Δίαιτα για την απώλεια βάρους 10 κιλών: μενού, τους κανόνες, τις επιλογές δίαιτες

Ο καθένας θέλει να είναι λεπτή και ισχυρή, να μείνετε σε φόρμα, να αισθάνονται άνετα και να ευχαριστήσουν τους άλλους. Άνδρες και γυναίκες, νέοι και σε ηλικία, όλοι σκέφτονται την εικόνα. Με αυτή τη μορφή είναι πολύ εύκολο να χάσει. Αξίζει λίγο να χαλαρώσετε, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε λίγες ημέρες – και εδώ είναι το αγαπημένο σας τζιν δεν είναι τοποθετημένα, οι αριθμοί στη ζυγαριά απογοητεύει. Μην ταράζεστε. Δίαιτα για την απώλεια βάρους 10 κιλών θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την κατάσταση είναι σχεδόν τόσο εύκολο, όπως έχει δημιουργηθεί.

Είναι σημαντικό να χάσετε βάρος με σύνεση

Πολύ πιθανό να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα. Αλλά αν το κάνεις σωστά, μπορεί έντονα να επηρεάσει την υγεία σας, και μετά πάλι να κερδίσει το βάρος. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να θυμόμαστε το βασικό πράγμα. Δεν είναι αρκετό απλά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρηθεί. Αν έχετε κάποια επιπλέον κιλά – δηλαδή, ο τρόπος ζωής σας είναι ισορροπημένη λάθος. Πιθανότατα, έχετε καταναλώσει πάρα πολύ θρεπτική τροφή για το επίπεδο δραστηριότητας. Και θα συνεχίσουν να εμφανίζονται, μέχρι να αποφασίσει το ζήτημα δεν είναι να φτάσετε ισορροπίας. Δίαιτα για την απώλεια βάρους 10 κιλών θα σας βοηθήσει να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα, και μετά χρειάζεται υποστήριξη. Δηλαδή, είναι τόσο αυστηρά περιορίσει τον εαυτό σας, αλλά και άλλες συνήθειες σκάφη σίγουρα θα χρειαστεί.

Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα για 10 κιλών είναι αρκετά σοβαρό στρες για τον οργανισμό. Δεν αξίζει να καταφύγουν σε τέτοια μέτρα συχνά, τόσο περισσότερο – να τηρούν τέτοια δίαιτα για πάρα πολύ καιρό. Ο στόχος όλης αυτής της – την ομορφιά και την υγεία. Ένα κακομαθημένο πεπτικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, με το δέρμα, να χαλάσει την ευημερία... Απλά πράξη, με γνώμονα την κοινή λογική, και τη μείωση του υπερβολικού βάρους θα είναι εύκολο, αποτελεσματικό και ασφαλές.

Είναι πολύ σημαντική η σωστή παραγωγή με τη δίαιτα.

• Μην γυρίσετε πολύ απότομα στη συνήθη διατροφή. Ακόμα και αν σκοπεύετε να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα και θρεπτικά τρόφιμα, κάνετε είναι ομαλά.
• Αποβάλτε το καπνιστό καπνιστό, γλυκό και άφθονη σχηματισμένος αψίδα γεύση πρόσθετα. Μην απενεργοποιήσετε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας πιάτα ή τα προϊόντα, αλλά αν θα περιλαμβάνεται στη λίστα – περιορίστε τους χρήση.
• Να θυμάστε πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα και να τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες.
• Πληκτρολογήστε το και παρατηρήστε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Εάν πείνα όλη την ημέρα, και για δείπνο, φάτε ό, τι όνειρο κατά τη διάρκεια της ημέρας – τον έλεγχο του βάρους δεν είναι δυνατή.
• Απέχετε από την κατανάλωση αλκοόλ και πολύ αλμυρά τρόφιμα. Είναι σε θέση να εξουδετερώσει τη δράση οποιαδήποτε δίαιτα.

