Το λίπος σωμάτων συχνά συγκεντρώνονται στην περιοχή τις πλευρές και την κοιλιά. Αυτά τα μέρη είναι πιο δύσκολο να επιδέχονται διόρθωση, και σε αυτούς πρέπει να επηρεαστεί από διάφορες μέθοδοι ταυτόχρονα. Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, συσσωρευμένες κάτω από το δέρμα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνη προϊόντα, φυτικές ίνες, δημητριακά και πίτουρο. Εξαίρεση από τη διατροφή τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα θα βοηθήσει στην πρώτη εβδομάδα να μειώσει το λίπος στρώμα. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο και θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλευρά.
Η έκφραση "μια γυναίκα χωρίς κοιλιάς — όπως η πρώτη νύχτα του γάμου χωρίς νύφη" συχνά θυμούνται και εκείνοι που προσπαθούν να αναφέρεται σε "ασθενές σημείο" την σχήματα με χιούμορ. Και πραγματικά, δεν είναι κρίμα διόγκωση σημείο υπάρχει φυσιολογική "άλλοθι": το σωματικό λίπος στην περιοχή αυτή, καθώς και σε γλουτούς και μηρούς εμφανίζονται σε ορμονική λόγους, σκληρό τύπου στις γυναίκες δεν υπάρχει στη φύση (αν και, φυσικά, αν θέλετε μπορείτε να το αποκτήσει, άντληση μυών). Σύμφωνα με τις ιατρικές εκτιμήσεις, στο σώμα κάθε εκπρόσωποι της εύλογης περιέχει από 12 έως και 15% επιπλέον λίπος, απαραίτητο για τη φυσιολογική ορμονική την ανταλλαγή και την εύρυθμη λειτουργία των οργάνων αναπαραγωγής.
Ωστόσο, ένα πράγμα — ορεκτικό μαλακή κοιλιά, και εντελώς άλλο — αισθητικά αμφιβόλου κρεβάτι του λίπους των κυττάρων, επηρεάζουν και την εξωτερική εμφάνιση και στην αυτοεκτίμηση και στην υγεία. Και το ερώτημα σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών (και συχνά ακόμη και ακριβώς για οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους) απαραίτητα παρουσιάζεται σε μια τέτοια κατάσταση. Η ακριβής ποσότητα του λίπους στο σώμα και τα χαρακτηριστικά της θέσης του μπορεί να δείξει μόνο τις σύγχρονες ιατρικές συσκευές. Ωστόσο, το πλεόνασμα είναι πιο συχνά ορατό και με γυμνό μάτι, και το λίπος στην κοιλιά μπορεί να συσσωρεύονται όχι μόνο σε παχύσαρκα, αλλά και συνολικά λεπτός ανθρώπους.
Σαφώς κοιλιά να προεξέχει κατά γενική thinness — αφορμή να σκεφτούμε όχι μόνο για την ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας και την αναθεώρηση διατροφή, αλλά και για την επίσκεψη στο γιατρό. Στο υπόστεγων στην περιοχή της κοιλιάς προβλέψιμη οδηγεί ο καθιστικός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία, η κακή και ανθυγιεινά γεύματα με επαρκή ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών και την αφθονία των επιβλαβών και τεχνητά προϊόντα, τα γλυκά, τα λιπαρά και αλεύρι.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε διαταραχή του μεταβολισμού στο σώμα και, κατά συνέπεια, στην υπερβολική εναπόθεση λιπώδους ιστού στην περιοχή της κοιλιάς, πλάγια μύες που από έλλειψη φορτίων και υπεραφθονία πειρασμοί γίνονται limp και αδύναμη, και είναι σε θέση να κρατήσει τον τόνο.
Εδώ είναι και το "θα σε αυλή" δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών! Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε και το άγχος: σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της ψυχικής και σωματικής κύματος και την κούραση κορτιζόλης πρώτα κάνει το σώμα συμμορία επάνω σε γλυκά και κινδύνων, και μετά να προσθέσετε τα προϊόντα για μελλοντική χρήση, ελεύθερα εντόπισης αποθέματα σε πιο περίοπτη θέση. Αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης και, κατά συνέπεια, μια δραματική αλλαγή "μπροστινή όψη" μπορεί να μιλήσει, επίσης, σχετικά με το σύνδρομο Cushing.
Έχουμε, τις γυναίκες, ένας άλλος παράγοντας κινδύνου γίνεται εγκυμοσύνη, κατά την οποία οι μύες και το δέρμα τεντωμένο, "ανοίγοντας το δρόμο" σωμάτων υπόστεγων. Δυστυχώς, το ίδιο αποτέλεσμα έχει η κατάχρηση αυστηρές δίαιτες! Ωστόσο, για να ούτε προκάλεσε αύξηση του λιπώδους στρώματος, κατάσταση πάντα μπορούν να διορθωθούν προς το καλύτερο και "να βάλει το στομάχι στη θέση του", να ασχοληθούν σοβαρά με αυτό το θέμα. Καλή βοήθεια θα γίνει διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών.
