Γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους 20 κιλών: παράδειγμα μενού, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, τα σχόλια και τα αποτελέσματα

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους 15 κιλών είναι ένα καινοτόμο μεθοδολογία, περιλαμβάνει στοιχεία για την υγιεινή διατροφή, τον καθαρισμό του σώματος και την αναμόρφωση του τρόπου γεύματα. Υπόσχεται να πάρει εντυπωσιακά αποτελέσματα, μέχρι και 20 κιλά σε 20 μέρες, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευχαριστεί τους ανθρώπους με μεγάλο περιθώριο του υπερβάλλοντος βάρους. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τουλάχιστον 5-10 κιλά την εβδομάδα, και, κατά κανόνα, σε αντίθεση που σχηματίζονται άποψή του για τις γρήγορες δίαιτες, δεν προκαλεί παγκόσμια προβλήματα και η επιδείνωση της υγείας.

Έχουμε συνηθίσει στην καθολική έγκριση ότι είναι πάρα πολύ απότομη επαναφορά του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες, ως εκ τούτου, κλασική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους ληφθεί πραγματοποιηθεί για την περίοδο μέγιστο 3-7 ημέρες. Δοκιμή αρκετά σκληρή δίαιτα για 3 ημέρες, θα έχετε την ευκαιρία να "καταλάβει" το σώμα σας, να διορθώσετε προβλήματα με την όρεξη, να μελετήσει την αντίδραση και να καθορίσει τις ατομικές προτιμήσεις για την επιλογή μεγαλύτερο χρονικό διαιτητική διατροφή.

Γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους 20 κιλών υποδηλώνουν τη συμμόρφωση με 2 κανόνες

Εναλλαγή

Είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουν εντελώς το ένα από τα γεύματα: κατά τις πρώτες 4 ημέρες, για παράδειγμα, από το πρωινό, κατά τις επόμενες 4 ημέρες – από το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια από το δείπνο, και ούτω καθεξής. Δεν έχει σημασία πώς θα εναλλάσσονται, είναι σημαντικό, τι θα μπορούσε να μειώσει την ποσότητα καταναλώνεται το φαγητό σας για την ημέρα, να μάθει να ελέγχει την όρεξη και ήταν σε θέση να μειώσει τον όγκο του τεντωμένο των τοιχωμάτων του στομάχου είναι περίπου 20%.

Τουλάχιστον των θερμίδων που καταναλώνονται, συμπεριλαμβανομένων των "επιβλαβών"

Αμέσως σαφές για να χάσουν βάρος 20 κιλών, θα πρέπει εντός 20 ημερών να προτιμούν πιο χαμηλή σε θερμίδες προϊόντα με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες, που ομαλοποιεί το μεταβολισμό και να δώσει επαρκή ενεργειακό απόθεμα σε όλη την ημέρα.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Ειδικά για τη διατροφή μείον 20 κιλά συντάξει μια λίστα από τα 15 προϊόντα από την περιοχή διαιτητική διατροφή, που δεν είναι μόνο θερμίδες, αλλά και να έχουν τη μέγιστη θρεπτική αξία και όφελος, επειδή η δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι κυρίως μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία αναστέλλει την ανάπτυξη λίπος πτυχώσεις και να επιταχύνει τις διαδικασίες μείωσης του βάρους.