Και φυσικά, σημαντική είναι η πειθαρχία. Τηρείτε όλους τους κανόνες διατροφής, σωστά, προχωρήστε στην καθημερινή λειτουργία και μην ξεχνάτε να ακολουθείτε το όλη την ώρα, και θα πετύχετε άψογο σχήμα.

Γρήγορη διατροφή φαγόπυρο

Σε αυτή τη δίαιτα πραγματικά να χάσετε μέχρι και 10 κιλά την εβδομάδα, με πεδίο την κατανάλωση δημητριακά δεν περιορίζεται, αλλά δεν πρέπει να βράσει. Δεν είναι αστείο, και μια εναλλακτική και πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματος.

Ένα ποτήρι του φαγόπυρου πρέπει να ρίχνουμε δύο φλιτζάνια βραστό νερό και το αφήνουμε για 12 ώρες ή όλη τη νύχτα. Σε αυτό το διάστημα θα απορροφήσει το νερό και να γίνει ένα μαλακό, σχεδόν ως συνήθως. Αλλά θα μείνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, αυτό είναι και όλη η μαγεία. Επιπλέον, απαγορεύεται κάτι να προσθέσετε το φαγόπυρο, ούτε αλάτι, ούτε ζάχαρη, ούτε τίποτα.

Να τρώτε μια ολόκληρη εβδομάδα μόνο φαγόπυρο δεν χρειάζεται. Εδώ είναι μια λίστα με τα προϊόντα που σας επιτρέπει να καταναλώνουν αυτό το τρόπο, για την απώλεια βάρους 10 kg, με οφέλη για την υγεία είναι ακόμα απαραίτητο.

• Χωρίς λιπαρά γιαούρτι
• Απλό καθαρό νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα
• Χωρίς ζάχαρη, τσάι, κατά προτίμηση πράσινο
• Πράσινα μήλα

Δεν μπορεί να φάει κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπανάνες και τα σταφύλια από τα σάκχαρα τους σύνθεση. Ναι, και οποιαδήποτε άλλα προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή, δίαιτα για να δουλέψει όπως το θες.

Για λόγους σαφήνειας, εδώ είναι ένα παράδειγμα του μενού για την ημέρα.

1. Στο πρωινό. Φλιτζάνι φαγόπυρου σε μορφή δημητριακών – περίπου 100 γραμμάρια και το γιαούρτι ή το τσάι σας
2. Για το μεσημεριανό γεύμα. Ένα άλλο φλυτζάνι δημητριακά και μήλο.
3. Για το δείπνο. Το ποτήρι δεν είναι λιπαρό γιαούρτι, φλυτζάνι πληγούρι

Εάν επιμείνουμε σε μια τέτοια δίαιτα εβδομάδα, θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να χορτάσει το σώμα χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, καθώς και θα βελτιώσει το έργο του πεπτικού συστήματος. Αλλά αν παραμείνουμε για περισσότερο από 10 ημέρες ή πάρα πολύ συχνά μαζί της επιστρέφουν, μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακό για την υγεία. Μην το παρακάνετε!

Σύνδεση νηστείας για την απώλεια βάρους κατά 10 κιλά. η Διατροφή ιατρικής

Δεν είναι η νηστεία. Είναι πολύ αυστηρή δίαιτα, που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς και σας επιτρέπει να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος λιμού, διατηρώντας παράλληλα την αποτελεσματικότητά της. Είναι αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους 10 κιλών, που πρέπει να τηρούν με προσοχή. Κατά τη διάρκεια της νηστείας το σώμα θα σε ακραίες συνθήκες σκληρή έλλειψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ζάλη και ακόμη και λιποθυμία. Ως εκ τούτου, παρακολουθήστε την ευημερία με ιδιαίτερη φροντίδα.

