Ανάμεσα σε επαγγελματίες διαιτολόγοι γίνεται όλο και περισσότερο τους εχθρούς δίαιτες. Πολλοί ειδικοί είναι πεπεισμένοι, ότι για να φέρει το σώμα του σε επιθυμητή κατάσταση, δεν χρειάζεται να βασανίζεις το σώμα δίαιτες ή εξουθενωτική monodiet. Πρέπει να επηρεάσει όχι στο σύμπτωμα προβλήματα και για την αιτία. Και ο λόγος στο 90% των περιπτώσεων το ένα λάθος τρόπο ζωής και τη δίαιτα!
</1_img>
Σε μια προσπάθεια να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς επαγγελματική συνοδεία, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, ζουν χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων. Συμφωνώ, αυτή η τιμή είναι πολύ μεγάλη, και δεν αξίζει μια λεπτή σιλουέτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια όμορφη εικόνα δεν πρέπει να είναι το αντίστροφο, αλλά σε όλα πρέπει να είναι ορθολογική και μελετημένη προσέγγιση!
Ακολουθώντας τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η υγιεινή διατροφή, θα Είστε σε θέση όχι μόνο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και το πιο σημαντικό, να διατηρήσετε την υγεία σας!
Δεν θα πρέπει να αναμένουν ότι κρατήθηκαν για μήνες, ίσως και χρόνια τα επιπλέον κιλά θα φύγουν για λίγες ημέρες. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν κάποιος υπόσχεται η στιγμιαία το αποτέλεσμα, απλά εξαπατούν, λοιπόν, είτε να εκθέτουν την υγεία Σας σε σοβαρό κίνδυνο. Πρέπει να έχει ή όχι — να αποφασίσει για τον εαυτό σας! Για να μην εκθέσει το σώμα ισχυρό στρες, θα πρέπει απρόσκοπτα να αλλάξετε τη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής! Μόνο ακολουθώντας τις αρχές της σωστής διατροφής, θα Είστε σε θέση να ανώδυνα εξομαλύνει τις μεταβολικές διεργασίες και με ευκολία να οδηγήσει το σχήμα στο επιθυμητό σχήμα!
Ας εξετάσουμε τις βασικές αρχές σωστή διατροφή:Με την πρώτη ματιά, φαίνεται να υπάρχουν πολλά όρια, και όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συμμορφώνονται με ένα σωρό κανόνες. Η συνήθεια κάνει τη δουλειά του! Να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε. Δεν είναι απαραίτητο να αρχίσει να συμμορφώνονται με όλους και άμεσα, αν για Σας είναι δύσκολο. Συνεχίστε από το σημείο στο σημείο, μεταφέροντας τον από την κατηγορία "γενικά" στην κατηγορία "συνήθεια".
Ακολουθώντας πληροφοριών με τις αρχές της υγιεινής διατροφής Θα normalizuete τα πεπτικά και μεταβολικές διεργασίες, φέρεις το σώμα σε τόνο, και γεμίστε τις δυνάμεις του. Επιπλέον, η σωστή διατροφή είναι η πιο σημαντική εγγύηση για την απώλεια βάρους χωρίς ζημιά για την υγεία!
Σας παρουσιάζουμε το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα. Διατροφή μπορεί να είναι πολύ ευέλικτο και να αλλάξει σχετικά με τις προτιμήσεις σας και τις προτιμήσεις σας. Επιπλέον, εάν το επιθυμείτε, Μπορείτε να συνθέσετε για 2-3 παρόμοια μενού, για να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Αυτό θα Σας βοηθήσει να διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας, για τα προϊόντα, να το πω έτσι, δεν pallium,.
