Σίγουρα κάθε ένα από εμάς μια μέρα καθόταν σε κάποια δίαιτα. Τους εκατοντάδες και όλα αυτά προσφυγής, σύμφωνα με τη διαφήμιση. Κι αυτή διαφήμιση μπορεί να είναι πολύ επιδέξια και συχνά φέρνει τους συγγραφείς υπέροχα αμοιβές.
Ας πάρουμε, για παράδειγμα, μια δίαιτα με Πιερ Λπ., ένα Πολύ δημοφιλές πράγμα που σκοτώσεις υγεία χιλιάδες γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο. Και επειδή ο συγγραφέας — αξιότιμε κ. ο γιατρός με πολυετή εμπειρία. Αλήθεια, μετά και πάλι από την ένωση ιατρών έδιωξαν. Αλλά για τις πωλήσεις, αυτό δεν είχε καμία επίδραση.
Ή εδώ είναι η δίαιτα της Ελένης Malysheva. Εκπληκτικά, ως το πιο δημοφιλές σώμα-ο γιατρός της χώρας προσφέρει τρώτε κάποιο φαγητό από τα πακέτα... Και τι κοστίζουν αγαπημένα από πολλούς μονο-διατροφή — ρύζι, κεφίρ, μήλο... Ας θυμηθούμε ακόμα Herbalife και πωλητές αυγών την ταινία. Είναι απίστευτο τι εξάνθημα βήματα θα πάμε στον αγώνα για την αρμονία! Τώρα, να θυμάστε, ή καλύτερα καταγράψτε σε περίοπτη θέση:
Σημαντικό! Καμία δίαιτα, εκτός από τις ιατρικές σύμφωνα με το (πίνακες 1-15), δεν είναι υγιής! Μην ψάχνετε εύκολους τρόπους, παρά τις θετικές κριτικές και προκλητικές φωτογραφίες.
Το σώμα μας κάθε μέρα εκτελεί ένα τεράστιο έργο. Κάθε δευτερόλεπτο λαμβάνουν χώρα σε αυτό εκατομμύρια περίπλοκες διαδικασίες, στα περισσότερα από τα οποία ακόμη και οι επιστήμονες μέχρι να διευθετηθεί. Και για τους κανονική ροή το σώμα πρέπει να τρέφεται. Κι εδώ θα του προκειμένου να διατηρήσει το σχήμα ΜΠΑΜ! — να επιτύχουν σήμερα μόνο γιαούρτι. Ή το μήλο. Και έτσι με αξιοζήλευτη κανονικότητα.
Όχι, σίγουρα, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα περιμένει, αλλά με τι κόστος; Και μετά εμείς παραπονιόμαστε για μειωμένη ανοσία, γαστρίτιδα, κατάθλιψη, και μερικά κορίτσια δεν βρίσκονται σε λειτουργικό... Παραδείγματα αυτού αφθονούν.
Σε γενικές γραμμές, προτείνω να κατανοήσουν ότι κάθε δίαιτα, εκτός από την ιατρική, είναι κακό. Και καλά σε όλους τους τρόπους υγιή, ολοκληρωμένη, ορθολογική — σε γενικές γραμμές, η σωστή διατροφή. Εδώ στις αρχές μας, πρέπει τώρα να λύσουμε. Σχετικά με το πώς να συνθέσετε το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα για τα κορίτσια και θα συζητήσουμε περαιτέρω.
Στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή είναι πολύ απλή, και να τηρούν τις αρχές αρκετά εύκολο... Αν ζουν στο χωριό και δεν βλέπω την ποικιλία καπνιστό, γλυκά, έτοιμα γεύματα και ύλης. Πρέπει να ιδρώνουν για να μάθουν να μην παρατηρήσετε τους στα ράφια των καταστημάτων. Γεια σου, τα πόδια μας σε άλλο τμήμα! Αυτο, τραβάμε για λαχανικά, το κρέας και τα παντοπωλεία.
Σημαντικό! Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση "λάθος" προϊόντα — muffin, λιπαρών και αλμυρών τροφών, προϊόντων, ενισχύουν την όρεξη.
Ακούγεται απλό, αλλά ας lay στα ράφια.