Αμέσως πριν από την έναρξη της δίαιτας δεν ρίξουν στο λιπαρό και θρεπτικό φαγητό για να το άλμα δεν ήταν πολύ απότομη. Τρώνε λοιπόν, πώς σκοπεύετε να κρατήσετε το βάρος μετά τη δίαιτα.

Μενού

• Την πρώτη ημέρα. Όλη μέρα απαγορεύεται να καταναλώνουν στερεά τροφή. Ολόκληρη η διατροφή σας είναι 1,5 λίτρα καθαρό νερό ανθρακούχο. Σε καμία περίπτωση δεν μονορούφι – αυτό πρέπει να είναι 5 ποτήρια, μεθυσμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώστε εκ των προτέρων και να πιείτε από το ρολόι. Αν θέλετε περισσότερο – να πίνουν περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από 3 λίτρα.
• Δεύτερη ημέρα. Την ίδια ώρα με την ώρα, απλώστε 0,8 l αποβουτυρωμένο γάλα. Το ποσό μεγέθυνση δεν είναι δυνατή, αν διψάω – πίνετε νερό. 30 λεπτά πριν τον ύπνο φάτε ένα πράσινο μήλο.
• Τρίτη ημέρα. Μόνο το νερό.
• Τέταρτη ημέρα. Μπορεί να υπάρχουν μη-αμυλούχα λαχανικά. Χωρίς αλάτι. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτα – για παράδειγμα, από το λάχανο, τα καρότα και τα φρέσκα μυρωδικά, λίγο περιχύνουµε µε το ελαιόλαδο. Πίνετε μόνο νερό.
• Πέμπτη ημέρα. Γάλα και ένα μήλο, όπως τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας.
• Η έκτη μέρα. Για πρωινό επιτρέπεται ένα βραστό αυγό χωρίς αλάτι και τα μπαχαρικά. Το απόγευμα – 100 γρ κοτόπουλο, το καλύτερο φιλέτο στήθος κοτόπουλου. Ούτε βραστό. Και το ίδιο αρακά. Μία ώρα πριν τον ύπνο – ένα ζευγάρι πράσινα μήλα.
• Την έβδομη ημέρα. Αυτή την ημέρα έχετε 500 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage – καλύτερα να χωριστούν σε διάφορες γεύματα. Φυσικά, χωρίς πρόσθετα. Ένα λίτρο γάλα. Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο.

Πρόκειται για μια πολύ αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους 10 κιλών, κατά τη διάρκεια της οποίας άλλωστε συμβαίνει καθαρισμός του σώματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, το βάρος φεύγει πολύ γρήγορα και δεν επιστρέφει, αν και στο μέλλον, να τηρούν τη σωστή λειτουργία τροφοδοσίας. Ωστόσο, τα ακριβή προσωπικά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας, της δραστηριότητας και από το πόσα κιλά παραπάνω έχετε εσείς από την αρχή.

Δίαιτα "Mayo". Μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες

Η βάση αυτό το ενδιαφέρον διατροφή είναι μια ξεχωριστή σούπα. Η συνταγή θα πρέπει να τηρούνται αυστηρά, αλλά στη συνέχεια το ποσοστό του στην ημερήσια διατροφή δεν περιορίζεται, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο χρήσιμο. Αδυνάτισμα σε 10 κιλών γίνεται χωρίς το αίσθημα της πείνας, που είναι πολύ πολύτιμη. Εκτός από σούπας στη διατροφή υπάρχουν πρόσθετα προϊόντα, αλλά πάρα πολύ αυστηρά διέπονται από τους.

Έτσι, ο τρόπος μαγειρέματος της σούπας.

• Τα συστατικά.

