Το μενού για την απώλεια βάρους

Επιπλέον κιλά δεν είναι δύσκολο, είναι δύσκολο μετά να απαλλαγούμε από αυτά. Συχνά για την απώλεια βάρους το άτομο κάθεται σε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά μέχρι το τέλος του όλα τα κιλά, συνήθως επιστρέφουν. Το σώμα αρχίζει να κάνει τα αποθέματα σε μορφή λίπους λαγόνες, σε περίπτωση που την επόμενη δίαιτα. Πώς να διακόψει το φαύλο κύκλο; Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι πρέπει να τρώτε σωστά συνεχώς, και προσφέρουν αναπτύχθηκε τα μενού για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα.

Βασικός κανόνας της υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι μπορείς να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση η έλλειψη θερμίδων θα δαπανηθούν από τις "αποθήκες", δηλαδή θα εξασθενίσει λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων. Το σωστό θα είναι να καταρτίσει μια λίστα με πιάτα καθημερινής χρήσης για την απώλεια βάρους άμεσα για 7 ημέρες, έβαψε λεπτομερώς κάθε μια, με τις συνταγές τους το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε για το σκοπό αυτό προϊόντα με περιεκτικότητα σε αργή υδατάνθρακες, πολύ τροφοδοτούν το στομάχι, και ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν αισθάνεται πείνα. Αδυνάτισμα περνά σιγά-σιγά, αλλά και το βάρος του δεν θα μπορέσει να γυρίσει πίσω, ειδικά αν ακολουθήσετε τις συστάσεις της σωστής διατροφής συνεχώς.

Για τους κανόνες της σωστής διατροφής για την τήρηση κάθε μέρα

Κανόνες σωστής διατροφής (PP) για την απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα:

• Υπάρχουν, όταν αυτό απαιτεί το στομάχι. Η διαδικασία της πέψης απαιτεί το κόστος της ενέργειας. Τη φύση της ίδιας, ότι η πείνα έρχεται, όταν τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται. Όταν παίρνεις το φαγητό χωρίς το αίσθημα της πείνας, δεν θα ωφελήσει, αλλά θα πάει εντελώς σε εναπόθεση λίπους.
• Το φαγητό πρέπει να μασάτε αργά και προσεκτικά. Αν υπάρχουν γρήγορα, τότε αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επειδή το στομάχι γρήγορα γέμισε και δεν πρόλαβε να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο για τον κορεσμό. Καλά ανακυκλωμένα κομμάτια τροφίμων πλήρως δίνουν στον οργανισμό τις βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες.
• Να τηρούν τη σωστή λειτουργία λήψης". Συνήθως, οι άνθρωποι εμμένουν 4-x εφάπαξ γεύματα: πρωινό – 35%, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο – 25%, σνακ – 15%. Πλούσιο πρωινό συμβάλλει στην καλή μεταβολισμό, ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να αποκλείσουμε ή να τρώνε το πρωί ένα σάντουιτς και ένα φλιτζάνι καφέ. Απαιτούνται σνακ, ώστε να μην είναι πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να είναι άφθονη και υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Λαμβάνοντας τροφή, δεν μπορεί τίποτα να πιει. Αυτό ισχύει για οποιοδήποτε ποτό: τσάι, καφές, χυμός, νερό, κομπόστα και άλλα. Περίσσεια υγρού εμποδίζει την πέψη των τροφίμων, και που συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου, decompose και προκαλώντας διάφορες ασθένειες. Μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε ποτό, μετά από 15 λεπτά μετά το γεύμα.

PP – αυτό δεν είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, που διαρκεί μια ώρα. Διάλεκτος διατροφή θα πρέπει να καπνίζουν όλη του τη ζωή, ειδικά αν υπάρχει προδιάθεση για αύξηση βάρους.

Αρχές τροφών στη διατροφή

Αναπτύσσοντας μενού για μια εβδομάδα, θα πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα πρωτεϊνικά προϊόντα, είναι αυτοί που επιτρέπουν στην απώλεια βάρους δεν είναι να χάσει μυϊκό ιστό. Οι πρωτεΐνες που απαιτούνται από το σώμα, που βρίσκονται στα ψάρια, τα αυγά, το άπαχο το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά. Πρέπει πάντα να εισάγετε στο μενού. Θέλετε να μειώσει τον αριθμό των χρησιμοποιείται αλάτι, τουρσί τρόφιμα απευθείας στο πιάτο και να το χρησιμοποιήσετε για το σκοπό αυτό μια πρέζα αλάτι. Καθημερινά θα πρέπει να ληφθούν 2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι: ελαιόλαδο ή λιναρόσπορου. Αυτό μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και μειώνει το ιξώδες του αίματος, που οδηγεί σε αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων.

