Αποτελεσματικό αδυνάτισμα περιλαμβάνει πολλά στοιχεία, όταν ο στόχος για να χάσετε βάρος γρήγορα για 5 κιλά την εβδομάδα, και στη συνέχεια να κρατήσει το νέο βάρος, δεν κάνει κακό στην υγεία, και μπορεί να αγγίξει έως και.
Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά επιτυχημένες express δίαιτες, οι οποίες σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες, 10 ή ακόμη και μια εβδομάδα. Αλλά αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο αργή, планомерному απώλεια βάρους με διαρκή δράση. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, έχοντας μόνο λίγες μέρες; Ναι, σίγουρα. Το μόνο ερώτημα είναι πόσο σύντομα να επιστρέψει πίσω τα επιπλέον κιλά.
Για ένα υγιές αδυνάτισμα πρέπει πρώτα να είναι σωστά ψυχολογικά για αυτό συντονιστείτε. Αυτό θα σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πραγματικά έτοιμο να χωρίσουμε με τους "ανθεκτική δυσκολία naedennymi και set difficile, θερμίδες" και δεν θα αντισταθεί, που θα αναγκάσει κιλά, έστω και σταδιακά, αλλά να λιώσει. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει:
- καλή διάθεση (δεν πρέπει να το κάνεις μέσα από τη δύναμη, και σαφώς να δούμε τι αποτέλεσμα περιμένει στο τέλος και κάτι για να αγωνιστούμε);
- τον τόνο (πρέπει να είναι ενεργό, και ακόμη και εάν τρόπος για να χάσουν βάρος περιλαμβάνει το πρόγραμμα γυμναστικής, ακολουθώντας την, δεν χρειάζεται να καταρρέει στον καναπέ μέχρι την επόμενη προπόνηση);
- το όνειρο (το σώμα πρέπει να έχει τη δυνατότητα να ανακάμπτει μέσα σε 8 ώρες ποιοτικού ύπνου);
- ψυχαγωγία (saturatas τη ζωή ζωντανά τα γεγονότα και τα συναισθήματα, και τότε κάποτε θα συνεχώς να σκεφτόμαστε πώς να χάσουν βάρος);
- stress (δεν θα πρέπει να ξεκινήσει μια πολύ δύσκολη αναρρίχηση σε ένα τέλειο σώμα σε δύσκολες περιόδους της ζωής, αυτό θα στερήσει όλα τα παραπάνω στοιχεία).
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η έλλειψη έστω και ένα κομμάτι του παζλ κάνει την εικόνα δεν είναι ολοκληρωμένη. Πρέπει να τηρούνται όλες οι αρχές:
- Υγιεινή διατροφή. Αν είμαστε ό, τι τρώμε, είναι πιο επιλεκτικά αναφέρεται στην επιλογή των προϊόντων διατροφής.
</1_img>
- Αθλητισμός. Επιταχύνει το αδυνάτισμα, διατηρεί την υγεία και τη νεολαία, δίνει ελπιδοφόρα διάθεση, αυτοπεποίθηση, προειδοποιεί με έντονη απώλεια βάρους, растягивании και dicent δέρματος (κοιλιά-πανί ή τα χέρια-φτερά νυχτερίδας κανείς δε θα κάνει πιο ελκυστική).
- Για τον καθαρισμό του σώματος (η νηστεία ημέρες, περιτύλιξη σώματος).
- Ενεργός ζωή — αυτό είναι το αλάτι. Πώς να χάσετε βάρος για το μήνα, εβδομάδα/δύο, τρεις μέρες — δεν αξίζει τον κόπο τον εαυτό σας βασανίζουν. Πρέπει να φέρει σε νέα, το ρυθμό και την ποιότητα της ζωής, να αγαπήσει όλες αυτές οι αναβαθμίσεις, τότε το αδυνάτισμα δεν θα το νόημα της ζωής, αλλά μόνο закономерной μέρος της.
2. Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς δίαιτα — η πραγματική ιστορία αδυνάτισμα Άννα Sologub + μυστική δίαιτα
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Εξαρτάται για το τι μπορεί να σημαίνει αυτό. Εάν τα σχέδια της να τρώνε πρόχειρο φαγητό και "плюшками το αυτό", τότε δεν αξίζει τον κόπο και την προσπάθεια. Ακόμη και με ενισχυμένη εκπαίδευση είναι η διατροφή δεν θα επιτρέψει να χάσετε βάρος. Αλλά αν αντικαταστήσετε μια τόσο δύσκολη, -selects όλες τις ηθικές δυνάμεις, η λέξη "δίαιτα", τότε το πρόβλημα είναι πώς να χάσουν βάρος αποτελεσματικά γίνεται δεν είναι επώδυνη.