• Το μπρόκολο δεν είναι μόνο πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, φολικό οξύ και β-καροτίνη διαιτητικό προϊόν, αλλά και εξαιρετική πρόληψη της αθηροσκλήρωσης , της ουρικής αρθρίτιδας και των όγκων στο έντερο, τους μαστικούς αδένες.
• Τα μήλα είναι πλούσια σε οργανικά οξέα και φυτικές ίνες, πηκτίνη και χαμηλή θερμιδική φρούτα συμβάλλουν ήπιο και ασφαλή απώλεια βάρους, είναι ιδανικό για τη νηστεία των ημερών;
• Λάχανο έχει μια τονωτική επίδραση στο μεταβολισμό, χρήσιμα συστατικά και φυτικές ίνες ομαλοποιήσει το έργο του ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΙΚΟΎ σωλήνα.
• Κοτόπουλο φιλέτο – ένα από τα καλύτερα είδη διατροφής κρέας, περιέχει όλο το φάσμα των αμινοξέων ζωικής προέλευσης, αγαπημένο φαγητό σε όλους τους επαγγελματίες αθλητές;
• Φασόλια, φασολάκια – παρά την υψηλή θρεπτικά, είναι απαραίτητη στη διατροφή όπως φυτική πρωτεΐνη, άριστο προσροφητικό, συμμετέχει στις διαδικασίες διάσπασης του λίπους, απέκκριση προϊόντων αποικοδόμησης των πρωτεϊνών και, συνολικά, στον καθαρισμό του σώματος.
• Το φαγόπυρο μπορεί να είναι το κύριο μέσο για την απώλεια βάρους, πολλά από τα αστέρια κάθονται στο φαγόπυρο και το πράσινο τσάι, λίγες ημέρες πριν σημαντικής εκδήλωσης, δεδομένου ότι είναι ένα εξαιρετικό προϊόν με πρωτεΐνη χαμηλή σε υδατάνθρακες, με ειδικές ιδιότητες να μειώσει το επίπεδο του σακχάρου, της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος, να εξαλείψει το πρήξιμο.
• Κοτόπουλο αυγά, βρασμένα βραστά, σήμερα αναγνωρίζεται ο καλύτερος τρόπος για την ομαλοποίηση του βάρους και εξημέρωση ασυγκράτητη της όρεξης, πρωτεΐνη αποτελεί αναπόσπαστο συστατικό της υγιεινής διατροφής.
• Τα αγγούρια είναι κατά 90% φυσική μεταλλοποιημένα νερό και φυτικές ίνες, μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες σε νηστεία ημέρες και να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα, γιατί η πείνα δεν θα είναι παρόντες και δύναμης θα αναπληρώνονται στο ακέραιο.
• Θαλάσσιο ψάρι είναι υποχρεωτική στις μεσογειακές και άπω ανατολή δίαιτες. Θεωρείται, ότι χωρίς την κατανάλωση ψαριών στη θάλασσα διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι τόσο αισθητικά, μόνο τα λιπαρά οξέα, οι πρωτεΐνες, που εύκολα απορροφάται το ασβέστιο και ο φώσφορος θα κάνουν το δέρμα τεντωμένο και σφιχτό, θα κάνουν υγιή νύχια και μαλλιά.
• Διάφορα χόρτα όπως εκτός από το κρέας και η βάση σαλάτες – μια μεγάλη επιλογή διαμόρφωση ισορροπημένων γευμάτων με ιδιαίτερη εξαιρετική γεύση, σας επιτρέπει να εμπλουτίσουν τη διατροφή σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, νάτριο και άλλα ιχνοστοιχεία, τα οποία έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης, αυξάνουν τον τόνο και διεγείροντας το μεταβολισμό.
• Ρύζι κατάλληλο για όλους, ακόμη και για εκείνους που έχουν προβλήματα με το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, θα συμπληρώσει τον απαιτούμενο όγκο, σβήνει η πείνα και θα δημιουργήσει ένα τέλειο διαίτης με βάση τους υδατάνθρακες για κάθε γεύμα, θα δώσει μια σταθερή και μακροχρόνια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Καλύτερα να προτιμούν το κόκκινο ή άγριο ρύζι, επίσης επιτρέπεται περιστασιακά ταϊλανδέζικο ή έγγραφο.
• Οι ντομάτες είναι κυρίως προϊόν διατροφής, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη χάρη στη διέγερση της παραγωγής της σεροτονίνης, συν διουρητικό διέγερση.
• Πηγμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και γάλα βακτήρια, μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικό πρωινό ή σνακ, θα την πείνα και διαποτίστε χρήσιμες πρωτεΐνες, λίπη και βιταμίνες, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ασβέστιο – ενισχύουν τα οστά και βελτιώνει τα αποτελέσματα κιλά που έριξαν 2-3 φορές.
• Πράσινο και λευκό τσάι παρακολουθεί την υγεία και τόνος, βοηθά να αποφευχθεί η εμφάνιση περιττά κιλά, αντιοξειδωτικό και εξαιρετική πρόληψη της δράσης του στρες.
• Πολλές δίαιτες έχουν θέσει υπό απαγόρευση την ζάχαρη και το αλάτι και εδώ έρχεται να βοηθήσει η φρουκτόζη – εύκολα σάπια ζάχαρη μέχρι γλυκόζης που περιέχεται σε σύκα, τα μούρα και κις-Misha, απλά αναντικατάστατος για μια παρατεταμένη αποστάσεις διατροφή 20 ημέρες.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

