Στον αγώνα για μια όμορφη εικόνα, που χρησιμοποιείται μια ποικιλία από τρόπους – τη σωστή διατροφή, τον αθλητισμό, χάπια, βότανα για αδυνάτισμα και ακόμα και πείνας. Καθώς και όλα τα θυμάται — για να χάσετε βάρος θα πρέπει να εκτελέσετε, άλμα, η σωματική δύναμη και με κάθε τρόπο να ιδρώνουν. Και η γιόγκα είναι το αντίθετο — προσφέρει χαλάρωση, σε έναν μέτριο ρυθμό, ήσυχα να μην είναι πάρα πολύ δύσκολες ασκήσεις. Δημιουργείται η εντύπωση, ότι είναι αναποτελεσματική.
Αλλά δεν είναι έτσι.Χρήση γιόγκας για τις γυναίκες και τους άνδρες είναι απλά υπέροχη! Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και να ενισχύσει τους μυς, θα αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία, θα βελτιώσει την ψυχική του κατάσταση.
Εκείνοι που ήδη ασχολείται με την άσκηση ή μόνο πρόκειται, ίσως έχουμε ακούσει για τη γιόγκα ως μέθοδο αδυνατίσματος. Η επιλογή αυτή προκαλεί πολλές αμφιβολίες, αλλά η αποτελεσματικότητα αυτών των πρακτικών αποδειχθεί αυτούς που ήδη περάσει αυτό το δρόμο.
Και οι ειδικοί της γιόγκα λένε ότι πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τι είναι η γιόγκα.
Αυτό δεν είναι απλά μια σωματική άσκηση, είναι μια διαδικασία αυτογνωσίας και αυτο-βελτίωση. Επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική μας συστατικό, αλλά και πνευματική. Και δεδομένου ότι το υπερβολικό βάρος είναι συχνά ένα πρόβλημα που κάθεται αρχικά στο κεφάλι, τότε η αποτελεσματικότητα της γιόγκα αυξάνει.
Όπως λένε οι ψυχολόγοι, το υπερβολικό βάρος είναι η προσπάθεια του ανθρώπου τα προστατεύει από τον εξωτερικό κόσμο, για να προστατεύσει τον εαυτό του, και η γιόγκα βοηθά να χάσετε βάρος. Πιθανότατα, το υπερβολικό βάρος, εμφανίζεται σε άτομα που βιώνουν ένα συνεχές άγχος, δυσαρέσκεια με τη ζωή του.
Ως εκ τούτου, ακόμη και με την εύρεση ένα θαύμα-ένα χάπι και πετάει επιπλέον κιλά, δεν είναι το γεγονός, ότι μετά από αυτό το χέρι και πάλι δεν πλησιάζει σε επιβλαβή και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, για να πνίξει τα εσωτερικά τους προβλήματα.
Ως εκ τούτου, αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος περιλαμβάνει επίσης την αλλαγή της όρασης του κόσμου, να απαλλαγούμε από τους φόβους, προβλήματα, αύξηση το άγχος, κλπ. Σε αυτό θα βοηθήσουν μαθήματα γιόγκα για την απώλεια βάρους.
Τόσο, που μόλις αρχίζουν το ταξίδι τους στον κόσμο της γιόγκα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές βασικές ασκήσεις.
Το γεγονός είναι, ότι η γιόγκα δεν είναι τόσο εύκολη, όσο φαίνεται στα μαθήματα γιόγκα για την απώλεια βάρους στην τηλεόραση. Στην πραγματικότητα, μερικές ασκήσεις απαιτούν καλή φυσική κατάσταση, καθώς και την αρμονία του μυαλού και του σώματος. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά.
Θα πρέπει να βρείτε έναν έμπειρο καθηγητή, που στην αρχή της διαδρομής θα σας βοηθήσει να το κάνουμε σωστά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα υγείας.
Η αρχή της γιόγκα στο σπίτι, πρέπει να βάλει με το χάθα-γιόγκα – αυτό είναι ένα απλό γιόγκα για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται συχνά σε γυμναστήρια και είναι κατάλληλο για αρχάριους. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που έχετε δει ποτέ από γιόγκα, αναφέρονται ακριβώς σε αυτό το είδος.
