Δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: το μενού για την καύση του λίπους

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το αδυνάτισμα είναι καθήκον, φορώντας ατομικό χαρακτήρα. Αρχικά θα πρέπει να ορίσετε αιτίες πρόσληψης βάρους, αυτό μπορεί να είναι μια ορμονική ανισορροπία, το άγχος, η υπερκατανάλωση τροφής, παθητικό τρόπο ζωής, κλπ. Για την επίτευξη των αποτελεσμάτων, χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Το μυστικό της επιτυχίας συνοψίζεται στη διόρθωση διατροφή και τακτική σωματική άσκηση. Σήμερα θα σταθώ στην πρώτη παράγραφο.

Βασικές αρχές διαιτητική διατροφή

Για να αποφύγετε τα περιττά κιλά, αρκεί να τηρούν λειτουργία σωστής διατροφής. Αν το πρόβλημα υπάρχει ήδη, και το λίπος στην πλευρά ή το στομάχι σας προκαλεί συγκροτήματα, απαιτείται αποτελεσματική απλή, αλλά το δραστικό μέτρο – διατροφή. Υπάρχουν δύο επιλογές – γρήγορη πρόγραμμα ή ομαλή αδυνάτισμα.

Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για τις γυναίκες, και κάθεστε πάνω της 3 ημέρες, εβδομάδα, μήνα. Όσο μικρότερη είναι η πορεία, τόσο πιο σκληρή προϋποθέσεις του προγράμματος, και τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψουν αναχώρησε κιλά. Ομαλή αδυνάτισμα συνεπάγεται φειδωλός επιπτώσεις στο σώμα. Τρώγοντας σωστά για 3, 6, 10 μήνες, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας και να ενσταλάξει νέες διατροφικές συνήθειες. Με τη βοήθειά τους, θα καταφέρουν να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση πάντα και να αισθάνονται καλά σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκαταστήσει την υγεία του, να καθιερώσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Το μόνο που απαιτείται, είναι να κολλήσει με μια σειρά από απλούς κανόνες:

• Πρέπει να εγκαταλείψουμε τα επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν trans-λιπαρά οξέα, πολύ αλάτι, καρυκεύματα, πρόσθετα. Υπό απαγόρευση βρίσκονται τα γλυκά, αλεύρι, μαγιονέζα, fast-food, ημιτελή προϊόντα, καπνισμένα τρόφιμα, το αλκοόλ.
• Η διατροφή πρέπει να εμπλουτίσουν σε φυτικές ίνες, σε πρωτεΐνες, σε σύνθετους υδατάνθρακες. Η τροφή πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά.
• Τρώτε πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το ιδανικό πρόγραμμα – 5-6 γεύματα 200 γραμμάρια.
• Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Καθημερινή νόρμα υγρό για τους ενήλικες είναι 1,5-2 λίτρα.
• Κάντε τον εαυτό σας νηστεία ημέρες. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα χρησιμοποιήστε την ίδια διατροφή. Για το χειρισμό της ημέρας καλό είναι το γιαούρτι, μήλα, φρέσκα αγγούρια, το νερό με το λεμόνι, καρπούζι, τυρί cottage.

Να τηρούν αυτές τις αρχές στο σπίτι είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα. Και συνδυάζοντάς τες και αθλητικές ασκήσεις, θα καταφέρετε να φτάσετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, και να απαλλαγούμε από τις πλευρές και την κοιλιά.

Πώς να κάνει δίαιτα για την καύση του λίπους λαγόνες, και το στομάχι.

Επιλογές διαιτητικά μενού, πάρα πολύ. Σας παρουσιάζουμε μερικές δημοφιλείς επιλογές, που κέρδισε θετικές κριτικές από όσους τηρηθεί περιορισμούς στη διατροφή. Εστιάζοντας σε αυτά τα παραδείγματα, μπορείτε να τον εαυτό σας να σχεδιάσετε για τον εαυτό διαιτητική διατροφή, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης.

Ημερήσια διατροφή

Δεν είναι καν μια δίαιτα, και η επιλογή της εκφόρτωσης, της ημέρας, που είναι ιδανικό τόσο για ενήλικες και εφήβους. Το μενού έχει ως εξής:

• πρωινό ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, και μετά από μισή ώρα, μια ομελέτα με δύο αυγά με ντομάτα και μανιτάρια + ένα ποτήρι χυμού ροδιού;
• μεσημεριανό – ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό + σαλάτα από φύκια + φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη;
• δείπνο – μερίδα λαχανικών σαλάτα, καρυκευμένο με ελαιόλαδο + ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.

Οι συνθήκες είναι αρκετά σκληρά, αλλά την ημέρα μπορείτε να αφαιρέσετε 2-3 cm στην περιοχή της κοιλιάς. Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στην πορεία της ημέρας, χαμηλού κόστους και βρίσκονται σε οποιοδήποτε κατάστημα.

Τριήμερο σεμινάριο

Πολύ εύκολη δίαιτα για 3 ημέρες επίσης θα παράσχει σημαντική αποτέλεσμα σε όγκο μέση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε με το ακόλουθο μενού:

• 1 ημέρα – 350-400 γρ. βρασμένου καφέ ρύζι + 1 λίτρο χυμό ντομάτας;
• 2 ημέρα – 500 γραμμάρια τυρί cottage + 1 l γιαούρτι (παραγωγή, θα πρέπει να πάρετε με το ποσοστό λίπους δεν βολ 1,5%);
• 3 ημέρα – 0,5 κιλό βραστό στήθος κοτόπουλου + 1 λίτρο πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να αντέξει θηλυκό και αρσενικό μισό της ανθρωπότητας χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες. Το πρόγραμμα δεν μπορεί να ονομάζεται "πεινασμένη" (όταν το άτομο βιώνει συνεχώς το αίσθημα της πείνας).

Υπάρχουν εβδομαδιαίες και δεκαπενθήμερο ισχύουν διατροφή, για παράδειγμα, το ρύζι, το μήλο και κεφίρ, χωρίς υδατάνθρακες. Μενού σε τέτοιες περιπτώσεις, θα είναι πιο πλούσια. Το βάρος θα πάει πιο αργά, αλλά είναι ασφαλέστερο για την υγεία. Για να σας είναι πιο εύκολο να πλοηγηθεί, σας προσφέρουμε έναν πίνακα με το δελτίο τροφίμων για μια εβδομάδα.

Είναι φτηνό, αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα. Για 7 ημέρες καταφέρουμε να απαλλαγούμε από 2-4 kg, και στη μέση να φύγει τουλάχιστον 4-5 cm, Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες μελέτες και προγράμματα διατροφής ή να καταρτίσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, βασισμένο στις γενικές αρχές της ΕΝΌΤΗΤΕΣ και επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος.