Η πιο απλή επιλογή για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους – ενεργοποίηση στο το χρονοδιάγραμμα τακτική σωματική άσκηση. Το τρέξιμο για την καύση του λίπους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να περάσετε επιπλέον θερμίδες. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά τρέξιμο για απώλεια βάρους.
Έτσι, βοηθά να πηγαίνετε για τζόκινγκ χάσετε βάρος; Ας δούμε.
Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, συνήθως, χαρακτηριστική για τους ανθρώπους, τους κορυφαίους ο καθιστικός τρόπος ζωής. Ειδικά τώρα που έχει μια καλή μισό του πληθυσμού έχει προσωπική οχήματα. Χάρη αυτοκίνητα θα σταματήσουν δεν είναι κάτι που τρέχουν, αλλά και κατ ' αρχήν με τα πόδια. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αποθηκεύει το λίπος και το μυϊκό σύστημα κώμα λόγω ματαιότητα.
Για να αποφύγετε την πληρότητα και δυσάρεστες συνέπειες για την εμφάνιση και την υγεία, πρέπει να παίρνεις τον εαυτό σου στα χέρια του και να βγει για τρέξιμο. Αυτό είναι το πιο απλό είδος της φυσικής δραστηριότητας, το οποίο είναι διαθέσιμο σε όλους. Και αφήστε στην αρχή θα είναι απλά περίπατος γρήγορο βήμα. Μόλις το σώμα σας προσαρμόζεται – πάτε για τρέξιμο.
Ας εξετάσουμε, όπως το τρέξιμο καίει το λίπος;
Πηγαίνετε για τζόκινγκ κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα, ως εκ τούτου, τόσο το φορτίο αναφέρεται στο cardio. Με επιταχυνόμενο τον παλμό ανά μονάδα χρόνου μέσα από την καρδιά περνά περισσότερο αίμα από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας. Εύκολα, επίσης, αρχίζουν να λειτουργούν πιο έντονα, και το αίμα ενεργά εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Ο κορεσμός οξυγόνου συμβαίνει σε όλα τα κύτταρα του σώματος, ξεκινώντας από τις άκρες των δακτύλων, που τελειώνει με επικεφαλής τον εγκέφαλο. Μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν να ρέει πιο γρήγορα.
Το τρέξιμο απαιτεί ενέργεια. Για να εξασφαλιστεί μια σταθερή ροή, το σώμα καταναλώνει τα εσωτερικά τους αποθέματα. Πρώτα καταναλώνει το γλυκογόνο, εφοδιασμένος στο ήπαρ, στη συνέχεια, είναι ήδη σε κίνηση πηγαίνουν τα αποθέματα λίπους του οργανισμού μας. Ως εκ τούτου, το τρέξιμο και το επιπλέον βάρος είναι έννοιες ασυμβίβαστες. Εάν είστε ενεργά να κινηθεί και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε με τα τρόφιμα, το υπερβολικό βάρος σας θα εξαφανιστεί. Τρέξιμο και απώλεια βάρους – διασυνδεδεμένο πράγματα.
Μιλώντας για το προωθεί αν πηγαίνετε για τζόκινγκ απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να καθορίσετε το είδος και τη διάρκεια. Αν εννοούμε το κλασικό τζόκινγκ στο εύκολο ρυθμό – η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι όχι λιγότερο από τριάντα λεπτά.
Για να ξεκινήσετε το τρέξιμο δεν χρειάζεται να αγοράσουν ακριβά αξεσουάρ, θα χρειαστείτε μόνο άνετα παπούτσια και αθλητικά είδη. Όλα, τίποτα άλλο δεν χρειάζεται.
