Ανεξάρτητα από το φύλο με τα χρόνια ο άνθρωπος γίνεται επιβράδυνση του μεταβολισμού: μυϊκή μάζα σταδιακά αντικαθίσταται από ένα στρώμα λίπους. Ως εκ τούτου, για να χάσετε τα περιττά κιλά, χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό, τι στα νιάτα του. Δεν μπορεί στον αγώνα με το βάρος να καταφύγουν σε βοήθεια των αυστηρές δίαιτες: έχουν σχεδιαστεί για το ισχυρό σώμα. Σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα σας θα αποθηκεύσει την ενέργεια, και να μην εξαντληθεί.
Διόρθωση βάρους πρέπει να ξεκινήσει με την αναθεώρηση του τρόπου ζωής. Δώστε μέγιστη προσοχή σωματική άσκηση. Καμία ακριβές ποιοτικό σύστημα διατροφής δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ενώ θα ξαπλώσετε στον καναπέ. Τραβήξτε προς τα επάνω το δικαιολογίες για το φορτωμένο πρόγραμμα ή προβλήματα υγείας: υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις που να αποκλείει το φορτίο στις αρθρώσεις και καταλαμβάνουν 30 λεπτά την ημέρα.
Σε αυτή την ηλικία γίνεται το φυσικό αναδιάρθρωση του οργανισμού. Συνήθως, συνοδεύεται από τις ακόλουθες διαδικασίες:
Μπορώ με κάποιο τρόπο να βοηθήσει το σώμα σας να ξεκινήσει η διαδικασία για την απώλεια βάρους; Για αυτό πρέπει να ακολουθήσετε τους απλούς κανόνες, που συμβάλλουν ορισμένες αλλαγές και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητη πληρότητα.
Οι γυναίκες σε αυτή την ηλικία είναι αρκετά δραστήρια ασχολούνται με την εργασία και το σπίτι, είναι ο τρόπος ζωής. Αλλά μετά από σαράντα χρόνια το σώμα της γυναίκας αρχίζει να αλλάζει το μεταβολισμό προς το ξεθώριασμα μακριά αναπαραγωγικής λειτουργίας και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, οι αλλαγές στη δομή του σώματος, τα χαρακτηριστικά εναπόθεση λίπους και την υγεία.
Επιπλέον, πολλές γυναίκες σε αυτή την ηλικία αποκτούν σωρό χρόνιες ασθένειες, και μπορεί να αντανακλάται στην εξωτερική μορφή και σχήμα. Πρέπει να γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά του σώματός τους, για να είναι σωστά και καλά να οικοδομήσουμε διατροφή και να χάσουν βάρος.
Το σώμα σας αρχίζει να υποφέρει από αφυδάτωση, καθώς και για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος απαιτεί λιγότερο από ό, τι πριν, την ενέργεια. Επιπλέον, είναι αναγκαίο, περισσότερο ασβέστιο και πρωτεΐνες, αλλά λιγότερα λιπαρά, ιδίως κορεσμένα, και υδατάνθρακες συστατικά των τροφίμων. Ως εκ τούτου, πολλές δίαιτες, έτσι είναι ευρέως διαφημίζεται και δημοφιλή, σε αυτή την ηλικία είναι αναποτελεσματικές και ακόμη και επικίνδυνη, ειδικά αν είναι σύντομη και δραματικά περιοριστική.
Μετά από 40 πληγώνεις το σώμα σκληρή πείνα και τη συνεχή απόρριψη από τόσο αγαπημένα για πολλά χρόνια πιάτα κατά τη γνώμη μας — είναι ανόητο. Εκτός από το στρες δεν κάνει τίποτα αυτό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το κύριο καθήκον Σας – να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Για αυτό Θα πρέπει πρώτα να κάνουν ένα ημερολόγιο διατροφής, στο οποίο θα σηματοδοτήσει ό, τι έτρωγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν θα πρέπει να ξεγελάς τον εαυτό σου, γράψε πραγματικά ό, τι έχετε φάει, ακόμα και αν το μόνο που έχετε δοκιμάσει.
Φροντίστε για μια λίγες ημέρες. Θα πρέπει να καταλάβουμε πόσο τρώτε θερμίδες την ημέρα, και ποια προϊόντα ή πιάτα πιο πλούσια σε θερμίδες.
Στη συνέχεια, όλα είναι απλά. Υπολογίστε πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να πίνετε, ανάλογα με τον τρόπο ζωής Σας. Τώρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε για λίγο ελαττώστε την ποσότητα των θερμίδων, και να τρώτε λιγότερο από το κανονικό. Για να το κάνετε αυτό, Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα σε πιο υγιή και χαμηλή σε θερμίδες ή να μειώσετε τις μερίδες, αν δεν μπορείτε ακριβώς να παραιτηθεί από τη συνήθη διατροφή. Το λιγότερο που Θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες την ημέρα, τόσο πιο αποτελεσματικό για να χάσετε βάρος. Αλλά μην το παρακάνετε. Καλύτερα να χάσετε βάρος αργά και σταθερά.
Θα είναι εντάξει, αν Είστε μόνοι σας μάθετε να απαρτίζουν ένα μενού για την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη το θερμιδικό περιεχόμενο, τα προϊόντα και τις γευστικές προτιμήσεις σας, καθώς και τον τρόπο ζωής. Αλλά για λόγους σαφήνειας, έχουμε για παράδειγμα, πώς μπορεί να μοιάζει καθημερινό μενού Σας.
Κατά προσέγγιση μενού
Το πρωινό. Ένα ποτήρι κεφίρ, το φυσικό γιαούρτι ή φρέσκο χυμό, σάντουιτς με αυγό, τυρί, αβοκάντο και ντομάτα (φέτα άπαχο τυρί, ένα αυγό, ¼ αβοκάντο, μερικές ντομάτες cherry), ένα μανταρίνι ή γκρέιπφρουτ. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι περίπου 498 kcal.
Το μεσημεριανό γεύμα. Περίπου 200 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών (μαρούλι, ¼ κουταλιά λάχανο, δύο προσθέτουμε στο σουσάμι την τριμμένη καρότο, αγγούρι, ντοματίνια, κονσέρβα αρακά, λίγο καρύδια, οποιοδήποτε εύκολη σάλτσα για ανταλλακτικά, μπορείτε περιχύνουμε με το λεμόνι). Αν δεν το παρακάνετε με σάλτσα, θα πάρετε περίπου 470 kcal.
Το δείπνο. Καφέ ρύζι, μισό φλιτζάνι σόγια, μπρόκολο (5-6 ταξιανθίες), βρασμένο ή μαγειρεμένα στον ατμό, λίγο ψητό γαρίδες (μεσαίου μεγέθους περίπου 15 κομμάτια). Μπορεί ως ανταλλακτικά προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας, λίγο σκόρδο, φυτικά έλαια και τζίντζερ. Το αποτέλεσμα — 493 θερμίδες.
Τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ, γκρέιπ-φρουτ, πορτοκάλι), το λευκό ή το κόκκινο σταφύλια, αλλά σε μικρές ποσότητες, πράσινα μήλα, κ. λπ. για το γούστο σας. Περίπου μπορείτε να περάσετε σε αυτό περίπου 100 kcal.
Συνολικά ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε περίπου το 1574 kcal. Το ποσό αυτό μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί ανάλογα με Τον τρόπο ζωής και τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Περαιτέρω, για τη διατήρηση του βάρους επίσης προσπαθήστε να παρακολουθεί συνεχώς θερμίδες από τη διατροφή σας και δεν καταναλώνουν τακτικά πάνω από το φυσιολογικό.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε – να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ενδοκρινολόγος, γυναικολόγο). Γιατί; Αρχίζουν οι αλλαγές θα πρέπει να είναι με τον εσωτερικό εαυτό του. Αν υπάρχουν κάποιες διαταραχές στο μεταβολισμό των ορμονών επίπεδο, καμία διατροφή και υγιεινό μενού δεν θα σας βοηθήσει. Ως εκ τούτου, πρώτα βεβαιωθείτε ελλείψει τέτοιων προβλημάτων υγείας.
Περαιτέρω κοπάδι το βλέμμα στο καθημερινό μενού σας και στη ρίζα αλλάξουμε το σύνηθες σύστημα τροφοδοσίας. Η νέα δίαιτα θα πρέπει να ακολουθεί τους εξής κανόνες:
Δεν είναι μόνο οι γυναίκες ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα. Πολλοί άνδρες θέλουν να έχουν ένα όμορφο γυμνασμένο σώμα χωρίς "μπύρα της κοιλίας". Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους άνδρες "ηλικίας":
Για άνδρες είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών. Δεν περνούν από το κρέας. Αντικαταστήστε το λιπαρό χοιρινό σε λιγότερο θερμίδες ποικιλίες.
Συμβουλές διατροφολόγο όταν αδυνάτισμα μετά από 40 χρόνια, συχνά φαίνεται αδύνατη με πλούσιο πρόγραμμα εργασίας του ή κατά το μεγαλύτερο εγχώριο φορτίο. Ωστόσο, υπάρχουν εργαλεία που είναι εύκολο να απολαύσετε στο σπίτι. Μαγειρέψτε φυτικά ή να περάσετε τον καθαρισμό του σώματος μπορεί να είναι σε μια μέρα στο σπίτι σας.
Εδώ είναι μερικές απλές και χρήσιμες συνταγές:
Αν μετά από αυτές τις διαδικασίες θα γίνει λιγότερο ζύγισμα, σημαίνει λαϊκές θεραπείες για σας ταιριάζουν απόλυτα.