| Πρωινό | Το δεύτερο πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Απογευματινό σνακ | Δείπνο | |
| Δευτέρα | Ένα ποτήρι φαγόπυρο πλιγούρι βρώμης, 1 αυγό, που ενώνεται στενά στο δροσερό, μια σαλάτα από καρότα με το ελαιόλαδο. | Μήλο | Βόειο κρέας βραστό ή στήθος κοτόπουλου 150 χρόνια, μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο ή μπρόκολο. | Μερίδα αποξηραμένα φρούτα με τσάι, ή ένα μήλο. | Ψητά λαχανικά, ατμού cutlet από το βόειο κρέας, ένα φλιτζάνι γιαούρτι. |
| Τρίτη | Πλιγούρι βρώμης 200 g. το παραδοσιακό στο νερό ή обезжиренном γάλα, μούρα. | Αγαπημένο φρούτο ή σαλάτα τεύτλων με tortam. | Ψάρι στον ατμό — 100 g. Σαλάτα ντομάτα, φρέσκο λάχανο και το πράσινο. | Μήλο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. | Φαγόπυρο ή ρύζι — 100 g Βραστό κοτόπουλο φιλέτο — 100 g. |
| Περιβάλλον | Πλιγούρι βρώμης | Το μήλο. | Βρασμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι — 200 g, κοτόπουλο φιλέτο | Μήλο | Τα ψάρια και τα λαχανικά στον ατμό, το γιαούρτι. |
| Πέμπτη | Μια ομελέτα με 2 αυγά, κρεμμύδια και μυρωδικά. Μια σαλάτα από καρότα με το ελαιόλαδο. | Μήλο ή γκρέιπφρουτ. | Σούπα πατάτας με κολοκύθια. | Μερίδα αποξηραμένα φρούτα με το τσάι. | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή πιλάφι με μανιτάρια. Πράσινη σαλάτα. |
| Παρασκευή | Πλιγούρι βρώμης 1 ποτήρι. | Αγαπημένο μου φρούτο. | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπιζελόσουπα, 1 γεμιστό με πιπεριές ή στήθος κοτόπουλου για να διαλέξετε, 2 διαιτητικά tortam. | Βρασμένο λάχανο με λαχανικά. | Σαλάτα από φρέσκο λάχανο. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage — 100 g Γιαούρτι. |
| Σάββατο | Βραστά αυγά βραστά 2 κομμάτια, βρασμένο καρότο με το μήλο. | Φρέσκα φρούτα. | Ο τόνος με λαχανικά. Μανιτάρι με κρέμα σούπα. | Σαλάτα λαχανικών ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα με το τσάι. | Βρασμένο λάχανο, τυρί cottage ή γιαούρτι. |
| Κυριακή | hordei ventilat κουάκερ 1 ποτήρι. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. | Φρέσκα φρούτα. | Γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου ψημένο στο φούρνο — 200 g. σούπα Λαχανικών και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. | Χωρίς λιπαρά τυρί cottage. | Βραστά ή ατμού ψάρια. 1 φλιτζάνι γιαούρτι. |
Ανάλογα με του αρχικού βάρους, ή μάλλον τον υπερβολικό όγκο, Μπορείτε να ρυθμίσετε την μερίδα αυτού του μενού. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο θέλετε να χάσετε βάρος, τόσο λιγότερο θα πρέπει να είναι οι μερίδες, αλλά χωρίς φανατισμό! Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά από το φαγητό Σας. Δεν αξίζει το ρίσκο για την υγεία επιθυμητά νούμερα στη ζυγαριά!
</2_img>
Για να τρώνε δεν είναι μόνο σωστό, αλλά ακόμη και για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμορφώνονται με την πιο σημαντική αρχή — να καταναλώνουν θερμίδες θα πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι ξοδεύουν. Από αυτή την αρχή τα πάντα και να προέρχεται, από την αρχή αυτή Θα πρέπει να οικοδομήσουμε το μενού.
Αν έχετε συνηθίσει να καταναλώνουν, ας πούμε, 3000 θερμίδες την ημέρα, ενώ δεν έχουν καμία σωματική δραστηριότητα και να αναρωτιέστε "πώς φτιάχνεται το υπερβολικό βάρος;", στη συνέχεια, απλά πρέπει να δούμε τα πράγματα αντικειμενικά. Τουλάχιστον, Χρειάζεστε να γίνει πιο ενεργός και να γυμνάζονται, να οδηγήσει τη διατροφή σας σε συμμόρφωση με επιτρέπεται και запрещенными προϊόντα, και απρόσκοπτα να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.
</3_img>
Μην το κάνετε για μια μέρα, αλλιώς θα είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα Σας! Σταθερά βήμα-βήμα να προσαρμόσει τη διατροφή σας, μέχρι να αρχίσει να χάσουν το περιττό βάρος.
