Διατροφή για αρχάριους λιγότερο αυστηρός, αλλά, ωστόσο, αποτελεσματική. Το κύριο καθήκον – να αλλάξει στάση απέναντι χρήσιμο με τα προϊόντα, να θεωρείται όχι ως φάρμακο, και το αποτέλεσμα της μαγειρικής δημιουργίας. Κύριο προσόν που πρέπει να κυριαρχήσει για τους αρχάριους, είναι η χρήση των μπαχαρικών. Χάρη σε αυτούς, η συνήθης πιάτα λάμψη νέες αρωματικές νότες και αρώματα.
Η διάρκεια της κάθε δίαιτα που καθορίζεται από τα δεδομένα προέλευσης επίτευξη του στόχου. Αυτό σημαίνει ότι η ακολουθία των ενεργειών για να γίνει λίγο πιο ευέλικτη και να αφαιρέσετε μερικά εκατοστά από τη μέση και τα ισχία σας θα είναι διαφορετική από την προσέγγιση για τους εκπροσώπους κατηγορία βάρους "100+".
Στάδιο διατροφή για αρχάριους υπό όρους. Κάθε στάδιο έχει ως στόχο να λύσει ένα πρόβλημα, για να το σώμα σας ήταν πιο εύκολο να προσαρμοστούν σε άγνωστα κριτήρια. Παρακάτω περιγραφή τους.
Το πρώτο στάδιο είναι η προετοιμασία του οργανισμού σε μια δίαιτα. Πολλοί αποφασίζουν να ξεκινήσουν μια νέα ζωή από τη δευτέρα, οπότε απομένουν μέχρι τις μέρες προσπαθούν να καλύψει μελλοντικά ελλείμματα σε θερμίδες και "ξεφύγει" για το τέλος. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Δεν μπορεί έτσι να αλλάξει δραματικά πόθους τροφίμων και να παραιτηθεί από τα συνήθη φαγητά. Στην καλύτερη περίπτωση αρχάριους συνεχώς θα βασανίζω την πείνα, και με μορφή μικρού cupcake μπορεί να συμβεί κρίση. Στη χειρότερη περίπτωση για αρχάριους απειλεί διατροφική διαταραχή (φούσκωμα, ναυτία, μετεωρισμός, διάρροια).
Πώς να ξεκινήσετε: για δύο-τρεις ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας, να εγκαταλείψουν από τα βαριά προϊόντα. Συμπεριλάβετε στην διατροφή σας περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες – το τυρί, το άπαχο κρέας, τα όσπρια. Το μέγεθος των μερίδων μπορεί να είναι κοινός τόπος, να μειώσει μόνο την ποσότητα της τροφής, χρησιμοποιείται για δείπνο. Από το αλκοόλ κι εγώ θα πρέπει να πέσει, έτσι ώστε το σώμα δεν συγκέντρωσε το υπερβολικό νερό.
Το δεύτερο στάδιο - στη σταδιακή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Για να υπολογίσει τη βέλτιστη ποσότητα των θερμίδων ανά ημέρα, μπορείτε με τη βοήθεια ειδικών εφαρμογών και τύπων, ωστόσο, γενικά αποδεκτές θεωρούνται οι παρακάτω δείκτες. Για τους αθλητές ενεργειακή αξία μενού είναι 2000 kcal. Για τους αρχάριους, επαγγελματίες 2-3 μαθήματα σε αίθουσα ή στο σπίτι ανά εβδομάδα, κατά την καθιστική εργασία θερμιδική διατροφή την ημέρα είναι 1500 kcal. Για όσους χρέος της υπηρεσίας βρίσκεται συνεχώς στα πόδια του, να απαλλαγούμε από την περίσσεια του σωματικού βάρους 3-5 κιλών ανά μήνα, μπορείτε, μειώνοντας τη συνήθη διατροφή σας με 300-400 θερμίδες.
Από πού να αρχίσω: οι πρώτοι περιορισμοί στη διατροφή θα πρέπει να αφορούν, κυρίως, τη ζάχαρη. Πέτα τα περιττά χάρη καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Αντικαταστήσει μπορεί να είναι το μέλι. Το ίδιο ισχύει και για την προσθήκη ζάχαρης σε πιάτα. Κατσαρόλα με μέλι αντί για ζάχαρη, το ίδιο γλυκιά, αλλά πολύ χρήσιμο.