Παπούτσια επιλέξτε με το πέλμα μέσο πάχος και απαλότητα. Πέλμα με αιχμές παρέχει καλή πρόσφυση με το έδαφος, αλλά για πολύ καιρό δεν εκτέλεση. Αν πέλμα ιδιαίτερα ελαστικό, αυτό θα διαταράξει την αειφορία. Παπούτσια με λεπτή σόλα αγορά είναι επιτρεπτό σε μία περίπτωση, όταν θα τρέξει σε λωρίδες καουτσούκ σε συνθήκες σταδίων ή cross-country σοκάκια. Στην άσφαλτο τρέχουν σε kedah δεν θα αποθαρρύνει τον εαυτό σας αρθρώσεις.
Η στολή μπορεί να συγκεντρώσει από απλές αθλητικά παντελόνια, t-shirts και μπλουζάκια. Όταν θα έρθουν κρύο, θα χρειαστείτε ένα σακάκι από πάνω, καπέλο και γάντια. Όλα αυτά θα πρέπει να είναι εύκολο να είσαι δεν ίδρωσε. Και αν και θα ιδρώνουν, τα ρούχα πρέπει να είναι καλό για την παραγωγή της υγρασίας προς τα έξω.
Φθηνά συνθετικά ρούχα δεν θα είναι σε θέση αποτελεσματικά την παραγωγή την υγρασία προς τα έξω, σε αυτό θα ιδρώνουν. Τα πιο ακριβά μοντέλα είναι σε θέση να το κάνει αυτό. Ως εκ τούτου, αν έχετε ένα καλό εισόδημα, δεν αμελώ σχετικά με τα ρούχα.
Αν δεν θέλετε να αγοράσετε ακόμα ένα σακάκι, μπορείτε να το κάνετε από το πουλόβερ. Είναι δοκιμασμένη επιλογή – ζεστό και άνετο.
Για τους αρχάριους δρομείς είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συστηματική προπόνηση. Αν εκτέλεση δύο φορές και να σταματήσετε – σύγχυση από αυτό δεν θα υπάρχει.
Εκτός από τη λειτουργία τζόκινγκ πρέπει λίγο να αναθεωρήσει τη διατροφή σας – να προχωρήσουμε σε μια πιο υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μαζί με το τρέξιμο, είναι πιο γρήγορα βοηθά να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και άλλες προβληματικές περιοχές.
Συνδυάζοντας την διατροφή και cross country δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από ό, τι ξεχωριστά με δίαιτα ή του αθλητισμού.
Όταν θα τρέξει – εσείς αποφασίζετε. Μπορείτε να ασκήσετε το τρέξιμο κάθε μέρα το πρωί ή να βγείτε έξω το βράδυ. Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο, όταν είστε πιο άνετα. Θα κορυδαλλός και ξυπνάς στις 6 το πρωί – εκτελέστε το πρωί! Αν είστε ξενύχτης και όλη τη μέρα είστε στην εργασία ή σπουδές – επιλέξτε πηγαίνετε για τζόκινγκ το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της νύχτας τρέξιμο δεν πρέπει. Το σώμα αυτή τη στιγμή πρέπει για ύπνο, ανεξάρτητα από την κουκουβάγια σας ή κορυδαλλός.
Μαθήματα τρέξιμο για απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 3-6 φορές την εβδομάδα. Από το πόσες φορές την εβδομάδα κάνετε, θα εξαρτηθεί η διάρκεια τζόκινγκ. Όσο πιο συχνά μαθήματα, τόσο λιγότερο μπορεί να διαρκέσει ο αγώνας. Αλλά να θυμάστε, έτσι ώστε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του τρεξίματος – ο κύριος στόχος σας, όσο περισσότερο και πιο συχνά θα πρέπει να κινείται, τόσο πιο έντονη θα πάει η διαδικασία.
Θα σας βοηθήσει να πηγαίνετε για τζόκινγκ χάσουν βάρος σε πόδια – σίγουρα. Όπως κατά το τρέξιμο λειτουργούν ποδιών, αποτελεσματικό τρέξιμο για το αδυνάτισμα ποδιών στην πρώτη θέση. Ή μάλλον, να το πω έτσι – το λίπος φεύγει σε όλο το σώμα, αλλά για λογαριασμό προπόνηση των μυών των ποδιών σας θα φαίνονται πιο αδύνατοι και να καταρτισθούν. Το σωστό τρέξιμο για απώλεια βάρους, θα συμβάλει επίσης στη φροντίδα του λίπους από τους γλουτούς, τη μέση, τους γοφούς και όλες τις άλλες προβληματικές περιοχές.
