Δίαιτα για κοιλιά και τις πλευρές

Για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς πρέπει για αρχή να μάθουμε την αιτία περιττά εκατοστά σε αυτόν τον τομέα, ειδικά αν με τους άλλους δεν υπάρχει πρόβλημα.

Το υπερβολικό βάρος (τύπος σχήματος μήλο)

Αυτό το είδος του σχήματος διακρίνεται για την στρογγυλάδα. Το κορίτσι με ένα μάλλον ογκομετρική στήθος και καλλίγραμμα πόδια. Και εδώ είναι τα μειονεκτήματα του τύπου "μήλο" είναι στενούς γοφούς, κακό εξέφρασε γλουτούς και λίγο ψηλή μέση, όπου υπάρχει ακόμα μια μικρή κοιλιά και τα πλευρά του.

Τύπος σχήματα είναι κυρίως γενετικής, τα χαρακτηριστικά της δομής και του μεταβολισμού.

Διαφέρουν ακόμα και το γεγονός ότι έχουν περισσότερα προβλήματα ακριβώς με το εσωτερικό λίπος από ό, τι υποδόρια. Το σπλαχνικό λίπος τυλίγει τα εσωτερικά όργανα, και η υπέρβαση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία.

Για να προσαρμόσετε ένα σχήμα και να το φέρει υγεία σε τάξη τις γυναίκες με αυτόν τον τύπο, συνιστάται:

1. Να περιορίσει, αλλά καλύτερα να αποβάλει όλα αλεύρι (ζαχαροπλαστικής με ζάχαρη, αλεύρι και βούτυρο).
2. Μείωση στη διατροφή την κατανάλωση του παγωτού, γλυκών, σοκολάτας και φρούτων μαζικής χυμούς.
3. Προσθέσετε και να τρώει όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες, που βρίσκεται στα προϊόντα με πολύπλοκους υδατάνθρακες: ενός κομματιού ψωμί ολικής άλεσης, λαχανικά, βρώμη, καφέ ρύζι, το φαγόπυρο, ολόκληρα δημητριακά.
4. Υπολογίστε την ημερήσια πρωτεΐνη, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το ύψος και το επίπεδο φορτίων δύναμης και δεν υπερβαίνει το φυσιολογικό του διατροφή.

Το εσωτερικό λίπος

Εσωτερικό ή το σπλαχνικό λίπος είναι το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων, που τυλίγει όλα τα εσωτερικά όργανα, εξασφαλίζοντας έτσι την ομαλή ροή της ενέργειας μ ' αυτούς. Περισσότερο αυτού του λίπους γύρω από τα έντερα.

Καλά, ζυγίζει αυτό το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων δεν είναι περισσότερο από 3 κιλά. Αλλά αν υπάρχει υπερβολικό βάρος, τότε το σπλαχνικό λίπος μπορεί να φθάσει βάρους 30 και περισσότερα κιλά. Αυτό έχει ήδη οδηγήσει για ένα πρόβλημα υγείας, όπως τα εσωτερικά όργανα θα στερεωθούν.

Υπολογίστε πόσα έχετε εσωτερικού λίπους είναι αρκετά απλή, αλλά σε αυτό μπορεί να βοηθήσει είτε γιατρός, είτε ειδικές κλίμακες. Πιο επιρρεπείς στην συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς άνθρωποι με σχήμα "αχλάδι" και "μήλο".

Για να μειώσετε τον αριθμό του εσωτερικού λίπους, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

1. Προσπαθήστε να προχωρήσουμε περισσότερο, να περπατήσει, να τρέξει. Το καλύτερο είναι να βρείτε το επάγγελμα που θα αρέσει η γιόγκα, ο χορός, το κολύμπι. Αλλά αν είναι πολύ μεγάλο, τότε ξεκινήστε με ένα γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και κλείσε ραντεβού με το γυμναστήριο για την εργασία με έναν εκπαιδευτή.
2. Αυξήστε την ποσότητα γεύματα έως 6, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένο ήδη σας. Αυτό είναι απαραίτητο, για να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Πίνετε πρόσφατα το καφέ το πρωί και αρχίστε να παίρνετε βιταμίνη C.
4. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων και των λιπών. Δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως, αλλά είναι η πηγή από την περίσσεια λίπους.
5. Πίνετε περισσότερο νερό.
6. Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και τόσο περισσότερο να ληφθούν ειδικά φάρμακα για την αντιμετώπισή τους.