Τους διατροφολόγους αποτελείται από πολλούς πίνακες για την απώλεια βάρους που μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να πάρουμε ως βάση. Αλλά στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ένα ιατρικό τραπέζι νο 8. Ως εκ τούτου, τίποτα νέο και επαναστατικό. Αυτό δεν είναι μαγεία, όπως την απώλεια βάρους από την ομάδα αίματος. Ίσως, ακριβώς λόγω της έλλειψης "μάρκες" είναι η λειτουργία τροφοδοσίας και δεν προκαλεί ταχεία βιασύνη. Και εντελώς μάταια.
Οπλοστάσιο χρήσιμα προϊόντα κατά PP πολύ πλούσιος. Είναι δημητριακά, λαχανικά, χωρίς ζάχαρη, φρούτα, μανιτάρια, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, θαλασσινά (εδώ μπορεί να περιπλανηθεί!), τραπεζαρία χόρτα, φύκια, ολικής αλέσεως ψωμί και πολλά άλλα. Το καθήκον μας είναι να μειώσει την ποσότητα λιπαρών και γλυκών τροφίμων, αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμινών και φυτικών ινών.
Ακολουθώντας τις συμβουλές και τα μενού γνώσεις διατροφολόγους, να τηρείτε αρχή της πυραμίδας:
Η πυραμίδα μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, για χορτοφάγους και των πρώτων. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα υγείας. Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του πεπτικού και ενδοκρινικού συστήματα (γαστρίτιδα, έλκος, διαβήτη, κ. λπ.).
Για να επιτέλους να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να περιορίσει το αγαπημένο μου. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ό, τι τοποθετημένο στο τέταρτο σκαλοπάτι της πυραμίδας. Ω, και είναι δύσκολο να χάσετε βάρος το χειμώνα! Αλλά ας πάρουμε θάρρος και να διαγράψουμε από τη λίστα αγορών σας:
Σοβαρούς περιορισμούς θα πρέπει να βάλετε σε γλυκά, αλκοόλ, γλυκά φρούτα και το βούτυρο.
Εντελώς από το γλυκό δεν μπορεί! Η γλυκόζη είναι η ενέργεια για απολύτως όλες τις διαδικασίες της ζωής της. Ένα άλλο πράγμα που λαμβάνετε μπορεί να είναι σε διαφορετική μορφή και από διαφορετικά προϊόντα. Βάζο κόκα-κόλα και γλυκό μήλο, συμφωνώ, δεν είναι το ίδιο.
Παίζει σημαντικό χρόνο και την κατανάλωση γλυκών. Μπορείτε κάλλιστα να τρώνε γλυκά πριν το φαγητό, επειδή θα περάσουν την αντίστοιχη ενέργεια μέχρι το τέλος της ημέρας. Και εδώ κατάσχεση βράδυ γιαούρτι cheesecake — κακή ιδέα.
Το ίδιο ισχύει και λίπη. Κατηγορηματικά δεν μπορεί να αποκλειστεί από το μενού, γιατί συμμετέχουν σε μεταβολικές διεργασίες. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη, φυτικά, δίνοντας προτεραιότητα τα πολυακόρεστα, είναι η υγεία των αγγείων, την ομορφιά τρίχας και από την κυτταρίτιδα μεγάλη πανάκεια.
Αλλά! Κυρίες μου, αν αισθάνεστε ότι θα πεθάνεις χωρίς ένα κομμάτι τούρτα — φάτε το, για όνομα του θεού! Δεν είμαστε η απώλεια βάρους για να στεγνώσει πριν από ένα διαγωνισμό για ένα εκατομμύριο δολάρια. Φάτε όχι ένα κομμάτι, και ψυχή και τιμωρήστε τον εαυτό μου γι ' αυτό περιττό ζευγάρι χιλιόμετρα στο διάδρομο. Γιατί, όπως δείχνει η πρακτική, αν σήμερα δεν να φάτε ένα μικρό κομμάτι από μια εβδομάδα, σίγουρα, μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο κέικ... Και αυτό είναι κρίση.
Για την αποφυγή τέτοιων συνεπειών, αφήνετε τον εαυτό σας μικρές λογικές παραχωρήσεις, ειδικά στην αρχή. Αλλά αντισταθμίστε τις τους ή του αθλητισμού, ή χωρίς αγάπη μικροδουλειές γύρω από το σπίτι. Να είστε ειλικρινείς μαζί τους και είναι πιθανό ότι μια άλλη φορά τούρτα δεν θα φαίνεται τόσο ελκυστικό.