Τρίτο στάδιο: "πέτα τα περιττά" (καθαρισμός). Διαρκεί 1-3 μέρες. Χάρη στο γεγονός ότι τις προηγούμενες ημέρες το μενού δεν ήταν σοβαρή, το σώμα είναι πολύ πιο εύκολο να συναγάγει όλα τα περιττά υγρά και τις τοξίνες. Τα βασικά συστατικά του μενού σε αυτό το διάστημα πρέπει να είναι πιάτα που περιέχουν φυτικές ίνες. Το τελευταίο είναι ένα διαιτητικές ίνες, που φουσκώνω στο έντερο και παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας για 4-5 ώρες. Από την άλλη πλευρά, το μενού βασίζεται σε φυτικές ίνες διεγείρει την πέψη. Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό. Το σώμα δεν αισθάνεται έλλειψη ενέργειας, αλλά γεμάτος δύναμη, για να μην χάσω το μάθημα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Από πού να αρχίσετε; Στο πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει στο μενού τυχόν δημητριακά, εκτός από το ρύζι (ρύζι ασφαλίζει και να διατηρεί το νερό). Για τους αρχάριους να χάσετε βάρος δημητριακά μπορούν να μαγειρευτούν με το γάλα στο μισό με νερό. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα βούτυρο (ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα). Το απόγευμα – ατμού λαχανικά και φρούτα σαλάτα. Για δείπνο, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ και . μπορεί να πάρει οποιαδήποτε λιπαρότητα.
Και, τέλος, επανεκκίνηση. Όταν στάδιο "πέτα τα περιττά" έμεινε πίσω, το σώμα μπορεί να πάρει ένα από τα πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά (προηγουμένως τους πρόσληψη στο αίμα φρένα συσσωρευμένες τοξίνες). Ideal – κατανάλωση πιάτα που δεν απαιτούν θερμική επεξεργασία. Πολλοί ειδικοί, διδασκαλία ανατολικές πρακτικές, ισχυρίζονται ότι είναι από τα προϊόντα που απέκτησε χωρίς βία πάνω στη φύση, το σώμα μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο τη χρήση. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το γάλα από το πακέτο θεωρείται "νεκρός", και το κρέας σχεδόν δηλητήριο. Από την άλλη πλευρά, η χρήση ενός μόνο φυτικά τρόφιμα κατά πολύ φανατική σχέση μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την κατάσταση όπως ανορεξία (σύνδρομο, αποτελείται στην πλήρη απουσία της όρεξης με την αντικειμενική ανάγκη του οργανισμού για τη διατροφή). Και σίγουρα είναι η λειτουργία τροφοδοσίας δεν είναι κατάλληλο για αθλητές, για τα οποία η έλλειψη θρεπτικών ουσιών γεμάτη τραυματισμούς.
Σχόλιο γιατρό-διατροφολόγο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η πρόσκληση "πέτα τα περιττά" σημαίνει άρνηση κατ 'αρχήν όχι μόνο από λιπαρά τρόφιμα, αλλά και κατ' αρχήν από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, όσοι χάσουν βάρος στο σπίτι πρέπει να καταλάβετε ένα απλό πράγμα: αν το σώμα παίρνει επαρκή ποσότητα καυσίμου, μπορεί να λειτουργήσει στο μέγιστο, και έτσι, θα αυξήσει τις εισροές ενέργειας. Έλλειμμα θερμίδων οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, και είναι γεμάτη με τη υψηλή εξάρτηση του βάρους μετά από μια δίαιτα. Για λιπαρά πιάτα υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις. Να παραιτηθεί από τηγανητά τρόφιμα και εκείνο που περιέχει Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά (τροποποιημένο μόριο που εμφανίζονται σε ακόρεστα (φυτικά) έλαια και λίπη στη διαδικασία υψηλής θερμοκρασίας επεξεργασίας). Αλλά η διατροφή πρέπει να υπάρχουν τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, τα τυριά, το τυρί, το γάλα, και δεν είναι χωρίς λιπαρά. Χάρη σε αυτούς το σώμα συνθέτει ορμόνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ενεργούς αθλητές, καθώς και για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Η διατήρηση της λειτουργίας της σωστής διατροφής. Πιστεύεται ότι ο σχηματισμός κάθε συνήθειες συμβαίνει μέσα σε 21 ημέρες. Για τις πρώτες 7 ημέρες νιώθει άγχος. Κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων προσαρμόζεται και να δημιουργεί ξανά τη λειτουργία. Μόνο κατά την τελευταία εβδομάδα από την ημέρα που παρατηρούνται ποιοτικές αλλαγές (βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, τα νύχια και τα μαλλιά, εξαλείφει το πρήξιμο, αποκαθίσταται νερό αλάτι ισορροπία κ. λπ.). Συνήθως, σε αυτή την περίοδο ακόμη και το δόντι σταματήσει να το κάνω καραμέλας, σοκολάτας και μπισκότων, δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα έχει μάθει να λάβετε λείπει ουσίες από χρήσιμα προϊόντα.