Spot φροντίδα του λίπους δεν υπάρχουν. Μην περιμένετε, ότι με μαγικό τρόπο το λίπος θα φύγει μόνο με την κοιλιά. Πραγματικά, πηγαίνετε για τζόκινγκ αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, φυσικά, θα βοηθήσει, αλλά επιπλέον ίντσες γύρω φύγουν όχι μόνο με την περιοχή της μέσης, πάνω μέρος του σώματος κι χάσετε βάρος.
Έτσι δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε, ως πιο σωστό να τρέξει για να χάσουν βάρος σε πόδια ή σε κάποιο άλλο μέρος – με την προβληματική περιοχή το λίπος φεύγει παράλληλα με τα υπόλοιπα μέρη του σώματος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τρέξιμο, που μπορείτε να εφαρμόσετε ως ένα μέσο για την επίτευξη του στόχου.
Για την πιο μικρή που υπάρχει για τζόκινγκ στη θέση του στο σπίτι για απώλεια βάρους. Θα πρέπει να σταθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σπιτιού σας και να τρέξει. Πηγαίνετε για τζόκινγκ στο χώρο του αδυνατίσματος είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο τρέξιμο γεγονός ότι μπορείτε απλά να αυξήσετε τα γόνατα προς τα επάνω και βάλτε τα πόδια σε κάλτσες. Αυτό γίνεται γρήγορα, σε κάθε πόδι λίγο άλμα. Τα χέρια κάνουν τις ίδιες κινήσεις, ότι και κατά τη διάρκεια της πραγματικής λειτουργίας.
Έτσι, πηγαίνετε για τζόκινγκ αδυνάτισμα μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς να φύγετε από το σπίτι, δεν αγοράζοντας ειδικούς προσομοιωτές. Το μόνο μειονέκτημα – είναι πολύ βαρετό. Όπως τραγούδησε Vysotsky "δεν υπάρχει πρώτος και άλλες χώρες...", καμία ανταγωνιστική ερέθισμα. Η εικόνα μπροστά στα μάτια μου δεν αλλάζει, και οι γείτονες από κάτω μπορεί να ανταποκριθεί σε θόρυβο.
Ωστόσο, δεν έχει σημασία τι λένε, το τρέξιμο βοηθά να χάσετε βάρος, ακριβώς όπως και κάθε άλλο είδος της καρδιο. Αν έχετε την υπομονή – στόχο σας θα επιτύχει.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για το αδυνάτισμα κοιλιών, σηκώστε τα γόνατά σας. Σε αυτή την περίπτωση, περισσότερο εμπλέκεται το κάτω μέρος των κοιλιακών.
Ισχυρό κίνητρο για να ενεργοποιήσετε την καταβολική διαδικασία στο σώμα σας είναι ένα χρονόκετρο για τζόκινγκ.
Η ουσία του είναι απλή: τρέχετε 5 λεπτά με το συνηθισμένο ρυθμό σας, στη συνέχεια, το μέγιστο επιτάχυνση για 20-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, για 2-5 λεπτά επαναφέρω το σφυγμό και την αναπνοή. Περαιτέρω, επαναλάβετε την επιτάχυνση. Για ένα cross country προπόνηση μπορείτε να κάνετε 4-6 επιταχύνσεις. Πώς θα επιτρέψει στο σώμα σας.
Αυτό το είδος του τρεξίματος σας επιτρέπει γρήγορα να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά, διευκολύνει την καύση του λίπους σε όλες τις προβληματικές περιοχές.