Όλη την αλήθεια για τη σωστή διατροφή, τους μύθους σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των συγκεκριμένων προϊόντων προτείνω να μάθετε από το βίντεο παρακάτω. Οι διατροφολόγοι εξηγούν είναι δημοφιλής, χωρίς δυσνόητο όρους.
Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε για τηγανητό σε βούτυρο τρόφιμα πρέπει να ξεχνάμε. Είναι σαφές ότι βραστό, αν και δεν είναι το πιο νόστιμο, αλλά σαν το πιο χρήσιμο. Ωστόσο, και γι ' αυτό είναι συζητήσιμο, γιατί όσο περισσότερο το φαγητό περνά από θερμική επεξεργασία, τόσο λιγότερο σε αυτό παραμένει χρήσιμες ουσίες. Αν είναι έτσι λόγο, μπορούμε γρήγορα να καταλήξουμε σε καταλαβαίνω χρήσης ακατέργαστη διατροφή τροφίμων και χορτοφαγία, αλλά σήμερα δεν πρόκειται γι ' αυτό.
Γιατί, προσπαθήστε να τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όσο το δυνατόν περισσότερα ωμά λαχανικά και σαλάτες, πιάτα με κρέας ψήστε, μαγειρέψτε, μαγειρεύουμε ή μαγειρέψτε στον ατμό. Και σε τηγανητά φαγητά και τα πραγματικά οφέλη λίγο λίπος, χοληστερόλη, καρκινογόνες ουσίες... αυτό είναι Ιδιαίτερα αισθητή μετά από 45 χρόνια και ακόμη περισσότερο, αν στα νιάτα υγιεινή διατροφή προσοχή δεν δόθηκε.
Διατροφή δεν χρειάζεται θα πρέπει να είναι ξεχωριστά. Είναι άβολο και επιστημονικά αβάσιμο. Όμως, σε όλους γνωστό χρήση σούπες. Είναι προτιμότερο, βέβαια, μαγειρεμένα σε λαχανικών ζωμό. Αλλά αν ο σύζυγός σας κατηγορηματικά αρνείται να ζήσει χωρίς μπορς — μην ανησυχειτε και νοικοκυριά.
Στην πραγματικότητα, πολλοί μιλούν για σωστή διατροφή, μόνο που δεν εξηγούν πως να το εφαρμόσουν στην οικογένεια, όπου ένας άντρας, για παράδειγμα, σαχτάρ, η οποία χωρίς κρέας απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει. Να μαγειρεύω ξεχωριστά για κάθε πολυάσχολες γυναίκες δεν είναι μια επιλογή, έτσι ώστε η ίδια τώρα, να ξεχάσω για τη σωστή διατροφή και λεπτή σιλουέτα σας;
Σε καμία περίπτωση. Απλά όλα πρέπει να είναι στο πλαίσιο της λογικής. Φάτε ένα νόστιμο μπορς, αλλά το μισό του πιάτου. Ετοιμάστε το μέγιστο σειρά άλλων χρήσιμων τροφίμων, που μπορεί να επιτρέψει σε συνθήκες με την οικογένεια και χωρίστε δική του μερίδα. Το στομάχι πολύ γρήγορα συνηθίσει σε μικρές ποσότητες προέρχονται τα τρόφιμα, τα κατοικίδια σταδιακά θα αγαπήσουν πιο υγιεινά πιάτα, και μπορείτε, τέλος, να είναι σε θέση με βεβαιότητα να πει: "Θα ήθελα πραγματικά να χάσουν βάρος!"
Θυμήθηκα ανέκδοτο:
— Ο ασθενής, πιείτε ένα χάπι έξι φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. — Γιατρέ, αλλά πού να το πάρω όλο αυτό το φαγητό;!
Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι η περίπτωση. Πάρτε τα τρόφιμα με την ώρα δεν θα πρέπει, όμως, να καθίσετε στο τραπέζι θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πάντα ακέραιος και ορθολογική. Θα πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό. Must!
Σημαντικό! Χωρίστε την ημερήσια τιμή θερμίδες ως εξής: πρωινό — 30%, το μεσημεριανό γεύμα — 50%, δείπνο — 20%. Πάρτε τα σνακ στο πλησιέστερο φαγητά. Ακόμα είναι συνολικά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% των συνολικών.
