Παραδείγματα τα πιο κοινά μύθους, με τους οποίους σίγουρα αντιμετωπίζει ο καθένας που έχει ποτέ δοκιμάσει να χάσετε βάρος.
Το τελικό αποτέλεσμα οποιοδήποτε πρόγραμμα για απώλεια βάρους είναι η μείωση του βάρους του σώματος. Στις ΗΠΑ 2 / 3 άτομα παχύσαρκα ή υπέρβαρα, και, φαινομενικά, είναι προφανές ότι πρέπει να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά πραγματικά χρειάζομαι "απώλεια βάρους" τα άτομα με υπερβολικό βάρος.
Γεγονός: η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα οδηγεί σε βελτίωση της υγείας. "Υγιής" είναι η απώλεια λίπους και απώλεια βάρους μπορεί να είναι το αποτέλεσμα απώλειας νερού ή απώλεια μυϊκής μάζας, που προφανώς δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Όλα τα "σωστά" δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και καύση του λίπους.
Μερικά φρούτα και λαχανικά, όπως το σέλινο, το μαρούλι, το μπρόκολο και το γκρέιπφρουτ, φέρεται να είναι adipem burners. Η αιτία λέγεται αυτό που υποτίθεται ότι παράγουν λιγότερη ενέργεια από ό, τι απαιτείται για την πέψη τους, και αυτή η ενέργεια προέρχεται από λίπη. Λέγεται ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε αυτών των προϊόντων, δεν πληκτρολογώντας ούτε γραμμάριο βάρους.
Γεγονός: ούτε ένα από τα γνωστά προϊόντα διατροφής δεν έχει "αρνητικές" θερμίδες. Ορισμένα προϊόντα, όπως πιπεριές, παροχές για τσάι και καφέ, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό ηρεμίας (η ταχύτητα με την οποία το σώμα χάνει ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας), αλλά έχει αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει τροφή που καίει θερμίδες κατά την πέψη.
Φυσικά συμπληρώματα (κυρίως φυτικής προέλευσης) ήταν πάντα δημοφιλής, επειδή λέγεται ότι είναι απαλλαγμένα από επιβλαβείς ουσίες (συντηρητικά, τεχνητά πρόσθετα, κλπ) και τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα συμβατικά φάρμακα. Όταν κάποιος διαβάζει στην ετικέτα "απολύτως φυσικό", πάντα πιστεύει, ότι η ουσία θα πρέπει να είναι απολύτως ασφαλές και δεν έχει παρενέργειες. Αλλά έτσι είναι.
Γεγονός: τα Φυσικά συμπληρώματα δεν απαιτούν την έγκριση της υπηρεσίας Ελέγχου ποιότητας τροφίμων. Ως εκ τούτου, δεν εκτίθεται την ίδια έρευνα ως φαρμάκων. Μερικά φυτικά συμπληρώματα περιέχουν βιολογικά ενεργές ουσίες που έχουν ισχυρή επίδραση στον οργανισμό, ειδικά όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με που προδιαγράφεται φάρμακα. Έτσι, για παράδειγμα, εφεδρίνη, που χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια σε διαιτητικά συμπληρώματα, επί του παρόντος, δεν επιτρέπεται σε σχέση με πολλές δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες.
Καμία σοκολάτας, καμία fast food, το λευκό ψωμί, αναψυκτικά, κλπ. θα Πρέπει να αποφεύγεται αγαπημένα σας προϊόντα για να χάσετε βάρος.
Γεγονός: η απώλεια βάρους εξαρτάται αποκλειστικά από το πόσο θερμίδων καταναλώνεται και πόσο πέρασε. Αν κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν, δεν έχει σημασία από πού αυτές οι θερμίδες που προέρχονται — βάρος θα μειωθεί με την κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου. Φυσικά, να αποκλείσει από τη διατροφή τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λίπη είναι καλό για την υγεία, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Υπάρχουν πολλά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή πλήρως με χαμηλά λιπαρά. Λίπος, όπως είναι γνωστό, περιέχει μια ποικιλία από υψηλής θερμιδικής αξίας των μακροθρεπτικών συστατικών. Ένα γραμμάριο λίπους παρέχει στον οργανισμό 9 θερμίδες, σε σύγκριση με 4 θερμίδες που περιέχονται σε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατανθράκων.
Γεγονός: είναι σημαντικό ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα, και όχι την ποσότητα του λίπους σε αυτό. Αν θερμίδες στα τρόφιμα πολλά, κανένα λίπος δεν έχει καμία σημασία. Υπάρχουν πολλές με χαμηλά λιπαρά προϊόντα που είναι γεμάτο ζάχαρη.
Το λίπος δεν μπορεί πλήρως να αποφεύγονται, δεδομένου ότι οι μελέτες δείχνουν ότι το λίπος δίνει την αίσθηση του κορεσμού. Το λίπος καθυστερεί την πέψη των τροφών και προκαλεί περισσότερο να αισθάνονται πλήρη.
Η κατανάλωση φαστ φουντ αυξάνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, δεδομένου ότι σε φαστ φουντ συνήθως γεμάτο ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που τρώνε συνήθως σε εστιατόρια fast food, έχουν υπερβολικό βάρος.
Γεγονός: η απώλεια βάρους εξαρτάται μόνο από το αν ένα άτομο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Ως εκ τούτου, το επιπλέον κατάρτιση και burger δεν βλάπτει.
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, συχνά υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια καλή ιδέα. Αυτοί πιστεύουν λανθασμένα ότι αν παραλείπετε γεύματα, το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γεγονός: αν υπάρχουν λιγότερες από 3 φορές την ημέρα, τότε αυξάνεται το αίσθημα της πείνας. Μελέτες δείχνουν ότι αν παραλείπετε γεύματα (ιδιαίτερα το πρωινό), μετέπειτα δεξιώσεις φαγητό τρώγεται περισσότερο. Επιπλέον, δεν είναι μόνο ότι ο άνθρωπος περισσότερο τρώει, τόσο περισσότερο και καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ως αποτέλεσμα, θα χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύμφωνα με αυτό το λάθος, το φαγητό που καταναλώνουν, πριν πάτε στο κρεβάτι, οδηγεί στη συσσώρευση του λίπους, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου καταναλώνει πολύ λίγη ενέργεια.
Γεγονός: μελέτες έχουν δείξει ότι η ώρα της ημέρας καθόλου δεν επηρεάζει το σύνολο του βάρους ως αποτέλεσμα της πρόσληψης τροφής. Μπορεί να υπάρχει μόνο τη νύχτα και παράλληλα να χάσουν βάρος, αν κατά τη διάρκεια της ημέρας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ψωμί και άλλα αμυλούχα προϊόντα, όπως οι πατάτες και το ρύζι, περιέχουν υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι θα πρέπει να αποφεύγονται οι υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Γεγονός: μια Ισορροπημένη διατροφή απαιτεί υδατάνθρακες. Κανένα από τα 3 των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες) δεν κάνουν τον άνθρωπο λίπος. Μόνο η περίσσεια θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Μπορείτε να καταναλώνουν όσο υδατάνθρακες, όπως θέλετε.
Αρκετά συχνά μπορείτε να ακούσετε τη φράση "Θέλεις να χάσουν βάρος — σταμάτα να τρως". Προφανώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, με τη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων είναι δραματικά θα χάσετε βάρος.
Γεγονός: η νηστεία δεν είναι ποτέ χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Φαινομενικά, από λιγότερες θερμίδες φάτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν δύο απόχρωση.
