Κατανόηση των χημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος, σημάνη εις από την απογοήτευση, να κρατήσει από το "ανατιμήσεις" σχετικά με την πείνα και την ανεπαρκή αριθμό θερμίδων, την προστασία από τα βασανιστήρια, λόγω των αλλαγών ορμονική φόντου και το επίπεδο ενέργειας στο σώμα.
Ένα από τα πολλά πράγματα που συμβαίνουν όταν η απώλεια βάρους, και για τα οποία οι άνθρωποι δεν σκέφτονται ακόμη και να είναι το στρες που υφίσταται το σώμα. Ιδιαίτερα μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή των ορμονών, αν δεν είστε προσεκτικοί.
Και παρόλο που οι γιατροί εξιτήριο στους ασθενείς, που θέλουν να χάσουν βάρος, φάρμακα για την ανακούφιση από το στρες, πολλοί δεν βοηθούν.
Από την κατάσταση της υγείας σας θα εξαρτηθεί, θα αυξηθεί αν τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης που προστατεύει τον οργανισμό από το άγχος για την απώλεια βάρους.
Οι ορμόνες έχουν άμεσο αντίκτυπο σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Με τη σειρά τους την παραγωγή επηρεάζει το πόσο τρώτε και πόσο δραστήριοι είστε. Να ελέγχουν αυτή τη διαδικασία είναι πολύ δύσκολο, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε έτσι ώστε να αποφευχθεί η περίσσεια κορτιζόλης.
Για να μειώσετε το στρες, κάνετε πιο ήρεμοι είδη φυσικής δραστηριότητας, όπως η γιόγκα, περπάτημα, γυμναστική, πεζοπορία. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση, που είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα, καθώς και να συμβάλει στην καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.
Στη διατροφή σας θα πρέπει να επικρατήσει: πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, τα άμυλα κάθε είδους, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και τα χόρτα και τα πράσινα λαχανικά.
Έλεγχος του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα είναι επίσης πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
Το υψηλό επίπεδο της κορτιζόλης οδηγεί σε άγχος, η υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση του βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, να τρώτε σωστά και να επιλέξετε ήρεμα προπόνηση.
Όταν αρχίσετε να κολλήσει στη διατροφή σας, τότε, κατά κανόνα, στην αρχή τα επιπλέον κιλά φεύγουν γρήγορα. Αλλά στη συνέχεια, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται, και συνδέεται με την απώλεια νερού.
Πρώτα μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα επαρκή ποσότητα, λόγω απώλειας νερού. Ωστόσο, η περαιτέρω μείωση του βάρους θα πάει πιο αργό ρυθμό.
Η απώλεια του ανεπιθύμητου νερού – είναι ένα καλό πράγμα, καθώς αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρήξιμο! Αλλά στο μέλλον δεν θα πρέπει να διαταραχθεί από το γεγονός ότι η διαδικασία απώλεια βάρους αρχίζει να επιβραδύνει.
Με οποιαδήποτε δίαιτα, όταν θερμίδων έρχεται όλο και λιγότερο αντανακλαστική αντίδραση του οργανισμού θα είναι η ταχεία συσσώρευση του λίπους. Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες με την απώλεια βάρους.
Ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με αυτά τα προβλήματα – μέτρια σωματική δραστηριότητα και την κατανάλωση δεν είναι λιγότερο από 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Μερικοί δεν κάνουν καταμέτρηση θερμίδων, και απλά τρώνε μέτρια ποσότητα υγιεινά τρόφιμα, για να μην αισθανθεί οξείας πείνας. Αυτό βοηθά να αντιμετωπίσουν την αυξημένη όρεξη και σταδιακά προετοιμάζει το σώμα στην περιορισμένη κατανάλωση τροφής.
Απώλεια βάρους, πραγματικά, οδηγεί σε μείωση της δύναμης. Δεν πολεμάς με την ανάγκη σε διακοπές κατά την περίοδο αδυνάτισμα! Αντ ' αυτού, ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό θα απελευθερώσει την ένταση. Επιπλέον, ενώ ασκείστε σχέδιο έντονες προπονήσεις, δεν υπάρχει λόγος να κατηγορείς τον εαυτό σου για επιπλέον διακοπές. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει όλη μέρα ξαπλωμένος στον καναπέ!