	Πρωτεΐνες g	Λίπη, g	Οι υδατάνθρακες, g	Θερμίδες kcal
Λαχανικά και χόρτα
λάχανο	1,8	0,1	4,7	27
λάχανο, μπρόκολο βραστό	3,0	0,4	4,0	27
λάχανο πεκίνου	1,2	0,2	2,0	16
τα καρότα	1,3	0,1	6,9	32
αγγούρια	0,8	0,1	2,8	15
μαϊντανός	3,7	0,4	7,6	47
ρόκα	2,6	0,7	2,1	25
iceberg	0,9	0,1	1,8	14
ντομάτες	0,6	0,2	4,2	20
ντομάτες λιαστές	14,1	3,0	43,5	258
άνηθο	2,5	0,5	6,3	38
φασόλια	7,8	0,5	21,5	123
φασόλια σπαράγγια	2,8	0,4	8,4	47
σπανάκι	2,9	0,3	2,0	22
Φρούτα
τα μήλα	0,4	0,4	9,8	47
Μούρα
βακκίνιο	1,0	0,0	8,2	35
cranberry	0,5	0,0	6,8	26
σταφίδα	1,0	0,4	7,5	43
blueberry	1,1	0,4	7,6	44
Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
σταφίδες σουλτανίνα	2,3	0,0	71,2	279
σύκα αποξηραμένα	3,1	0,8	57,9	257
Σιτηρά και δημητριακά
σικαλεως	12,6	3,3	62,1	313
ρύζι καφέ	7,4	1,8	72,9	337
ρύζι άγριο βραστές	4,0	0,3	21,1	100
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
γάλα αποβουτυρωμένο	2,0	0,1	4,8	31
ριάζενκα 1%	3,0	1,0	4,2	40
airan του (tan)	1,1	1,5	1,4	24
γιαούρτι ACTIVIA εύκολη 1.5%	5,3	1,5	7,5	65
ACTIVIA κεφίρ 1%	2,9	1,0	4,5	39
Πουλί
κοτόπουλο βραστό	25,2	7,4	0,0	170
στήθος κοτόπουλου βρασμένο	29,8	1,8	0,5	137
Τα αυγά
τα αυγά κότας	12,7	10,9	0,7	157
Ψάρια και θαλασσινά
dorado	18,0	3,0	0,0	96
ψάρι βραστό	19,0	4,3	0,0	115
πέρκα θαλάσσιο βραστό	19,9	3,6	0,0	112
Έλαια και λίπη
ελαιόλαδο	0,0	99,8	0,0	898
Χυμούς και κομπόστες
χυμός λάιμ	0,0	0,0	8,2	25
ο χυμός του λεμονιού	0,9	0,1	3,0	16