Και πάλι ατομικό αρχή και εδώ πρέπει να τηρούνται. Όταν πρέπει να προβεί σε προσαρμογές στη διατροφή σας:
Το ποτό πρέπει. Το περιβόητο δύο λίτρα — άλλη μια κλισέ, γραμμένο χωρίς προσαρμογή για την ηλικία, τη δραστηριότητα, το βάρος και άλλους παράγοντες.
Ξεκινήστε την ημέρα με ένα ποτήρι κρύο νερό — αυτό θα προετοιμάσει το στομάχι για την επερχόμενη φορτίο. Πιείτε ακόμα ένα ποτήρι πριν από το γεύμα και το δείπνο. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθανθείτε δίψα. Όταν νιώθετε ξηροστομία, αυτό υποδηλώνει ότι ο οργανισμός έχει ήδη αφυδατωθεί κατά 10%.
Συνοψίζοντας πω, πω, ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο και όχι τόσο η διαδρομή προς την αρμονία, πόσο ο σωστός δρόμος για την υγεία και τη μακροζωία. Είναι οικονομικό και απλό, δεν απαιτεί την τήρηση ορισμένων κύκλων, είναι διαθέσιμη ακόμα και στο χωριό, ακόμα και στο κέντρο το Παρίσι, δεν προκαλεί προβλήματα ούτε σε θέση, ούτε σε διακοπές. Σε γενικές γραμμές, η ομορφιά!
Θα σας δώσω μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα τη σύνθεση του μενού, για λόγους σαφήνειας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου εσείς οι ίδιοι διαφοροποίηση διατροφή σας, βρείτε θεματική βιβλία με συνταγές για την ημέρα, εβδομάδα και μήνα ακόμα και και όλα πάνε ρολόι.
Λοιπόν, προτείνω την αναμενόμενη μενού για τρεις μέρες.
| Δευτέρα | Τρίτη | Περιβάλλον | |
| Πρωινό | Τσάι με χαμηλά λιπαρά τυρί, βραστό αυγό | Πλιγούρι βρώμης με μούρα, γιαούρτι | Ομελέτα με λαχανικά, φρούτα smoothies |
| 2η πρωινό | Τυρί κατσαρόλα | Σαλάτα από πράσινα λαχανικά | Μια χούφτα ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Σούπα λαχανικών, άπαχο βόειο κρέας με φαγόπυρο | Σούπα με θαλασσινά, τα ψάρια ψιλοκόψτε τα λαχανικά | Κοτόπουλο μανέστρα σούπα, σαλάτα λαχανικών |
| Απογευματινό σνακ | Το γιαούρτι και το μήλο | Μπανάνα | Ψητά μήλα |
| Δείπνο | Βρασμένο ψάρι με λαχανικά | Καλαμάρια με ρύζι (αναποφλοίωτο!) | Στήθος κοτόπουλου με χυλό κεχρί |
| Το δεύτερο δείπνο | Ένα ποτήρι ξινό γάλα | 100 γραμμάρια τυρί cottage | Φρέσκα μούρα |
Πάρτε τη συνήθεια να θεωρηθεί πλέον θερμίδες. Αλλά χωρίς φανατισμό! Είναι τρομερό, όταν κάθε μη προγραμματισμένη καραμέλα γίνεται προκαλέσει νευρικό κλονισμό. Να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας και αντιμετωπίστε όλο φιλοσοφικά. Το μενού για την εβδομάδα στα 1200 θερμίδες είναι απρόσιτες κορυφή, με στόχο για το οποίο μπορείτε μόνο έλκος τον εαυτό σας να κερδίσετε.
Σημαντικό! Στο Δίκτυο πολλά προγράμματα για την καταμέτρηση θερμίδων προϊόντων. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε, και μπορείτε πολύ γρήγορα να είναι σε θέση οι ίδιοι αυθόρμητα καθορίσει ότι το πόσο "ζυγίζει" σε θερμίδες και γραμμάρια.
Επίσης ψάξε στο διαδίκτυο ποσοστά κατανάλωσης θερμίδων ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ενιαία κανόνες απλά δεν υπάρχει. Γυναίκα ηλικίας 25 έως 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν από το 2000 έως 3500 θερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Wow ρήξη, δεν συμφωνείς;