Παρακαλείστε να σημειώσετε: το Διαιτητικό μενού περιλαμβάνει στη διατροφή του προϊόντα στην ημέρα: λαχανικά και φρούτα παραγωγή σε φρέσκια μορφή, συμπεριλαμβανομένης και λαχανικά, καθώς και προϊόντα που έχουν φυτικές ίνες: δημητριακά, μπιζέλια, δημητριακά.

Το μενού για την απώλεια βάρους

Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αποκλείουν από την κατανάλωση τις κονσέρβες, γιατί έχουν επιβλαβείς ουσίες, να περιορίσει ανακυκλωμένο προϊόντα: λουκάνικα, καπνιστό, αναψυκτικά, ιδιαίτερα γλυκό, πλούσια γλυκά. Συνιστάται να μην λαμβάνουν τα οινοπνευματώδη ποτά, θεωρούνται με πολλές θερμίδες και αυξάνουν την όρεξη.

PP για την απώλεια βάρους έχει τη δική του τις αποχρώσεις στο μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος μιας γροθιάς γυναίκες. Την πρώτη φορά η μετάβαση σε μια σωστή διατροφή θα πραγματοποιηθεί δύσκολο, το αίσθημα της πείνας μπορεί να προκαλέσει κλονισμό, ως εκ τούτου, επιτρέπεται να φάει λίγο φρέσκων λαχανικών ή σούπα από αυτούς. Μαζί με το καθαρό νερό, προσπαθήστε να πιείτε βότανα και πράσινο τσάι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και το γιαούρτι, ο χυμός από λαχανικά, που προκαλούν την απώλεια βάρους. Συνθέτοντας το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον απαιτούμενο αριθμό των θερμίδων για να επαναφέρετε το βάρος.

Περαιτέρω ζήτησε την αναμενόμενη μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους.

Ημέρα διατροφής	Την ώρα του φαγητού	Που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους
Δευτέρα	Πρωινό	0,2 kg ηρακλή στο νερό
	Σνακ	50 γρ τυρί στερεών ποικιλίες τσάι
	Το μεσημεριανό γεύμα	0,15 kg σαλάτα από λαχανικά, 300 ml σούπα, 2 φέτες μαύρο ψωμί
	Δείπνο	80 g βραστό κρέας με ψητά λαχανικά
Τρίτη	Πρωινό	150 γραμμάρια τυρί cottage με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα
	Σνακ	50 γρ καρύδια και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
	Το μεσημεριανό γεύμα	120 γραμμάρια ψάρι, που γίνεται σε μπεν μαρί και σαλάτα από εποχικά λαχανικά
	Δείπνο	ομελέτα από ένα ζευγάρι αυγά και σαλάτα από πράσινα λαχανικά
Περιβάλλον	Πρωινό	150 γραμμάρια δημητριακά με ένα ποτήρι γιαούρτι
	Σνακ	τσιζ-κέικ με ένα ποτήρι γιαούρτι
	Το μεσημεριανό γεύμα	ψητά μανιτάρια 120 g και φρέσκα πίκλες
	Δείπνο	0,2 kg τυρί, σαλάτα λαχανικών
Πέμπτη	Πρωινό	ομελέτα από ένα ζευγάρι αυγά, τη φέτα το ψωμί με το πίτουρο
	Σνακ	φρέσκα φρούτα
	Το μεσημεριανό γεύμα	0,2 kg ατμού ψάρια, αγγούρια και ντομάτες
	Δείπνο	0,2 kg φασόλια, αυγά μελάτα
Παρασκευή	Πρωινό	100 g τυρί και μπανάνα
	Σνακ	50 γρ καρύδια φουντούκια και ένα ποτήρι γιαούρτι
	Το μεσημεριανό γεύμα	λάχανο σούπα 300 ml, φαγόπυρο 150 g
	Δείπνο	μπριζόλα από beefs στη σχάρα, με βάρος 150 g, σαλάτα, εποχικά λαχανικά
Σάββατο	Πρωινό	0,2 kg ρύζι κουάκερ με γάλα, ένα ποτήρι τσάι
	Σνακ	ένα μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι
	Το μεσημεριανό γεύμα	150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 200 γραμμάρια σαλάτα από παντζάρια
	Δείπνο	150 γραμμάρια ψάρι στη σχάρα, λαχανικά και ψωμί σίκαλης
Κυριακή	Πρωινό	2 αυγά μελάτα και τσάι
	Σνακ	150 γραμμάρια τυρί cottage με σταφίδες και δαμάσκηνα
	Το μεσημεριανό γεύμα	300 ml ψαρόσουπα, γκούλας από beefs 150 g και ψητά λαχανικά
	Δείπνο	άπαχο ψάρι στον ατμό, παντζάρια σαλάτα με δαμάσκηνα 150 γραμμάρια και δυο σίκαλη ψωμί

Το μενού για την απώλεια βάρους αρκετά χαμηλού κόστους, δεν υπάρχουν απροσπέλαστα και ακριβά προϊόντα. Ιδανικό για τους νέους και υγιείς γυναίκες που επιδιώκουν να φαίνονται αδύνατοι και να καταρτισθούν. Η διατροφή αποτελείται από με αυτόν τον τρόπο, ότι μια μέρα δεν αισθάνεται πείνα.