* τα δεδομένα αναφέρονται σε 100 γραμμάρια προϊόντος

Πλήρως ή εν μέρει περιορισμένη προϊόντα

Αυτή η γρήγορα διατροφή δεν έχει μεγάλο αριθμό απαγορεύσεις, τους ανθρώπους, το φιλόξενο υγιεινό τρόπο ζωής, έχει ευχαριστήσει πολύ. Με βάση την εναλλαγή ακύρωση γεύματα, το κύριο πράγμα – να διανείμει σωστά, όταν θα είναι πιο εύκολο να πέσει από το πρωινό, και όταν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Τα υπόλοιπα όλα είναι απλά – λαχανικά, χόρτα, κρέας και δημητριακά στη διάθεσή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να παραιτηθεί:

• από το τσιμπολόγημα;
• κονσερβοποιημένα σάλτσες;
• χοντρό, ψητό ή καπνιστό;
• από το αλκοόλ, εκτός από μπορεί να είναι ένα ποτήρι ζωντανή μπύρα, κόκκινο κρασί ή 50 γραμμάρια κονιάκ.

Για να προβλέψει το αποτέλεσμα, κάντε φίλους με το μαγείρεμα βάρη και το ημερολόγιο θερμίδες.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

	Πρωτεΐνες g	Λίπη, g	Οι υδατάνθρακες, g	Θερμίδες kcal
Λαχανικά και χόρτα
μελιτζάνα χαβιάρι κονσέρβα	1,7	13,3	5,1	148
κάπαρη σε κονσέρβα	2,4	0,9	1,7	24
ξινολάχανο	1,8	0,1	4,4	19
πατάτες τηγανητές	2,8	9,5	23,4	192
Σνακς
πατατάκια	5,5	30,0	53,0	520
καραμέλα ποπ κορν	5,3	8,7	76,1	401
αλμυρό ποπ κορν	7,3	13,5	Πρόσθετο 62, 7	407
Σιτηρά και δημητριακά
κεχρί πλιγούρι	11,5	3,3	69,3	348
Αλεύρι και ζυμαρικά
ζυμαρικά	10,4	1,1	69,7	337
ραβιόλια	15,5	8,0	29,7	245
μακαρόνια	10,4	1,1	71,5	344
ζυμαρικά	10,0	1,1	71,5	344
τηγανίτες	6,1	12,3	26,0	233
τηγανίτες	6,3	7,3	51,4	294
ζυμαρικά	11,9	12,4	29,0	275
Παγωτό
παγωτό γαλακτοκομικά	3,2	3,5	21,3	126
παγωτό plombir σοκολάτας	3,6	15,0	22,3	236
παγωτό γρανίτα	3,5	20,0	19,6	270
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
γάλα συμπυκνωμένο	7,2	8,5	56,0	320
κρέμα	2,8	20,0	3,7	205
Τα προϊόντα κρέατος
χοιρινό	16,0	21,6	0,0	259
βόειο κρέας	18,9	19,4	0,0	187
αρνί	15,6	16,3	0,0	209
Αλλαντικά
λουκάνικο βραστό κοτόπουλο	15,5	16,2	2,3	223
λουκάνικο βραστό γάλα	11,7	22,8	0,0	252
λουκάνικα/καπνιστά cervelat	28,2	27,5	0,0	360

* τα δεδομένα αναφέρονται σε 100 γραμμάρια προϊόντος

Μενού (Πρόγραμμα λειτουργίας)

Η πιό γρήγορη και εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους 20 κιλών. (για παράδειγμα, το μενού)

Οι πρώτες 4 ημέρες γρήγορο 20 φθορισμού διατροφή

Πρωινό	4 μήλα, μικρή μερίδα έως 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το πράσινο τσάι, μπορεί με την προσθήκη φρουκτόζης.
Το μεσημεριανό γεύμα	Βρασμένο ρύζι και κοτόπουλο φιλέτο, φρέσκα σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι και πράσινο, σχηματισμένος αψίδα ελαιόλαδο, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Δείπνο	Συνιστάται να χάσετε, εάν είναι δυνατόν, η στασιμότητα είναι επιτρεπτή για ένα ποτό 250 ml αποβουτυρωμένο γάλα και να τρώνε 1 σύκα.