Μπορούν κοιλιακούς

Κι αυτό είναι ένα από τα βασικά προβλήματα της μεγάλης κοιλιάς. Μερικές φορές ακόμη και η αρμονική του ανθρώπου, μπορείτε να δείτε μια μικρή κοιλιά, και εξαιτίας αυτών των μυών.

Αν μυϊκό σύστημα σε αυτόν τον τομέα είναι εξασθενημένο, κοιλιά λίγο κρεμά και δεν είναι τόσο καλά, όπως πρέπει να υποστηρίζει εσωτερικά όργανα.

Να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα δεν είναι τόσο δύσκολο:

1. Αυξήστε τις προπονήσεις ποσότητα της άσκησης στη συνέντευξη τύπου. Διαφοροποίηση αυτά τα προπόνηση, προσθέστε ελεύθερα βάρη, τον αριθμό των επαναλήψεων.
2. Ταιριάζει μυών μπορεί να είναι καλά κρυμμένα κάτω από υποδόρια λίπος, ώστε να είναι σίγουρος αναπληρωτής βάρη με αερόβιες, στην οποία συμμετέχουν ενεργά όλοι οι μύες, αυξάνεται ο παλμός και ο ρυθμός της αναπνοής.
3. Δημοφιλής μέχρι σήμερα η άσκηση "κενό" τέλεια βοηθήσει να σφίξετε την κοιλιά.

Η περίσσεια του δέρματος

Γενικά, σχηματίζεται μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, όταν αρχικά ήταν ένα μεγάλο βάρος και κυριολεκτικά μέσα σε λίγους μήνες πήρε πολλά περιττά κιλά. Αν η διατροφή και η άσκηση παρατάσσονται σωστά, τότε κρεμώντας κοιλιά σας είναι εγγυημένη.

Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα πρέπει:

1. Ξεκινήστε ενεργός φροντίδα για το δέρμα: απολέπιση, περιτύλιξη σώματος, μάσκες, pullup τζελ, περιποιήσεις ομορφιάς, μασάζ, σκούπισμα, ρίχνει και πολλά άλλα θα βοηθήσει το δέρμα σας αισθητά έλξη.
2. Η διατροφή σας πρέπει να είναι παρόντες μόνο τα χρήσιμα και τα κατάλληλα προϊόντα, δεν υπάρχει φαστ φουντ, γλυκά, τηγανητά, καπνιστά, αλατισμένα. Είναι όλα πολύ γρήγορα αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στο βάρος, αλλά και στην ποιότητα του δέρματος.

Στασιμότητα στο έντερο

Είναι ήδη σπάνιες περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν. Όταν το στομάχι είναι απλά φουσκώνει. Αυτό είναι ένα από τα συμπτώματα εντερικής απόφραξης. Μαζί με πρήξιμο παρατηρείται έμετο, έντονο πόνο στην περιοχή του εντέρου, δυσκοιλιότητα.

Πιο συγκεκριμένα διάγνωση μπορεί να είναι μόνο ο θεράπων ιατρός, ως εκ τούτου, αν έχετε ανακαλύψει σε αρκετές συμπτώματα, τότε πρέπει επειγόντως να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο τεχνικό.

Συλλογή δίαιτες για την κοιλιά

Δίαιτα "επίπεδη κοιλιά"

Αρκετά αποτελεσματική δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος 7 κιλά και να μειώσει το waistline μερικά εκατοστά.

Βασικοί κανόνες:

1. Ο περιορισμός του ημερήσιου η πρόσληψη ενέργειας έως 1600 Kcal.
2. Στο μενού προστίθεται περισσότερα μονοακόρεστα λίπη.
3. Διαρκεί αυτή η δίαιτα είναι 4 ημέρες και 4 εβδομάδες.
4. Κατά τις πρώτες 4 ημέρες δεν τρώτε αλμυρό το φαγητό και το προσθέτουμε στο φαγητό αλάτι, εξαιρούνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα προϊόντα, εξαιτίας των οποίων μπορεί να είναι φούσκωμα.
5. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει; ελαιόλαδο ή καρύδια ή αβοκάντο ή σπανάκι ή τα λαχανάκια βρυξελλών ή ψάρι ή φιστίκια ή τα αμύγδαλα.

Κατά προσέγγιση το μενού:

1. Το πρωινό. Τυρί cottage + μήλο πράσινο + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Το μεσημεριανό γεύμα. Στήθος κοτόπουλο + λάχανο σε μορφή σαλάτας.
3. Το δείπνο. Το γιαούρτι.

Δίαιτα "Γρήγορα και απλά"

Σε ό, τι πρέπει να τρώνε μόνο τα προϊόντα από τη λίστα και μόλις τους 12. Διαρκέσει είναι 6 εβδομάδες και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος του πρώτου μήνα για 10 kg.

Βασικοί κανόνες:

1. Να φάει δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 6 φορές την ημέρα, για να αποφύγετε τη μόνιμη αίσθηση της πείνας.
2. Χρήση κατά τη διάρκεια της δίαιτας μόνο προϊόντα από τη λίστα.

Έτσι, μπορείτε να τρώτε:

• τα όσπρια;
• ξηροί καρποί;
• το σπανάκι και όλα τα λαχανικά το πράσινο χρώμα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• πλιγούρι βρώμης, το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε σε αυτήν τη ζάχαρη, και τα υπόλοιπα γεύματα μόνο λίγο αλάτι;
• τα αυγά;
• φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη;
• ελαιόλαδο;
• κοτόπουλο, ψάρι, μπριζόλα δεν είναι λιπαρό, γαλοπούλα;
• τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, κοκτέιλ με σόγια και πρωτεΐνη;
• τα μούρα, τα μήλα, τα σταφύλια;
• καλαμπόκι, καφέ ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, σιτάρι.

Στο μενού μπορείτε να συνδυάσετε οποιοδήποτε από τη λίστα τα προϊόντα.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους κοιλιών

Για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή και να κατεβάσετε το δελτίο τύπου, δεν είναι αρκετό. Εάν έχετε αλλάξει τη διατροφή σας και να προσθέσει περισσότερη σωματική δραστηριότητα, να χάσετε βάρος θα αρχίσει όλο το σώμα. Και σε αυτό πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι.

Και για να δείτε φέτες θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερο adipem ardens προπονήσεις και να μειώσει την ποσότητα των λιπών.

Ως αιτίες της κοιλιάς μπορεί να είναι κάπως, δεν πρέπει άμεσα να προχωρήσει στην άντληση των κοιλιακών μυών, ίσως μεγάλη κοιλιά – είναι ένα σημάδι της προβλήματα υγείας, να βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την οποία μπορεί μόνο ο γιατρός.

Κριτικές

Η βερόνικα

Δοκίμασαν τη δίαιτα "γρήγορα και απλά". Το αποτέλεσμα είναι υπέροχο. Αλλά έχω κάνει τις αλλαγές και πριν την δίαιτα της πείνας 1 ημέρα, πίνω μόνο νερό. Το σώμα καθαρίζονται εύκολα και είναι έτοιμη για δίαιτα. Μετά από αυτό το βάρος και το στομάχι φεύγουν πολύ γρήγορα.

Victoria

Δίαιτες έχω δοκιμάσει πάρα πολλά, και συν μασάζ αναδιπλώνεται. Κοιλιά και παρέμεινε. Διάβασα για διατροφή για λεπτή μέση και μου άρεσε πολύ. Όχι μόνο με βοήθησε να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσει το βάρος του. Τώρα θα την συνεχίσουν να τηρούν, αλλά θερμίδων αυξήθηκε σε 2000 Kcal την ημέρα. Νιώθω υπέροχα και αρέσω στον εαυτό σας πολύ περισσότερο.