Η περιοχή των μηρών, της κοιλιάς και των πλευρών στις γυναίκες στις μέρες μας ονομάζεται προβληματικές περιοχές. Ακριβώς σε αυτά τα μέρη του γυναικείου σώματος παρατηρείται συσσώρευση επιπλέον λίπους, από τα οποία είναι τόσο δύσκολο να ξεφορτωθεί. Και η αιτία αυτή είναι ένα απλό φυσιολογία. Η φύση κανόνισε για το σώμα μιας γυναίκας σε οποιαδήποτε στιγμή θα μπορούσε να ασχοληθεί με την αναπαραγωγή λειτουργία — να κυοφορήσει, να γεννήσει και να ταΐσει το μωρό και ως εκ τούτου, μια όμορφη μισό της ανθρωπότητας σώματα, που συσσωρεύουμε λίπος "αποθέματα".
Και αν με τη φύση, όπως λένε, δεν είναι κακό, κάθε κορίτσι θέλει αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και το λίπος από τις πλευρές, και να ανοίξει έτσι ευκαιρίες για την ντουλάπα σας. Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε αυτή την περίπτωση δεν είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος.
Για να επιτευχθεί πραγματικά ορατά αποτελέσματα στη μάχη με τα περιττά εκατοστά στο ύψος της μέσης θα πρέπει να εφαρμοστεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που στοχεύει τόσο στην μείωση λίπους και στην τόνωση του δέρματος και την ελαστικότητα των μυών. Έτσι, για να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά, θα πρέπει όχι μόνο να κάνεις δίαιτα, αλλά και να αρχίσει να γυμνάζονται, να αναδιπλώνεται και ενυδατώνουν το δέρμα.
Ότι και να διαβάστε διάφορα διαφημιστικά συνθήματα, αλλά να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους στη μέση δεν θα λειτουργήσει χωρίς μια ειδική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής έχει ως στόχο να καταστήσει την τοπική δράση, να καθαρίσει το λίπος με την προβληματική της περιοχής και παράλληλα να προσαρμόσει το υπόλοιπο του σώματος. Θεμελιώδη παράγοντα διατροφή είναι πλήρης διακοπή του καπνίσματος και οποιουδήποτε αλκοόλ.
Έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα και το αλκοόλ σημαντικό τρόπο διαταράσσει το μεταβολισμό, και την μπύρα γενικά διαποτίζει το σώμα γυναικείες ορμόνες, προκαλώντας εναπόθεση λίπους ακριβώς στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς. Δεν αποτελεί έκπληξη, ότι η κατανάλωση αυτών των προϊόντων, δεν σας επιτρέπει να επιτύχετε την αρμονία στην απώλεια βάρους.
Δίαιτα για κοιλιά και τις πλευρές προβλέπει έναν γεύματα, δηλαδή την κατανάλωση των τροφίμων από την αρχή του: συχνά και λίγο. Το φαγητό χρησιμοποιείται κάθε 2-3 ώρες, μετά την εμφάνιση της πείνας. Μερίδες πρέπει να είναι μικρές, και από το τραπέζι θα πρέπει να βγει λίγο πεινασμένοι, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός, ο κορεσμός έρχεται σε 15 λεπτά μετά το φαγητό. Η πρόσληψη τροφής θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά και να περάσει σε μια καλή διάθεση. Σε αυτό το σενάριο, ενέργειας στομάχι σταδιακά θα συρρικνώνονται, κάθε φορά που ερευνά τα πάντα μικρότερη και μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Γρήγορη δίαιτα για κοιλιά θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα όπως:
Απαγορεύεται να καταναλώνουν τα παρακάτω προϊόντα:
Η δίαιτα που σας επιτρέπει να απομακρυνθούν γρήγορα από το στομάχι και τα πλευρά, περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών υγρών καθαρισμένο απλό ή μεταλλικό νερό (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα), βότανα ή πράσινο τσάι.
Ινώδη τρόφιμα
Αν ο χρόνος δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο και δεν θέλετε να καθίσετε σε μια σκληρή δίαιτα για κοιλιά, για να κάνει την κοιλιά επίπεδη, να δώσουν προσοχή στην ινώδη τρόφιμα. Αυτό το φαγητό γεμίζει το στομάχι, εξασθένιση πείνα, αλλά όταν αυτό δεν προκαλεί αρνητικές παρενέργειες, όπως μετεωρισμός ή δυσκοιλιότητα.