Πολύ результативнее θα αλλάξει ο ίδιος προσέγγιση στην τροφή. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά θα δώσει πολλές χρήσιμες συνήθειες που, παρεμπιπτόντως, διαμορφώνονται σε μόλις 21 ημέρες. Για να χάσετε βάρος, θα μας βοηθήσει η τήρηση ορισμένων κανόνων:
- Διόρθωση ισχύος χωρίς ακραία περικοπή του προϋπολογισμού διατροφή: για να παρακολουθείτε την ποιότητα τροφίμων, την εξισορρόπηση διατροφή της φθάνουν στο σώμα микроэлементам; δεν εμπλακούν σε μεγάλες μερίδες. Μια καλή μέθοδος: σταδιακή εισαγωγή των κανόνων, και καλύτερα, αν θα ακούγεται σε утвердительной μορφή. Για παράδειγμα, δεν "απαγόρευση γλυκό" και "αντικατάσταση ζαχαροπλαστικής γλυκά φυσικά". Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε το "φάει 5 φρέσκων φρούτων/λαχανικών την ημέρα". Ένα τέτοιο σύστημα είναι σαφώς δείξει πώς να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθήσουν την δίαιτα — η διαδικασία θα ξεκινήσει με φυσικό τρόπο.
- Για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Την αντικατάσταση της αποτοξίνωσης-αργίες με τη βοήθεια monodiets έρχονται enterosorbiruyuschee ναρκωτικά, για να φύγουν οι τοξίνες.
- Και, το σημαντικότερο, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, φυσικά, είναι να καταναλώνουν το φαγητό λιγότερο από ό, τι καταναλώνει ενέργεια. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε σε τέτοια μαθηματικά. Και να υπολογίσει θερμίδες και την ημερήσια προσφέρει πολλές σε απευθείας σύνδεση πόρους.
Η ιστορία αδυνάτισμα Άννα Sologub
Καλησπέρα σας η Άννα Sologub! Χαίρομαι να μοιραστεί το μυστικό αδυνατίσματος.
Μέχρι τη σύνταξη της τεχνικής αδυνάτισμα εγώ δοκίμασα ένα βάρος συμβουλές και έχει κερδίσει διάφορα προϊόντα και παρασκευάσματα για το αδυνάτισμα, που τελικά αποδείχθηκε ότι ήταν ακόμη πολύ επιβλαβείς για την υγεία.
Έχοντας περάσει έναν τόνο των χρημάτων και του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν μου έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα! Και χάρη σε όλα τα είδη των αυστηρές δίαιτες, συνειδητοποίησα ότι πρέπει να αλλάξει η προσέγγιση. Έψαξα αρκετά άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, αγόραζα επί πληρωμή μαθήματα, διάβασα δωρεάν, και τελικά αποφάσισα να δοκιμάσω να αναπτύξει τη μεθοδολογία, χωρίς να κάνει δίαιτα, γιατί μερικές φορές είναι τόσο ωραίο να τρώνε γλυκά.
Έχοντας για τον εαυτό του τη μεθοδολογία, όλοι οι αγαπημένοι μου και τους φίλους κατά τις πρώτες εβδομάδες επέστησε την προσοχή στις θετικές αλλαγές στην εμφάνισή μου! Βαθμολογήστε τις γνώσεις τους από την απώλεια βάρους με τις φίλες μου, επίσης, την απόφαση να χάσετε βάρος. Και... Ω, θαύμα! Το κατάφεραν αυτό!) . Για τον εαυτό μου μπορώ να πω ότι είμαι χάρη στην τεχνική ανώδυνη χάσει μέσα σε 3 εβδομάδες στις 19 kg. και, φυσικά, το συστήνω ανεπιφύλακτα στις φίλες της και τους συγγενείς που επιθυμούν να χάσουν βάρος χωρίς προβλήματα!
Χαρακτηριστικό διατροφή μου, ήταν το σύνθημα:
Θες να τρως, να τρως ένα μήλο! Δεν θέλεις ένα μήλο, τότε δεν πεινάς!)
Εν συντομία θα σας πω για τη μυστική δίαιτα. Χάρη σε αυτήν, το ερώτημα "Πώς να χάσετε βάρος για ένα μήνα για 5 κιλά;" θα αποσυρθεί, όπως θα έχετε την ευκαιρία να χάσουν βάρος 10 kg και περισσότερο, ανάλογα με την θέληση και τις επιθυμίες σας.
Η μυστική δίαιτα:
- Πλήρως παραιτηθεί από τηγανητό, копченостей, σοκολάτα, σίγουρα, αλκοόλ, αρτοποιίας, συμπεριλαμβανομένων ψωμί. Επιτρέπεται να καταναλώνουν ψωμί σίκαλης σε μέτριες ποσότητες.
- Να παραιτηθεί από τη ζάχαρη. Επειδή επιβραδύνει τη σπατάλη ενέργειας και συσσωρεύεται στο σώμα μας, ιδιαίτερα λαγόνες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με το μέλι. Και γλυκά για το τσάι αντικαταστήσει αποξηραμένα φρούτα.
- Καταναλώνετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι.
- Τρώτε περισσότερα φυτικές ίνες, το περιεχόμενο περισσότερο σε λαχανικά, furfures, καθώς και στα φρούτα.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά, εκτός από ένα μόνο λαχανικό είναι οι πατάτες, δεδομένου ότι είναι πολύ summus calorie προϊόν! Κάντε έμφαση στα λαχανικά για τα προϊόντα που σας είναι πιο ευχάριστο εκτός από potatoes, για παράδειγμα, τα καρότα ή παντζάρια. Αν δεν μπορείτε να την εγκαταλείψουν εντελώς οι πατάτες, σημαντικά μειώστε την κατανάλωση.
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Είναι το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, συνιστώ ανεπιφύλακτα το βράδυ για φαγητό τυρί cottage με φρούτα ή γιαούρτι.
- Τρώτε περισσότερα μήλα! Σίγουρα βελτιώνουν τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα σας.
- Σε μορφή ποτών, θα πρότεινε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με τζίντζερ, και επίσης μπορείτε να προσθέσετε κανέλα. Όπως είναι γνωστό, κανέλα επηρεάζει επίσης θετική μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Και το τζίντζερ συμβάλλει στη διάσπαση των λιπών και την ταχεία απώλεια βάρους.
- Κάντε έμφαση στην υγιή ύπνο και να πάτε νωρίς για ύπνο. Κατά προτίμηση 22:00 — 23:00 — βέλτιστο χρόνο για ύπνο, και το βράδυ σίγουρα δεν θα θέλει να φάει.
Σημαντική στιγμή!
Μην τρώτε το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε τα φρούτα ή πιείτε το γιαούρτι για 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Ελλείψει χρόνου για την εκτέλεση των ασκήσεων, κάντε έμφαση στο περπάτημα, μερικές φορές την εβδομάδα να εγκαταλείψουν κατευθύνσεις στον τομέα των μεταφορών, και κάντε μια βόλτα με τα πόδια μέχρι το σπίτι.
Αυτά είναι τα κύρια σημεία που θα ήθελα να διαθέσει για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Να το θυμάστε!
Απότομη απώλεια βάρους σε τίποτα δεν θα οδηγήσουν στο μέλλον. Αφού έλαβε την απόφαση να χάσετε βάρος σοβαρά και για πολύ καιρό, να δώσουν προσοχή σε ό, τι τρώτε στη διατροφή του.
3. Το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα
Πώς να χάσετε βάρος; Συνθέτουν ένα γευστικό μενού και συμπληρώστε την ποικιλία, επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια. Για αρχή αξίζει να συζητήσουμε, πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος:
- Διατροφή συχνά γεύματα σε μικρές ποσότητες;
- Σνακ — τα σωστά σνακ ανάμεσα στο πρωινό, το γεύμα, το δείπνο θα σώσει από την υπερκατανάλωση τροφής;
- Φειδωλός τρόποι παρασκευής: σε ένα ζευγάρι, braising, μαγείρεμα, запекание ή χρήση της ψησταριάς;
- Ενάμιση-δύο λίτρα νερό καθημερινά;
- Ποικιλία στο μενού: κάθε μέρα ο άνθρωπος θα πρέπει να καταναλώνουν όλες τις ομάδες τροφίμων: δημητριακά πολιτισμού — αποτελεσματικό συστατικό για την απώλεια βάρους, το γάλα, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, χόρτα, ψάρια — δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη, αλλά ακόμα πηγή οξέων Ωμέγα-3, λιπαρά (κατά προτίμηση ζώα αντικατάσταση σε φυτικά), "επιβλαβές" γλυκά να αντικατασταθεί από ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, κλπ.;
- Η κατανάλωση αλατιού να κοπεί, έτσι ώστε να μην καθυστερήσει υγρών στο σώμα.
4. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος
Πολλούς άνδρες και γυναίκες, ιδίως εν όψει του καλοκαιριού, με νοιάζει πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος και πώς να κάνει τον εαυτό σας να χάσουν βάρος. Απλές υπολογισμοί κάνουν να συμπεράνουμε, ότι το σημαντικό είναι να ξοδεύουν καθημερινά περισσότερες θερμίδες από ό, τι τους με το φαγητό προέρχεται.
Αρκετό να μειώσει διατροφή 300 kcal. Είναι μια μπάρα σοκολάτας ή сдобная κουλούρι, που αρέσει στο χορό ο κάτοχος περιττά κιλά. Είναι, σχεδόν ανεπαίσθητη μείωση διατροφή θα σας επιτρέψει να χάσετε την εβδομάδα έως 1 kg.
Από εδώ προκύπτει και η λύση της εξίσωσης: το αποτέλεσμα αυτού του τρόπου σε ένα μήνα θα είναι μείον 3-4 κιλά.
5. Πώς να χάσουν βάρος — βήμα προς βήμα οδηγίες + παραδείγματα σωστό κίνητρο
Κανένα κίνητρο δεν σας επιτρέπει να έρθουν πιο κοντά στο στόχο, και πώς να χάσουν βάρος, εάν προσωπική επιθυμία και ακόμα δεν έχει γίνει ο στόχος και έμεινε невнятным, χωρίς λεπτομέρειες, την επιθυμία. Ο στόχος πρέπει να είναι εφικτοί και να έχουν σαφείς προθεσμίες. Επίσης να είναι αντικειμενικά μετρούμενο να ήταν δυνατόν να κατανοήσουν τη θέση σας σχετικά με αυτό το σκοπό.
Για παράδειγμα, αν ένας άνθρωπος πιστεύει πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, τότε καλύτερα να καταρτίσει ένα σαφές σχέδιο δράσης (απλά το σκεπτικό "θέλω να χάσουν βάρος" ακούγεται αφηρημένη και θολή, αλλά το "20 κάμψεις και 30 sit-ups κάθε μέρα" — εδώ και πολύ συγκεκριμένα), να προσδιορίσει πόσο θέλετε να χάσετε βάρος και να ορίσετε την προθεσμία. Να παραμένει απλά να λύσει το πρόβλημα, συγκλίνουν προς την επιτυχία.
Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα κίνητρα худеющего. Έτσι, αυτό είναι παραδείγματα σωστό κίνητρο, που θα σας βοηθήσουν να επιτευχθεί το επιθυμητό:
- Έμφαση στα ρούχα. Πιο απλά, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Όλοι θέλουν να δείχνουν καλά, και τα ρούχα σε αυτό μια καλή βοηθός. Είναι τόσο ωραίο όταν δεν υπάρχει πρόβλημα με το "scandere" σε ρούχα.
- Η έμφαση στην διατροφή. Θεωρίες για τη διατροφή ασκηθεί και έχει αναπτυχθεί ένα μεγάλο πλήθος, παραμένει επιλέξετε εκείνο που του αρέσει.
- Έμφαση στο περιβάλλον. Μια απίστευτη ιστορία αδυνατίσματος μπορεί να γίνει ένα καλό παράδειγμα, και μπορεί να είναι και εντελώς παλέψουν την επιθυμία του να κάνει το σώμα σας σε περίπτωση που το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα ορατό.
- Έμφαση στον τρόπο ζωής. Από την αρχή θα πρέπει να καθοδηγείται σε μόνιμες αλλαγές: να απαλλαγούμε από τις κακές στερεότυπα και την εισαγωγή νέων, χρήσιμα πρότυπα και συνήθειες. Γιατί για να γίνει αυτό, χρειάζεται μόλις 3 εβδομάδες.
- Έμφαση σε σκέψεις. Θα πρέπει να αναθεωρήσει τη στάση της για την κατάσταση συνολικά. Να καταλάβω, γιατί όλες οι σκέψεις μόνο για το πώς να χάσουν βάρος, και γενικά το πόσο πρέπει να είναι το αδυνάτισμα. Ίσως εμποδίζει ακριβώς ο φόβος βαρύ και παρατεταμένο "tormentis sui," στο γυμναστήριο και ανούσιες λιγοστά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ότι θα ρίξει μερικά κιλά.