Όσοι δεν έχουν προβλήματα υγείας, και το υπερβολικό βάρος βρίσκεται σε ακτίνα 3-5 κιλά, μπορείτε να ξεκινήσετε με Bikram γιόγκα. Άλλα ονόματα αυτού του είδους – hot-yoga. Αυτές είναι οι ασκήσεις που εκτελούνται σε ζεστό περιβάλλον με υψηλή υγρασία. Με αυτόν τον τρόπο να ενισχύσει σημαντικά συστήματα του σώματος, και είναι επίσης μια καλή ιδέα να χάσουν βάρος.
Διατροφή για γιόγκα – αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά για μερικούς ανθρώπους που έχουν ακούσει για τη γιόγκα, με ενδιαφέρει η ερώτηση είναι λίγο διαφορετικό χαρακτήρα – είτε να εγκαταλείψει το κρέας των τροφίμων, ξεκινώντας την πρακτική της γιόγκα. Η απάντηση είναι αρνητική. Το γεγονός ότι η απόρριψη από το κρέας – είναι μια καθαρά προσωπική υπόθεση του καθενός.
Εδώ μάλλον τους ανθρώπους, αρχικά επιλέγοντας χορτοφαγία, θα πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με τη γιόγκα, προκειμένου σωματικές πρακτικές αντισταθμίσει την ωμή ενέργεια ζωικές τροφές. Διατροφή αλλαγή δεν είναι απαραίτητα. Αλλά μάλλον εσύ το κάνεις, επειδή δεν θα θελήσετε να μολύνουν το σώμα σας διαφορετικά επιβλαβή τρόφιμα, θέλουν την ευκολία όχι μόνο στην κίνηση, αλλά και στη διατροφή.
Αν δεν έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχουν με τον προπονητή, τότε δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει συνέλαβε, και αξίζει να αναλογιστούμε πάνω γιόγκα για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα, για να θέσει στο πάτωμα και κατά προτίμηση κοντά στο μεγάλο καθρέφτη, για να ακολουθήσει τις κινήσεις του σώματος.
Γιόγκα στο σπίτι θα ενισχύσει το σώμα σας και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Οπλισμένοι με αυτό το πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε γρήγορα να φτάσετε την επιτυχία, και το χρόνο χρειαστεί τίποτα – κανένα δέκα λεπτά την ημέρα.
Γινόμαστε ίσια, τα πόδια κρατάμε μαζί. Κατά την εισπνοή, αρχίζουμε να λυγίζεις τα γόνατα και λίγο πέσει προς τα κάτω, ενώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Με ημι-recumbo, σταματάμε. Στην εκπνοή λυγίστε τους αγκώνες σας και γυρίστε τον κορμό πρώτα προς τα αριστερά – ο δεξιός αγκώνας να έρθει πίσω από το αριστερό γόνατο. Πρέπει να ακουμπήσουν τον αγκώνα για το γόνατο, για τη μεγιστοποίηση να πιασω τον κορμό. Το κεφάλι πρέπει να έχει αναπτυχθεί στο ανώτατο όριο. Όλο αυτό το διάστημα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σταθεί μισό λεπτό, εκτελώντας παράλληλα, η μέτρηση εισπνοή και την εκπνοή. Μετά την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε το ίδιο, αλλά στην άλλη πλευρά.
Αυτή η άσκηση είναι καλή ενισχύει τους μυς των ποδιών, της πλάτης, των γλουτών.
Ευρέως βάζοντας τα πόδια, περίπου σε απόσταση ενός μέτρου ο ένας από τον άλλο, τα πόδια αναπτύξτε το στοιχείο προς τα έξω πάνω από 45 μοίρες. Θα πρέπει να αισθανθείτε αντίσταση. Στην εκπνοή λυγίστε τα γόνατα και σκύβει, ενώ το ισχίο δεν θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε ψηλά τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες, για να έχει μια γωνία 90 μοιρών. Παλάμη του χεριού σας θα πρέπει να είναι ανοικτά. Κρατήστε αυτή τη θέση πρέπει μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά.
Αυτή η άσκηση γιόγκα για την απώλεια βάρους κοιλιών, την ενίσχυση του κάτω μέρος της πλάτης, θωρακικούς μυς.