Χαρακτηριστικό είναι ότι interval πηγαίνετε για τζόκινγκ οδηγεί το σώμα σε αναερόβια πλαισίων. Μυς δεν είναι αρκετό οξυγόνο για να ασκήσει συμβατικό τρόπο την οξείδωση της γλυκόζης. Τελικά, στους μυς αρχίζει η διαδικασία της αναερόβιας, σε ένα αποτέλεσμα που ξεχωρίζει μεταβολίτη – γαλακτικό οξύ, το οποίο δίνει σε όλους γνωστό αίσθημα καύσου. Έτσι interval πηγαίνετε για τζόκινγκ επηρεάζει το μεταβολισμό, είναι, να το πω έτσι, ακραία cardio. Ξέρετε το μέτρο, το υπερβολικό interval πηγαίνετε για τζόκινγκ μπορεί να σας βλάψει!
Με άλλα λόγια, σε διάστημα λειτουργίας, με όλη την αποτελεσματικότητά υπάρχει ένα μεγάλο μειονέκτημα – δεν είναι όλα, μπορείτε να το δοκιμάσετε. Αντένδειξη είναι προβλήματα με την καρδιά, τους πνεύμονες, επώδυνες αρθρώσεις. Για τους αρχάριους, επίσης, είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει τους παραδοσιακούς τρόπους.
Δηλαδή, αν και το πιο αποτελεσματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους, λόγω ορισμένων περιορισμών δεν είναι η πιο κοινή.
Και εδώ είναι η επόμενη τρόπος για να χάσουν βάρος μπορεί να συστήσει σε όλους σχεδόν. Όλοι τρέχουν στη σημείωση – το τρέξιμο είναι ο βέλτιστος συνδυασμός φορτίων και την ασφάλεια.
Το τρέξιμο δεν κάνει την καρδιά να λειτουργεί στα όρια των δυνατοτήτων, αλλά μεταφράζει την κατανάλωση θερμίδων σε ένα νέο επίπεδο. Το μάθημα είναι παρατεταμένη, αλλά πολύ χρήσιμο. Είναι τέτοια πηγαίνετε για τζόκινγκ θεωρείται θεραπεία.
Το τρέξιμο τρέξιμο μπορεί όποιος δεν έχει εμφανή προβλήματα υγείας. Γιατί αυτή η κίνηση μόνο λίγο πιο έντονη από ό, τι το περπάτημα γρήγορο βήμα.
Αδυνάτισμα ο άνθρωπος μπορεί χωρίς ζημιά για το σώμα σταδιακά να καθαρίσει το επιπλέον βάρος οφείλεται σε τακτική τζόκινγκ.
Πολλοί από εμάς έχουν συνηθίσει να βγει για τρέξιμο το πρωί, αλλά και το τρέξιμο το βράδυ για την απώλεια βάρους είναι επίσης αποτελεσματική. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, το κύριο πράγμα δεν είναι να προσπαθήσει να εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς το σώμα χρειάζεται τον ύπνο.
Σώζει είναι τέτοια πηγαίνετε για τζόκινγκ από την κυτταρίτιδα, δύσπνοια, πτώσης πίεσης, αυξημένη κόπωση. Επίσης είναι ενθαρρυντική, σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο.
Πόσο θετικά σε ένα τέτοιο απλό μάθημα! Αξίζει να ενεργοποιήσετε τακτικές διαδρομές στη ζωή, έτσι δεν είναι;
Το εύλογο ερώτημα είναι, αν χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για απώλεια βάρους, πόσο πρέπει να το τρέξιμο;
Να απαντήσουμε σε αυτό είναι: το τρέξιμο θα πρέπει να μέσα σε μια ημέρα ή 5-6 φορές την εβδομάδα. Σπάνια – σύγχυση δεν θα είναι περισσότερο – θα βαρεθείτε γρήγορα.
Ασφαλέστερη και πιο χρήσιμο για τρέξιμο μέσω της ημέρας για 45-60 λεπτά σε ένα άνετο ρυθμό. Αυτό είναι και το έργο των μυών, και τη σταδιακή διάσπαση του λίπους, και καρδιο.