- Έμφαση στην υγεία. Η διατήρηση του τόνου, την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, προπόνηση δύναμης και αντοχής — είναι το κλειδί για την сбережению τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία;!
- Έμφαση σε κίνητρα. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς εξαναγκασμό; Επιλέξτε ένα κίνητρο: να μπει σε ένα φόρεμα, να είναι υγιή, πίσω χαρούμενοι βλέμμα της συζύγου — τι θέλετε. Κάθε φορά που ο εσωτερικός δαίμονας θα προσπαθήσει να χτυπήσει κάτω από το δρόμο, πίσω διανοητικά σε αυτό стимулу και μετράς μέχρι το 20.
6. Ασκήσεις για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος
Να απαλλαγούμε από το περιττό μάζας γίνεται με πολύ διαφορετικούς τρόπους και, γενικά, εξαρτώνται από τη διαθεσιμότητα οικονομικά και τις προσωπικές προτιμήσεις. Μπορείτε να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια ή πισίνες, όπου ασχολούνται μόνο του ή κάτω από την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.
7. 5 πραγματικές μεθόδους αδυνατίσματος + τα μυστικά του αδυνατίσματος αστέρια
Τα αστέρια λένε πώς να χάσετε βάρος:
- Pelagia vocaris αναθεώρησε τη διατροφή, το έκανε με τον προπονητή στην αίθουσα, άρχισε τρέξιμο και το κολύμπι στην πισίνα, πολύ αδύνατη χάρη παραδοσιακό ρωσικό λουτρό και μασάζ, καθώς και τις περιόδους λειτουργίας αντίθετα — διέγερση των βιολογικά ενεργών σημείων.
- Η jennifer Aniston τέλεια σιλουέτα χρειάζεται relentless τον έλεγχο λειτουργίας και yogalosofii — συνδυασμό των asanas της γιόγκα με kardionagruzki. Για τα γυρίσματα της ταινίας αφομοιωθεί stripplastiku, όπου το φορτίο είναι κολοσσιαία.
- Ρενέ Zelveger σοβαρή απώλεια βάρους έχει επιτύχει μια ακραία δίαιτα: 1 grapefruit, μήλο και aurantiaco + 2 λίτρα νερό την ημέρα. Και πώς να χάσει βάρος, υποστηρίζει το αποτέλεσμα είναι ήδη πιο ήπιο τρόπο. Στη διατροφή είναι το κρέας, το ψάρι, τα δημητριακά, τα λαχανικά/φρούτα/χόρτα. Αρτοσκευάσματα και γλυκά κάτω από την απαγόρευση. Και το πιο σημαντικό, πριν και μετά το φαγητό πιείτε ένα ποτήρι χυμού γκρέιπφρουτ — εξαιρετικής pinguis exuro.
- Η βικτόρια Μπέκαμ καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα των θαλασσινών, που τόσο πολύ πρωτεΐνη.
- Η νάταλι Πόρτμαν вегетарианству θα πρέπει να είναι με τους μικρούς χρόνια, και πώς να χάσουν βάρος ξέρει ακόμα με 12 ετών όταν πρωταγωνίστησε στο "Λεόνε". Στη διατροφή της, пловы, τα όσπρια και σούπες λαχανικών, ρύζι, ζυμαρικά, σαλάτες, τυρί τόφου, γάλα σόγιας, φρέσκους χυμούς και τσάι. Γλυκά αντικατέστησε σε φυσικά: το μέλι, τα δαμάσκηνα, τα μούρα, κλπ., πίνει πολύ νερό.
8. Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους από την Άννα Sologub
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες
θετικές αλλαγές στη ζωή σας:
- Σοβαρός περιορισμός στην επιλογή των προϊόντων διατροφής;
- Να πίνετε πολύ νερό;
- Ενεργοποίηση έντονη καθημερινή άσκηση (μόνο για μισή ώρα μπορεί να στείλει περίπου 300 kcal);
- Για σνακ μεταξύ το κύριο γεύμα δεν ξεχνούν (κατάλληλο φρούτα, δημητριακά μπάρες);
- Και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες (αποδεδειγμένα, ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες προσθέτει έως 2 κιλά).
04.08.2018