 

Το δεύτερο 4 μέρες γρήγορη δίαιτα

Πρωινό	Θα πρέπει να χάσετε κατά την οξεία αίσθηση της πείνας μπορεί να 1 φλιτζάνι φρέσκου πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Το μεσημεριανό γεύμα	Αλμυρό το φαγόπυρο σε νερό και βραστά πουλί cod, 1 βραστό βραστό αυγό, 1 φλιτζάνι του τσαγιού.
Δείπνο	Μερίδα σαλάτα 150 γραμμάρια από το λάχανο, το χυμό λεμονιού και ντομάτα, ένα ποτήρι καθαρό μεταλλικό ανθρακούχο νερό.

Άλλοι 4 μέρες γρήγορη δίαιτα

Πρωινό	Σαλάτα 3 αγγούρια, με το αλάτι και το ελαιόλαδο, καθώς και της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λάιμ ή λεμονιού.
Το μεσημεριανό γεύμα	Να χάσετε.
Δείπνο	Μερίδα βραστά φασόλια, βραστό στήθος κοτόπουλο, μπορείτε να προσθέστε λίγο αλάτι , πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

 

Τέταρτη 4 ημέρες

Πρωινό	1 φλυτζάνι πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού φρουκτόζη; 200 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Το μεσημεριανό γεύμα	200 γρ βρασμένο ταξιανθίες το μπρόκολο.
Δείπνο	είναι πολύ σημαντικό να χάσετε, υψηλός – 1 πράσινο μήλο.

 

Κλείνοντας τις μέρες δίαιτα

Πρωινό	Παράλειψη, όταν η αίσθηση της πείνας για παράδειγμα 1 ποτήρι άπαχο γάλα προϊόντων.
Το μεσημεριανό γεύμα	2 καθαρισμένο, ψιλοκομμένο αγγούρι με αλάτι, ένα μικρό πουλί σε αλατισμένο νερό cod, τα οποία είναι καλύτερο να καταναλώνονται με μια φέτα λεμόνι.
Δείπνο	Βραστό κόκκινο ρύζι, 2 ντομάτα, μπορείτε να ξηραίνεται, με πράσινο άνηθο ή μαϊντανό.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα	Τα μειονεκτήματα
Βελτίωση του οργανισμού. Κανονικοποίηση της όρεξης. Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Καμία ραγάδες για τη σωστή και πλήρη διατροφή. Long-υπόλοιπο το αποτέλεσμα.	Ζάλη, κόπωση και κακή διάθεση στην αρχή της προσαρμογής του οργανισμού. Αναδιάρθρωση το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το χρονοδιάγραμμα των εργασιών σας. Για το μαγείρεμα φρέσκα πιάτα και ποτά κατά προτίμηση να έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο, είναι το καλύτερο κατάλληλο για διακοπές.

Τα σχόλια και τα αποτελέσματα

• "...Επί τρία συναπτά έτη στις αρχές της άνοιξης κάθομαι σε μια γρήγορη δίαιτα για 20 ημέρες, βοηθά να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά και να προετοιμάσει το σχήμα στη θερμή εποχή";
• "...Προσπάθησα πώς γρήγορες και αργές διατροφή, συχνά συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, γι 'αυτό είναι καλύτερα να οπλιστείτε με ένα ήπιο καθαρτικό";
• "...Ποτέ δεν ήξερα πώς και σε ποια διατροφή μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά η δίαιτα για 20 ημέρες αποδείχθηκε ότι ήταν η πιο λογική και αποδοτική, θα πρέπει να ανταποκριθεί ελπίδες μου";
• "...Αυτή η δίαιτα – ένας πολύ καλός τρόπος για πλήρη καθαρισμό του σώματος, με την τακτική σωματική άσκηση επιπλέον βάρος όχι, αλλά η επανεκκίνηση και ανάκαμψη χάρη σε αυτό το σύστημα διασφαλίζεται και πολύ για μένα είναι σημαντικό".