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα βιώνει το άγχος, γι ' αυτό θα πρέπει να ανακτήσει δυνάμεις και να γεμίσει ενέργεια.
Πρώτα πάρτε έναν κανόνα να κοιμηθώ τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και κάθε μέρα να βρίσκεις χρόνο για διαλογισμό ή ένα μικρό 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου.
Χάνοντας τα περιττά κιλά μπορεί συχνά να συνοδεύεται από κακή διάθεση, ειδικά αν είστε λάτρης των γλυκών, ανθυγιεινά τρόφιμα και fast food. Το σώμα σας θα στερηθεί αυτά τα προϊόντα στα οποία έχει συνηθίσει. Αλλά μην ανησυχείτε – θα επανέλθει σε κανονική λειτουργία, όταν το σώμα είναι εγκατεστημένος ισορροπία.
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά προκαλεί εθισμό και εξάρτηση, σαν ναρκωτικό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη ζάχαρη. Μπορείτε δεν μπορεί να κάνει χωρίς μια τέτοια τροφίμων, και όταν το κάνετε σαν άτακτο παιδί! Πιστέψτε με, αυτό σύντομα θα περάσει, και δεν θα μπορείτε πλέον να υποφέρουν από εναλλαγές της διάθεσης και την αίσθηση της πείνας.
Μην ξεχάσετε να υπάρχουν περισσότερες από μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, πράσινο και υγιή λίπη – αυτό θα βοηθήσει να καταστείλει την όρεξη και να ηρεμήσει μαίνεται ορμόνες.
Η απώλεια βάρους είναι ικανή να αλλάξει την ποιότητα του ύπνου, που μπορεί να προκαλέσει η υπερκατανάλωση τροφής. Με τον περιορισμό των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου.
Για να το αποφύγετε αυτό, φάτε για βραδινό κάτι καλά για να καταστείλει την πείνα ή να πιείτε ένα ποτό πριν τον ύπνο ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε ασβέστιο και απαραίτητα λίπη, που καταπραΰνει διεγερτικό του εγκεφάλου και βοηθούν να κοιμηθείτε. Να γλυκάνει τη stevia ή να προσθέσετε κανέλα, για να μειώσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Πιστέψτε με, μετά από αυτό το ποτό σας δεν θέλουν να κάνουν επιδρομή στο ψυγείο από την πείνα, που δεν δίνει κοιμηθώ!
Όταν υπακούτε δίαιτα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Και αυτό δεν είναι πολύ ευχάριστα.
Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης ή προπόνηση με φορτίο βάρους, για παράδειγμα, όπως η γιόγκα. Αυτό θα εξασφαλίσει την ανάκαμψη και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα βοηθά στην καύση του λίπους, έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό, υποστηρίζει την υγεία των οστών είναι το σύστημα σε κανονική κατάσταση, προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την ατροφία.
Δεν φοβάστε ότι το σώμα θα φανεί εξάδα. Απλά θα αποκτήσει έξυπνο είδος, αν σας αρκετές φορές την εβδομάδα θα κάνετε καρδιο ασκήσεις ή εκτελούν τακτικά στάση "Σκυλί ρύγχος προς τα κάτω".
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κάθε μέρα για να μην επιτρέψει τη μείωση του μεταβολισμού και περιττό άγχος.
Πολύ μικρή ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να αναστείλει την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, αν θέλετε ανακούφιση, τρώνε αρκετά, και μόνο τα υγιή προϊόντα.
Περιορίστε την κατανάλωση αμύλου και σακχάρων για την σωστή λειτουργία των ορμονών και καλύτερα αποτελέσματα.
Εάν έχετε πρόσφατα χάσει βάρος, συνέβη κάτι το απροσδόκητο με το σώμα του; Αν έχετε αποφασίσει να καθίσει σε μια διατροφή, που προκαλεί ανησυχία;