Τη βάση της διατροφής για επίπεδη κοιλιά πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά, καστανό ρύζι, τα όσπρια, τα μήλα, πολύ καλά τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα ποικίλα χόρτα, φύκια. Από αυτά τα προϊόντα μπορεί να γίνει κομψή ποικίλο μενού.
Συχνά με ρωτούν – μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό φυτικές ίνες τεχνητά. Μπορείτε, φυσικά, μόνο το νόημα – αν τρώτε αληθινό φαγητό, το επιπλέον λίπος δεν έχει νόημα. Σε κάθε περίπτωση, αν αποφασίσετε να το κάνεις, να αρχίσει να το παίρνει μικρές δόσεις, να πίνετε περισσότερο νερό και προσέξτε για την έδρα.
Φρούτα
Φυσικά, η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά απαραίτητα περιλαμβάνει φρούτα. Όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο, αλλά τα φρούτα – ένα ξεχωριστό πιάτο, και όχι συμπλήρωμα στο πιάτο χυλό. Με τον καλύτερο τρόπο να κάνει την κοιλιά επίπεδη βοηθήσουν οι οικογένειές μας, τα μήλα και τα αχλάδια, και από εισάγονται – γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι. Ξαναλέω – δεν εμποδίζουν τους με άλλα γεύματα, φάτε ξεχωριστά, το έκανα αυτό για πρωινό μαζί με το γιαούρτι (έχω φάει ένα μήλο ή αχλάδι) και για ένα απογευματινό σνακ (ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι).
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό συστατικό του σωστού μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, σε δίαιτα για επίπεδη κοιλιά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το καλό κομμάτι ψάρι με λαχανικά, μία φορά το άσπρο κρέας του κοτόπουλου, ενώ ένα πορτοκάλι και δύο ασπράδια αυγών θα είναι μια μεγάλη δείπνο. Συν τα καρύδια και τους σπόρους που περιέχουν χρήσιμες για τον οργανισμό πετρελαίου και φυτική πρωτεΐνη. Ωστόσο, η χρήση τους πολλούς δεν είναι δυνατή φορτίο για τα νεφρά, προσθέστε στη διατροφή για επίπεδη κοιλιά περίπου 50 γραμμάρια προϊόντος ανά ημέρα.
Σαλάτες και πετρελαίου
Λίγα λόγια για έλαια – είναι τους, και όχι με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα, θα πρέπει να ελέγχουμε σαλάτες, εάν χρησιμοποιείτε μια διατροφή για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Το πρώτο είναι το ελαιόλαδο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εξευγενισμένα φυτικά. Τις καλύτερες σαλάτες για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, να είναι επίπεδη, θα λαχανικών.
Μια άλλη συμβουλή – θέλοντας να κάνει επίπεδη την κοιλιά, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια δίαιτα για κοιλιά, όπου τρώνε πρέπει συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Εγώ όταν έκανα την κοιλιά, έχω φάει πέντε-έξι φορές την ημέρα μικροσκοπικές μερίδες.
Είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Κατά μέσο όρο είναι περίπου πέντε γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να παρακολουθείτε ποτό — συνιστάται η κατανάλωση έως 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την πλήρη ύπνο. Συχνά το υπερβολικό βάρος οφείλεται η έλλειψη ύπνου.
Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί, λαμβάνοντας υπόψη τα απαγορευμένα και τα προτεινόμενα προς κατανάλωση προϊόντα. Μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων, τσάι, χυμούς, αλλά χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Και μην ξεχνάτε για καθαρό νερό. Είναι αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.
Η πρωτεΐνη — ακόμα ένας πιστός σύμμαχος γυναίκα πολεμιστής, ξεκίνησε σε δύσκολη ας ασχοληθεί με ματαιόδοξος κοιλιά. Η πρωτεΐνη δεν είναι μόνο έχει εξαιρετική κορεσμό τη δυνατότητα, αλλά και σιγά-σιγά ανακυκλώνεται, που σας επιτρέπει επίσης να αποφεύγεται ινσουλίνης στους εκπομπών, το ρόλο που συζητήσαμε παραπάνω.
Στην πραγματικότητα αδυνάτισμα κοιλιών σε πρωτεΐνες διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο "προμηθευτής": δεδομένου ότι το καθαρό γαστρονομικές μέτρα είναι σημαντικό να συνδυαστεί με σωματική άσκηση και τακτικές επαρκή έσοδα πρωτεΐνης δεν δίνουν εξαντληθεί το υπάρχον μυς και παραδίδουν οικοδομικό υλικό για την ενίσχυσή τους και την ανάπτυξη.
