Κάθε γυναίκα, αργά ή γρήγορα αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου χρειάζεται επειγόντως να απαλλαγούμε από μερικά περιττά κιλά.
Σε αυτή την περίπτωση, η βοήθεια μπορεί να έρθει μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα, η οποία, σε αντίθεση με μονο-διατροφή, βλάβη στον οργανισμό να εφαρμοστεί δεν θα είναι και επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος θα βοηθήσει.
Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση λιπαρών ουσιών.
Την ημέρα μπορείτε να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια λίπους. Είναι σκόπιμο να περπατούσε στο σώμα, όχι από τρόφιμα, καθώς και με τη μορφή κουταλιά της σούπας ιχθυελαίου, μεθυσμένος με άδειο στομάχι. Αν με ιχθυέλαιο στοίβα σχέσεις κακό, τότε μπορείτε να την αντικαταστήσετε ένα φυσικό φυτικό έλαιο, για παράδειγμα, σόγιας, ηλιέλαιο. Άλλα λιπαρά τρόφιμα και τα πιάτα πρέπει να αποκλειστούν από την διατροφή.
Μεταξύ αυτών βρίσκονται:
Τέτοιος περιορισμός σε λίπη μέσα σε μία εβδομάδα δεν είναι μόνο να επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και για το σώμα θα είναι χρήσιμη.
Μια άλλη αρχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους των γυναικών – περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων. Μας φέρονται σαν τα γλυκά – ζάχαρη, μέλι, καραμέλα, έτσι και αλμυρές – ψωμί, δημητριακά. Αν και στην περίπτωση της χωρίς ζάχαρη ποικιλίες άλλο άκρο παραδοχές στο μενού, τότε το γλυκό θα πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς. Ένα τέτοιο προϊόν, όπως το γάλα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αντικαταστήσετε άλλο γάλα από την παραγωγή με το χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά – γιαούρτι, με ξινόγαλο, τυρί κρέμα, τον ορό.
Να αποκλείονται επίσης από τη διατροφή οποιοδήποτε λιπαρά προϊόντα, η οποία συνήθως περιέχει πολλές θερμίδες και συντηρητικά, και είναι το σώμα που slims σε τίποτα. Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι:
Σταδιακά θα πρέπει να ασκεί η μετάβαση σε μια διατροφή με προτεραιότητα πιάτα από ακάθαρτου το ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί είναι η συνιστώσα της διατροφής, όπως πρωτεΐνες, που είναι απολύτως αναγκαία για τους μυς του ανθρώπινου σώματος. Επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα δεν δίνει εμφανιστεί αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας. Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρωτεΐνη, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με αριθμό 1,6. Το αποτέλεσμα και θα είναι απαραίτητο όγκο που πρέπει να τηρούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Ένα παράδειγμα της σωστής μενού για γυναικεία διατροφή, η οποία θα είναι σε θέση να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος, χωρίς να βλάπτουν την υγεία, έγκειται στο συνδυασμό των επιτρεπόμενων τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη θερμίδες κάθε πιάτου.
Σε κάθε μία από τις 7 ημέρες πρέπει να επιλέξετε μία από τις προτεινόμενες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Κάθε γεύμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλη κανόνων ξεχωριστό τροφοδοτικό.
Επιλογές πρωινού για 7 ημέρες:
1.Μια μικρή μερίδα μια σαλάτα 160-200 g, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί ενός κομματιού-σιτηρών.
2.100-150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης ή αλεύρι δημητριακών, 300 g τυχόν μούρα και πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.
3.Τυρί cottage χωρίς λιπαρά έως 200 g. με ξινή κρέμα με ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους, συμπληρώνονται με μούρα από 200 έως 300 g και κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
4.Μια ομελέτα με 2 αυγά με χόρτα, 2 καρβέλι σίκαλη, κομπόστα και το μήλο για επιδόρπιο.
5.Σαλάτα λαχανικών, 1-2 βρασμένο αυγά, ψωμί και το πράσινο τσάι.
6.Κουάκερ βρώμης με σταφίδες, 1 μαλακό βραστό αυγό, ένα ποτήρι γιαούρτι.
7.Κάθε κουάκερ για να επιλέξουν από (σίτου, βρώμης, βρώμης) με μερίδα φρούτων πριν από 300 χρόνια, το πράσινο τσάι ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.
Επιλογές γεύματα σε 7 ημέρες:
1.Σούπα με λαχανικά, για το δεύτερο – κουάκερ με νερό με κοτόπουλο πάκο, μαγειρεμένα στον ατμό και μερίδα σαλάτα λαχανικών.
2.Σούπα λαχανικών σε άπαχο κοτόπουλο ζωμό, μπορείτε να φάτε 2 καρβέλι, για το δεύτερο φαγόπυρο με βραστό κοτόπουλο και να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.
3.Μερίδα του μπορς με για χορτοφάγους συνταγή, 2 καρβέλι, μια σαλάτα μερίδα με πατάτες.
4.Το ψάρεμα αυτιών από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών, μερίδα μαγειρεμένο ακάθαρτου ρύζι ατμού με πάκο από βοδινό κρέας, λαχανικά σαλάτα από λάχανο, καρότα και μπορούν πράσινο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5.Κοτόσουπα, κομμάτι ενός κομματιού-σιτηρών ψωμί (μικρό), στη δεύτερη βράζουμε τα ζυμαρικά στερεών ποικιλίες, grind χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, πασπαλίζουμε με μυρωδικά, να κάνει μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι. Πιείτε ένα ποτήρι λίγο κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
6.Σούπα λαχανικών με ζωμό, το ζευγάρι ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα, το φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο και το αγγούρι και το τσάι χωρίς ζάχαρη.