Παίρνουμε οριζόντια θέση. Τα χέρια και τα πόδια υπόλοιπο στο πάτωμα. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι ομαλό, στην πλάτη, δεν είναι λυγίσει. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να καταπονήσει τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Κρατήστε την πόζα χρειάζεται για πέντε αναπνευστικών κύκλων.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά είναι πιο πολύπλοκο. Παίρνουμε οριζόντια θέση, μόνο που αυτή τη φορά εμείς δεν πιστεύουμε στα χέρια, και στην παλάμη του χεριού σας. Τα χέρια λυγίζουν, το σώμα φέρει ελαφρώς προς τα εμπρός. Το αίσθημα αυτοπεποίθηση, σηκώστε το δεξί πόδι και κρατάμε περίπου στο ίδιο επίπεδο με το άλλο. Βρισκόμαστε σε τέτοια θέση πέντε αναπνευστικών κύκλων, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι.
Γινόμαστε πρώτα σε οριζόντια θέση, με τα χέρια ίσια. Τα πόδια βάζουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά, έτσι ώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών του ήταν κοντά. Το δεξί χέρι βάζουμε στο αριστερό, προσπαθούμε να αισθάνονται την ισορροπία. Μετά αναπτύξτε το στοιχείο σώμα σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα επάνω, και γέρνουμε τα πόδια, στηριζόμενη στην αριστερή φτέρνα. Προσπαθούμε να κρατήσει την ισορροπία για πέντε αναπνοές. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και να κάνουμε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Ξαπλώνετε στο πάτωμα όψη προς τα κάτω. Τραβάμε τα χέρια μπροστά. Σιγά-σιγά κάνουμε ανάσα, ενώ από την άρση του διοικητικού πατωμάτων πόδια και πάνω μέρος του σώματος. Με το πάσο μας σε αυτή τη θέση για πέντε βαθιές αναπνοές.
Ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους και αναπνευστικές πρακτικές – δύο συμπληρωματικές πράγματα. Το θέμα είναι ότι με τη σωστή αναπνοή θα αυξήσετε την ενέργειά σας. Επιπλέον, εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων, ακόμη και σε απομόνωση από το μάθημα, είναι πολύ χρήσιμη. Τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν θετικά σε ολόκληρο το σώμα, γρήγορα ανακούφιση από τις τοξίνες, τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους περνάει πιο γρήγορα.
Εδώ είναι μερικές τέτοιες πρακτικές:
Η γιόγκα έχει τις αντενδείξεις. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να ασχοληθεί με τις φυσικές τους δυνατότητες.Θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο παρελθόν τραυματισμό ή τα υπάρχοντα προβλήματα, και να προσπαθήσετε να αποφύγετε ασκήσεις που επηρεάζουν αυτά τα μέρη του σώματος.
Μετεγχειρητική περίοδο, ογκολογίας, διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος αντενδείκνυνται για γιόγκα. Αν καταπονημένος, μια άσχημη ίωση και έχετε αυξημένη θερμοκρασία του σώματος, ή οξύνθηκαν χρόνιες ασθένειες, μαθήματα γιόγκα πρέπει να περιμένετε για λίγο.
Γιόγκα για αρχάριους για την απώλεια βάρους είναι σκόπιμο να πραγματοποιείται αρχικά υπό την επίβλεψη του προπονητή.
Έτσι, θα πρέπει συγκεκριμένα να εκπροσωπήσει τον εαυτό του, ότι η γιόγκα δεν είναι το μαγικό χάπι που θα σας βοηθήσει γρήγορα να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα. Η γιόγκα είναι η διαδικασία και όχι το αποτέλεσμα. Θα πρέπει να το απολαύσετε, συνειδητά να την προσεγγίσει.
Αποτελεσματική γιόγκα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μόνο στην περίπτωση που εκτελείτε τακτικά ασκήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα τους, καθώς και προσέχετε τη διατροφή σας. Εκτελώντας ασκήσεις — αφήστε αυτό το μάθημα σε αίθουσα με τον προπονητή ή εγχώρια γιόγκα για την απώλεια βάρους — θα πρέπει να προσπαθήσετε να το εκτελέσει γρήγορα, και να μάθουν να αισθάνονται κάθε άσκηση, για να ακούσετε το σώμα σας, για να αισθάνονται οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό.
Αν γιόγκα προσεγγίσει σωστά, τότε θα σώσει όχι μόνο από τα περιττά κιλά, αλλά και από το άγχος, αγωνίες, τους φόβους, καθώς και να ενισχύσει την υγεία και το ηθικό.