• 2-3 μεγάλα στερεά ντομάτα
• 6 μέτρια κεφάλια κρεμμύδι
• Λάχανο – δεν είναι πολύ μεγάλο
• Οι μίσχοι σέλινο
• 2 χρωματιστές πιπεριές
• Κύβος ζωμό

• Λαχανικά καθαρίζουµε και πλένουµε
• Κόβουμε σε μικρές, περίπου τα ίδια κύβους
• Πρώτα βράζουμε όλα τα λαχανικά σε δυνατή φωτιά για περίπου 10 λεπτά, στη συνέχεια, χαμηλώνουμε τη φωτιά και το αφήνουμε λίγο να βράσει. Η σούπα είναι έτοιμη, όταν το λάχανο θα γίνει μαλακό.
• Στο τέλος προσθέστε γενική κύβος, για να κάνει τη σούπα πιο νόστιμο.

Μενού με την ημέρα για μια εβδομάδα.

1. Σούπα μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τα φρούτα, εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες.
2. Για τη σούπα προστίθεται πατάτες φούρνου με λάδι, 2-3 μεσαίες πατάτες.
3. Την ημέρα αυτή οι πατάτες δεν επιτρέπεται. Αλλά μπορεί να φάει οποιαδήποτε λαχανικά χωρίς προσθήκη λαδιού και μπαχαρικών. Και, φυσικά, η σούπα.
4. Μόνο σούπα και το νερό. Όσο το δυνατόν περισσότερο και να, και το άλλο (χωρίς φανατισμό), συν τα προϊόντα σε αυτήν την ημέρα δεν υπάρχει.
5. Σε υποχρεωτική σούπα προστίθεται 400-500 γραμμάρια του βοείου κρέατος, αλλά μόνο βραστό χωρίς μπαχαρικά.
6. Απαγορεύονται οι πατάτες και οι μπανάνες, όλα τα άλλα μπορούν να φάει, αλλά η σούπα πρέπει να τρώγονται περισσότερο από όλα τα άλλα μαζί. Είναι καλύτερα να προσθέσετε στην σούπα τα μήλα και το λάχανο (μπρόκολο, κουνουπίδι), αλλά μπορεί να καθοδηγείται από την επιθυμία.
7. Αυτή είναι η τελευταία ημέρα διατροφής, οι συνθήκες επαναλάβετε την προηγούμενη ημέρα.

Apple-κεφίρ διατροφή για την απώλεια βάρους 10 κιλών

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες με σαφώς συνταγογραφείται τρόπο. Σε αντίθεση με τις προηγούμενες επιλογές, δεν υπάρχει ποικιλία προϊόντων. Και πολύ λίγους υδατάνθρακες, ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατά διαστήματα μπορεί να στρίβει το κεφάλι του – αλλά αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία συνεχίζεται. Είναι αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους 10 κιλών, αλλά επικίνδυνο να καταφύγουν σε αυτό συχνά ή σκλήρυνση πάρα πολύ καιρό.

Μενού

• Τις πρώτες 3 ημέρες – μόνο γιαούρτι. Πάχυνσης αυστηρά 1%, για την ημέρα κατανάλωση 1,5 l.
• Τις επόμενες 3 ημέρες στα μήλα. Κάθε μέρα 1,5 kg πράσινες στερεών μήλα.
• Ακόμα 3 ημέρες με το γιαούρτι.

Δίαιτες πολλά, όλα λειτουργούν, αλλά σε διαφορετικούς ανθρώπους, είναι τα πιο κατάλληλα διαφορετικά. Επιλέξετε μπορεί να είναι δύσκολο, και δεν είναι πάντα απαραίτητη τόσο σκληρά μέτρα. Αν σκοράρει αρκετά και θέλετε γρήγορα να διορθώσει την κατάσταση, ή εάν έχετε αναπτύξει τη μακροπρόθεσμη σύστημα τροφοδοσίας για τη διατήρηση του βάρους, θυμηθείτε μερικούς κανόνες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας

• Αν έχετε επιλέξει μια συγκεκριμένη δίαιτα – δεν εγκαταλείψει από τους κανόνες. Τρώτε μόνο εκείνα τα προϊόντα που αναφέρονται στον κανονισμό.
• Απολύτως κατά οποιονδήποτε τρόπο και με οποιαδήποτε δίαιτα άνθρωπος πρέπει να πίνει κάθε μέρα 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Αυτό βελτιώνει την υγεία, την κατάσταση του δέρματος και ακόμη και ενισχύει την αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους.
• Περιορίζοντας τον εαυτό σας σε τρόφιμα, είναι δύσκολο να παρακολουθείτε την καθημερινή νόρμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Ως εκ τούτου, να αγοράσει σε ένα φαρμακείο κατάλληλο υπηρεσίες του και πίνετε βιταμίνες κάθε μέρα.
• Είναι γνωστό σε όλους, ότι για να επιτευχθεί η όμορφη σχήμα είναι απαραίτητο όχι μόνο για να τρώτε σωστά, αλλά και να κινούνται ενεργά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την απώλεια βάρους 10 κιλών, ειδικά με ανεπάρκεια υδατανθράκων, υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι επικίνδυνη. Ναι και τη χρήση της δεν θα μύες, που δεν λαμβάνουν την κατάλληλη διατροφή, δεν εξελίσσονται.

Οι κανόνες του μετά το τέλος της δίαιτας

• Πρέπει για πάντα να ξεχάσω κάρρα ποτά. Σε αυτά πάρα πολλή ζάχαρη και τις επιβλαβείς ουσίες, και ως εκ τούτου θα πιείτε πολύ λιγότερο χρήσιμες καθαρό νερό. Ακόμη και η αγορά χυμοί δεν φέρνουν χρήσης – αντικαταστήστε τους φρέσκους. Αυτό δεν είναι μεγάλη απώλεια: μετά από λίγο καιρό θα τους ξεχάσουμε έντονες γεύσεις και να επιστρέψει σε αυτούς που δεν θέλουν.
• Ελέγξτε την κατανάλωση αλευρώδη προϊόντα. Λευκό αλεύρι υψηλής ποιότητας δεν είναι πολύ χρήση, αλλά ιδιαίτερα επιταχύνει το σχηματισμό του λίπους. Αν υπάρχει ψωμί – ολικής αλέσεως, αν λιχουδιά για το τσάι – ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, αν γλυκό σνακ – φρέσκα φρούτα.
• Απογαλακτιστεί τον εαυτό σας από τη ζάχαρη. Γλυκαντικές ουσίες δεν είναι πολύ αξιόπιστοι φίλοι. Στην πραγματικότητα, δεν είναι γλυκό τσάι και καφέ και έλλειψη επιδόρπιο μετά το φαγητό γρήγορα το συνηθίζεις, και, στην ακραία περίπτωση, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι.
• Η εργασία πεπτικό μας σύστημα υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.
• Τρόφιμα με υδατάνθρακες υπάρχουν μέχρι και 12 ώρες, και την πρωτεϊνική χωριστά – στο δεύτερο μισό της ημέρας.
• Η πρωτεΐνη είναι καλύτερα απορροφάται, αν χτυπήσει το σώμα ταυτόχρονα με φυτικές ίνες. Δηλαδή με γλυκά λαχανικά χωρίς άμυλο.
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να υπάρχουν καθόλου το στομάχι χρόνο για να επεξεργαστεί την τροφή πριν τον ύπνο.

Περιποιηθείτε το σώμα σας με υπευθυνότητα. Το ιδανικό βάρος είναι πολύ σημαντικό, αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι η καλή διάθεση, όμορφο δέρμα, υγιή μαλλιά και δυνατά κόκαλα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και για τις απολαύσεις, συμπεριλαμβανομένων ευχαρίστηση να τρώνε δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμο.

Δεν είναι δύσκολο, αν θυμόμαστε πάντα για τους κανόνες της σωστής διατροφής και του υγιεινού τρόπου ζωής.