Πιάτα για το μενού διατροφής με συνταγές για την ημέρα

Θα πρέπει να πληκτρολογήσετε στο PP για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμες και αγνά προϊόντα. Σημαντικό ρόλο παίζει η θερμική επεξεργασία. Δεν επιτρέπεται σοτάρουμε το φαγητό, αλλιώς στην επιφάνειά του σχηματίζεται κρούστα, στο οποίο υπάρχουν τοξίνες επιβλαβείς για την υγεία. Η υγιεινή διατροφή προϋποθέτει να μαγειρεύεις το φαγητό στον ατμό, βραστά, βάζοντας και το ψήσιμο.

Το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα για την απώλεια βάρους με τις συνταγές:

• Βραστό βοδινό. Ένα κομμάτι φιλέτο beefs, ξεπλύνετε κάτω από τρεχούμενο νερό και τοποθετήστε το σε βραστό νερό. Να δώσει βράζουμε 2-3 λεπτά, κρέας διαγραφή από το ζωμό και το ρίχνουμε. Στη συνέχεια, βάλτε φρέσκο νερό για το ζωμό και το κρέας κομμένο σε μερίδες, βάλτε σε βραστό νερό, αλάτι και πιπέρι. Μετά από 50-60 λεπτά από το βράσιμο, το ζωμό βάλετε μια δέσμη ανάμεικτα χόρτα, δεν σπάσιμο. Βράζουμε 10 λεπτά και να πάρουμε το κρέας από το ζωμό.
• Ψημένο στο φούρνο ψάρι. Λαμβάνεται οποιαδήποτε ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, για παράδειγμα, καλκάνι. Σε αυτό πρέπει να ετοιμάσετε τις ντομάτες και λίγο σκληρό τυρί, τα μπαχαρικά και το λεμόνι. Τα πλυμένα και καθαρισμένο το κουφάρι ψάρια τοποθετήστε το σε ένα ταψί, προ βάλει να το αλουμινόχαρτο. Περιχύνουμε το ψάρι με χυμό λεμονιού και αλατοπιπερώνουμε. Το βάζουμε σε ψάρια, φέτες ντομάτας και πασπαλίζουμε με το τριμμένο τυρί. Τυλίξτε χειμάρα σε αλουμινόχαρτο και το βάζετε στο φούρνο για 25-30 λεπτά.
• Γιουβέτσι με τυρί cottage. Αρκετά συσκευασίες τυρί cottage, το ζευγάρι αυγά, 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι και τις σταφίδες. Να χωρίσει τους κρόκους από τα ασπράδια και τα ανακατεύουμε με το τυρί κρέμα, το αλεύρι και τις σταφίδες. Οι πρωτεΐνες να χτυπάμε και να προσθέσετε στο συνολικό πιάτα. Ανακατέψτε και βάλτε σε φόρμα, να κάνει μια επίπεδη επιφάνεια. Τοποθετήστε το στο φούρνο στους 180 βαθμούς και ψήνουμε περίπου μισή ώρα.

Για να το αδυνάτισμα ήταν αποτελεσματική, θα πρέπει να καλωσορίσουμε μια απλή διατροφή, χωρίς νεότευκτων καρυκεύματα και μπαχαρικά. Είναι στη διαδικασία της απώλειας βάρους από αυτούς αρνηθεί δεν αξίζει, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται ήδη για το έτοιμο πιάτο που βρίσκεται σε ένα πιάτο.

Πρακτική συμβουλή: για Να δίαιτα για την απώλεια βάρους ήταν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει κάθε μέρα να τρώνε με grapefruit, πιο συχνά τρώτε σαλάτες λαχανικών, σπιτικό γιαούρτι.

Προωθούν την απώλεια βάρους, ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας και ταλαιπωρίας στο έντερο. Αν συμμορφώνονται με όλους τους κανόνες και να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, συστάσεις προσφέρεται από το μενού, αδυνάτισμα θα αφήσει και αργή, αλλά σταθερή. Εξάλλου τα επιπλέον κιλά μετά την απώλεια βάρους δεν θα επιστρέψουν ποτέ πίσω. Προτεινόμενο μενού για αδυνάτισμα τέλεια ισορροπημένη και σας επιτρέπει να σταματήσει, ακόμη και όταν το μεγαλύτερο τέντωμα του στομάχου.