναι χωρίς ζημιά για την υγεία χάσει 20-30 kg", — λέει η Όλγα.
Επιπλέον, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι άνδρες δεν είναι τόσο παρορμητικοί, πως η όμορφη μισό της ανθρωπότητας, και τους είναι πιο εύκολο να αντισταθεί καλούδια. (Κορίτσια, μην ανησυχείτε, χάρη βιαστικοί έχουμε ταχύτερη αντίδραση και λεπτότερο διαίσθηση!)
1. Βρείτε την προσωπική σας λειτουργία τροφίμων
Ναι, κλασματική δύναμη — τέσσερις-πέντε μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας — βέλτιστη από την άποψη της διατροφής. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν είστε ικανοποιημένοι, μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας με διαφορετικό τρόπο.
"Τρώω δύο φορές την ημέρα, μου το σώμα τόσο πιο άνετα", — είπε Oleg Μάλικ. Το πρωί είχε ένα πλούσιο πρωινό: τυρί cottage με φρέσκα μυρωδικά, ραπανάκι, το αλάτι και το πιπέρι. Ή βρώμης κουάκερ με μήλο και μέλι. Το βράδυ — δύο μπιφτέκια κοτόπουλου, στήθος κοτόπουλο ή ψάρι και πολλά λαχανικά. Σε περίπτωση προσβολής της πείνας στο ψυγείο υπάρχει πάντα φρέσκο τυρί.
2. Οδήγησε λίπος καρδιο και δύναμη προπόνηση (τρέξιμο, ποδόσφαιρο, ποδήλατο, σχοινάκι, παιδική περπάτημα, ασκήσεις αντίστασης για τα πόδια, τα χέρια, τους κοιλιακούς, το στήθος και την πλάτη).
"Άρχισα να τρέχω — πρώτα από 2 χλμ., μετά από 4 χλμ. τρεις φορές την εβδομάδα — μετοχές εμπειρία αδυνάτισμα Μυθιστόρημα. — Τώρα παίζω ποδόσφαιρο τρεις φορές την εβδομάδα".
Oleg Μαλίκ πάει στο γυμναστήριο της γειτονιάς με την εργασία και επιπλέει σε μια πισίνα με 45 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν χάσετε βάρος, έκανε την cardio ώρα και μισό πέντε φορές την εβδομάδα. "Το περπάτημα σε διάδρομο — αρκετά βαρετή δραστηριότητα, προειδοποιεί. — Παιδιά στην αίθουσα με κορόιδεψαν και είπαν ότι περισσότερο από ένα μήνα και πάλι δεν τα καταφέρω. Και μετά από έξι μήνες χειροκρότησαν όρθιοι — ήταν ωραία. Πρέπει να τον εαυτό σας να προσαρμόσετε και να μην κάνουμε πίσω".
3. Δεν αποκλείουν αγαπημένα τρόφιμα και το αλκοόλ για πάντα
Μια-δυο φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε γλυκό, ψητό χοιρινό, ξινή κρέμα ή ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα. Αλλά σε άλλες μέρες παρατηρήστε τη λειτουργία. Μυθιστόρημα : "Έχω παραιτηθεί από γλυκά, το ψωμί, τα αλλαντικά, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, το κόκκινο κρέας. Αντικατέστησε όλα αυτά τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι, ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Δεν τρώω μετά τις έξι το απόγευμα — θα ανεχθεί". Παρακολουθήστε μερίδες: ένα γεύμα — όχι περισσότερο από τρεις σας γροθιές σε όγκο.
4. Δοκιμάστε την δίαιτα
Είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να στείλει το υπερβολικό βάρος. Με την ευκαιρία, μεταξύ των πρώτων λίγο πολύ τους άνδρες. Ο παύλος, ο συγγραφέας του "το Νέο βιβλίο για η ακατέργαστη διατροφή τροφίμων, ή Γιατί οι αγελάδες αρπακτικά", χώρισαν στο η ακατέργαστη διατροφή τροφίμων με 25 υπέρβαρο, εξηγεί: "νομίζω ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην μαγειρική, αγαπούν σύνθετα πιάτα. Οι άνδρες τείνουν να είναι απλότητα, έτσι τους είναι πιο εύκολο να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με ελάχιστη επεξεργασία. Οι γυναίκες θέλουν το τραπέζι και το σερβίρισμα. Οι άνδρες μπορούν ροκάνισμα στο δρόμο".
5. Να κοιμάστε αρκετά
"Η έλλειψη ύπνου δραματικά επιβραδύνει το μεταβολισμό, — λέει η Όλγα. Εξάλλου τα βασικά ανδρικές ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ως εκ τούτου, να κοιμηθεί θα πρέπει να δεν είναι λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα".
6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, για αυτό είναι χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν γιατρό στο γυμναστήριο, να πέσει στο κενό, όπως αλλάζουν την δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Ωστόσο, πιστά κάνοντας, όπως μπορείτε και εσείς να νιώσετε τη διαφορά: η αναπνοή γίνεται ευκολότερη, την πλάτη, το κεφάλι του να βρεθεί λύση.