7.Κρέμα σούπα με κρέμα γάλακτος και μανιτάρια (πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν), με την πρώτη να μαγειρέψουν ποπ, στη δεύτερη βράζουμε τις πατάτες, να κάνει οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών και τσάι.
Επιλογές δείπνου για 7 ημέρες:
1.Μαγειρέψτε ψάρι ή γαρίδες σε ποσότητα 300 g., τα βάζουμε σε λαχανικά μαξιλάρι από μαγειρεμένα στον ατμό μπρόκολο, φασόλια, κολοκυθάκια, με την προσθήκη αρωματικά φυτά και θαλασσινό αλάτι. Πιείτε τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
2.Κάθε είδος δημητριακών, μαγειρεμένα σε νερό με το στήθος κοτολέτα και κομπόστα.
3.Βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών, τσάι πράσινο.
4.Ρύζι δημητριακά με την προσθήκη λαχανικών – αρακάς, μπρόκολο, καρότα, φασόλια, πιπέρι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
5.Μερίδα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μπορείτε να προσθέσετε σιωπηλή κρέμα γάλακτος, σαλάτα λάχανο, χόρτα και αγγούρι – μερίδα έως 300 g, το τσάι χωρίς ζάχαρη.
6.Σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα, με καύσιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τσάι ή κομπόστα.
7.Μαγειρέψτε γαλλική ομελέτα με την προσθήκη ντομάτα, χόρτα και τυρί, φάτε 1 πορτοκάλι και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητας σε λίπος.
Εάν παρέχονται πέντε γεύματα την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να προσθέσετε τα σνακ:
Όταν το κάνετε αυτό, προτεινόμενες μερίδες για το πρωινό, γεύματα και δείπνα θα πρέπει να μειώσεις λίγο, στην ιδανική περίπτωση – να μειωθεί στο 2 φορές.
Η επιλογή μιας ημέρας διατροφή με αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας:
1.Πρωινό: λινό μούσλι — 1 ποτήρι + οποιοδήποτε φρούτο, μια εναλλακτική επιλογή – το ψωμί είναι ενός κομματιού-δημητριακά με ξύλο καρυδιάς ζυμαρικά και φρούτα.
2.Μεσημεριανό: Εξαίσια σαλάτα από αυτά τα συστατικά: το "μαρούλι", κατσικίσιο τυρί, αγγούρι, αβοκάντο, σπόρους, οξεία λαχανικών χορτοφάγος σούπα με μια φέτα ψωμί.
3.Απογευματινό σνακ: τριμμένο καρότα, χούμους – όχι περισσότερο από 5-6 κουταλιές της σούπας ή πατατάκια σπίτι μαγειρεμένο χωρίς αλάτι.
4.Δείπνο: Πρωτεΐνης πιάτα σε ένα κρεβάτι από χόρτα, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών. Μεταξύ των μη τυποποιημένων και αρχική πρωτεϊνούχων προϊόντων είναι:
5. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μέχρι και 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, ψημένο μήλο με κανέλα.
Εάν το επιθυμείτε, και επιδέξιος προσέγγιση με φαντασία μενού οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να γίνει ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Ακόμη περισσότερο ότι η προτεινόμενη επιλογή είναι αρκετά ευέλικτο και δεν έχει μεγάλους περιορισμούς σχετικά με τα προϊόντα.
Αντιστοιχεί σωστά μενού – αυτό είναι μόνο μέρος της επιτυχίας. Για να είναι πραγματικά λειτούργησε χάσουν βάρος με αυτή τη διατροφή, θα πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες:
1.Δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
2.Τόσο, που δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για εξαιρετική δύναμη της θέλησης στο θέμα της πλήρους αποχής από την κατανάλωση γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής, θα πρέπει τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσει στο μέγιστο αριθμό τους.
3.Καθημερινά οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1500 kcal. Αλλά ο αριθμός τους δεν αξίζει πάρα πολύ να μειώσει – επιτρεπόμενη απόκλιση σε μικρότερη πλευρά 200-300 kcal. Αυτό εξηγείται από το γεγονός, ότι το σώμα είναι σε κατάσταση στρες λόγω του μικρού έσοδα των τροφίμων στο σώμα σας, θα αρχίσουν να συσσωρεύονται λίπη, αλλά η διαδικασία για την απώλεια βάρους σταματά.
4.Αναγκαστικά θα πρέπει να διαθέσει χρόνο για σωματική άσκηση. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση – η σωστή διατροφή και προπόνηση θα σας βοηθήσει γρήγορα να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πρωινό τρέξιμο ή να επισκεφθούν το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Την άσκηση θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και να διαμορφώσει μια όμορφη σιλουέτα.
5.Με την ευκαιρία θα πρέπει να αποφεύγεται το άγχος. Σε συνδυασμό με δίαιτα νευρική ένταση θα δώσει ακόμα μεγαλύτερη αρνητική αντανάκλαση στην υγεία. Και οι ίδιοι το άγχος συχνά γίνονται αφορμή να τρώτε σωστά και σε μεγάλες ποσότητες. Πρέπει να προσπαθήσει να βγει από το στρες της κατάστασης με άλλους τρόπους, αν εξακολουθεί να είναι αναπόφευκτη.
Θεμελιώδεις προτάσεις διατροφής:
Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να παρατηρήσετε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα το λίπος θα αρχίσει να πάω με τα σχήματα.
Βέλος βάρη σε αυτή τη δίαιτα – δεν είναι το κύριο αρχείο.
Με την παρουσία μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών και των ενεργών προπόνηση θα αυξηθεί η μυϊκή μάζα, η οποία ζυγίζει πολύ περισσότερο λίπος. Ως εκ τούτου, πρέπει να επικεντρωθεί στην εμφάνιση και τα δικά σας συναισθήματα.