Τι να κάνω; Το σύνθημα: "Πέτα τα περιττά – δέσε σφιχτά τη ζώνη" σε αυτό το στάδιο δεν είναι σχετική. Εδώ μπορείτε, αντίθετα, να δώσει μια μικρή ανακούφιση λειτουργίας. Μία ημέρα την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε "εκκίνησης" - έχει όλα όσα επιθυμεί η καρδιά σας, και σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μέχρι 17:00. Χάρη στην πρόσφατα διαμορφωμένη τρόφιμα συνήθειες σώμα για την αίσθηση του κορεσμού χρειαστεί πολύ λιγότερο φαγητό από ό, τι πριν από την έναρξη της δίαιτας.
Σύμφωνα με μία από τις ταξινομήσεις εκκρίνουν τα είδη των σχημάτων: "το μήλο" (λεπτό τα πόδια, σημαντικά αποθέματα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς). Τύπος "αχλάδι" (στενούς ώμους, ευρύ γοφούς). Τύπος "ορθογώνιο" ( θάλεια, που σχεδόν δεν φαίνεται). Τύπος "τρίγωνο" (υποκατηγορία σχήμα "μήλο" - ευρείς ώμους, τα στενά ισχία). Τύπος "κλεψύδρα" (αναλογικά αναπτυγμένες τους ώμους και τους γοφούς, στενή μέση).
Χαρακτηριστικά δίαιτες για κάθε τύπο σχήματος είναι οι εξής:
| Χαρακτηριστικά της διατροφής | Τύπος σχήματα | ||
| Μήλο, τρίγωνο | Αχλάδι | Κλεψύδρα, ορθογώνιο | |
| Αποκλείει το | Γρήγορες υδατάνθρακες (γλυκά, γλυκά φρούτα) | Τρόφιμα πλούσια σε άμυλο (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά) | Γλυκά, προϊόντα αρτοποιίας από άσπρο αλεύρι, τα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς |
| Άπαχο | Η σόγια, το ψάρι, καρύδια, ωμά λαχανικά | Ντομάτες και το χυμό ντομάτας, τυρί cottage, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα χόρτα, το λάχανο | Πρωτεϊνικά προϊόντα (κρέας, κοτόπουλο, αυγά, ψάρι), φρέσκα λαχανικά, χόρτα |
| Ποτά | Φυσικό καφέ, το τσάι με τζίντζερ (ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ σε λίτρα νερού) | Μούρων morse, πράσινο τσάι | Φρέσκοι χυμοί, αραιώνεται με νερό σε αναλογία 1:2, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα |
| Η νηστεία την ημέρα | Κιλό αγγούρι ή κολοκύθα, 2 της apple, το πράσινο τσάι | 500 γραμμάρια τυρί cottage, 2 λίτρα γιαούρτι ή ξινό γάλα | 700 γραμμάρια βρασμένο βόειο κρέας, 2 l λίγο κομπόστα |
Πρόκειται για εκείνους που είναι πάνω από 45 χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μαθήματα στο σπίτι και ειδική διατροφή. Ο στόχος δεν είναι μόνο στο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και στην ομαλοποίηση των ορμονικών φόντο.
Μαγειρεύουν καλύτερα στο σπίτι σας σε λίγες μέρες προς τα εμπρός, δεδομένου ότι κάθε ένας από αυτούς θα πρέπει να επιτελεί τη λειτουργία του.
Ποια προϊόντα πρέπει να είναι στη διατροφή σας:
