Επιλογή αερόβια προγράμματα για την απώλεια βάρους σήμερα είναι τόσο μεγάλη, που μπορεί και μπερδεμένος — τι προτιμούν, από καθοδηγήσουν την επιλογή του, για το τι πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ποια πρέπει να είναι η διάρκεια προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα; Αυτές και πολλές άλλες ερωτήσεις θα εξεταστούν περαιτέρω.
Όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να διαιρεθεί σε αερόβια, συμβαίνουν με τη συμμετοχή οξυγόνου, και αναερόβια, για τους οποίους το οξυγόνο δεν χρειάζεται. Προπόνηση με βάρη ενεργοποιούν τις διαδικασίες αναερόβια — βλάβη του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της άσκησης, η περαιτέρω επισκευή και ενίσχυση σε απάντηση στις εκπαιδευτικές άγχος. Αερόβια ίδιο φορτίο δεν επηρεάζει τόσο σκληρά για μυϊκές ίνες — ενεργοποιεί τις διαδικασίες της οξείδωσης, που είχε ως αποτέλεσμα την απευθείας καταναλώνει ενέργεια.
Είναι γνωστό ότι στην αεροβική άσκηση που δαπανάται πολύ περισσότερη ενέργεια από το σύστημα του κινητήρα. Προφανώς αυτό σχετίζεται δημοτικότητα αερόμπικ ο εύλογης σεξ. Επιπλέον αερόμπικ και μοιάζει πολύ πιο θηλυκή από το σύρσιμο barbells και αλτήρες. Για να είμαστε δίκαιοι αξίζει να σημειωθεί ότι για τους σκοπούς της απώλειας βάρους το βάρος της κατάρτισης αντίστασης χρειάζονται — σε συνδυασμό με αερόβιες.
Σε γενικές γραμμές, αυτό το είδος άσκησης, όπως αεροβική γυμναστική, έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
Αερόμπικ δεν ταιριάζει στην περίπτωση του μεγάλου σωματικού βάρους, δεδομένου ότι είναι ιδιαίτερα φορτώνει τις αρθρώσεις, που σε παχύσαρκα άτομα και τόσο συγκλονισμένοι. Για τον ίδιο λόγο με προσοχή το αερόμπικ θα πρέπει να το λάβουμε και οι άνθρωποι με τους ασθενείς αρθρώσεις. Σε κάθε περίπτωση, πριν από την έναρξη των μαθημάτων πολύ, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Με την έναρξη της αερόβια προπόνηση, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σε τέτοιες πτυχές:
Από όλα τα είδη πιο δημοφιλής, ίσως, χορευτική αεροβική. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη — ως αποτέλεσμα της άσκησης που όχι μόνο αυξάνει έως και 500 Θερμίδες, αλλά και αυξάνει σημαντικά τη διάθεση. Από τα πλεονεκτήματα, επίσης, αύξηση της πλαστικότητας και το συντονισμό των κινήσεων.
Χορευτική αεροβική γυμναστική, με τη σειρά του, χωρίζεται σε πολλές κατευθύνσεις:
Φυσικά, χορευτική αεροβική γυμναστική μπορώ να κάνω στο σπίτι.
Στεπ αερόμπικ εδώ και καιρό την καταστατική σχεδόν σε όλα τα γυμνάσια — έντονες άλματος γύρω από την πλατφόρμα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην πραγματικότητα να χτίσει το τέλειο σώμα. Αυτό το είδος αεροβικής μπορείτε να καλέσετε ακόμη και το δυναμικό, επειδή τα πιο προηγμένα συστήματα περιλαμβάνουν μαθήματα με το βάρος, και μετά hopping μέρη οπωσδήποτε να διεξάγεται δύναμης μονάδα και στο τέλος — stretching.
Τα μαθήματα στην αίθουσα προτιμώνται, πρώτον, επειδή θα χρειαστεί απογραφή — πλατφόρμα, αλτήρες ή βαρίδια, δεύτερον, εγχειρίδιο εκπαιδευτή και μαθήματα στην ομάδα παρακινήσει δεν σταματά, και βήμα — αρκετά βαρύ είδος αεροβικής, έτσι ώστε ο πειρασμός να λυπάσαι τον εαυτό σου προκύψει. Ωστόσο, και το σπίτι είναι πολύ πιθανό να οργανώσετε μια πλήρη εκπαιδευτική διαδικασία, ειδικά αν έχετε μόνος-πειθαρχία. Απογραφή εύκολα να αγοράσετε σε ένα αθλητικό κατάστημα ή ακόμα και να αντικαταστήσει τα υλικά στο χέρι μέσα.
Αν σκοπεύετε να συμμετάσχουν στο σπίτι σας, επιλέξτε την πλατφόρμα πλάτος 40 cm και μήκος περίπου ένα μέτρο — κάποιες ασκήσεις άβολα να κάνουμε πολύ κοντά σε μεγάλα παγκάκια. Το ύψος πρέπει να επιλεγεί για τη φυσική κατάσταση, δεν θα πρέπει να ξεκινήσει άμεσα με την υψηλές. Σε αθλητικά καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε ένα μοντέλο με το διευθετήσιμο ύψος – πολύ βολικό για τον αρχάριο.
Κατά στεπ αερόμπικ πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
Όλες οι ασκήσεις στεπ αερόμπικ εκτελούνται πρόσωπο στην πλατφόρμα (αν και σε ορισμένες πνευματικών προγράμματα υπάρχουν και άλλες επιλογές, αλλά για "προχωρημένους χρήστες"). Τα γόνατα και τα δύο πόδια ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το περίβλημα θα πρέπει να κρατήσει ευθεία, οι μύες φλοιό και τεταμένη κοιλιακούς, τους ώμους παραλειφθεί, το πηγούνι αυξημένα.
Όλα τα συγκροτήματα στεπ αερόμπικ βασίζονται σε μερικά βασικά βήματα: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step κλπ.
Ίσως το μόνο μειονέκτημα aqua αερόμπικ είναι ότι δεν μπορώ να κάνω στο σπίτι (καλά εκτός από το ότι έχετε προσωπική πισίνα). Κατά τ ' άλλα, είναι η τέλεια επιλογή για όλους, ανεξάρτητα από το βάρος και την ηλικία. Σε σχέση με το γεγονός ότι τα μαθήματα πραγματοποιούνται στο νερό, δεν υπερφορτωμένο αρθρώσεις (κυρίως γόνατα), το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους με μεγάλο υπερβολικό βάρος.
Φορτίο αποδεικνύεται πολύ καλή — με την αντίσταση του νερού κάνει την άσκηση πιο δύσκολο από ό, τι στην ξηρά. Χάρηκα, επίσης, ότι δεν ιδρώνεις, μπορεί να περάσω για προθέρμανση και μετά το μάθημα. Το νερό βοηθά διανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο, προσομοιώνουν μια όμορφη εικόνα. Στην πραγματικότητα, για μια πολύ πλούσια κυρία — aqua aerobic μόνη δυνατή επιλογή έντονη αερόβια δραστηριότητα.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβά συνδρομή σε γυμναστήριο — internet δίνει την τέλεια ευκαιρία για να κάνεις το σπίτι αεροβικής γυμναστικής με τα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί διάσημοι προπονητές και τους οπαδούς. Θα βρείτε εύκολα τα μαθήματα ανατολίτικου χορού ή Zumba, συγκροτήματα στεπ αερόμπικ ή τη ρυθμική γυμναστική. Επιλέξτε αυτό που αρέσει περισσότερο, και να προχωρήσει στην επιδιώξεις.
